Ke makemake nei ʻoe i kahi sesh wela maikaʻi akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hale haʻuki, hiki i kahi hoʻomaʻamaʻa home ke manaʻo e like me ke koho lua. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hāpai i kekahi mau dumbbells a hoʻopau i waho a papa hāhā , akā pehea ka cardio? Pehea e pili ana i kēlā hoʻoikaika kino maikaʻi, kani mele, endorphin-pumping e hoʻoikaika i kou puʻuwai? Nūhou maikaʻi: Hiki ke hana ʻia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular paʻakikī ma kahi 6 x 2 moena yoga i loko o kou lumi hoʻokipa.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino Cardio?
ʻO ka cardio, a i ʻole ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia i ke olakino maikaʻi. ʻO ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e kōkua i ka mālama pono ʻana i kou puʻuwai, nā māmā a me ka ʻōnaehana kaʻa. Maikaʻi ka cardio no ka puʻuwai, wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino L.A Lele ʻo Danny . A ʻo ka puʻuwai ikaika ke kī i ke ola lōʻihi. Hoʻoikaika kēia ʻano hoʻoikaika kino i ke kahe koko olakino, hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i nā endorphins a hoʻonui i ka hiki o ka māmā. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes a me ka cholesterol kiʻekiʻe.
Ke hui pū ʻia me nā hana anaerobic, e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka cardio. No ke kōkua ʻana i ka wehewehe ʻana i kēia, makemake ʻo Saltos e nānā i ka cardio ma ke ʻano he ʻono ma hope o ka papa nui. ʻO kāu mau hale kūʻai glycogen––ka ikehu a kou kino e mālama ai i loko o nā ʻiʻo––ua hoʻohana maikaʻi ʻia no ka hāpai ʻana i ke kaumaha e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia no ka mea, ʻo ka hoʻoikaika kino anaerobic e pili ana i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana i hana ʻia ma ka hoʻoikaika kiʻekiʻe no kahi manawa pōkole. No ka hoʻopau ʻana i kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa, hoʻopau kou kino i ka ikehu i loaʻa mai ka glucose (ʻo ia hoʻi ke kō maʻalahi i hana ʻia mai nā carbohydrates). ʻO ka hana cardio ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maikaʻi e hiki ai i kou kino ke paʻi i nā hale kūʻai momona, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e ʻike i ka loli o kou kaumaha. ʻO ka laina lalo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio he mea maikaʻi loa iā lākou iho, akā ke hana pū ʻia ma ke ala kūpono, he mea kupanaha lākou.
No ka hoʻomaʻamaʻa kino ma ka home, e koho i ʻelima o kāu hoʻomaʻamaʻa punahele mai ka papa inoa ma lalo nei a hoʻopau i ʻekolu pōʻai me ka hoʻohana ʻana i ka helu i ʻōlelo ʻia o nā reps no kēlā me kēia neʻe. No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻāʻo e kaʻa kaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa hōkū ʻelima i makemake nui ʻia e kā mākou mea hoʻomaʻamaʻa kamaʻāina ʻo Danny (paʻi manamana wāwae, holo i kahi ʻano huinaha, nā pahu papa, lele kaula a me ka mokomoko aka). No ka pinepine, e hahai i kāna alakaʻi maʻalahi e hoʻomanaʻo: E hana i ʻelua ʻano cardio lōʻihi (30 mau minuke max) ʻelua i ka pule. E hana i nā puʻupuʻu cardio pōkole (15 a 20 mau minuke max) ʻekolu manawa i ka pule. Pono e hoʻohui ʻia nā pōkole pōkole i ka hopena o nā lā hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia kaʻu e paipai nei i kaʻu mau mea kūʻai aku a pau. Mākaukau e hana like Camila Coehlo ? E hana kāua i kēia.
PILI: 12 Nā hoʻoikaika kino kaumaha e hiki iā ʻoe ke hana ma kou lumi noho
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell1. Na kuli kiekie
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hāpai i kou kuli hema i luna i kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa koke a hoʻololi, e lawe mai i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma.
KaʻAnuʻu 2: E wikiwiki i nā mea me ka mālama ʻana i ke ʻano a me nā wāwae ʻē aʻe. Pono ʻoe e neʻe me ka wikiwiki, me he mea lā e holo ana ʻoe.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 30 a 60 kekona. Hoʻomaha a hana hou.
pehea e mālama ai i ka wai rose homemade
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell2. Kikī Puka
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i kou ʻāʻī. E hoʻohaʻahaʻa koke i lalo a hoʻololi, e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae hema i kou kī.
