Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i kēia haʻawina ma ka home, inā paha he hue wai, ʻōmole waina, ʻalani a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
E hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo glute me kēia mau neʻe maʻalahi ʻekolu hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.
E hui pū me ke kumu aʻo hoʻoikaika kino ʻo Jeremy Park i kēia hoʻomaʻamaʻa pepehi kanaka ʻeono minuke hiki iā ʻoe ke hana ma ka home - ʻaʻohe mea pono!
ʻO kāu glutes kāu hui puʻupuʻu nui loa, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana iā lākou hiki ke hana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kahi puʻupuʻu paʻa. E ho'āʻo i kēia mau ʻano kuʻekuʻe wāwae ma ka home.
ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa kino ma ka home e loaʻa i kou umauma, kua a me kou mau lima i ka wela. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana maʻamau ma lalo o 10 mau minuke.
E hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo glute me kēia mau neʻe maʻalahi ʻekolu hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.
ʻO kēia hana hoʻomaʻamaʻa kino piha i kēlā me kēia lā e hoʻomaloʻo i kou puʻuwai, ka hou o ke kino a me nā ʻiʻo. A ʻaʻohe mea pono.
ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ma ka home e hoʻomaha ai ʻoe a haʻalulu kou mau ʻiʻo. He emi iho ia ma mua o 20 mau minuke a ʻaʻole pono i nā mea hana.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i kēia haʻawina ma ka home, inā paha he hue wai, ʻōmole waina, ʻalani a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
E hoʻāʻo i kēia kaapuni HIIT koʻikoʻi inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa hou a maikaʻi hoʻi i ka wā e pā ai ʻoe i ka hale haʻuki.
Aia kou kumu i waenakonu o kēlā me kēia neʻe āu e hana ai, a hiki i kēia haʻawina koʻikoʻi ma ka home ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
Loaʻa iā Cardio kahi papa inoa o nā pōmaikaʻi, me ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i kou ʻōnaehana pale a hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ka hiamoe.
Hoʻohui i kēia mau neʻe ʻekolu i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, a e ʻoki ʻoe i kēlā ʻeke ʻeono i ka manawa.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i kēia haʻawina ma ka home, inā paha he hue wai, ʻōmole waina, ʻalani a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
ʻO kēia hana hoʻomaʻamaʻa kino piha i kēlā me kēia lā e hoʻomaloʻo i kou puʻuwai, ka hou o ke kino a me nā ʻiʻo. A ʻaʻohe mea pono.
ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ma ka home e hoʻomaha ai ʻoe a haʻalulu kou mau ʻiʻo. He emi iho ia ma mua o 20 mau minuke a ʻaʻole pono i nā mea hana.
ʻO kāu glutes ka pūʻulu ʻiʻo nui a ikaika loa o kou kino, no laila ua hoʻonohonoho mākou i kahi papa inoa o nā hoʻomaʻamaʻa no kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ma ka home.
ʻO kāu glutes kāu hui puʻupuʻu nui loa, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana iā lākou hiki ke hana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kahi puʻupuʻu paʻa. E ho'āʻo i kēia mau ʻano kuʻekuʻe wāwae ma ka home.
Aia kou kumu i waenakonu o kēlā me kēia neʻe āu e hana ai, a hiki i kēia haʻawina koʻikoʻi ma ka home ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
E hoʻomaka i kou kakahiaka me kēia mau hana kakahiaka maʻalahi i hoʻonohonoho ʻia e kōkua i ke ala ʻana i kou mau ʻiʻo, hoʻonui i kou ikaika a hoʻopau i ke kaumaha.