NĀ MEAʻAI HAUʻOLI: KAHI ALAKAʻI PIHA I NĀ MEAʻAI E HIKI AI KE HOʻONUI I KOU MANAʻO

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

4 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
5 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
7 hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
10 hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home

Ola

Wellness Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. ma ʻApelila 10, 2021

No ka hapanui o mākou, ʻo ka huaʻōlelo 'ʻai' wale nō kahi mea hoʻoikaika naʻau ma ke ʻano paʻamau, keu hoʻi ke haʻahaʻa ʻoe. ʻAʻole pono ʻoe e hāpai i kou ʻano ma ka pīpī ʻana i nā ʻāpana a me nā donant sugary no ke aha e hana ai ia ke koho maoli ʻoe i nā meaʻai olakino i hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano.

Hoʻomaopopo mākou āpau i ka hoʻopili ʻia o ka meaʻai a me kāu ʻano me kekahi. Pane maoli nā kino kanaka i nā ʻano ʻano meaʻai like ʻole, aia kahi loulou pololei ma waena o nā mea āu e ʻai ai a me kou ʻano.

ʻO kahi laʻana, inā maikaʻi ʻole kāu papaʻai, hiki iā ia ke hōʻino i kou ʻano. A hiki i kahi ʻano maikaʻi ʻole ke hōʻino maoli i kāu ʻōnaehana pale, hoʻolohi i kāu mau hana hoʻēmi kino a alakaʻi i nā headache tension.

Aia i kēia ʻatikala kēia mau mea:

Pehea e hoʻonui ai ka meaʻai i kou manaʻo?
He aha nā Hormones e hiki ai ke hoʻonui i kou naʻau?
Nā Meaʻai Hiki Hiki ke Hoʻonui i kāu Mood
Nā Mea ʻai No Nā ʻano ʻokoʻa

ʻO nā meaʻai āu e ʻai ai a me kāu mau manaʻo: pehea e hiki ai i ka meaʻai ke hoʻonui i kou mood?

ʻO ka noho ʻana i kahi ʻano maikaʻi ka hopena maikaʻi iā ʻoe, a me nā poʻe a puni ʻoe! Inā ʻoe i loko o kahi ʻano maikaʻi ʻole, huhū a huhū paha, hiki iā ia ke hōʻino i kou lā holoʻokoʻa a hele mai i ke ala o kāu hana, nā hana kaiaulu, a pēlā aku. ʻO ka nele o ka dopamine a i ʻole serotonin hiki ke hoʻonāukiuki, hoʻonāukiuki, a pēlā aku. He mea nui e hānai i kou lolo me kekahi mau meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana o kēia mau hormones e hoʻomaikaʻi i kou ʻano [1] .

ʻĀ, ʻo ka hapanui o mākou e hoʻohālikelike i ka hauʻoli me kahi 'sugar high' a i ʻole 'caffeine high'. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ka hilinaʻi ʻana i ka caffeine a i ʻole kō no ka manawa kiʻekiʻe 'kiʻekiʻe' ʻaʻole ia he manaʻo naʻauao a maikaʻi ʻole hoʻi. ʻO ke kiʻekiʻe a lākou e hāʻawi ai he manawa pōkole ia, e hoʻolilo iā ʻoe e hele no kahi lāʻau o ka hauʻoli [elua] . Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻai i kekahi mau meaʻai e hoʻonui ai i ka naʻau a me ka ikehu, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i ka 'kō kō' a i ʻole ka 'ʻaʻa.'

ʻO ke kumu o ka haʻahaʻa haʻahaʻa ka maʻa mau o ka dopamine a me ka serotonin, ʻelua mau homone i hana ʻia i kou lolo i kuleana no ka maikaʻi a me ka loaʻa ʻana o nā manaʻo hauʻoli. Aia nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻomanaʻo, nā meaʻai e hōʻemi i ka ʻeha. Pēlā nō, aia nā ʻano meaʻai like ʻole e hiki ke hoʻonui i kou ʻano ma ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi mau homone maikaʻi i kou lolo [3] [4] .

Hōʻike ka noiʻi e pili ana nā meaola i nā mea kanu i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano maikaʻi. ʻO ia paha ke kumu e ʻoluʻolu ai ʻoe ke ʻai ʻoe i nā meaʻai kūlohelohe [5] . ʻ saylelo pū nā noiʻi e hoʻonui nā ikehu i nā waikawa, ʻono a me nā mea hoʻohui i nā meaʻai i helu ʻia ma lalo. He mea nui pū kekahi i kou olakino noʻonoʻo.

He aha nā Hormones e hiki ai ke hoʻonui i kou naʻau?

Ma mua o ko mākou komo ʻana i ka papa inoa o nā meaʻai, eia kahi pōkole liʻiliʻi e pili ana i nā hormoni ke kuleana no nā kemika mua ʻehā i ka lolo e kuleana iā ʻoe e mālama hauʻoli ʻo dopamine, serotonin, endorphins a me oxytocin [6].

1. Serotonin : He neurotransmitter i ʻike nui ʻia no ka kaohi ʻana a me ka mālama ʻana i nā ʻōuli kaumaha.

2. ʻO Dopamine : ʻO kekahi neurotransmitter i kuhikuhi pinepine ʻia ma ke ʻano he 'kemika o ka uku'. ʻO kahi laʻana, ke hoʻokō ʻoe i kahi pahuhopu a hoʻokō i kahi hana a hōʻike i ka lokomaikaʻi iā haʻi, hūnā ʻia kēia hormone.

3. Nā Endorphins : ʻO lākou nā neuropeptides opioid, a hana ʻia lākou e ke kikowaena pūnaewele e kōkua iā ʻoe e hakakā i ka ʻeha kino.

4. ʻOxytocin : Hoʻoulu kēia hormone i ka dopamine a me ka serotonin ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopohopo.

pehea e mālama hou ai i ka ʻāpala ma hope o ka ʻoki ʻana

No laila, hiki i kahi papaʻai olakino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou naʻau i ka laulā, akā ʻo kēia mau meaʻai kikoʻī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano ke ʻano maoli.

Nā Meaʻai Hiki Hiki ke Hoʻonui i kāu Mood

1. Maiʻa

Maiʻa waiwai i ka potasiuma a me ka makanekiuma, ʻo ia mau mea he mea hoʻoikaika i ke ʻano maoli, ʻoiai ke hoʻomaikaʻi nei i nā pae serotonin i ka lolo. Hoʻohui ʻia i kēia mau mea, he waiwai nui ka maiʻa o ka wikamina A, B6 a me C, a me ka tryptophan amino acid e hoʻonui nei i ke ʻano. [7] . Maikaʻi ka maiʻa ʻōmaʻomaʻo no kou olakino ʻōpū no ka mea kōkua ia i ka hānai ʻana i nā koʻohune ʻōpū maikaʻi, kahi e kōkua ai e pale i nā ʻano maʻi.

2. Oats

ʻO kahi kumu maikaʻi o ka fiber, ʻo ka oats kahi mea hoʻonui i ke ʻano [8] . Hiki i kēia palaoa kakahiaka ke hāʻawi i ka fiber, potassium, magnesium, protein a me nā huaora. ʻO ke olonā i ka ʻoka e kōkua i ke kūpaʻa i kou kiʻekiʻe o ke kō a me ka hoʻonui i kou ʻano, a ʻo ka mea hou, kiʻekiʻe lākou i ka hao, kahi e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli o ke ʻano i nā mea me ka anemia hemahema o ka hao.

3. kokoleka pouli

ʻO ka kokoleka kekahi o nā meaʻai e hiki ke hoʻōla i kahi ʻano huhū a i ʻole ke ʻano kaumaha. Kokoleka pouli loaʻa iā ia ka waiwai e hoʻonui i nā 'mood mood' maikaʻi i loko o ke kino e ka hōʻemi ʻana i nā hormona hoʻonāukiuki. Ua ʻike nā noiʻi e ʻai wale ana i ka 1.4 auneke kokoleka pouli i ka mana hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā hormones stress cortisol a me nā catecholamines i ke kino, no laila e hōʻemi ana i kou hopohopo [9] .

heʻanuʻu ka moa pata

4. Berry

ʻO ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā lauʻai he hopena maikaʻi ka i kou olakino holoʻokoʻa, a ʻo ka papaʻai momona i nā antioxidants hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka mumū e pili ana i ke kaumaha a me nā ʻano maʻi ʻē aʻe. [10] . ʻO nā berry, me ka nānā ʻole i kā lākou mau ʻano, piha pū me ka nui o nā antioxidant a me nā hui phenolic, kahi mea nui i ka hakakā ʻana i ka pilikia oxidative. Eia nā ʻano hua e hiki ke kōkua i ka hoʻonui i kou ʻano:

