ekahi. ʻAno ʻeha kua kua
elua. Nā kumu o ka ʻeha hope
3. Eia kekahi mau maʻamau maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i kou ʻeha hope.
ʻEhā. Nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha hope
Pehea e hoopau ai i ka eha hope? he maʻi maʻamau paha akā hiki ke hoʻonāwaliwali maoli ke kuʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻeha hope kekahi o nā kumu nui o ka haʻalele ʻana o ka limahana ma kahi hana. Hiki ke ala mai ka ʻeha hope ma muli o nā kumu he nui. Hiki ia no nā kumu lāʻau lapaʻau a i ʻole nā mea pili i ka hana, ma muli o nā ʻeha makahiki ma waena o nā mea ʻē aʻe.
Aia ke kua i nā ʻiʻo, nā ligaments, nā ʻiʻo, nā disks, a me nā iwi e kākoʻo i ko mākou kino a mālama iā mākou i ka neʻe maʻalahi. Hiki i ka pilikia me kekahi o kēia mau kumu ke alakaʻi i ka ʻeha hope. No ka laʻana, ʻeha a ʻeha paha o nā aʻalolo, ʻeha ka ʻiʻo a i ʻole iwi, nā ʻeha disc a me nā ligament hiki ke hōʻeha i ka ʻeha nui.
ʻAno ʻeha kua kua
Hiki i ka ʻeha hope ke ʻano ʻelua ʻano acute a maʻi. ʻOiai ʻo ka ʻeha hope o ka ʻeha a he mau manawa pōkole. ʻeha hope mau he ʻeha mau e hiki ke hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe no ʻekolu mahina. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ʻeha āu e ʻeha ai ma kahi wahi a i ʻole e palahalaha ma kou kua. He ʻoi a ʻeleʻele paha a me ke ʻano wela.No laila pehea ʻoe e ʻike ai ke koʻikoʻi kou ʻeha hope a pono e nānā ʻia e ke kauka? ʻAe, inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻeha ma mua o ʻekolu a ʻehā mau lā a ʻoi aku ka maikaʻi; inā ʻaʻole e hoʻopau ʻia e nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻeha, hoʻoikaika kino, hoʻomaha, ʻeke wela a me ke anu a i ʻole hooikaika eha kua kua , pono ʻoe e ʻike i ke kauka no ia mea. E ʻike koke i ke kauka inā loaʻa ka ʻeha ma hope o kahi ʻeha a i ʻole ulia; ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻāla iā ʻoe i ka pō; hele pū ʻia me ka ʻeha o ka ʻōpū, ka ʻeha ma nā lālā lalo a me ka ʻāʻī; kuni; a inā pilikia ʻoe i ka hele ʻana i ka mimi a i ʻole ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
E lawe paha kāu kauka i kahi X-ray e nānā i nā pilikia o ke kuamoʻo, nā ʻōpū a me nā haʻihaʻi. Hiki iā ia ke ʻōlelo aku i kahi CT scan e hāʻawi i nā kikoʻī hou aku e pili ana i nā iwi o kou kuamoʻo, a i ʻole he MRI e hana i kahi hōʻoia pololei e pili ana i ke kūlana o kāu mau disks a me nā aʻa aʻalolo, nā maʻi spinal a me nā ʻōpū.
Nā kumu o ka ʻeha hope
Hiki ke hoʻoulu ʻia ka ʻeha hope ma muli o nā kumu he nui. ʻOiai he maʻi koʻikoʻi koʻikoʻi ke kumu o kou ʻeha hope, ʻo nā kumu maʻamau ʻo ia ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ka noho ʻino a me ka kūlana kū , he moena puʻupuʻu e hāʻawi i ke kākoʻo ʻino i hope, kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma ke keʻena haʻuki a, manaʻo ʻoe he aha, ʻo ka puhi paka! ʻOi aku ka maikaʻi o nā wahine e like me ka nui o lākou ʻeha hope ma mua o nā kāne me ka nui o ka ulu ʻana me ka hāpai ʻana. Me ka nui o mākou i nakinaki ʻia i nā hana pākaukau e koi ai iā mākou e noho ma nā noho i ka lā āpau e hāʻawi i ke kākoʻo lumbar maikaʻi ʻole, ʻo ka ʻeha hope o ka hana he mea maʻamau i kēia mau lā.
Eia kekahi mau maʻamau maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i kou ʻeha hope.
ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino: Hiki iā ʻoe ke ʻeha hope inā nāwaliwali nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Pono ke kumu ikaika no ke kūlana maikaʻi a no laila hoʻi olakino . ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike ʻo Pilates, Yoga a me nā haʻuki aerobic e like me ka ʻauʻau, ka hele wāwae, a me ke kaʻa kaʻa. ʻOiai inā e loaʻa ana ʻoe i ka ʻeha hope, ʻo ka mea ʻino loa āu e hana ai, ʻo ia ka noho ʻana. ʻO kēia ka mea e hōʻeha ai kou maʻi no ka mea e hoʻouna ana ka hana i ke koko e kahe ana i kahi ʻeha e hōʻemi ai i ka mumū a ʻehaʻeha ʻiʻo . ʻAno maikaʻi ʻole: ʻO ka maikaʻi ʻole o ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana e hiki ke hōʻeha i kou ʻiʻo a me kou iwi kuamoʻo. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke hoʻololi i ke ʻano o kou iwi kuamoʻo e alakaʻi ai i nā pilikia hope. E kū me nā kuli e kūlou iki a hoʻokahi wāwae i mua o kekahi e hoʻemi i ke kaumaha ma kou kua lalo. A i ka wā e noho ana, e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou pūhaka ma mua o kou mau kuli.
Ke hāpai ʻole ʻia: ʻO ka nui o nā ʻeha hope ma muli o ke ʻano hana hāpai kūpono ʻole. I ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, e hoʻomanaʻo mau i ke kānāwai gula e ʻōlelo ana e kukuli kou mau kuli me ke poʻo i lalo a hoʻi pololei i hope e pale ai i ka ʻeha o kou kua. Mai wili i ka wā e hāpai ai.
ʻObesity: Ke kaumaha ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka ʻōpū, neʻe ke kikowaena o ka umekaumaha i mua a hoʻonui i ke koʻikoʻi ma kou kua. Hiki ke kaumaha ke kaumaha inā pilikia ʻoe ʻeha kua haʻahaʻa .
Puhi: Kāohi ʻo Nicotine i ke koko mai ka hiki ʻana aku i nā diski ma waena o kou vertebrae a hoʻolilo iā lākou i mea maʻalahi i ka ʻaʻahu a me ka waimaka. Hiki i kēia nele o ka cushioning ke hopena i ka ʻeha hope. ʻO ka puhi puʻupuʻu hoʻi e hoʻemi ana i ka absorption calcium a hoʻolilo i ka poʻe puhi paka i ka osteoporosis e hoʻoulu ai i ka ʻeha hope. Hiki ke hoʻonui i ka ʻeha hope i ka ʻu ʻana o ka mea puhi paka.
Nā hemahema ʻai: Inā ʻoe nele i ka calcium a huaʻai D , e hoʻopilikia ʻia ka ikaika o kou iwi a hiki i ka ʻeha kua.
Nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha hope
Laau: Aia kekahi mau laina lapaʻau e makemake paha kāu kauka lapaʻau e lawe ma muli o ke koʻikoʻi o kou pilikia. Hiki iā ia ke kuhikuhi i nā lāʻau ʻeha e like me ka acetaminophen, NSAIDs, steroid oral, narcotic drugs, muscle relaxants, a me nā anti-depressants ma hope o ka lawe ʻana i nā ikaika, nā kumu pilikia a me kou pilikia. I kekahi manawa, hāʻawi ʻia nā epidural injections o nā steroid anti-inflammatory no ka ʻeha hope haʻahaʻa. ʻO kekahi poʻe, i nā hihia liʻiliʻi, pono paha e hana i ka ʻoki hope inā paʻakikī lākou e hana me ka ʻeha nui.Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa hope a i kekahi manawa, koi ʻia ka physiotherapy e mālama i nā hōʻailona ʻeha hope. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ke kua he hui pū aʻo ikaika , hoʻopololei, a me ka cardio haʻahaʻa haʻahaʻa. Inā hoʻoikaika ʻoe ma ka liʻiliʻi ʻelua a ʻekolu manawa o ka pule e hoʻemi ʻoe i kou pilikia o ka ʻeha hope ma 45 pākēneka. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo, hoʻemi i ke kaumaha a hoʻopiha iā ʻoe me nā endorphins maikaʻi. Manaʻo ʻia ʻo Pilates a me yoga he mea maikaʻi loa no ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻoikaika ʻana, ka hoʻoikaika ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū i loko o ka hana Pilates hiki ke kōkua iā ʻoe e lanakila i ka ʻeha hope. Ma ka yoga, kōkua nui ka Padahastasana pose a me Anuloma Viloma.
E nīnau i kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana me kekahi ʻano hoʻoikaika kino no ka mea hiki i kekahi ke hoʻonui i ka ʻeha hope. Inā 'ike 'oe i ka 'eha 'ana o ka ho'oikaika 'ana ma mua o 15 mau minuke, e ho'opau koke. No ka laʻana, hoʻopā nā manamana wāwae e hoʻopaʻa i kāu mau disks ligaments, nā ʻiʻo haʻahaʻa hope a me nā hamstrings. Pēlā nō, e pale i nā noho-up e hoʻokau nui i kou kuamoʻo; a me nā wāwae hoʻokiʻekiʻe e hiki ke hōʻeha i kou ʻeha inā nāwaliwali kou ʻōpū.
E ho'āʻo i nā hana e like me nā crunches hapa e hoʻoikaika i kou kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū; hohola hamstring; Noho ʻia ka pā, kahi e hoʻoheheʻe ai ʻoe i lalo i ka pā a kūlou kou mau kuli a kaomi kou kua lalo i ka paia. Holo ka ʻīlio manu, kahi e hoʻonoho ai ʻoe iā ʻoe iho ma kou mau lima a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e hoʻoikaika. kou kua lalo .
Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka ʻeha hope mau akā e pale aku inā ʻoe ʻeha ʻeha hope ʻoiai ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope a me nā ligaments hiki ke hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau i kāu kauka i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e palekana iā ʻoe.
E hoʻololi i kou ʻano noho: ʻO ka hana ʻana no ka manawa lōʻihi ma ke kamepiula a i ʻole ke kūlou ʻana ma luna o ke kelepona hiki ke hōʻino i kou kua. E hōʻoia mau i ke kākoʻo piha ʻana o kou kua ke noho ʻoe. Mai noho ma ka lihi o kou noho. Inā ʻaʻohe āu i loaʻa, e noi i kāu keʻena no kahi noho e hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo lumbar kūpono. Inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hana hoʻoponopono i ka manawa, hiki i ke kūlana noho maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ka pilikia kua a me ka ʻāʻī nā ʻiʻo a me nā ligaments. E ho'āʻo i kēia hana maʻalahi: e kulou i kou poʻo i mua a i hope a i nā ʻaoʻao ʻekolu i ka lā.
Ka wela a me ke anu: Ua ʻike ʻia ka hoʻohana ʻana i kahi papa hoʻomehana a i ʻole ka ʻeke anu hoʻomaha i ka ʻeha hope hōʻailona. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i waena o nā mea ʻelua. Inā ʻike ʻoe he ʻino loa kou ʻeha i ke kakahiaka, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kahi pā wela ma lalo o ka wahi i hoʻopilikia ʻia i piʻi ke kahe o ke koko i ka ʻāina a hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha.
Lomilomi: He kōkua maoli ka lomilomi i ka wā e hoʻopau ai i ka ʻeha hope. Hoʻonui ia i ke kahe o ke koko i kou mau ʻiʻo ʻeha hope a me nā neʻe lomilomi ʻoluʻolu e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo, e hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa a paipai i kou kino e hana i nā endorphins maikaʻi - nā mea pepehi ʻeha maoli e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou ʻeha. E hōʻoia wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kāu mea lapaʻau lomilomi i ʻole e hoʻopau ʻo ia i ka hana ʻino ma mua o ka maikaʻi. Pono e lomilomi ʻia kahi ʻaila koʻikoʻi lavender ma ka wahi i hoʻopilikia ʻia ma ka liʻiliʻi ʻekolu ʻekolu o ka lā. E kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka ʻiʻo. ʻO nā aila ʻē aʻe e pono ai ʻaila ʻaila , aila castor a ʻaila ʻoliva .
Mele a me ka ʻakaʻaka: Hiki i nā hui ʻakaʻaka ke hoʻonāukiuki loa i ka poʻe ʻaʻole i loko; Eia naʻe, inā ua pilikia ʻoe i nā pilikia hope, makemake paha ʻoe e hui pū me kekahi o lākou. ʻO ka ʻakaʻaka e hana ʻoe i nā endorphins hoʻomaha ʻeha i ka wā e hoʻomaha ai i ke kaumaha a hoʻomaha iā ʻoe. E ho'āʻo i kekahi hanu hohonu no nā hopena maikaʻi aʻe. He mea kōkua kēia no ka poʻe paʻakikī e hana i nā hoʻoikaika koʻikoʻi. ʻO ke mele, e like me ka ʻakaʻaka, hoʻokuʻu pū kekahi i nā endorphins manaʻo maikaʻi a ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiki ke hoʻopau i kou lolo e hoʻoponopono i ka ʻeha. Wahi a ke aʻo ʻana, ʻo ka hoʻolohe ʻana i hoʻokahi hola o ka mele hoʻomaha i kēlā me kēia lā no nā lā ʻehiku e alakaʻi i kahi hāʻule o 21% o ka ʻeha mau.
E hoʻololi i kou ʻano moe: ʻO ka hiamoe ʻana ma luna o kahi moena ʻino i hāʻawi ʻole i ke kākoʻo lumbar hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hihia maikaʻi ʻole o ka ʻeha hope. E hoʻokomo i loko o kahi moena paʻa paʻa e hoʻoluhi iā ʻoe i ke kākoʻo ʻana i kou kuamoʻo i kou hiamoe ʻana. Ina kou pale ke kua e moe palahalaha ana ma kou kua, hoolimalima a kuai paha a me kahi moena hiki ke hoololi ia oe i ke kulana i oluolu loa ia oe.
Inā makemake ʻoe e hiamoe ma kou kua, e mālama i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli i mea e kākoʻo ai kou iwi kuamoʻo. Inā moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e huki ʻoe i ke kuli a kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli a inā e hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū, pono ʻoe e kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū a me kou pūhaka i ʻole e ʻeha ke kua.
E hoʻololi i kou nohona: Me he mea lā ke haʻi aku nei mākou akā ʻoi aku ka nui o ka loli ʻana o ka nohona i ka wā e hōʻemi ai i ka ʻeha hope a i ʻole ka pale ʻana i nā pilikia hope. No ka hoʻomaka ʻana e hoʻōki i ka puhi ʻana; E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino a poho kaumaha .
E hoʻomaka i ka ʻauʻau: ʻO ka ʻauʻau kahi hoʻoikaika maikaʻi kahi e loaʻa ai nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka ʻeha. Hoʻoikaika ka ʻauʻau ʻana i kou māmā a me kou puʻuwai a kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. No ka ʻeha, hāʻawi ka wai wela iā ʻoe i ka hoʻomaha nui. E mālama pono ʻaʻole ʻoe e wili i kou kino ke ʻauʻau.
E ʻai i ke olakino: E hoʻonui i kāu ʻai calcium a lawe i nā mea hoʻohui inā pono inā ʻaʻole ʻae ʻoe i ka lactose e pale aku i ka osteoporosis. E hoʻāʻo ʻia no ka hemahema o ka vitamina D a e hoʻomaka i kahi regimen o nā mea hoʻohui ma hope o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka inā he hemahema ʻoe. Hiki i ka Vitamin B 12 ke ho'ēmi i ka nui o nā huaora i ʻike ʻia he maikaʻi i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope a me kona mau hōʻailona. ʻIke ʻia ka Vitamin B12 a me nā Huaʻa C, D, a me E no kāna mau waiwai anti-inflammatory a me analgesic. E hōʻoia i ka nui o kēia mau mea i kāu ʻai.
Paipai ʻo Ayurveda i ka fenugreek no kāna mau waiwai anti-inflammatory a me ka ʻeha. Mis kahi teaspoon o ka pauda fenugreek i loko o ke aniani waiu wela me kahi meli liʻiliʻi no ka ʻono a inu i kēlā me kēia pō. ʻO ka turmeric i hui pū ʻia me ka waiū e hāʻawi iā ʻoe i nā pono o ka curcumin anti-inflammatory. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e inu i ka wai wela me ka wai ʻala a me ka basil me ka meli a me ka meli. Ua ʻike paha ʻoe ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paʻi o ke kālika ma ka wahi i hoʻopilikia ʻia no 20 mau minuke e hoʻopau i ka ʻeha? He mea kupanaha ka selenium a me ka capsaicin. E ho'āʻo e nau i ʻelua ʻiʻo kālika i kēlā me kēia kakahiaka.
Eia hou, e ʻai i ka meaʻai mahana wale nō, no ka mea, manaʻo ʻo Ayurveda ʻo ka ʻai ʻana i nā mea anuanu e hoʻonui ai i ka vata dosha e alakaʻi ai i ka ʻeha. Eia kekahi, e pale i nā mea ʻala ikaika a me nā chillies e hiki ai ke alakaʻi i kahi ʻai ʻole vata. E hoʻokaʻawale i nā meaʻai e hoʻonui ai i ka mumū e like me ke kō, nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, nā huahana waiu a me ka ʻiʻo ʻulaʻula e hiki ke hōʻeha i kou ʻeha. E hoʻokomo i ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu, nā iʻa, nā nati, a me ka yogurt i kāu ʻai.
Nā kiʻi: Shutterstock
