ʻO ka ʻōpū o ka ʻōpū kekahi o nā mea paʻakikī loa e hoʻopau ʻia ke hoʻopau ʻoe makemake e lilo ke kaumaha . ʻAʻole paʻi ka momona i hōʻiliʻili ʻia a puni ko mākou ʻōpū i ke kiʻi olakino no ka mea hiki iā ia ke hoʻopilikia iā ʻoe i nā maʻi ola he nui. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino kekahi o nā ala nui e hōʻoia ai ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i kēia puʻupuʻu, akā i mea e ʻoki ai i kēia momona nui, pono ʻoe e hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa ʻoe a hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen e kuhikuhi i ka ʻōpū o ka ʻōpū. .
E hoʻoikaika pū ana kēia mau hana i kou kumu i ke kaʻina hana a ʻo ka hana mau ʻana e hopena lilo ʻōpū momona . ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki kēia i ka pō a i ʻole 10 mau lā no ia mea, akā mai haʻalele a hoʻomau i ka hana ʻana i kēia mau hana a ʻike koke ʻoe i ka ʻokoʻa. ʻO kekahi o nā ala e ʻike ai i kēia hoʻololi ʻana, ʻo ke komo ʻana i kahi pāpale i paʻa a puni ka mid-riff a laila hoʻāʻo mau i ka holomua ʻana o nā pule. ʻO kēia ala, i ka wā e hoʻomaka ai e wehe, e ʻike ʻoe ua hoʻokahe ʻoe i ka flab keu. Hiki iā ʻoe ke ana me ka lipine ana, a laila e hana like me kou holomua ʻana me kāu hoʻomaʻamaʻa.
I kēia manawa ma mua o kou noʻonoʻo ʻana i ka mea hiki iā ʻoe ke hana e nalowale i kēlā mau iniha keu, loaʻa iā mākou kahi papa inoa o nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. Mai ka papa maʻalahi a me kona mau ʻano like ʻole hana yoga e hana ana ma ke kumu, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, loaʻa iā mākou nā mea āpau no ʻoe. Ma waho aʻe o kēia mau mea, loaʻa iā mākou kahi ala leʻaleʻa e paʻi i ka puʻupuʻu, ma ka hula ʻana i kou ala. E hoʻāʻo i ka tango ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kāu mau hula hula, akā pū kekahi leo i kou kino me kou ʻōpū .
ekahi. Holo Ka Papa
elua. E hoohehee i kela Muffin Top
3. Ka wā Crunch
ʻEhā. E kiʻi iā Pushy
5. Papa Patrol
6. Hana i ka wili
7. Laina Kea
8. E kiʻi iā Yogic
9. ʻO nā neʻe ʻana o ka yoga ʻōpū
10. Hana Ka Tango
Holo Ka Papa
ʻO ka planking ke ala maikaʻi loa e hōʻemi i kou pūhaka. He hana isometric ia e hoʻoikaika ai i kou kino a hoʻopaʻa i kou kino holoʻokoʻa. Mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a loea hoʻoikaika kino 'Ōleloʻo Rakesh Udiyar, kōkua ka Planking i ke kūkuluʻana i ka ikaika i loko o kou pūhaka, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Inā pilikia ʻoe i ka ʻeha hope, ʻo nā papa ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka ʻeha no ka mea e hoʻoikaika lākou i kou mau ʻiʻo o luna a lalo. E hana mau a e puhi ʻoe i nā calorie a hoʻonui i kāu metabolic rate . No ka lehenga maikaʻi loa a i ʻole ka ʻaʻahu kino kino, e hoʻāʻo i kēia neʻe kūpono, wahi a Faye Remedios. ʻO Swapneel Hazare, ka mea aʻoaʻo hoʻoikaika kino koʻikoʻi, ProSport Fitness Center—A Zaheer Khan Initiative, wehewehe pehea e hana pono ai.
E moe moe (ke alo i lalo) ma ka moena. E hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a e kūlou nā kuʻe lima a ma lalo pono o nā poʻohiwi; e apo lima.