Strawberry : ʻO Strawberries ʻo ia kekahi o nā meaʻai e hoʻonui ai i ka naʻau no ka mea waiwai lākou i nā huaora a me nā minelala e like me ka wikamina A, ka huaʻai C a me ka manganese. Kōkua kēia mau meaola kūpono i ka hoʻonui ʻana i nā kemika hauʻoli i kou lolo.
Hua hua Goji : Hoʻonui ka hua hua Goji i ka hiki i ke kino ke lawelawe i ke koʻikoʻi a kākoʻo i kahi ʻano olakino, noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. ʻO nā hua kahi kumu piha o ka protein a me nā amino acid a waiwai nui i nā antioxidants pū kekahi.
Kuʻi puaʻa : Ka Kuʻi ʻInikia aiʻole loaʻa maʻalahi ʻo Amla a kōkua i ka hoʻololi i kou ʻano no ka mea ʻo Amla kahi mea hoʻonui i ka naʻau ma muli o ka nui o ka wikamina C.

5. Nut

Hoʻouka ʻia nā hua me nā momona momona e mālama ai iā ʻoe ke ʻakaʻaka. Ua piha lākou me ka serotonin, kahi kemikona maikaʻi-maikaʻi i loko o ka lako pōkole ke kaumaha ʻoe. Nui nā hua i nā protein mea kanu a me nā momona momona a hāʻawi i ka tryptophan, kahi amino acid i kuleana no ka hana ʻana i kahi serotonin e hoʻonui ai i ke ʻano. [umikumākahi] . Nui lākou i ka omega-3 fatty acid a me ka magnesium. He mea koʻikoʻi ka magnesium i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino olakino āpau a he mea nui ia e pale ai i ke kaumaha. Eia nā ʻano hua nut i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano:

Mele : Loaʻa iā lākou ka huaʻai B, protein a me ka hao. Mālama i kahi mau hua liʻiliʻi e lūlū ke ʻike ʻoe i kahi haʻahaʻa a hoʻoikaika koke iā ʻoe.
ʻAmelemona : ʻAmelemona waiwai i loko o nā wikamina e hoʻonui ai i kou ikehu. He meaʻai lolo olakino pū kekahi. E kōkua kahi lima almond i kahi nui i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano.
Walnut : He mau lima o ka walnuts i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a me kou olakino.
Nutā Palaki : Aia i loko o nā nū Brazil kahi selenium, i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano me ka hoʻēmi ʻana i ka lī

6. Nā hua

E like me nā nati, he mea maikaʻi nā ʻanoʻano like ʻole i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano ma ka hoʻoulu ʻana i ka hana serotonin [12] . Ua ʻike nā noiʻi i ka poʻe i ʻai mau i nā hua olakino e hoʻemi i ka makaʻu o ke kaumaha a me nā ʻano maʻi. Eia kekahi mau hua olakino hiki ke kōkua i ka hoʻonui i kou ʻano:

Nā ʻanoʻano sesame : Nā ʻanoʻano sesame kōkua e hoʻonui i kou naʻau i kēia manawa. ʻO ka amino acid i loko o nā ʻanoʻano sesame e hoʻonui i nā pae dopamine o ka lolo, e hoʻouka iā ʻoe i nā mea holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke pīpī i kekahi mau ʻanoʻano sesame i kāu salakeke a me nā mānoanoa.
ʻAlaau : ʻAlaau waiwai pū kekahi me nā omega-3 fatty acid, hiki ke hoʻonui i ka hana o nā pae serotonin a me nā dopamine i ka lolo e hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
Nā hua ʻumeke : Loaʻa i nā omega-3 fatty acid, nā hua paukena e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hana ʻana o endorphins i hoʻokuʻu ʻia i loko o ke kahe o ke koko e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano, hāʻawi i ke kaumaha a hoʻonui i ka leʻaleʻa.

7. Nā pīni

ʻO nā pīni nā kumu waiwai o ka fiber a me nā protein i hoʻokumu ʻia me nā mea kanu, a me nā mea momona maikaʻi e like me nā huaora B. ʻO ka ʻai ʻana i nā pī i loko o ke ʻano kāohi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano me ka hoʻonui ʻana i nā neurotransmitters e like me serotonin, dopamine, norepinephrine, a me gamma-aminobutyric acid (GABA), pono i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano [13] . ʻO Chickpeas, nā pī i hoʻokaʻawale ʻia, nā pīni ʻeleʻele, nā piʻa hakuʻala, nā pīni borlotti, nā pīni cannellini, a me nā mea ʻē aʻe, piha me nā mea momona e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano (folate, calcium, copper, magnesium, iron, and zinc).

E like me nā pī, hiki i nā līlī ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou naʻau no ka mea he waiwai lākou i nā meaʻai e hoʻonui ai i ke ʻano, ʻo nā huaora B hoʻi [14] .

8. Nā Meaʻai i hānai ʻia

Hiki ke kōkua i nā mea ʻai momona i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino ʻōpū. Hāʻawi ke kaʻina fermentation i nā bacteria ola e hana i nā probiotics i loko o kou ʻōpū, e kākoʻo ana i ka ulu ʻana o nā bacteria maikaʻi i kou ʻōpū a hoʻonui paha i nā pae serotonin. Pili pololei ʻo Serotonin i nā ʻano kanaka like ʻole e like me ka naʻau, ka pane o ke koʻikoʻi, ka makemake, a me ka hoʻokele moekolohe. Ua kuhikuhi ʻia nā noiʻi ua hoʻopili ʻia nā bacteria bacteria maikaʻi a me nā helu haʻahaʻa o ke kaumaha [umikumālima] . Ma lalo iho nei kahi mau meaʻai fermented olakino e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano:

Yogurt : Ke kalima i loko o yogurt hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. Hoʻokuʻu ia i nā neurotransmitters maikaʻi e hauʻoli ai ʻoe a hāpai i kou ʻano.
ʻO Kimchi : Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me kimchi hiki ke hōʻemi i nā pae o ka hopohopo kaiāulu a i ʻole phobia pili kaiaulu.
Kefir : Kefir Hoʻonohonoho ʻia ʻo psychobiotics, ʻo ia hoʻi, nā microbes e hoʻohuli i ke olakino noʻonoʻo a me ke ʻano. Hiki iā ʻoe ke inu i kefir i kēlā me kēia manawa o ka lā, e like me kou makemake. ʻOiai, ʻo ka manawa kūpono loa e inu ai i manaʻo ʻia he 1-2 mau hola ma mua o kou wā hiamoe no ka mea hiki ke hoʻonui i kou hiamoe
Kombucha : Kombucha i loko o nā wikamina B1 (thiamine), B6, a me B12, nā mea āpau i ʻike ʻia e kōkua i ke kino e hakakā i ke kaumaha a hoʻokūpaʻa i ke ʻano.
sauerkraut : Hāʻawi kēia meaʻai i hānai ʻia i nā probiotics a me ka huaola K2 a paipai i ka flora ʻōpū maikaʻi, a hoʻonui paha i ka lawe ʻia ʻana o nā minelala e hoʻomalu i ka naʻau mai kāu papaʻai.

Kaha : ʻAʻole nā meaʻai i hū ʻia a pau nā kumu waiwai nui o nā probiotics, e like me ka pia, kahi berena, a me ka waina.

9. Iʻa momona

ʻO ka ʻai ʻana iʻa mau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae hormone serotonin i ka lolo, mālama a hoʻēmi i nā ʻōuli e pili ana i ke kaumaha. Pēlā nō, ke alo o omega-3 mau waikawa momona kūlike pū me kēia pono. ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noi ʻana, ua hōʻike ʻia kahi loiloi o nā hoʻokolohua hoʻokolohua i kekahi mau noiʻi ʻana, ʻo ka ʻai ʻana i ka omega-3 i ke ʻano o ka iʻa iʻa hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻO nā iʻa momona momona hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou naʻau penei [16] :

Salemona : ʻO Salmon kahi meaʻai e hoʻonui ai i ka naʻau i hoʻoili ʻia me nā omega-3 fatty acid pono. Koi ʻia kēia meaola nui no ka hana ʻana i ka ikehu, ka hana o ka lolo a me ka holo ʻana. ʻO kekahi ʻano iʻa i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou naʻau ʻo ka tuna.

