Ua ala ʻoe i kēia lā e ʻike i kahi papa liʻiliʻi o nā momona o ka ʻōpū e pono ai ʻoe e nalowale koke ma o ka hoʻoikaika kino? Ua hoʻomaka ka wā hoʻolauleʻa no nā pule i kēia manawa, a he mea kānalua ua hoʻopau mākou a pau i kā mākou meaʻai punahele, inā he mea ʻono a ʻono paha, me ka hoʻohiki ʻana iā mākou iho e pā koke mākou i ka hale haʻuki! ʻO ka 'koke' lōʻihi ka manawa e hiki mai ai, a i ʻole hiki ʻole. Ua hiki mai anei ia nou? E noʻonoʻo pono! Makemake ʻoe e komo i kēlā lole nani āu i hoʻolilo ai i kāu waihona no ka makahiki hou? A laila ʻo ka manawa kēia e koʻikoʻi a hoʻomaka e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoemi ʻōpū momona !
ʻAʻole ia e pili ana i ke ʻano o kou nānā ʻana, ʻo ke olakino pū kekahi. Pono ʻoe i kahi liʻiliʻi o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e nalowale i ka flab a puni kou ʻōpū, a ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa pololei e hoʻoponopono ai he hana pono ia. Hōʻike mākou iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa pololei āu e pono ai e hoʻololi i kāu hana maʻamau. E hana i kahi olakino a maikaʻi iā ʻoe! E hana koʻikoʻi, a hoʻomaka hoʻoikaika kino e lilo ka momona o ka ʻōpū !
ekahi. Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā crunches
elua. Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me ka Twist Crunches
3. Nā hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
ʻEhā. Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā ʻōpala hoʻohuli
5. Hoʻoikaika ʻana i ka momona o ka ʻōpū - Vertical Leg Crunch
6. Hoʻoikaika kino ʻōpū - Hoʻoikaika Paikikala
7. Hoʻoikaika kino i ka ʻōpū - Lunge Twist
8. Hoʻoikaika ʻana i ka momona o ka ʻōpū - ʻo ka ʻōpū o ka ʻōpū
9. FAQ Oiai e hooikaika ana no ka hoemi ana i ka momona o ka opu
Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā crunches
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i kēlā momona liʻiliʻi a puni ka ʻōpū, me ke kānalua ʻole, ke hana nei i nā crunches. Wahi a ka poʻe loea, aia ʻo ia i ke kūlana kiʻekiʻe ma waena o nā hana puhi momona a pono ʻoe e hoʻokomo i kēia i kāu hoʻonohonoho hoʻoikaika kino .
Pehea e hana ai i nā crunches?
Pono ʻoe e moe palahalaha ma ka honua (hiki iā ʻoe e moe ma kahi yoga moena a i ʻole kekahi moena ʻē aʻe). E kulou i kou mau kuli me kou mau wāwae palahalaha ma ka honua. Pono kou mau wāwae e kaʻawale i ka ʻūhā. A laila pono ʻoe e hāpai i kou mau lima a lawe ma hope o kou poʻo, me kou poʻo ma kou mau poho lima a i ʻole kou manamana lima ma hope o kou mau pepeiao. Mai hoʻopaʻa i kou mau manamana lima. I kēia manawa, hanu hohonu i kēia kūlana. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū o luna mai ka papahele, e hoʻopuka i ka manawa. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū e like me kou hiki me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o kekahi ʻāpana kino ʻē aʻe, a laila e hoʻi hou i ke kūlana moe, e hanu ana ke hoʻi i lalo. Hiki iā ʻoe ke exhale ke hāpai hou ʻoe i kou kino. E ho'āʻo e mālama i ʻekolu ʻīniha ka mamao ma waena o kou umauma a me kou auwae i ʻole ʻoe e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. ʻO ka pono e nānā i ka ʻōpū , ʻaʻole wale ka hāpai ʻana.Pono nā poʻe hoʻomaka e hana i 10 crunches no kēlā me kēia set, a hana ma ka liʻiliʻi ʻelua a ʻekolu paha set i ka lā.