E hāpai mālie i kou kino a hana i kahi laina pololei me kou mau poʻohiwi, pūhaka a me nā kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia i ka ʻole o nā peʻa ma ke kua o kou ʻāʻī i kahi kūlana kū ʻole.
I kou hāpai ʻana i kou kino, e huki i kou piko i kou iwi kuamoʻo a ʻomi i kou ʻāʻī. E mālama i ka iwi kuamoʻo kū ʻole (ʻaʻohe piʻi nui o kou kua).
E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i ke ʻano. E kū inā hoʻomaka ʻoe e neʻe a haʻalulu nui paha.
Laina papa a me ka kickback: E hoʻomaka i kahi kūlana papa me kou lima ʻākau e kau ana ma ka dumbbell. E lawe mai i ke kaumaha i kou umauma, hoʻomaha, a laila e hoʻopololei i kou kuʻekuʻe a hiki i kou lima e like me ka papahele. Hoʻomaha, a laila hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ka hoʻomaka. ʻO ia kekahi rep. E hoʻopau i ka hana hou ma kekahi ʻaoʻao ma mua o ka hoʻololi ʻana. E hana hou i 3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
ʻO ka papahele me ka hoʻokiʻekiʻe mua: E hoʻomaka i kahi kūlana plank me kou lima ʻākau ma kahi dumbbell. E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua o ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou pūhaka i ka papahele. E hoʻohaʻahaʻa mālie i hope i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ia kekahi rep. E hoʻopau i ka hana hou ma kekahi ʻaoʻao ma mua o ka hoʻololi ʻana. E hana hou i 3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Hoʻonui hoʻololi: E hoʻomaka i kahi kūlana plank. E hoʻohuli i kou lama i ka ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau i ke kaupaku i kou ʻōwili ʻana i waho o kou wāwae hema. Hoʻomaha, a laila hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ka hoʻomaka. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao. ʻO ia kekahi rep. E hana hou i 3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
ʻO ka papa hoʻokele: Mai ke kūlana plank, e kulou i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima hema. Hoʻomaha, a laila hoʻi i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau i kahi mau iniha mai ka papahele. A laila, e ʻoki i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao me ka hoʻolōʻihi ʻia. Hoʻomaha, a laila hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ka hoʻomaka. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao. ʻO ia kekahi rep. E hana hou i 3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
E hoohehee i kela Muffin Top
Kapa ʻia lākou he mau lima aloha akā ʻaʻole nui ka mea e aloha ai momona ʻāpana waena maikaʻi ʻole . Hoʻokomo ʻo Faye Remedios i kekahi mau neʻe ʻoki puhaka.
ʻO ka muffin top kekahi o nā mea paʻakikī loa e hana ai, ʻoiai he nui wale nā lā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ia me nā pūhaka kiʻekiʻe. Loaʻa nā hopena olakino koʻikoʻi i ka loaʻa ʻana o kekahi. ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino, ka nohona maikaʻi ʻole a me ka hemahema o ka hiamoe ke kumu maʻamau e hoʻonāwaliwali ai nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
ʻO ka momona ma kēia wahi ua pili pū me ka nui o ka maʻi diabetes, hypertension, maʻi puʻuwai a me nā pilikia maʻi ʻē aʻe. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoholo ai i ka pilikia, ʻo ia ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika me kāu mau cardio workouts, wahi a ka loea olakino a me ka hoʻoikaika kino ʻo Mickey Mehta. Eia nā hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū , e hāʻawi iā ʻoe i kahi mid-riff maikaʻi. Hoʻohui i kēia mau hoʻomaʻamaʻa me nā ʻano like ʻole o ka papa i ʻōlelo ʻia ma luna.
Ka wā Crunch
He ala maikaʻi loa nā crunches e hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika maoli i kou mau ʻiʻo kumu a hoʻoikaika iā lākou i ke kaʻina hana. Eia pehea e hana pono ai.
