Nā pōmaikaʻi o Surya Namaskar - Pehea e hana ai

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

Kaʻapuni ka honua a puni ka lā a ma nā moʻomeheu a puni ka honua, hoʻomana ʻia ke akua lā me ka ikaika. ʻO ke kūlana yoga kahiko o ka Surya Namaskar (ʻike pū ʻia ʻo ka Sun Salutation) he ala ia e mahalo ai i ka lā, akā e hōʻoiaʻiʻo ia i nā pōmaikaʻi ma mua o ke kino kino.

Ke hoʻohana nei kēia pose i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino, mālama iā ʻoe i ka agile, kūpono a me ka ikaika a puni ka lā. ʻO ke ala kūpono e komo ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino, ʻo ia ka hana ma kahi o 12 mau manawa i kēlā me kēia lā, ma hope o kekahi mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki i ke kanaka ke hoʻokō i loko o 15 a 20 mau minuke. Hiki i kēia yoga pose ke hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka komo ʻana i nā poses ikaika a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa.

Nā pōmaikaʻi o Surya Namaskar

Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko:Ma waho aʻe o ka hana ʻana i ka nui o ka neʻe ʻana i loko o ke kino, ʻo nā ʻano hanu i ka Surya Namaskar e hana ai ʻoe i ka inhale a exhale e hoʻoikaika i nā māmā. E hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ia e hele ana ke koko oxygenated hou i nā wahi āpau o ke kino. Kōkua ka exhaling e hoʻolei i nā toxins mai ke kino. Kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōʻaiapili manawa:ʻO ka neʻe mau ʻana o ke kino ma ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka manawa maʻalahi, akā ʻo nā ʻiʻo kūikawā i hana ʻia i loko o kēia pose e hiki ai i kahi pōʻai maʻamau. Hoʻokumu i ke kaumaha kaumaha:He mea maikaʻi kēia asana no ka puhi ʻana i nā calorie, a ke hana ʻia me ka wikiwiki, hiki ke hoʻololi ʻia i hana cardio. Ma kahi o ka manawa, ʻaʻole ia wale nō kōkua i ka poho kaumaha , hui pu me ka ai maikai. Nā ʻiʻo kani:I ka manawa e komo ai ʻoe i loko o ke awāwa o ka hana ʻana i ka asana i kēlā me kēia manawa, e kōkua ia i ka leo o kou ʻōpū a me kou mau lima. E hoʻomaikaʻi hoʻi ia i ka maʻalahi o kou kino a hoʻoikaika i ke kino mai loko. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka lauoho a me ka ʻili:He ikaika ka asana i ka mālama ʻana i ke kino o ke kanaka i ʻōpiopio a olakino. E kōkua ke kahe koko hoʻomaikaʻi i ka ʻālohilohi o kou maka a hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule o ka ʻili a me ka hina o ka lauoho. Loaʻa nā waiwai noʻonoʻo:No ka mea e koi ana ka Surya Namaskar i ka noʻonoʻo, a kōkua ia i ke kanaka e ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i nā neʻe a me ka hanu e hoʻonui i ka hana o ka ʻōnaehana nerve, ma laila hoemi ana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Pehea e hoʻomākaukau ai no ka Asana?

ʻOiai hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Surya Namaskar i kēlā me kēia manawa o ke kakahiaka a me ke awakea, ʻo ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai i ke kakahiaka nui , me ka puka ana o ka la. Ma waena o nā mea e hoʻomanaʻo ai:

• E hoʻomaʻamaʻa i kēia asana ma ka ʻōpū ʻole.
• E hōʻoia ʻoe e hoʻopau i kou neʻe ʻana ma mua.
• Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma waho, ʻoi aku ka maikaʻi, inā ʻaʻole, ma ka liʻiliʻi e hana i loko o kahi lumi hau.
• E hoʻomaka liʻiliʻi a lohi. I ka hoʻomaka ʻana, e noʻonoʻo i ka loaʻa pololei ʻana o nā neʻe a pau, a e hana hou i ʻehā mau hana hou, ʻelua ma kēlā me kēia wāwae.
• Ke haku ʻoe i ka nā neʻe o ka Surya Namaskar a me kā lākou kauoha, e hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana a hiki i ka 12.

Pehea e hana ai i ka Surya Namaskar?

Aia nā kula manaʻo like ʻole pehea e hana ai hana i keia hooikaika kino , akā, ʻo ke kaʻina kaulana loa aia nā ʻanuʻu aʻe. ʻAʻohe kānāwai paʻakikī a wikiwiki paha ʻoe e noho ai i kēlā me kēia asana, akā hiki iā ʻoe ke hāʻawi ma kahi o 30 kekona i kēlā me kēia.

wai lau kare no ka lauoho

1. Ka Pranamasana (The Prayer Pose)

Pono ʻoe e kū ma ka ʻaoʻao o ka moena, a hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae. Pono e kaulike kou paona, e like a pono e ku pololei. E hoʻomaha, a hoʻonui i kou umauma, i ka wā e hanu ana. E hāpai i kou mau lima i ka wā e hanu ai. I ka hoʻokuʻu ʻana, e hui pū i kou mau lima me he mea lā he inoa inoa a i ʻole kahi pule.

Manaʻo kōkua: E noʻonoʻo i ka hanu i hiki iā ʻoe ke komo i kahi ʻano mālie.

2. Hasta Uttanasana

Ke komo ʻoe i kāu kūlana inoa , e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna ma ke kūlana like ma luna o kou poʻo, i ka wā e hanu ana. E hōʻoia i kou lima e kīkoʻo a kokoke i kou mau pepeiao. A laila e hilinaʻi iki i hope, i hiki ai i kou kino holoʻokoʻa ke manaʻo i kahi kikoo, mai ka piko o kou manamana lima a hiki i kou manamana wāwae.

Manaʻo kōkua: E ho'āʻo a hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i kēia asana.

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

ʻaila lauoho maikaʻi loa no ka lauoho lōʻihi

Ma hope e hohola ana i kou kino , no ka mea e hiki mai ana ʻanuʻu o ka Surya Namaskar , e kūlou i mua mai ka pūhaka i lalo i ka wā e hoʻopuka ana. Pono kou iwi kuamoʻo e kū. A laila, e kulou e like me kou hiki, e lawe mai i kou mau lima i lalo ma kahi kokoke i kou mau wāwae.

Manaʻo kōkua: E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo .

4. ʻO Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

E hoʻokuʻu i kou wāwae hema i hope i ka wā e hanu ana, a hoʻokuʻu iā ia i hope e like me kou hiki. Ma hope o kēlā, e kulou i kou kuli ʻākau a hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma hope o kou mau wāwae. E nānā i mua me he mea lā e nānā ana i mua.

Manaʻo kōkua: E mālama pono i kou mau lima ma ka papahele.

5. Parvatasana (Pose mauna)

E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i ka wā e hoʻohuhū ai a e alo i kou umauma i lalo me he mea lā he piko mauna ʻoe ma hope. Pono e hoʻonoho ʻia kou umauma a me kou mau wāwae ma ke ʻano e hana ai kou kino i kahi V hoʻohuli.

Manaʻo kōkua: E mālama pololei i kou mau wāwae.

6. ʻO Ashtanga Namaskara

I kēia manawa, i ka hoʻoulu ʻana, pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli. E akahai. Pono ʻoe e hoʻihoʻi i kou pūhaka a paheʻe i mua i mea e kau ai kou ʻauwae a me kou umauma ma ka papahele. Ma hope o kēlā, e hoʻokiʻekiʻe iki i kou lalo. Eia, ʻo nā ʻāpana kino ʻewalu e hoʻopā i ka papahele a hāʻawi i ka namaskar kou mau lima, wāwae, kuli, umauma a me ka ʻauwae.

Manaʻo kōkua: E hoʻāʻo a helu i kēlā me kēia pose i hiki iā ʻoe ke komo i kahi hana maʻamau.

