ʻO kekahi o kā mākou mau mea punahele e pili ana i ka hoʻolilo ʻana i ka manawa hoʻokahi, ʻaʻohe kauoha kikoʻī: Ke ʻaʻahu ʻana i nā ʻāpana Crest White ma lalo o kā mākou LED light therapy mask. Ke kamaʻilio leo nui iā mākou iho (a i kekahi manawa e ʻakaʻaka i kā mākou mau ʻakaʻaka e like me Bette Midler in Hocus Pocus ). ʻAi ʻana i ka mea ʻala a i ʻole ka mea ʻono me ka makaʻu ʻole i ka hoʻopaʻi ʻana a i ʻole ka hōʻeha ʻana. (Maopopo anei iā ʻoe ke ʻano o ka sanwiti salami a me ka onion i ukali ʻia e kekahi Girl Scout Cookie chaser? He ʻono ia e like me ke kūʻokoʻa.) ʻO ka holo ʻana i ka lumi me ka hoʻopaʻi ʻole ʻoiai e hana ana i kahi leka uila. Hana ʻia ʻo sh@# me ka ʻole o ke keakea ʻana, ka wehewehe ʻana a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka naʻau a me ka naʻau o ka hui pū ʻana. ʻO ke komo ʻana i nā pālule / pajama / ʻaʻohe pants i nā hola ʻoihana. Akā ʻo nā pōmaikaʻi o ka noho mehameha - ʻae, ʻoiai no nā extroverts - ʻoi aku ma mua o ke awakea ʻole. E heluhelu no nā mea hōʻoluʻolu loa.
1. He hauʻoli ia
ʻepekema hōʻoia i ka wā e kalai ikaika ai mākou i ka manawa hoʻokahi, ʻike mākou i ka mālie. Hoʻomaʻamaʻa ka noho mehameha i ko mākou mau kiʻekiʻe a hāʻawi iā mākou i ka manawa e hoʻōla mai ko mākou mau haʻahaʻa. Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Pilikino Pilikino a me Social Psychology Bulletin , hiki i ka noho mehameha ke alakaʻi i ka hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ke koho ikaika nā kānaka e noho kaʻawale. Kākau psychotherapist Amy Morin, ma Forbes : Hōʻike nā haʻawina i ka hiki ke hoʻomanawanui i ka manawa hoʻokahi i pili i ka hauʻoli nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola a me ka hoʻokele pilikia. ʻO ka poʻe e leʻaleʻa i ka manawa hoʻokahi e ʻike i ke kaumaha liʻiliʻi.
ka meli no ka ʻekene ma mua a ma hope
2. He hoaaloha maikaʻi ʻoe
ʻAʻole hiki i kekahi ke hele a loaʻa i ka naʻau 24/7/365. Ma hope o ka hoʻopiha ʻana i kā mākou mau pihi wale nō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana a pili pū me nā poʻe ʻē aʻe, psychologist Thuy-vy Nguyen haʻi ʻO ka New York Times . Wahi a ʻO Boston Globe , Aia kekahi mau noiʻi e hōʻike ana he mea nui ka pale ʻana i ka manawa hoʻokahi wale nō i ke ola kaiapuni maikaʻi - inā makemake mākou e loaʻa i nā mea maikaʻi loa o ka manawa a mākou e hoʻolimalima ai me nā kānaka, pono mākou e hōʻoia e hoʻolilo mākou. ua lawa ka mamao ia lakou.
3. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina kaulana, ma ka awelika, ua loaʻa i nā kāne he 50 pakeneka o nā pilikia hiamoe inā pili lākou i kahi moena. E pili ana ia i ka mea e hauʻoli ai ʻoe, ka mea lapaʻau moe Pelekania ʻo Dr. Neil Stanley i haʻi aku i ka BBC . Akā, he leka i ka poʻe me nā hoa: Inā ua moe pū ʻoe a ua hiamoe maikaʻi ʻolua, a laila mai hoʻololi, akā mai makaʻu e hana i kahi mea ʻē aʻe.
4. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻonoho i nā palena
E hāpai i kou lima inā mālama ʻoe i nā pilina liʻiliʻi loa e pale aku i ka noho hoʻokahi. Ke aʻo ʻoe i ka ʻae mehameha, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā hoaaloha ʻona a hoʻopiha paha - e hoʻokuʻu i ka manawa hou e hānai i kāu mau mea ʻoluʻolu.
5. … a me nā pahuhopu
ʻO ka manawa wale nō e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo hohonu i kāu mau moeʻuhane nui, palapala i kāu mau hoʻolālā a hana i nā ala liʻiliʻi i kēlā ala. Hoʻolālā ikaika mākou i nā male a me nā hoʻomaha, wahi a Morin. He aha inā inā hāʻawi mākou i ka manawa like a me ka nānā ʻana i nā kikoʻī i ko mākou olakino a i ʻole nā makemake ʻoihana?
6. He makua maikaʻi ʻoe
ʻO ka hoʻolimalima manawa wale nō e hoʻonui i ko mākou aptitude no ka empathy, e like me ka poʻe loea. ʻO PSA i nā makuahine e manaʻo nei e hoʻopā ʻia: ʻO ke komo ʻana i ka mālama ponoʻī wale ʻana (inā e hele wāwae i ke ʻano a i ʻole ka wili ʻana me kahi puke maikaʻi loa) hiki ke lilo i mea lapaʻau maikaʻi loa i kekahi mau kūlana, ʻo Kauka Mary Kay Fleming, kahi kamaliʻi. and parenting specialist, haʻi Na makua . Pono nā Māmā i ka manawa iā lākou iho, a me ka manawa e hoʻomaha ai, e nānā hou a hoʻopiha i kēlā wai hohonu e pono ai e hānai.
7. ʻO ia ka lāʻau lapaʻau
Ke hoʻolilo mākou i ka manawa mehameha, hoʻokuʻu ʻia mai nā kuleana, aia mākou i ka mana piha o ko mākou manawa a me ko mākou wahi. Hāʻawi ka noʻonoʻo mehameha i kahi manawa kakaikahi e nānā ai i kā mākou pono ponoʻī a me nā makemake e kū'ē ana i nā mea ʻē aʻe. Aʻoaʻo iā Nguyen: E lawe i ka manawa e ʻōlelo ai, 'ʻO kēia ka manawa e hiki ai iaʻu ke hāʻawi i kekahi mea iaʻu iho,' a e ʻae wale i kēia manawa, ʻo ʻoe kāu koho mua. He mea nui e hoʻomaopopo i ka mana hoʻōla kilokilo o ka noho mehameha e hana maikaʻi loa inā ʻoe e haʻalele i kāu kelepona. I kēia mau lā hyperconnected, social-media-driven world, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa me ka unplugged hiki ke lilo i oasis mai ka kamaʻilio mau a me ka hoʻoulu nui ʻana o ka noho ʻana o ke kūlanakauhale kikohoʻe, e like me ka sociologist and solitude scholar. Eric Klinenberg .
8. He mea hoihoi loa ia
Eia naʻe, wehewehe ʻoe i kou makemake—e noodling a puni i kāu keena hana kiʻi, hoʻokomo i loko o kāu kīhāpai, hele i ka holo noʻonoʻo, ʻike. kēlā kiʻiʻoniʻoni Adam Driver hou me ka hopohopo ʻole inā hoʻowahāwahā ʻia ka hoaaloha āu i kauo aku ai iā ia - ʻoi aku ka paʻakikī o ka hahai ʻana i kou hauʻoli inā pili kekahi. Hiki ke kahe maikaʻi loa kāu mau wai hoʻomohala i loko o kahi ʻūhā kaiapili. Wahi a ʻO Boston Globe , Ke hōʻike mai nei kahi hui noiʻi e puka mai nei… ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i kekahi mau hana a me nā kaʻina hana noʻonoʻo me ka ʻole o ka poʻe ʻē aʻe, a ʻo ka poʻe i hoʻoikaika nui ʻia i waena o mākou e lawe mau i ka manawa iā mākou iho inā makemake mākou e hoʻomohala i nā ʻano pilikino, a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a noʻonoʻo.
e kiʻiʻoniʻoni netflix smith