Hoʻomaka ma moe palahalaha ma kou kua ma ka moena. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo. Huki iā ʻoe iho i luna a wili iki a pili kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou me ka kuʻe lima ʻākau e pili ana i kou kuli hema. E hana hou i 20 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
E kiʻi iā Pushy
ʻO nā push-up kahi hana ʻē aʻe e kuhikuhi ana i ka midsection a hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa abs piha. ʻOi aku ka nui o kāu hana hou ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki komo kino . Eia pehea e hana pono ai.
E komo i kahi kūlana papa ma kou mau lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele. Ke piʻi mai ʻoe, e lawe mai i hoʻokahi wāwae i kou poʻohiwi. E hoʻokuʻu a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou me kekahi wāwae. E hana hou i 25 me kēlā me kēia wāwae.
Papa Patrol
E lilo ana kāu mau hana hoʻoikaika kino ke ʻole ʻoe e ʻai pono. E like me ka ʻōlelo a ka poʻe akamai, hana ʻia ka abs ma ka lumi kuke, a ke ʻole ʻoe e hahai i ka meaʻai maikaʻi a olakino, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena. Ke ʻoki ʻana i lalo meaʻai maikaʻi 'ole i ke kino He manaʻo maikaʻi a no laila ke hoʻomaopopo nei ʻoe e inu pono i ka wai.
ʻO Vinod Channa, ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino kaulana, manaʻoʻiʻo he mea nui kāu meaʻai i ka hakakā ʻana i ka ab flab. ʻO kahi muffin top kahi momona momona ma ka ʻōpū o lalo; ʻO kēia kahi kahi e noho wikiwiki ai ka momona akā lōʻihi ka hele ʻana. No ka hoʻopau ʻana i kēia, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino wale nō. Pono ʻoe e nānā i kāu ʻai pū kekahi. E koho i ka haʻahaʻa-carb, ʻai momona ʻole . Pono ʻoe e kali no ʻelua mahina e ʻike i nā hopena akā e hōʻoia i kāu ʻai a hoʻoikaika kino ua nānā ʻia ʻelua e kahi mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau.
Hana i ka wili
E kū i luna a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo me kou mau kuʻekuʻe lima ākea ākea. E kulou iki i kou mau kuli a wili ma kekahi aoao a ma kekahi aoao. E hōʻoia ʻaʻole e neʻe kou pūhaka i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino. E hana hou i 25 mau ʻaoʻao.
Laina Kea
E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo me kou mau kuʻe lima ākea. E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema i luna a hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe lima ʻākau e hālāwai me kēia kuli. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hana hou i 25 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Inā he kanaka ʻoluʻolu ʻole ʻoe i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo ʻia ma luna nei, loaʻa iā mākou kahi mea ʻē aʻe i mālama ʻia no ʻoe. ʻO mākou papa inoa ʻeono leʻaleʻa yoga a neʻe ka hula i e palahalaha i kou opu . Na Synjini Nandi.
Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala e hoʻolalelale ai i kāu midsection, ua uhi mākou iā ʻoe. ʻOiai ʻo nā crunches a me nā papa i kāu mau hana maʻamau i koho ʻia i ka wā ma mua, ʻo kēia mau mea hana ʻeono e hahau i kou ʻōpū i ka manawa pōkole.
E kiʻi iā Yogic
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka yoga no ke kino holoʻokoʻa a me ka noʻonoʻo a loaʻa nā hopena maikaʻi like ʻole. Holistic nā hopena a ʻaʻole ʻoe e kani wale i kou kino, ʻo ʻoe pū kekahi hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a e hana ana ia ma kou mau kino. Pono e hoʻopili ke kumu inā makemake ʻoe i ka ʻōpū palahalaha. Wahi a Rupal Sidhpura Faria, ke kumu aʻo yoga kaulana, ʻo ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i ka ʻōpū, ʻo ia wale nō ka paʻa ʻana i ka ʻōpū - ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e kāʻei i ka ʻōpū, ke kua, a me ka ʻāʻī. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i kou pelvis a huki i kou mau iwiʻaoʻao i loko. ʻO kēia pū kekahi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau huna a me ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau mea a pau, e kōkua i ka palahalaha ʻana i kou ʻōpū. Eia kekahi mau hana yoga e hana kupanaha ana e hoemi ana i ka opu . Eia pehea e hana pono ai iā lākou. ʻO nā neʻe ʻana o ka yoga ʻōpū
Navasana (kū moku)
E moe ma kou kua. E kulou i kou mau kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau lima i waena o ka lewa ma kou ʻaoʻao, e kuhikuhi i kou manamana lima i nā manamana wāwae. I kēia manawa e hāpai i kou mau wāwae, i kēlā me kēia manawa. E paʻa i kēia kūlana, me ka hoʻopili ʻana i ke kumu. E paʻa no ka lōʻihi o kou hiki. E hana i kekahi wili poses ma waena o Navasanas.
Vakrasana (moe i lalo)
E hana kēia ma kou ʻaoʻao, obliques a me ka waistline. E moe ma kou kua me nā kuli e kukuli a huki nā lima ma ka laina o kou mau poʻohiwi ma ke kūlana T. Inhale, a oiai e hoopuka ana, e wili i kou mau kuli ma ka akau me ka nana ana i kou lima hema. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Suryanamaskara (aloha lā)
ʻO kahi ʻano o 10 poses i hana ʻia i kahi kahe, ʻo ka Suryanamaskara kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe ma ke alo o kahi kumu ma ka liʻiliʻi loa, a no ka bonus ʻaiʻē ʻoki ʻōpū , paʻa paʻa i kou kino i ka hana ʻana i kēlā me kēia pose. E hana ma ka liʻiliʻi he ʻewalu a ʻumi paha i ka hele hoʻokahi e ʻike maoli i ka hopena o kēia pose. ʻO ka mea maikaʻi, e hana ana ʻoe i nā hui ʻiʻo like ʻole i kāu hana ʻana i kēia hoʻoikaika yoga.
Hana Ka Tango
ʻO Tango ke ala aloha loa e hoʻoikaika ai. ʻO ka hapa nui o nā neʻe e koi iā ʻoe e ʻaelike a hoʻopili i kāu kumu. Ua ʻōlelo ʻo Kiran Sawhney, ka loea hoʻoikaika kino a me ka mea nāna i hoʻokumu i Fitnesolution.com, He hula lohi ka tango a kukuli mau kou mau kuli no laila ke hāʻawi nei ʻoe i kou mau wāwae a me ke kumu i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻokuʻu i nā toxins mai ke kino a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo a me ke kino e like me ka yoga. Inā makemake ʻoe i ka hula, eia kahi ʻano hula e hoʻokomo i kāu kumu a hāʻawi pū kekahi i nā hopena. Eia nā neʻe āu e hoʻāʻo ai.
Neʻe ka tango ʻōpū
ʻEwalu
E kaha kiʻi ʻewalu me kou mau wāwae ma ka pivoting a hana i kou kino luna a lalo, akā ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
wiliwili
Ua aneane ʻoe e wehewehe i kahi pōʻai me hoʻokahi ochos i mua, kahi ʻaoʻao ʻaoʻao, hoʻokahi ochos hope a me kekahi ʻaoʻao ʻaoʻao. Pili kēia i ka pivoting a me ka neʻe wai.
Hoʻohuli ʻia
Ua like ia me ke kuana mauna kahi e kulou ai a hilinai pono i mua a aia kou mau wawae ma hope. ʻOiai ke hilinaʻi nei i mua, aia ʻoe ma luna o kou axis ponoʻī a hiki wale kēia ke hoʻokomo ʻoe i ke kumu.
E koho i kāu punahele a i ʻole e hui pū i kēia mau hoʻomaʻamaʻa āpau i helu ʻia ma luna, a maopopo mākou e ʻike koke ʻoe i nā hopena. No laila, e hoʻomākaukau e ʻōlelo maikaʻi iā flab a e aloha aku iā flat abs.
Nā kiʻi: Shutterstock
Me nā mea hoʻokomo mai Kriti Saraswat Satpathy