KaʻAnuʻu 2: E wikiwiki i nā mea me ka mālama ʻana i ke ʻano a me nā wāwae ʻē aʻe. E noho ma nā pōpō o kou mau wāwae me he mea lā e holo ana ʻoe ma kahi.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 30 a 60 kekona. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell3. Kope wawae
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, e kū pono ana i kou alapiʻi, kahi paepae wāwae a i ʻole kahi pōpeku kahiko.
KaʻAnuʻu 2: E holo ma kahi a laila lawe i ka wāwae ʻākau i luna e paʻi i ka piko o ka mea i mua ou. I ka manawa like e hoʻohaʻahaʻa a lawe i ka wāwae hema e paʻi i ka piko o ka mea i mua ou. E hoʻonui i kou wikiwiki a hiki i kou lele ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 30 a 45 kekona. Hoʻomaha a hana hou.
nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i ka surya namaskar i kēlā me kēia lā
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell4. Lelele Leka
KaʻAnuʻu 1: E kū pū me kou mau wāwae, hoʻomaha nā lima ma kou ʻaoʻao.
KaʻAnuʻu 2: E kukuli iki i kou mau kuli a lele i luna, e hohola i kou mau wāwae i waho a hiki i ka laulā o ka poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e kikoo aku iā lākou i ka manawa like a ma luna o kou poʻo.
KaʻAnuʻu 3: E lele hou i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i loko a me kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao. Hoʻopau i ka huina 20 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell5. Na Papa Papa
KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau ma kahi kūlana hoʻokuʻi me kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa pono i kou poʻo.
KaʻAnuʻu 2: E lele ākea i kou mau wāwae a hoʻi pū me he mea lā e hana ana ʻoe i ka lele lele. E hoʻomau i kou nānā ʻana i mua a paʻa kou pelvis.
KaʻAnuʻu 3: Hoʻopau i 20 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell6. Lele Kuʻekuʻe
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ʻoi aʻe ma mua o ka laula o ka ʻūhā. E kulou i kou mau kuli a kulou i lalo me he mea lā e hana mau ana ʻoe i ke kino-kaumaha. E hui pū i kou mau lima i mua o kou umauma.
KaʻAnuʻu 2: Hoʻopili i kou kumu a me kou mana ma kou mau wāwae i kou lele ʻana i luna me ka pahū. E hoʻopololei i kou mau wāwae i kou lele ʻana kiʻekiʻe i ka lewa, e hoʻouna i kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao. E ho'āʻo e lele i kahi kiʻekiʻe.
KaʻAnuʻu 3: Ke pae ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi squat e hoʻopau i hoʻokahi pane. E mālama i kēia neʻe me ka māmā a me ka māmā, e pae i ka māmā.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i ka huina 10 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell7. E holo ana ma ke ano huinaha
KaʻAnuʻu 1: E kahakii i kahi huinaha noonoo ma ka papahele, ma kahi o elima kapuai ma kela a me keia aoao.
KaʻAnuʻu 2: E kū ana i mua o ka lumi i ka manawa holoʻokoʻa, e hoʻomaka ma ka ʻaoʻao hema hema a e hana i kou ala a puni ka huinaha me nā wāwae wikiwiki no 1 minuke.
KaʻAnuʻu 3: E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe no 1 mau minuke. He hoʻokahi kēia. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell8. Burpees
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, hoʻomaha nā lima.
KaʻAnuʻu 2: E kū i lalo, e kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou a lele i kou mau wāwae i hope. Manaʻo ikaika? E hana i hoʻokahi push-up i kēia kūlana.
KaʻAnuʻu 3: E lele i kou mau wāwae i mua, e kū i hope i kahi kuʻekuʻe, lele i luna a piʻi i kou mau lima i luna. ʻO kēia kahi rep.
wai rose a me glycerin no ka maka
KaʻAnuʻu 4: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 30 a 60 kekona. Hoʻomaha a hana hou.