10. Kope

ʻAe, ʻae, ʻike mākou ʻaʻole ka kofe ka mea inu makemake nui ʻia ma waho, akā kōkua paha ia e hoʻonui i kou ʻano. ʻO ka caffeine i loko o ke kope ke pale aku i kahi hui kūlohelohe i kapa ʻia adenosine mai ka hoʻopili ʻana i nā mea loaʻa i ka lolo e hāpai i ka luhi a hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā neurotransmitters e hoʻonui ai i ke ʻano, e like me ka dopamine a me ka norepinephrine [17] . Hoʻomaopopo nā haʻawina i ka hopena maikaʻi o ke kofe i nā hui phenolic like, e like me ka waikawa chlorogenic. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu kofe i ʻoi aku ke olakino ma ke koho ʻana i nā mele meaola, e hōʻalo nei i nā meaʻono ʻono, e hana ana i ka kope ʻeleʻele (a ʻaʻole e hoʻohui i ka waiū)

11. Wai

ʻO ka make wai, a me nā pae ʻoluʻolu, ʻike ʻia e hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka naʻau no ka mea hiki ke hoʻolei i ke kaulike dopamine a me nā kaulike serotonin i ka lolo. Hiki i kēia mau kemika kūlohelohe ke hoʻonui / hoʻopili i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ke inu nei i ke aniani (ʻelua paha) o ka wai hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou ʻano [18] .

Eia kekahi mau meaʻai hou aʻe i hōʻike i nā waiwai e hoʻonui ai i ka naʻau akā, koi ʻia nā aʻo hou aʻe:

12. Broccoli

ʻIke ʻia kekahi o nā meaʻai olakino loa o ka honua, waiwai ʻo Broccoli i ka folic acid a me ka chromium. ʻIke ʻia nā mea ʻelua e hoʻonui i ka naʻau a hoʻohau loa iā ʻoe. He kupaianaha hoʻi nā pono olakino ʻē aʻe ʻo Broccoli, me ka pale ʻana i ka hoʻomaka ʻana o kekahi ʻano o ka maʻi ʻaʻai [19] .

hoʻoikaika kino e wehe i ka momona o ka maka

13. Mīkini

Nui ka momona o nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i ka magnesium a me ka hao, nā mea ʻelua e kōkua i ke olakino noʻonoʻo kiʻekiʻe. ʻIke ʻia ka magnesium e pōmaikaʻi i ke kino ma o 300 mau ʻano i hōʻoia ʻia i ka noiʻi olakino. Loaʻa i ka spinach nā omega-3 fatty acid, i pili hou ʻia me ka hana ʻoi loa o ka lolo.

14. Asparagus

He kiʻekiʻe ʻo Asparagus i ka folic acid a me ka tryptophan, kahi e hana nui nei i ka mālama ʻana iā ʻoe i ke olakino a me ka hauʻoli. Pono kēia mau mea i kou kino e hana i nā neurotransmitters e kaohi i kou ʻano a me kāu lawena [iwakālua] .

15. niu

ʻIke paha ʻoe i ke kumu i kapa ʻia ai ka niu he meaʻai hoʻoikaika kino? ʻO ka wai i loaʻa i loko o ka niu ua piha i nā electrolytes e hoʻonui ai i kou naʻau i kēia manawa. ʻAʻole ia he manaʻo ua lawa ka wai e hoʻonui ai i kou ʻano. ʻO ka ʻiʻo o ka niu ponoʻī he mea hoʻoulu maikaʻi loa [iwakāluakumakahi] .

16. Quinoa

Nui ka waiwai o Quinoa i nā amino acid i manaʻo ʻia he kumu piha o ka protein, folate, magnesium, phosphorous a me manganese. ʻIke ʻia kēia mau minelala e hoʻonui i kou ʻano maʻamau [22] .

17. Aila Ola

Me nā aila olakino i kāu papaʻai e kōkua ai i nā kelena adrenal. ʻO nāʻaila me kahi momona momona e like me ka aila niu, aila ʻoliva, aila mai nā ʻanoʻano, nā nati e like me ka pala, ka ʻalemone, a me nā nati cashew kekahi mau laʻana. Hana kēia mau aila i kekahi me ka piha a māʻona. He optimum ka noʻonoʻo noʻonoʻo ke loaʻa ka ʻoluʻolu - i nā ana liʻiliʻi [2. 3] .

18. Ashwagandha

Ke hoʻopau ʻia me ka nohona olakino, hiki i ka ashwagandha ke hoʻomaka i ka hopena i kou olakino noʻonoʻo a me kou ola kino. Pono kēia mea uliuli no ka ʻōnaehana hopohopo ikaika. Hāʻawi ia i ke kino e kūkulu i kahi ʻōnaehana ikaika ikaika ke kākoʻo nei i nā adrenal a me kā lākou hana. Hoʻopau nui ʻia kēia mea kanu i ke ʻano o nā papa [24] .

19. ʻO Chyavanprash

He mālama kēia e kiʻekiʻe i nā kauka olakino maikaʻi āpau. Hana ʻia i nā mea nui e like me ka ghee bipi, gooseberry ʻĀnia, a me ka jaggery, kēia kilokilo ayurvedic ka hoʻoilina lāʻau hoʻoilina hoʻoilina o India mai ka wā kahiko. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaha ʻole, hiki i ka ʻai mau ʻana o Chyavanprash ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano.

20. ʻO Tomato

He kiʻekiʻe nā Tomato i ka lycopene i hiki ke kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻano. Loaʻa i nā ʻōmato nā mea hoʻonui e like me folate, magnesium a me ka hao, kahi e hoʻopuka ai i nā transmitter transmitter serotonin a me ka dopamine. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo kekahi o nā keu pono nui loa o ka lycopene i ka pale ʻana i ke kūkulu ʻia ʻana o nā hui pro-inflammatory i pili i ke kaumaha. [25] .

21. ʻApekila

Loaʻa nā Avocados i nā omega-3 fatty acid, i hoʻopili ʻia i ka olakino lolo a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. Hoʻopili pū kēia huaʻai i ka punch o ka lāʻau huaola B3 e hoʻonui ana i ka serotonin a he mau pale pale hormone maoli ia, e hōʻoia ana i kou lolo e hoʻokuʻu i nā kemikino kūpono e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe.

22. Mele

Aia nā pectin i nā ʻōpala, kahi e hoʻokūpaʻa i kou ʻano. ʻO nā antioxidants e noho nei i loko o nā ʻāpala i mea nui i ka wahie ʻana i nā neurotransmitters i loko o kou lolo. Eia kekahi, hiki iā lākou ke hoʻoliʻiliʻi i ka puhū. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, hiki i nā ʻōpela ke lilo i mea ʻai kaumaha [26] .

hooikaika kino e hoemi i ka momona o ka opu no na wahine

23. waiu

ʻOiai ʻaʻole pili kēia i kēlā me kēia (ʻaʻole maopopo ke kumu), hoʻomaikaʻi paha ka waiū i kou ʻano. ʻIke ʻia ka waiū e hoʻonui i kou naʻau no ka mea aia kahi pūhui i kapa ʻia ʻo tryptophan, i hoʻohuli ʻia i serotonin, ʻo ia ka hormone hauʻoli e hoʻoponopono i kou ʻano. ʻO kahi protein i loaʻa i ka waiū i ʻike ʻia he lactium kahi hopena hoʻomalule i ke kino [27] .

24. Saffron

ʻO Saffron, a i ʻole kesari, kekahi mea hoʻohui kūlohelohe no ka hoʻonui ʻana i kou ʻano, no ka mea ke hele mai me nā anti-depressant waiwai. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi i ka loli o ke ʻano i ka manawa o ka PMS i kahi nui [28] .

25. Beetroot

ʻAʻole kōkua wale ka beetroot maka no ka poʻe anemia akā no ka poʻe i loko o ke ʻano maikaʻi ʻole. ʻO nā beetroots maka me kahi paʻi o ka paʻakai a me ka pepa kahi meaʻai olakino e hoʻonui ai i kou ʻano.

26. Wai Lemon

ʻO kahi kīʻaha hou o ka wai lemon e kōkua i ka hana ʻana i nā mea kupaianaha no ka loli ʻana o kou naʻau. Ua hōʻike nā haʻawina i ka lemon e hoʻonui i ka naʻau me ka aromatherapy.

27. Mushroom

Loaʻa i nā Mushroom nā wikamina pono e like me ka huaʻai B6 e hoʻopili ai i ka hana o serotonin a me nā neurotransmitters. Pili kēia huaora olakino me ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano maikaʻi, a kōkua paha ia e hōʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano maʻamau [29] .

28. Huawaina

Hoʻopiha ʻia nā hua waina me nā antioxidant a he meaʻai nui nō hoʻi e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe. Loaʻa i nā hua waina nā flavonoids, i ʻike ʻia e hoʻopili i kou ʻano a me ke kaumaha haʻahaʻa. No laila, e ʻūlū i kēia mau hua waina momona ma ke ʻano he meaʻai māmā lawe e hoʻonui ai i kou ʻano [30] .

I kēia manawa ua uhi mākou i ka papa inoa nui o nā meaʻai e hiki ai ke hoʻonui i kou ʻano maʻamau, eia kekahi mau meaʻai e hiki ai iā ʻoe ke ʻai no nā kumu kikoʻī . E koho pono.

Nā Mea ʻai No Nā ʻano ʻokoʻa

1. kokoleka no ka stress : ʻO ka kokoleka kekahi o nā meaʻai e hiki ke hoʻōla i kahi ʻano huhū a i ʻole ke ʻano kaumaha. ʻLelo ka poʻe loea he kōkua ka kokoleka pouli i ka hōʻemi ʻana i nā hormones koʻikoʻi e ʻākoakoa nei i kou kino. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka ʻai wale ʻana he 1.4 auneke kokoleka pouli ka mana hiki e hoʻohaʻahaʻa i nā hormones koʻikoʻi i ka cortisol a me nā catecholamines i ke kino, no laila e hōʻemi ana i kou hopohopo.

2. Salakeke spinach no kahi ʻano palaualelo : Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a ʻaʻole hiki ke hāmama kou mau maka, lele i ke kope a loaʻa i kahi pola salakeke spinach ma kahi. ʻO ka waikawa folic a i ʻole folate i loko o ka milo kōkua i kou kino e hana a hoʻohaʻahaʻa i nā pae homocysteine, e hoʻopilikia nei i ke kahe o ke koko a me nā meaʻai i ka lolo. Hiki i kēia kahe koko hōʻino ke hōʻoluʻolu a hiamoe.

3. ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo no kahi ʻano huhū : Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai ke kī ʻōmaʻomaʻo i nā pilikia huhū? ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo ʻo ka theanine, nāna e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a hoʻonui i kou nānā ʻana a kōkua iā ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo pono. Kaawale mai ke kī ʻōmaʻomaʻo, nā meaʻai e like me asparagus, nā huaʻai C-waiwai a me nā meaʻai momona-zinc hiki ke ʻai ʻia no ka mea he hopena hoʻomaluhia kēia i ka noʻonoʻo a me ke kino.

...

(4) Mele + pīnī pīni no kahi ʻano pihoihoi : Hiki i ka crankiness kahi hōʻailona e koi ai i kou kino ka wahie. Hiki iā Crankiness ke hāʻawi iā ʻoe i kahi huhū huhū, a e hōʻoki i kou ʻano cranky, me ka hui pū ʻana o nā meaʻai i kēlā me kēia pāʻina a me ka meaʻai māmā e hana i ka maʻalea. Hoʻopili nā meaʻai i ka hoʻohui ʻana i ka momona i ka hui pū ʻia me kekahi momona a i ʻole nā protein, a ʻo ke kōkō kahi kumu wikiwiki o ka ikehu e pau ai. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā momona a me nā protein i loko o kāu papaʻai e hoʻolohi i ka hana digestion, a kōkua ia e mālama i kāu kō a me nā pae ikehu.

(5) ʻO ka iʻa no kahi ʻano pīhoihoi : Aia nā iʻa e like me ka salemona, mackerel, a me nā tuna i nā omega-ʻekolu mau waikawa momona e kōkua i ke kuhi i kou hopohopo. Ua ʻike pū kekahi kahi noiʻi ua hiki i ka omega-ʻekolu mau momona momona ke hoʻemi i ka huhū a me ka huhū. Kōkua pū kekahi ka omega 3 fatty acid i ka hana pū ʻana i nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ke kaumaha i ka hānō, nā mea āpau.

(6) Pākuʻu hua moa no ka hoʻololi o ke ʻano PMS : He mea maʻamau ia no kēlā me kēia wahine e hoʻomaka i ka ʻiʻini ʻana i nā huaʻaleʻale ma mua o kāna mau kau. E like me ka kōkua ʻana o nā huaʻaleʻale i ke kino e hoʻonui i kāna mau pae serotonin, kōkua ia e hoʻomaikaʻi a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Eia nō naʻe, e hōʻalo i nā momona momona a me nā kō-kiʻekiʻe e like me nā pōpō, nā ʻāpana, a me nā donat, hiki ke waiho i kou ʻano i ke ʻano huhū. Loaʻa i ka palaoa palaoa, nā hua, a me ka maiʻa e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka tryptophan. Ma kahi o ka mayonnaise, loaʻa ka momona momona, yoghurt Helene maʻalahi.