He aha e pale aku ai: Kiʻekiʻe loa ka crunching. E noʻonoʻo pono i ka lawe ʻana i kou iwi ʻaoʻao i kāu ʻōpū ʻōpū , ma ia ala e hoʻokiʻekiʻe ai ʻoe i kou kino i kahi mau iniha wale nō. E ho'āʻo i ka mea maikaʻi loa, a laila e hoʻi hou i lalo. E hoʻopaʻa ʻia kēia i ka momona a puni ka ʻōpū .
Manaʻo kōkua: Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kou lima ma luna o kou umauma.
Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me ka Twist Crunches
nā pōmaikaʻi o nā capsules vitamin e no ka lauoho
ʻO ka crunch maʻamau he nui nā hoʻololi a me nā ʻano like ʻole, nā mea a pau e kōkua kikoʻī i hoʻolālā ʻia e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū . Pono ʻoe e lawe i ʻelua pule e kamaʻāina ai i ka nā crunches kumu a laila e neʻe i nā ʻano like ʻole i ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hopena. ʻO ka mea mua i waena o ia mau mea ʻo ka twist crunch.
Pehea e hana ai i ka twist crunch?
Pono ʻoe e moe ma kou kua ma kahi ʻili paʻa (moena ma ka papahele) a e kulou i kou mau wāwae me kou mau wāwae paʻa i ka honua. Ua like ke kūlana o kou mau lima me nā crunches, ma lalo o kou poʻo. I kēia manawa, hiki mai ka ʻokoʻa, ma kahi o ka hāpai ʻana i kou lama, e hāpai i kou poʻohiwi ʻākau i kou hema, e kaupalena ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi hema. E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe—e hāpai i kou poʻohiwi hema ma luna o kou ʻākau. Hoʻokahi puni piha kēia. Eia hou, no ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o 10 crunches no kēlā me kēia set, a e hoʻāʻo e hoʻokō ma ka liʻiliʻi ʻelua a ʻekolu mau hoʻonohonoho.He aha e pale aku ai: Mai paʻa i kou hanu. Inā ʻoe e hoʻohūhū ma kou ala i luna, e hanu ʻakomi ʻoe i kou ala i lalo. Pono ʻoe e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻonele i kou kino i ka oxygen a wikiwiki ʻoe i kou hanu.
Manaʻo kōkua: E hoʻohana i kou ʻōpū a me kou pūhaka wale nō e hāpai iā ʻoe i luna no ka a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana ma ka ʻōpū .
Nā hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
ʻO kekahi o nā ʻano like ʻole o ka crunch e kōkua lilo ka flab a puni ka ʻōpū, ʻoi aku ka manaʻo o ka ʻaoʻao crunch i nā ʻiʻo ʻaoʻao.
Pehea e hana ai i ka ʻaoʻao crunch?
E hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka wili crunch, nā ʻāpana āpau o ke kino i ke kūlana like me ka twist crunch. A laila, i ka wā e hana ai i ka crunch, e hoʻohuli i kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao like me kou mau poʻohiwi.Pono ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ʻelua a ʻekolu mau pūʻulu ʻaoʻao crunches, me 10 repetitions i kēlā me kēia set.
He aha e pale aku ai: Mai wikiwiki, a e hōʻoia i ka lohi a me ka paʻa o kāu mau neʻe. E ʻeha ka midsection inā ʻoe e hana wikiwiki i nā crunches.
Manaʻo kōkua: E nānā i ka wā e hana ai i nā crunches i mālama ʻoe i ka mamao ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma.
Nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me nā ʻōpala hoʻohuli
ka meli maikaʻi no ka ʻili
Hoʻohana ʻia ka crunch hope ma nā ʻōpū transverse, ʻo ia ka ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū. ʻO ia kekahi o nā neʻe kūpono loa i lilo ka momona o ka ʻōpū haʻahaʻa , no na wahine. Hiki iā ʻoe ke holomua i ka hoʻohuli ʻana i nā crunches ma hope o kekahi mau pule o ka ʻoluʻolu me nā ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe.
Pehea e hana ai i ka huli ʻana?
E moe i lalo ma ke kūlana no ka crunch, a ma mua o ka hana ʻana i ka crunch, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka lewa-hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae ke piʻi i ka lewa a i kou ʻāʻī paha. Exhale i kou hāpai ʻana i kou lama, a lawe mai i kou ʻūhā i kou umauma. E hōʻoia i kou ʻauwae ma waho o kou umauma. Hiki iā ʻoe ke lawe i kou ihu i kou kuli.He aha e pale aku ai: Mai lawe i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli. E ho'āʻo a pale i ka huki ʻana i kou lalo mai ka papahele ke hana i ka crunch.
