11 NĀ PONO PONO YOGA E HOʻOLAʻI I KA ʻEHA MUSCLE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

6 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
7 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
9 hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
12 mau hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola Wellness Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. ma Kēkēmapa 21, 2018

ʻAʻole malihini kekahi o mākou i ka ʻeha o ka mākala a me nā ʻehaʻeha. ʻAʻole kaʻeha ka hopena o kekahi hana hoʻokahi akā he hopena o ka nohona a me nā ʻano maʻamau. ʻO ke kaʻina koʻikoʻi koʻikoʻi a me nā hola hana e kūkulu i ka haunaele nui i kou mauʻiʻo, e hōʻeha ai i kou kua, ka wāwae, ka ʻāʻī a pēlā aku.

ʻO ka hapa nui o mākou e nānā i ka ʻehaʻeha a hoʻomau me kā mākou hana i kēlā me kēia lā. Akā, ʻo ka nānā ʻole i ke ʻano o ka mākala a me ka hōʻoluʻolu ʻole e hiki ai ke hopena i nā pilikia o ka wā e hiki mai ana e like me ka neʻe palena ʻana a me ka ʻoʻoleʻa.

ʻO ke ala kūpono a maluhia hoʻi e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho i nā ʻeha nāʻiʻo ʻo Yoga! ʻAe, ʻo ia ka pane hope loa e kāpae ai i kēlā ^[1] ʻeha ʻeha e hoʻonāukiuki ana iā ʻoe i kēlā me kēia lā. ʻO ka hana o yoga e pili ana i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻomaha ʻana o nā mākala, e kōkua ia e hoʻokuʻu i ka ʻehaʻeha o nā mākala. Hoʻololi a kūpaʻa i kāu kumu a me nā mākala ma o ke ala kūpono o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hana ma ke ʻano he mea hoʻōla i ka ʻeha o ka hoʻi, ka wāwae a me ka ʻāʻī.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā yoga poses ʻaʻole ʻoe e kāpae wale ^[elua] ʻeha a ʻeha hoʻi nā mākala akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko i loko o kou lolo a hana i kahi maluhia o ka noʻonoʻo, e ʻōlelo ana ʻo Dr Sharad Kulkarni, kekahi o nā loea Ayurveda kaulana loa ma Bangalore. No laila, e heluhelu e ʻike e pili ana i nā poses yoga kupaianaha a me ka maikaʻi e kōkua iā ʻoe e pakele i ka ʻehaʻeha o nā mākala.

Kumu Maʻeha o ka ʻeha puʻupuʻu

ʻO ke kau ākea a me ka huki ʻana o nā liga, nā aʻa, nā aʻa a me nā ami e hiki ai ke hōʻeha i ka poʻohiwi, ka ʻāʻī, nā ʻaoʻao o ka ʻōpū, nā wāwae a me nā kumu pinepine e ʻeha ai nā ʻeha.

hoʻomake wai
hoʻohana i kekahi mau lāʻau
ʻeha mākala
uila uila
aniau maikaʻi ʻole
hoʻoikaika kino nui loa.

Kū ʻo Yoga i ka ʻeha puʻupuʻu

1. Tadasana a i ʻole kū i ka lāʻau pāma

Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala, ʻo ka mea hoʻi mai kou manamana wāwae a i kou manamana lima, kōkua kēia kūlana yoga i ka hoʻomaha ʻana i kou ʻalolo. Hiki ke hana ʻia ke asana kū i ke kūlana supine aʻo ia ka asana mua a me ka hopena ma surya namaskar. Kōkua ʻo Tadasana i ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i nā aʻalolo i kou kino āpau a hoʻemi i kou ʻehaʻeha. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻoikaika i nā kuli, nā ʻūhā, ʻōpū, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā puʻupuʻu, a hāʻawi i ke kōkua i ka sciatica.

hui aila maikaʻi loa no ka ulu ʻana o ka lauoho

Pehea e hana ai:

Kū pololei i ka honua, me kahi hakahaka liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae.
E hāpai aʻe i kou mau lima ʻelua, ʻoiai e hāpai ana i ka hanu hohonu.
E hoʻomau i kou mau lima i luna a hoʻopili i kou mau manamana lima.
I kēia manawa, hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae a noho i kou manamana wāwae.
E hoʻāʻo e mālama i ke kau no 10 mau minuke, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho.
Mālama i ka hanu lohi a me ka hohonu.
E hoʻi i ke kūlana kumu i ka hoʻopiʻi ʻana (hanu hohonu).

Akahele : Mai hoʻonui i ka asana. ʻO nā kānaka e ʻeha nei i ka ʻeha poʻo, ka hiamoe ʻole, a me ke kahe o ke koko e nīnau paha i kahi kumu aʻo yoga no ka ʻōlelo aʻo.

2. ʻO Parsvakonasana a i ʻole ke kū ʻana o ka ʻaoʻao ʻaoʻao

Kōkua kēia kūlana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau mākala a he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻehaʻeha nei i ka ʻeha o ke kua. ʻO ka hana ʻana i ka parsvakonasana e hohola i kou kua, ka wāwae a me nā ʻūhā, a ʻōlelo ʻia hoʻi e hoʻōla i ka osteoporosis. I ka hana ʻana i ka traction i nā mākala, hānai ka asana i nā pāhaʻi waha kekahi. Mālama pū kekahi ia i ka hoʻopakele ʻana i ka maʻi hanu ma ka wehe ʻana i nā mākala o ka ʻōpū.

Pehea e hana ai:

E hoʻomaka i ke kumu ʻo tadasana.
Hoʻonui i ka umauma, waiho i nā poʻohiwi a mālama pololei i ka ʻāʻī.
Inhale, a lawe i kou mau wāwae ʻākau mai ka hema a i ʻehā paha ʻīniha i kūlike nā wāwae ʻelua i kekahi.
Huli i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao ʻākau ma kanaiwa kekelē, me ka hoʻohuli ʻole i kou kino.
Kulou ke kuli ʻākau, me kou ʻūhā e kūlike i ka honua.
Exhale a me ia, pelu i kou lima ʻākau a hoʻopā i kou wāwae ʻākau.
E hāpai i kou lima hema, i pili ai kāu biceps i kou pepeiao hema.
E mālama pololei i kou mau lima a me ka lima hema i luna.
Mālama i ke kūlana no 20-30 kekona, me ka hanu maʻamau.
E hoʻi i ke kūlana kumu i ka hoʻihoʻi ʻana i kou lima hema e hoʻopā i ka ʻūhā hema.
E hanu a hoʻihoʻi i kou lima ʻākau e kū pololei.
Exhale a haku i kou mau wāwae.

Akahele : Hōʻalo i ka asana inā ʻoe e ʻeha nei i ka hiamoe a i ʻole ke kiʻekiʻe a me ke kiʻekiʻe o ke koko. Inā loaʻa nā pilikia o ka ʻeha a ʻāʻī, ma kahi o ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo, nānā pololei - hoʻonui i kou ʻāʻī.

3. ʻO Baddha konasana a i ʻole ke kuʻi cobbler

Kōkua kēia asana i ka mālama ʻana i ke kua olakino olakino a me ka hoʻomaha ʻana o nā mākala. Kōkua ʻo Baddha konasana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka mākala ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka loli o kou mau mākala. Hoʻola ia i nā pilikia neʻe a me nā spasms muscle. Kōkua ka asana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻūhā o loko, nā kuli a me ke aʻa.

Pehea e hana ai:

Noho ma ka papahele me kahi kuamoʻo kūkulu.
Kulou kou mau kuli a hoʻokokoke i kou mau wāwae.
E kau pū i kou mau wāwae, i pili nā wāwae.
E lawe i kahi hanu hohonu, a ʻoiai e hemo ana e kaomi i kou mau ʻūhā a me kou mau kuli i ka papahele. Hana i kēia ma ke kaomi ʻana i nā kuʻekuʻe o kou mau ʻūhā a i ʻole ma kou mau kuli.
Mālama i ka hanu maʻamau a lawe mālie i kou mau ʻūhā i luna a i lalo i kahi neʻe lohi.
E paʻa i ke kaʻina no nā minuke 1-5.
E hoʻi i ke kūlana kumu i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae.

Akahele : Pono nā poʻe e ʻeha ana i ke kuli o ka ʻeha ʻeha e hōʻalo i kēia asana.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka ʻili ʻālohilohi

4. Ke kūlana Makarasana a i ʻole crocodile

ʻIke ʻia e like me ke kau ʻana o ka mea hoʻomaka, kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala o ke kino e kāpae i nā ʻeha a me nā pilikia ʻole. Hiki i ka hana ʻana i ka makarasana ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou iwi ʻaoʻao a maikaʻi hoʻi no nā poʻe e ʻeha nei i ka spondylitis. Ma ka hoʻomaha ʻana i kou mau mākala, kōkua ka makarasana me ka ʻeha o ke kua a me ke kuli a ʻoi loa hoʻi nā maʻi ʻōiwi. He mea maikaʻi loa ʻo Makarasana no ka ʻeha o ka mākau ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e hana ai:

E moe pā i kou ʻōpū ma ka moena.
E hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi.
E pelu i kou mau lima a kau iā lākou i mua, me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana.
E hoʻopaʻa i kou auwae i nā poho lima a, a hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe kokoke i kaʻana like ka kaomi.
Pani i kou mau maka a mālama i ka hanu mau, inhale a hanu.
Hana i kēia no 10-15 mau minuke.
E hoʻi i ke kūlana kumu i ka lawe ʻana i kou mau wāwae a hāpai i kou auwae mai nā poho lima.

Akahele : Hōʻalo i kēia asana inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha koʻikoʻi i ke kua a i ʻole ke kuli.

5. Yastikasana a i ʻole lāʻau kū

Kōkua kēia asana i ka hemo ʻana i nā poʻohiwi paʻa a i ʻole nā mākala paʻa i kou kino. Hoʻoikaika ʻo Yastikasana i kou kino ma ka hemo ʻana i nā koʻikoʻi muscular a i ʻole nā haunaele. Māmā ia i nā ʻeha pū, no ka mea, kīloi i kou mau lālā o luna a me lalo a me ka iwi kuamoʻo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka asana, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka hoʻomaha i kou mauʻiʻo o ke kino, ʻo ia hoʻi ka pelvic a me ka ʻōpū.

Pehea e hana ai:

E moe ilalo i ka moena.
E hoʻoneʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo ʻoiai e hanu hohonu ana a hoʻolōʻihi iā ia, me kou mau wāwae.
E mālama i ka palena iki loa ma waena o kou mau wāwae a me kou mau lima.
Mālama i ke kūlana no 20-25 mau minuke, e mālama mau ana i ka hanu mau.
E hele mai i ke kūlana kumu me kahi manawa lōʻihi a hohonu a hoʻihoʻi i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
E hana hou i mau manawa no 3-5.

Akahele : ʻO nā kānaka me ke koko kiʻekiʻe, kyphosis, nā ʻāʻī hope a me nā maʻi puʻuwai pono ʻole e hoʻomaʻamaʻa i kēia kūlana.

6. ʻO Matsyasana a i ʻole kū iʻa

Kōkua kēia pose i ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Me ka hapa nui o kou koʻikoʻi i kēlā me kēia lā e kūkulu ʻia ana ma luna o nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī, a lilo ia i kikowaena o ka ʻeha, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka matyasana hiki ke kōkua i ka hemo ʻana o ka ʻeha. Kōkua pū ia ia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o lalo.

Pehea e hana ai:

Moe papa ma ka honua i kou moena, alo i ke kaupaku.
Kulou kou wāwae ʻākau, a laila kau i kou wāwae ʻākau ma ka ʻūhā hema.
I ke ʻano like, pelu i kou wāwae hema a hoʻomau iā ia i ka ʻūhā ʻākau.
Ke hoʻohana nei i kou kuʻekuʻe, hāpai a hoʻopaʻa i kou kua.
E hoʻomaha i kou lei aliʻi ma ka honua a paʻa i kou manamana wāwae me kou mau lima.
Mālama i ka hanu maʻamau a paʻa i ke kūlana no 5-6 mau minuke.
E hele mai i ke kūlana kumu ma ka hemo ʻana a hāpai ʻana i kou poʻo i mua a hoʻokuʻu i kou kua i ka papahele.
Wehe i nā wāwae a hoʻomaha.

Akahele : ʻO nā kānaka e ʻehaʻeha nei i ke kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha o ke koko, ka hiamoe a me migraine a i ʻole ʻehaʻeha hope i ʻōlelo ʻia e hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana.

7. ʻO Adho mukha savasana a i ʻole ke kū ʻana o ka ʻīlio i lalo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia asana e hoʻolōʻihi i kou mau mākala e hōʻoluʻolu i nā ʻeha o ka mākala. E hoʻolōʻihi ia i kou mau mākala ma ka hope o kou wāwae, a laila e hoʻokuʻu i ka paʻa. Kōkua ʻo Adho mukha savasana i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi o ka puʻupuʻu ma nā aʻa sciatic.

Pehea e hana ai:

Kū i kou mau lālā ʻehā, i ʻike ʻia ka pose pākaukau.
E hāpai mālie i kou pūhaka i ka wā e hemo ana a hoʻoponopono i kou mau kuli a me nā kuʻe lima.
Pono nā lima i ka laina me kou poʻohiwi, a me kou mau wāwae i ka laina me nā hiʻupuʻu.
E kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae i waho.
E kaomi māmā i kou mau lima i ka honua a laila, hohola i kou ʻāʻī.
E hoʻohuli i kou maka i kou piko a noho i kēlā kūlana no kekona kekona.
E hele mai i ke kūlana kumu ma ke kūlou ʻana i kou mau kuli a hoʻi i ka papaʻaina.

Akahele : Hōʻalo i ka adho mukha savasana inā ʻoe e ʻeha nei i ke koko kiʻekiʻe, carpal tunnel syndrome a i ʻole kahi poʻohiwi dislocated.

8. Balasana a i ʻole kiʻi keiki

Ke hōʻike nei i ke kūlana fetal, kōkua kēia asana i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻeha hope. Hoʻolahalaha ʻo Balasana i kou iwikuamoʻo a maikaʻi loa e hoʻōla i ka ʻeha o nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. Kōkua pū ke kūlana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

Pehea e hana ai:

Noho ma kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻomau ana i kou mau kuli a i kahi kaʻawale paha.
Ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou lae, kūlou i mua a hoʻopā i ka papahele i kou hanu ʻana.
E mālama i kou mau lima i luna a me ka ʻaoʻao o kou kino.
E kaomi mālie i kou umauma ma kou mau ʻūhā a paʻa no 1 mau minuke.
Inhale a ʻoiai ʻoe e hana nei, huki i kou piko i kou kuamoʻo.
Exhale a ʻoiai ʻoe e hana ana pēlā, palupalu i kou kino holoʻokoʻa.
Hana i kēia no 4-12 hanu.
E hele mai i ke kūlana kumu ma ke kau ʻana i kou mau lima i lalo o kou mau poʻohiwi a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi e noho ai, ʻoiai e hanu ana.

Akahele : Hōʻalo i ka balasana i ka wā hāpai, a inā ʻoe e ʻeha nei i nā ʻeha o ke kuli.

9. ʻO Bhujangasana a i ʻole ke kuʻi cobra

He mea maikaʻi loa kēia no ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha e pili ana i kāu biceps, nā poʻohiwi, a i ʻole nā triceps. Kōkua ke kūpeʻe cobra i ke kau ʻana i ka ʻeha paʻa a i ʻole nā poʻohiwi ʻoʻoleʻa, luna o hope a me ka ʻāʻī. Kōkua ka pose i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka loli o kou kua.

Pehea e hana ai:

Moe i kou ʻōpū a mālama i kou lae ma ka papahele, me kou mau wāwae i kau pū ʻia.
E kaomi i ka papahele e hoʻohana ana i ka piko o kou mau wāwae.
E kau i kou mau lima ma lalo o nā poʻohiwi a hoʻomau i kou mau kuʻe lima i kou kino.
E hoʻomau i ke kūlana me kou mau poʻohiwi i hope a i lalo.
E hoʻokūpaʻa i kou kua i lalo ma ke kaomi ʻana i kou mau wāwae i ka honua.
E hanu a hāpai i kou umauma a poʻo i ka papahele.
E hoʻomaha i kou poʻohiwi a hana i nā mākala o hope.
Exhale a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka lepo.
E hele mai i ke kūlana kumu ma ka hāpai ʻana iā ʻoe iho me ke kōkua o kou mau lima.

Akahele : Hōʻalo i ka hana inā ʻeha ʻoe i ka hyperthyroidism, hernia, peptic ulcer a i ʻole ka tuberculosis ʻōpū.

10. ʻO Shavasana a i ʻole kino make

ʻO kekahi o nā asana maikaʻi loa i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha muscular, ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia kūlana hiki ke kōkua i ka wehe ʻana i nā mākala o kou kino. He mea maikaʻi ʻo Shavasana e kāpae i nā ʻehaʻeha i hoʻokumu ʻia ma muli o ke ʻano o ka noho ʻana a me ke ola keʻena o kēia ao. Ma ka waiho ʻana i lalo i ka papahele, a me ka mālama mau ʻana i ka hanu mau, kōkua ka pose i ka hoʻomaha ʻana i kou kino a me ia, nā mākala a loaʻa ka hoʻomaha mai nā ʻeha a pau.

Pehea e hana ai:

E hoʻohana i kahi moena a i ʻole kahi lau e moe ai.
A moe i waenakonu o ka moena.
E mālama pololei i kou kuamoʻo a me kou poʻohiwi ma kou mau ʻaoʻao.
E mālama ākea i kou mau lima me ka manamana lima a me nā poho i kū i luna.
Pani i kou mau maka a noʻonoʻo i kou hanu ʻana a hoʻomaha i kou alo.
Noho i kēia kūlana no 15 mau minuke.

11. Setu bandha sarvangasana a i ʻole ke kuapo e kākoʻo ʻia

Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala i kou umauma, ʻāʻī a me kou kua, kōkua kēia asana i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻehaʻeha āpau. He mea maikaʻi loa ia i ke hoʻokuʻu nei i ka ʻeha pū . Hoʻopili ʻo Setu bandha sarvangasana i kāu mau aʻa āpau a hoʻohana ʻia no ka hoʻomaha ʻana i nā mākala pū kekahi.

pehea e exfoliate ili ma ka home

Pehea e hana ai:

E moe pālahalaha i kou kua.
Kulou kou mau kuli a mālama i kou mau wāwae i ka papahele ma kahi kaʻawale.
Pono kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou mau kuli i kahi laina pololei.
E mālama i kou mau lima i lalo i lalo a kau nā lima i kou mau ʻaoʻao.
Inhale a ʻoiai e hana ana pēlā, e hāpai i kou kua i luna a i waho o ka papahele.
E ʻōwili i kou poʻohiwi i pili i kou umauma i kou umauma.
Kākoʻo ʻia kou kau paona e kou mau wāwae, poʻohiwi a me nā lima.
Hoʻopili i kou manamana lima, hoʻolei i kou mau lima i ka honua a hāpai i kou kino.
Paʻa i kēia kiʻi no 1 mau minuke, e hoʻomau i ka hanu mālie a me ka hohonu.
Exhale a moe i lalo i ka papahele, e hoʻi nei i ke kūlana mua.

Akahele : Pono nā kānaka e ʻeha ana i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī, a me nā pilikia i hope e hōʻalo i kēia. Pale i ka wā hāpai.

Nā Pōmaikaʻi 20 Nui o ka Yoga No kou olakino

* ʻO Dr. ʻO Sharad Kulkarni kekahi o nā hana Ayurveda kaulana loa ma Bangalore. He mea koʻikoʻi ʻo ia i ka olakino olakino ma India. Ua hāʻawi ʻia iā ia ka 'MAKAʻI YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' na RULA Awards i Nowemapa 2018. ʻO Kauka Kulkarni kekahi o nā kauka kaikaina ʻo Ayurveda, i kono ʻia e kamaʻilio ma Ayurveda ma Ladana.

Nānā i nā ʻatikala

[1]ʻO Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Hoʻohālikelike e kaohi ana i ka yoga a me ka hoʻoikaika kino ʻana i ka home no ka ʻeha ʻeha mau. ʻO ka puke pai maʻi o pain, 29 (3), 216-223.
[elua]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Ke hoʻohālikelike nei i ka yoga, ka hoʻoikaika kino, a me kahi puke mālama ponoʻī no ka ʻehaʻeha hope loa o ka ʻaoʻao: kahi hoʻokolokolo i hoʻokolokolo ʻia. Nā leka o ka lāʻau kūloko, 143 (12), 849-856.