* ʻAʻole maʻalahi nā Burpees. Hoʻopiha i nā mea a pau āu e hiki ai i ka manawa i koho mua ʻia ʻoiai e mālama ana i ke ʻano maikaʻi.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell9. Lele kaula
KaʻAnuʻu 1: E hopu i kāu lele lele punahele a e ʻimi i kahi kaʻawale. ʻAʻohe kaupaku kiʻekiʻe? Poʻo i waho.
KaʻAnuʻu 2: Kū a paʻa i ke kaula lele ma nā lima ʻelua. E kau i ke kaula lele ma hope o kou mau ku'eku'e wāwae a pa'a i kēlā me kēia lima ma kahi kokoke i kou pūhaka.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻohana i kou mau lima lima e hoʻohuli i ke kaula i luna a ma luna o kou poʻo. E hoʻomaka i ka lele ʻana, e pili pono i kou mau wāwae, e kukuli iki nā kuli a me ke poʻo i luna me ka nānā ʻana i mua. ʻAʻole pono ʻoe e lele kiʻekiʻe. Hoʻokahi ʻīniha wale nō kou mau wāwae mai ka honua aku.
KaʻAnuʻu 4: E hoʻomau i kēia neʻe no 60 kekona. Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell10. Ka Pii Mauna
KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau ma kahi kūlana hoʻokuʻi me kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa pono i kou poʻo.
KaʻAnuʻu 2: E lawe mai i kou kuli ʻākau i kou umauma e like me kou hiki. E hoʻololi koke i nā wāwae, e huki i kou kuli hema i ka hoʻihoʻi ʻana i kou wāwae ʻākau. E mālama i kou ʻūhā i lalo a me kou pūhaka, e holo i kou mau kuli i loko a i waho i kahi mamao a me ka wikiwiki e like me kou hiki.
meaʻai olakino e ʻai ai i ka pō
KaʻAnuʻu 3: Hoʻopau i 20 reps (10 ma kēlā me kēia wāwae). Hoʻomaha a hana hou.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell11. Mokomoko Malu
KaʻAnuʻu 1: E kū i mua o ke aniani, kahi hoa noho pōʻino a i ʻole kekahi wahi o kou home.
KaʻAnuʻu 2: Inā he lima ʻākau ʻoe, e hoʻomaka me kou wāwae hema i mua o kou ʻākau. Inā he lima hema ʻoe, e hoʻomaka me kou wāwae ʻākau ma mua o kou hema. E hana i nā lima me kou mau lima a hāpai i kou mau lima i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka laina me kou ʻāwae.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomaka i ka mokomoko aka, kiola nā kuʻi like ʻole e like me nā jabs, nā makau, nā keʻa a me nā ʻoki kiʻekiʻe. E noho māmā ma kou mau wāwae, e neʻe wikiwiki i mua a hoʻi i hope ma nā pōpō o kou manamana wāwae.
KaʻAnuʻu 4: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 3 mau minuke. Hoʻomaha a hana hou.
*I loko o kēia hoʻoikaika kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a me kou mau lima e pale ai i kou maka me he mea lā aia ʻoe i loko o ke apo mokomoko.
Nā Kiʻi Kikohoʻe na Mckenzie Cordell12. Hulahula
KaʻAnuʻu 1: E kau i ke mele.
KaʻAnuʻu 2: Hulahula! Ma nā ʻōlelo a Meredith Grey, e hula kākou. Loaʻa i ka hula Cardio kekahi mau pōmaikaʻi olakino maikaʻi, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. Ma waho aʻe o ka puhi ʻana i ka momona a me ke kani ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻo ia kekahi o nā hana liʻiliʻi e hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic kino piha. He mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a hiki ke lilo i ala leʻaleʻa e wāwahi i ka monotony o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. No kēia, ʻaʻohe ʻōlelo aʻoaʻo i kēlā me kēia ʻanuʻu. E kau i kāu mele punahele a hula e like me ka nānā ʻole ʻana o kekahi.
ʻAʻole maopopo i kahi e hoʻomaka ai i ka choreographing i kāu hoʻomaʻamaʻa ponoʻī? Eia kekahi o kā mākou papa hula cardio punahele hiki iā ʻoe ke kahe i kēia manawa:
Pono e loaʻa i kā mākou mau mea hana:
Noho ʻo Zella i nā leggings pūhaka kiʻekiʻe
Kūʻai i kēia manawa
Andi The ANDI Tote
8 Kūʻai i kēia manawa
ASICS Wahine's Gel-Kayano 25
0 Kūʻai i kēia manawa