Manaʻo kōkua: Hiki iā ʻoe ke ʻaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae inā makemake ʻoe ke hāpai i kou mau wāwae i luna.
Hoʻoikaika ʻana i ka momona o ka ʻōpū - Vertical Leg Crunch
He crunch maikaʻi loa kēia hooikaika i ke kumu a me ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻōpū. He mea nui hoʻoikaika kino e lilo ka momona o ka ʻōpū . He kūpono no nā ʻiʻo o ke kua i lalo. ʻO ke kūlana o kēia crunch e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, no laila he mea maikaʻi ia e holomua ai ma hope o kou ʻoluʻolu me ka crunch kumu.
Pehea e hana ai i ka wāwae kuʻekuʻe wāwae?
E hele i mua, e moe palahalaha ma kou moena a e hooloihi i kou mau wāwae i ka lewa a hiki i kou mau wāwae ke alo i ke kaupaku. Pono kou mau wāwae e like me ka pololei e like me ka hiki, e pili pono ana i ka papahele. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou mau lima pololei a i ʻole kou manamana lima ma hope o kou mau pepeiao. E hoʻokiʻekiʻe i kou lama e like me kou hiki, e mālama i kekahi mau iniha ka mamao ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma. Exhale i ka hāpai ʻana i kou ʻōpū a hanu i ka wā e hoʻi ai i lalo. Hanu a hāpai i ke kino luna i ke pelvis. E hanu mālie. E hana ma kahi o 10-12 crunches no ʻelua a ʻekolu hoʻonohonoho. E nānā i ke wikiō ma luna e pili ana i ka hana ʻana i nā crunches wāwae.He aha e pale aku ai: Mai laka i kou mau kuli i ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe i ke pelvis, e hōʻeha ia.
Manaʻo kōkua: Hiki ke hana ʻia kēia crunch me kou mau kuʻekuʻe wāwae i keʻa, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a kū i ke kaupaku.
Hoʻoikaika kino ʻōpū - Hoʻoikaika Paikikala
ʻOiai ke manaʻo nei ka inoa e pono ʻoe i kaʻa kaʻa no kēia ka hoemi opu hooikaika kino, mai hopohopo. Hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi me ka ʻole o ke kaʻa. Inā hiki iā ʻoe ke komo i kahi pōʻai, e hele pololei a hoʻolimalima ma kahi o 20 a 25 mau minuke ma ia mea i ka lā.
Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa paikikala?
Pono ʻoe e moe ma luna o kou moena a mālama i kou mau lima ma nā ʻaoʻao a ma hope paha o kou poʻo e like me ka hana ʻana i nā crunches. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ʻelua mai ka honua aku a kūlou ma nā kuli. I kēia manawa, e hana hou i ka neʻe ʻana o nā wāwae e like me ʻoe kaʻa kaʻa . No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻokokoke i kou kuli ʻākau i kou umauma me ka lawe pololei ʻana i ka wāwae hema. A laila, ʻoiai e lawe pololei i ka wāwae ʻākau, e hoʻokokoke i ke kuli hema i kou umauma. E hana hou i 10 a 12 manawa no kēlā me kēia hoʻonohonoho a ma kahi o ʻekolu mau hoʻonohonoho i ka manawa.He aha e pale aku ai: Mai huki i kou ʻāʻī a mālama pono i kou kua i ka papahele.
Manaʻo kōkua: E hana i kēia hoʻoikaika kino i ʻāpana wale nō o ka laulā nui hana hoʻoemi kaumaha me nā crunches a me nā mea ʻē aʻe nā hana cardio no ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū . E nānā i kēia wikiō e hoʻomaopopo i nā neʻe.
Hoʻoikaika kino i ka ʻōpū - Lunge Twist
Pehea e hana ai i ka wili lunge?
Pono ʻoe e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E kukuli iki kou mau kuli. I kēia manawa, e waiho i kou mau lima ʻelua i mua ou, e hoʻopaʻa pono i ke kuʻi ʻana me kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa like i ka honua. E hele i kahi kūlana lunge me kou wāwae hema i mua. Ano, wili i kou kino luna ma ka hema me kou lama. A laila, e ho'āʻo e hōʻea i kou mau lima kīkoʻo ma kou ʻaoʻao hema. E noʻonoʻo e kuhikuhi i ka hema mai kāu ʻōpū ʻōpū . E neʻe mālie i kou mau lima i ke kikowaena a neʻe i mua me ka wāwae ʻē aʻe a wili i kekahi ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻanuʻu 10 no kēlā me kēia hoʻonohonoho a hana i ʻelua mau hoʻonohonoho ma ka pae hoʻomaka.He aha e pale aku ai: Mai wili i kou kuli a i ʻole e kulou i kou kua i mua. Pono e mālama pono i ka iwi kuamoʻo.
Manaʻo kōkua: Ke kūkulu ʻoe i ka hoʻomanawanui me kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hana me ka hoʻopaʻa ʻana i kahi paona (e like me ka pōpō lāʻau lapaʻau) ma kou mau lima.
Hoʻoikaika ʻana i ka momona o ka ʻōpū - ʻo ka ʻōpū o ka ʻōpū
He haʻahaʻa haʻahaʻa ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻōpū, a kau i ka manaʻo nui i kou hanu ma mua o ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai. He mea nui ʻenehana no ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū a hoʻohana ʻia i nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa like ʻole. Hana ikaika ia e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai ka ʻōpū?
O ia pono he kikoo kuʻi. No ka hanaʻana i ka'ōpū o ka'ōpū, e kū pololei ma ka papahele, a kau i kou mau lima ma kou pūhaka. I kēia manawa, e hoʻopuka i ka ea a pau i waho, e like me kou hiki. Pono ʻoe e manaʻo ʻaʻohe ea i loko o kou māmā. A laila, e hoʻonui i kou umauma, a lawe i kou ʻōpū e like me ka hiki a paʻa. E ho'āʻo e noʻonoʻo i kāu mea e hana ai inā makemake ʻoe e pā i kou iwi kuamoʻo, a e hana i ka neʻe. E ho'āʻo e hoʻopaʻa no 20 kekona (a ʻoi aku paha) inā he hoʻomaka ʻoe, a laila hoʻokuʻu. ʻO kēlā hoʻokahi hoʻopaʻapaʻa. E hana hou i 10 manawa no hoʻokahi hoʻonohonoho.He aha e pale aku ai: ʻO kēia pono e hana ma ka opu nele , inā ʻaʻole, e alakaʻi ia i nā pilikia digestive. Inā pilikia ʻoe i ka puʻuwai a i ʻole ka māmā, a laila makemake paha ʻoe e hoʻokuʻu i kēia.
Manaʻo kōkua: Ke loaʻa iā ʻoe ke kaula a haku iā ia ma ke kūlana kū, hiki iā ʻoe ke hoʻokō ma ke kuli, noho, a me ka moe ʻana.
FAQ Oiai e hooikaika ana no ka hoemi ana i ka momona o ka opu
nā ʻanuʻu no ka hoʻomaʻemaʻe maka
N. He aha ka hana maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū?
TO. Nā hoʻoikaika kino. Ae, ʻO nā hana cardio e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a hoʻoheheʻe i ka momona i makemake ʻole ʻia . Hiki iā ʻoe ke koho mai ka hele wāwae, ka holo a me ka jogging. ʻO ka hele wāwae ʻana ma kahi o 30-45 mau minuke ʻehā a ʻelima mau lā i kēlā me kēia pule a ʻoi aku paha. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika o ka māmā, hiki iā ʻoe ke holomua i ka jogging me ka wikiwiki no ka manawa like, a hope e hoʻokomo i kekahi mau minuke o ka holo ʻana i kāu hana maʻamau.N. Hiki ia'u ke lilo i ka momona o ka opu me ka hooikaika kino?
TO. He paʻakikī kēlā. Inā koho wale ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka mālama ʻana i ka mea āu e ʻai ai, a laila e lohi a paʻa ʻole ka hopena. Pono ʻoe e hoʻokō i kahi meaʻai olakino oiai e pili ana i ka hana hooikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā meaʻai momona a palai ʻia me ke kō i e hoohehee i kou opu momona . No laila, mai ʻimi ʻoe i kēlā meaʻai i kēlā me kēia manawa koke! 