(7) ʻO ka palaoa palaoa me ka waiū momona momona no kahi ʻano kaumaha : ʻO ke kaumaha i nā manawa āpau hiki ke pili i ka lawa ʻole o ka wikamina D i kāu papaʻai. Nui nā kuleana o ka Wikamina D i ke kino, no laila e kōkua i ka hana ʻana o ka serotonin. ʻIke ʻia ʻo Serotonin ʻo ia ka hōmona maikaʻi maikaʻi e hoʻokūpaʻa i kou ʻano a hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo / ʻōuli o ke kaumaha.

Ma kahi palapala hope loa…

Hiki i nā meaʻai āu e ʻai ai ke hoʻonui maoli i kou ʻano, ma hea ʻoe ma hea a i kēlā me kēia manawa. Hoʻololi nā hoʻololi meaʻai i nā loli i ka hanana o ka lolo, kahi e alakaʻi ai i ka lawena i hoʻololi ʻia.

He kūlohelohe ia no mākou e hoʻonani i nā mea momona, nā meaʻai kō nui e like me ka ʻaikalima a me nā kuki e hāpai i ko mākou ʻuhane. ʻOiai hiki iā ʻoe ke kuhi hewa i ke kō kō no ka 'hauʻoli maoli,' ʻo nā mea āpau e hana maikaʻi ʻole i kāu olakino holoʻokoʻa. I ka manawa aʻe e hāloi ana ʻoe i lalo, e ʻohi i nā mea hoʻoikaika i ke ʻano olakino.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia

1. He aha nā ala e hoʻonui ai i nā hormones hauʻoli?

Makahiki: ʻO ka ʻakaʻaka kekahi ala e hoʻokuʻu ai i nā hormones hauʻoli. Hoʻokuʻu ia i nā kemika lolo maikaʻi maikaʻi e hōʻemi i ka ʻeha o ke kino. ʻOiai no nā mau minuke 20, hoʻokuʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā i ka hauʻoli hauoli dopamine, serotonin, e inoa i kekahi mau mea. ʻO ka loaʻa ʻana o ka lomilomi e hoʻoliʻiliʻi i nā pae cortisol e 31 pākēneka a hoʻonui i nā pae serotonin a me dopamine e 28 pākēneka a me 31 pākēneka, e like me ka mea noiʻi. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i ka dopamine e 65 pakeneka, e like me kahi noiʻi.

2. ʻO ka hua hea ka maikaʻi no ke kaumaha?

Makahiki: Wahi a nā noiʻi, ua ʻike ʻia nā huaʻai a me nā mea kanu i pili pū me ke olakino noʻonoʻo maikaʻi a me nā ʻōuli liʻiliʻi o ke kaumaha. Hoʻopili kēia i nā kāloti, nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka milo, ka lihi, ka kukama, ka ʻāpala, ka maiʻa, ka huaʻulu, nā hua ʻalani ʻē aʻe, nā hua hou, a me nā kiwi.

3. He aha ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau?

Makahiki: ʻO nā hana kino e like me ka hele wāwae ʻana, ke pāʻani ʻana i ka haʻuki kime a i ka manawa paha ma ka hale hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano. He mea nui ka papaʻai i ka mālama ʻana i ke olakino. E ʻai pono i ka papaʻai i nā hua nui, nāʻiʻo momona, nā lau, nā hua, nā pi a me nā nati. Hiki ke kōkua pū ka launa pū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe e hoʻonui i ka naʻau o ke kanaka.

4. Maikaʻi ka waiū no ke kaumaha?

Makahiki: ʻO ka waiū skim, yoghurt, nā waiūpaʻa momona momona, a me nā huahana waiū ʻē aʻe i waiwai i ka calcium, huaola D, a me ka protein a maikaʻi no kou kino no nā kumu he nui, e like me ka hakakā ʻana i ke kaumaha.

pehea e hoemi ai i na kiko eleele ma ka maka no ka pimples

5. Maikaʻi ka maiʻa no ke kaumaha?

Makahiki: Ua hōʻike ʻia ka nui o nā poʻe e ʻehaʻeha nei i ke kaumaha loa ma hope o ka ʻai ʻana i ka maiʻa. ʻO kēia paha no ka maiʻa i loko o ka tryptophan, kahi protein i hoʻohuli ʻia e ke kino i loko o ke serotonin hāpai i ka naʻau.