7. Bhujangasana (The Cobra Pose)

Mai ke kūlana mua, e hoʻoneʻe i kou kino i mua, a e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i luna me kou mau maka ma ke kaupaku. Pono kou mau kuʻekuʻe e kūlou, a ʻo nā poʻohiwi e kaʻawale mai kou mau pepeiao. E nānā pono i luna.

ʻakaʻaka ka lā makuahine

Manaʻo kōkua: Hana i kēia asana kūʻokoʻa i hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana .

8. Parvatasana

No ka hoʻi hou ʻana i kēia kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou ʻāʻī i ka wā e hoʻomaha ai. E hōʻoia ʻoe e hana i kahi V inverted kūpono.

Manaʻo kōkua: E mālama pololei i kou kua.

9. ʻO Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

No ka mea, e huli ana kakou i keia manawa, ma hope o ke ku ana o ke kuahiwi, e hanu a pahu i kou wawae akau i hope, e like me kou hiki. E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou mau wāwae oiai e kulou ana kou kuli hema. Nānā i mua.

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Ma hope o ka hana mua, i ka wā e hoʻomaha ai, e kūlou i mua mai ka pūhaka. A laila, inhale i kou lawe ʻana i kou mau lima ma hope o kou mau wāwae. Aia ʻoe ma kēia kūlana, e hoʻopau.

Manaʻo kōkua: Pono kou iwi kuamoʻo e kū.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

ʻO ka palaoa gram ka lāʻau home no ka hoʻomaʻemaʻe ʻili

I ka pae aʻe, e hāpai i kou mau lima i luna a hoʻi i hope, e hōʻoiaʻiʻo e kīkoʻo kou mau lima a kokoke i kou mau makahiki. Pono kēia pose iā ʻoe e kikoo i kou kino holoʻokoʻa, mai ka piko o kou manamana lima a hiki i kou manamana wāwae.

Manaʻo kōkua: E hāmama kou mau maka, i ʻole e nalowale ke kaulike.

12. ʻO Pranamasana (The Prayer Pose)

Ua hoʻi ʻoe. E hoʻopili i kou mau wāwae, a kau i ke kaumaha o kou kino ma luna o lākou. E hoʻonui i kou umauma i ka hoʻomaha ʻana i kou mau poʻohiwi a hāpai i kou mau lima i luna. E hoʻokokoke i kou mau lima i kou umauma ma kahi kūlana namaste i ka wā e hoʻomaha ai.

Manaʻo kōkua: Ua hoʻopau ʻoe i hoʻokahi a puni ma ka wāwae hoʻokahi. Pono ʻoe e hana hou i nā ʻanuʻu ma ka wāwae ʻē aʻe.

FAQs

N. Pehea ka maikai o ka Surya Namaskar no ke kanaka?

TO. Ke hana mau ʻoe i ka Surya Namaskar, e loaʻa iā ia ka hopena holoʻokoʻa i kou kino, me nā ʻōpū e like me ka ʻōpū, ka ate, ka puʻuwai, ka umauma, ka māmā, ka ʻōpū, a me ka ʻāʻī. ʻO ia hoʻi hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a hoʻoikaika i ka hana pono o ka ʻōpū, e mālama pono i kāu ala ʻai. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke kaulike ʻana i nā ʻāpana Ayurvedic ʻekolu-Vata, Pitta, a me Kapha.

N. Owai ka mea hiki ole ke hana i ka Surya Namaskar?

TO. ʻOiai ke hoʻomaʻamaʻa nei nā kaʻa āpau i ka Surya Namaskar, aia kekahi mau kūlana i hiki ʻole i nā kānaka ke koho i kēia asana. Aia kēia mau mea wahine hāpai , ka poʻe i loaʻa i ka hernia, ke koko kiʻekiʻe, a me nā pilikia kua. Manaʻo ʻia ʻoe e haʻalele i ka Surya Namaskar ke loaʻa kāu manawa.

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele