ʻO Surya Namaskar no ka pohō kaumaha

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

Hoʻonohonoho ʻia nā mea āpau e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino kuʻuna akā e hakakā nei me ka manawa crunch? Mai hopohopo hou, me Surya Namaskar, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kāu hoʻemi kaumaha a me ka huakaʻi hoʻoikaika kino. ʻIke ʻia hoʻi ʻo Sun Salutation, ua kaulana kēia haʻawina yoga no ke kōkua ʻana i nā poʻe e hoʻoikaika kino ma o kāna mau kūlana yoga 12. E hoʻohui i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau i ke kakahiaka nui me kekahi mau pumehana e hana iā Surya Namaskar no ka pohō kaumaha.

He aha ka Surya Namaskar?

ʻO ka hoʻohanohano ʻana (Namaskar) i ka Lā (Surya), ʻo Surya Namaskar kahi huaʻōlelo Sanskrit a ua hoʻokumu ʻia kahi hoʻonohonoho o 12 intensive yoga asanas i loaʻa ka hopena koʻikoʻi i kou olakino a me kou olakino. He hoʻomaʻamaʻa kino piha ia e hoʻokumu i ke kumu o mana yoga a paipai i ka poho kaumaha.

Ua ʻike ʻia ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka pohō kaumaha a ua hoʻāʻo ʻia a hoʻāʻo ʻia e nā poʻe akamai i nā kenekulia. Hoʻoikaika ia i kou kino a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana o ke koko, hoʻohui i kou hanu a mālama i kou kino i ke ʻano.

ʻOiai hiki ke hana ʻia ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa o ka lā, ʻo ka hana ʻana me ka ʻōpū ʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe .

Pono o Surya Namaskar

• ʻoluʻolu
• ʻili ʻālohilohi
• Ka hooikaika ana o na hono a me na io
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka digestive system
• ʻOi aku ka maikaʻi o ke olakino noʻonoʻo
• Detoxification a me ke kahe koko

ʻO Surya Namaskar no ka pohō kaumaha

Kiʻi: 123RF

huaʻai e capsules no ka pigmentation

ʻO Surya Namaskar kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka pohō kaumaha me ka ʻole o ke kaomi ʻana o ka hele ʻana i nā gyms. ʻO kahi pakele maikaʻi loa mai kāu hana-mai- hale maʻamau , ʻO nā mea a pau āu e hana ai, ʻo ke kau ʻana i ka moena yoga me ka ʻakaʻaka a hauʻoli i ke kaʻina hana. Hoʻohui i ka liʻiliʻi o ʻelua mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana ma mua a ma hope o ka asana e hoʻopau i kou noʻonoʻo a me kou kino.

ʻO ka hana ʻana i hoʻokahi pōʻai o Surya Namaskar e puhi ma kahi o 13.90 calories , aʻo ka helu kupua e hoʻohana iā Surya Namaskar no ke kaumaha o ke kaumaha he 12. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma ka hanaʻana i nā hoʻonohonoho 5 i kēlā me kēia lā a laila e hoʻonui i ka 12 me ka manawa, e kōkua iāʻoe e lilo i 416 calories. Makemake ʻoe e hoʻāʻo iā Surya Namaskar no ka pohō kaumaha? E heluhelu i mua e hoʻomaopopo i ka asana i ka hohonu.

MANAʻO: E paʻa i kēlā me kēia kūlana no ka liʻiliʻi he 5 kekona e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i kēia asana i mua o ka Lā e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena olakino maikaʻi aʻe no ka mea e hoʻonui ai i kāu mau pae Vitamin D3.

Pehea e hana ai i ka Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)

Kiʻi: 123RF

E hoʻomaka ma ke kū pololei ma luna o kou moena me nā poʻohiwi i ākea a me nā lima ma kou ʻaoʻao. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau lima ʻelua i luna a hoʻopau i kou hoʻohui ʻana iā lāua i kahi mudra namaskar.

MANAʻO: E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua i nā manawa a pau e pale aku i ka hoʻokau ʻana i kou kua i lalo.

Asana 2 – Hastauttanasana

Kiʻi: 123RF

ʻO ka hana aʻe, ʻo ka hoʻololi ʻana mai ka pose pule e hana i kahi pio kua. No ka hana ʻana pēlā, e hoʻolōʻihi i kou kino ma ka hāpai ʻana i kou mau lima i luna a laila e kulou i hope.

nā mea lapaʻau home no ka lauoho paheʻe a ʻālohilohi

MANAʻO: I mea e ʻike ai i kahi kikoʻī kūpono, e hoʻolei i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele i ka wā e piʻi kiʻekiʻe ai i ke kaupaku me kou mau lima.

Asana 3 - Hastapadasana

Kiʻi: 123RF

A laila, exhale a kūlou i lalo mai kou pūhaka, e ʻike pono i kou kua i pololei. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, hiki iā ʻoe ke koho no ka hoʻololi ʻana a kukuli i kou mau kuli e mālama i kou mau lima ma ka papahele no ke kākoʻo.

MANAʻO: ʻO ka pahuhopu, ʻaʻole ia e hoʻopā i ka papahele me kou mau lima, ʻo ia ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua me ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou piko.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Kiʻi: 123RF

ʻohana ʻohana Kate middleton

A laila, e hanu i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou wāwae hema e like me kou hiki ke mālama i kou wāwae ʻākau ma waena o kou mau lima ʻelua. E hoʻopā i kou kuli hema i ka honua a nānā i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pelvis i ka papahele me ka mālama pololei ʻana i kou kua a nānā i luna. Pono ka hanu i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Me ka manawa, e hoʻāʻo e kālele i ka hanu ʻana mai kou ʻōpū e kōkua pū iā ʻoe e hoʻokō i ke kaumaha o ke kaumaha mai ka mea e hoʻāla ai i kou kumu.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Kiʻi: 123RF

ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka plank pose, exhale a hoʻihoʻi mai i kou wāwae ʻākau me ka ʻike pono ʻana i nā wāwae ʻelua i ka ʻūhā ākea. E mālama pono i kou mau lima i ka papahele a hoʻohana iā lākou e kaulike i ke kaumaha o kou kino. E hanu hohonu. E makaʻala i kahi i kau ʻia ai kou pūhaka a me kou umauma - ʻaʻole pono ke kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha.

MANAʻO: E hoʻomanaʻo e hoʻolikelike i kou kino holoʻokoʻa i hoʻokahi kiʻi pololei, e like me ka lāʻau.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (ʻEwalu Nā ʻāpana Kino me ke aloha)

Kiʻi: 123RF

I kēia manawa, hoʻokuʻu a lawe mālie i kou mau kuli, ka umauma, a me ka lae ma ka papahele me ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i luna. E hoʻokuʻu i kou manamana wāwae a noho i kēia kūlana me ka hanu hohonu.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Kiʻi: 123RF

A laila, inhale i kou hāpai ʻana i kou umauma i luna a paheʻe i mua. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima ma ka papahele a kokoke kou mau kuʻekuʻe i kou iwi ʻaoʻao. No ka hōʻeha ʻana i kou kua i lalo, e nānā pono ʻoe i luna, e hoʻolei i kou umauma i waho a me kou pelvis i ka papahele.

MANAʻO: Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe i kēlā me kēia manawa, e ʻoluʻolu e hoʻomaha i kou kino ma ka lawe ʻana i kekahi mau hanu hohonu.

pehea e mālama ai i ka hāʻule lauoho ma ka home

Asana 8 - Adho mukh savana (Ilio Kū i lalo)

Kiʻi: 123RF

Mai ka cobra pose, exhale a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou pūhaka i luna me ka paʻa ʻana o kou mau lima a me kou mau wāwae i ka papahele. Pono kou kino e hana i huinakolu. E hoʻomanaʻo e hoʻopololei i kou kua a e kukuli liʻiliʻi i kou mau kuli inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻeha ma kou ʻāʻī.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Kiʻi: 123RF

Ano, inhale a hoʻi i ka Equestrian Pose, akā i kēia manawa me kou wāwae ʻākau. No ka hana ʻana pēlā, e kūlou i lalo mai ke kūlana mua, a lawe mai i kou wāwae hema ma waena o kou mau poho lima me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli ʻākau ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou wāwae hema i ka papahele.

MANAʻO: No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi aʻe, e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu ma ka huki ʻana i kou piko i loko, a me ka puʻu ʻana i kou ʻāʻī.

Asana 10 - Hastapadasana (Ka lima a ka wāwae)

Kiʻi: 123RF

E like me Asana 3, Exhale a hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i mua a hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae ʻelua me ka piʻo ʻana o kou kua. ʻO kēia asana kekahi o nā mea liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou hamstrings (hope o kou mau wāwae).

MANAʻO: Pono e hoʻomaha i kou kino i ka hana ʻana i kēia asana e hōʻoia i ke kahe koko kūpono.

Asana 11 - Hastauttanasana

Kiʻi: 123RF

Inhale a hoʻi i ka Pose 2, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e kikoo i kou kino holoʻokoʻa - mai kou manamana wāwae a i ka piko o kou manamana lima.

pehea e holoi ai i ka pimple scars

MANAʻO: I ka wā e kikoo ana, e hoʻopaʻa i kou biceps kokoke i kou mau pepeiao, a pōʻai kou mau poʻohiwi.

Asana 12 - Tadasana (kū a i ʻole ka lāʻau pama)

Kiʻi: 123RF

ʻO ka hope, exhale a lawe i kou mau lima i lalo.

MANAʻO: Nui nā ʻano like ʻole o Surya Namaskar. ʻO ka hahai ʻana i hoʻokahi a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā e kōkua koke iā ʻoe e lilo i ke kaumaha.

Surya Namaskar No ka Paona Paona: FAQs

N. Ua lawa anei ʻo Surya Namaskar no ka pohō kaumaha?

TO. ʻO ka hana ʻana iā Surya Namaskar i ka manawa like i kēlā me kēia lā e kōkua maoli iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. Eia naʻe, no nā hopena maikaʻi loa, e hui pū me nā hana hoʻomehana māmā a me nā kūlana yoga ʻē aʻe no kahi ʻike hoʻoikaika kino piha .

N. Ehia ka manawa e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā Surya Namaskar?

TO. Ke noʻonoʻo nei i hoʻokahi pōʻai o Surya Namaskar ma kahi o 3.5 a 4 mau minuke, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i kahi liʻiliʻi o 40 mau minuke i kēlā me kēia lā, a hoʻomaʻamaʻa iā ia i 6 mau lā o ka pule.

Heluhelu pū: Nā pōmaikaʻi o Surya Namaskar - Pehea e hana ai

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele