He 30-minuke ka hoʻomaʻamaʻa hāpai ʻana e hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia trimester (me nā mea a pau e ʻike ai ma mua o ka uhaʻi ʻana i ka hau)

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

Aloha mama! Ua ʻike paha ʻoe e kali ana ʻoe a i ʻole he 30 mau pule i loko, ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka hopena o kēia ʻike hou i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea pōmaikaʻi, inā olakino ʻoe a hāʻawi kāu kauka i ka OK, palekana loa ka noho ʻana a paipai ʻia no ka nui o nā pono i hāʻawi ʻia i ka makuahine a me ka pēpē. ʻOiai aia kekahi mau neʻe e pale ʻia (e komo mākou i kēlā ma hope), ʻo ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i kēlā mau ʻeha a me nā ʻeha e hele mai me ka hāpai ʻana.

No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaka, ua hui pū mākou me Brooke Cates , he loea hoʻoikaika kino ma mua a ma hope o ka hānau ʻana ʻO ke ʻano pua , no ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hāpai 30 mau minuke. Ma ke ʻano o kāna pūʻulu inoa BirthPREP, aia i kēia kaapuni he 13 hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana palekana i kēlā me kēia trimester, inā ʻaʻole ʻoe e hōʻike a kokoke paha e pop. Ua hoʻolālā ʻia ke kaapuni e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo a me ke kino no ka hānau ʻana, wehewehe ʻo Cates, ma o ka lawe ʻana iā ʻoe ma nā pae like ʻole o ka hoʻomaha a me ka luhi me ka hoʻohana ʻana i nā neʻe āu i ʻike ai a aloha ai ... a ʻae paha.

E like me nā manawa a pau, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou. Ke loaʻa iā ʻoe ka hele mua, e hopu i kāu leggings makuahine punahele a hahai i ke wikiō ma lalo nei, a laila e heluhelu no nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai.

pehea e hoʻonui ai i nā kui i nā lā 2

PILI: 9 mau ʻano hoʻomaʻamaʻa i aloha ʻia e nā wahine hāpai

HanauPREP mai ʻO ke ʻano pua ma Vimeo .

ekahi. Nā Lunges Hoʻohuli ʻē aʻe

E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a hoʻokaʻawale i kou wāwae hema a i lalo a lele kou kuli ma luna pono o ka honua. E hoʻopaʻa pololei i kou kuli ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae e like me kou ʻūhā me ka lepo. E hoʻoneʻe i kou wāwae hema i mua a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau a hoʻomau i ke kahe ʻana ma kēia neʻe.

elua. Weighted Squat e hoʻohuli i ka Lunge iā Curtsy Lunge (wāwae hema)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings, core, calves and abductors.

E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi me ka paʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i kahi kuʻekuʻe a kū. E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau a iho i lalo i kahi lunge. E ala aʻe i luna a paʻi i kou manamana wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka. A laila e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau ma hope o kou hema no ka lunge curtsy. ʻO kēia kahi rep. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou, e hana i kou ʻaoʻao hema i ka manawa āpau.

3. Paʻa ʻo Static Single Leg Lunge Hold & Pulse (wāwae hema)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings and core.

E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau a iho i lalo i kahi lunge. E paʻa i kēia kūlana a laila e hoʻomaka mālie i ka pulse. E mālama i nā neʻe liʻiliʻi a mālama ʻia.

ʻEhā. Lunge Lateral i ka Lunge Imua (wāwae hema)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors and core.

E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻohana i kou wāwae hema, e hana nui i ka ʻaoʻao a i lalo a hiki i kou ʻūhā hema e like me ka papahele. E mālama pololei i kou wāwae ʻākau, e hoʻihoʻi i luna ma kou ʻaoʻao hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. A laila, e neʻe i mua me ka wāwae hema a iho i lalo i kahi lunge i mua. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hoʻomau i ka kahe ma kēia neʻe.

5. Lunge Lateral i ka Lunge Imua (wāwae ʻākau)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors and core.

E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻohana i kou wāwae ʻākau, e hana nui i ka ʻaoʻao a i lalo a hiki i kou ʻūhā ʻākau e like me ka papahele. E mālama pololei i kou wāwae hema, e hoʻihoʻi i luna ma kou ʻaoʻao ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. A laila, e neʻe i mua me ka wāwae ʻākau a iho i lalo i kahi lunge i mua. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hoʻomau i ka kahe ma kēia neʻe.

6. Weighted Squat e hoohuli i ka Lunge i Curtsy Lunge (wāwae ʻākau)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings, core, calves and abductors.

E kū me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā, hoʻokahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i kahi kuʻekuʻe a kū. E hoʻi i hope me kou wāwae hema a iho i lalo i kahi lunge. E ala a'e a pa'i i kou manamana lima hema i ke kūlana ho'omaka. A laila e ʻaʻa i kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau no ka lunge curtsy. ʻO kēia kahi rep. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou, e hana i kou ʻaoʻao ʻākau i ka manawa āpau.

7. Paʻa ʻo Static Single Leg Lunge Hold & Pulse (wāwae ʻākau)

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings and core.

E hoʻi i hope me kou wāwae hema a iho i lalo i kahi lunge. E paʻa i kēia kūlana a laila e hoʻomaka mālie i ka pulse ke aʻo ʻia. E mālama i nā neʻe liʻiliʻi a mālama ʻia.

8. Po'ai Lima Li'ili'i Kaumaha

* Hana i kāu nā poʻohiwi, nā triceps a me nā biceps.

nā pāʻani maikaʻi loa no nā pāʻina

E kū me kou mau lima e hohola i waho ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me kou mau lima i lalo. E hoʻomaka e hana i nā pōʻai liʻiliʻi i mua, e mālama pololei i kou mau kuʻekuʻe (akā ʻaʻole laka). E hoʻohuli i nā pōʻai i ka wā i aʻo ʻia ai, ʻoiai ʻo ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻopaʻa i ke kumu. E hoʻohui i nā dumbbells liʻiliʻi no kahi paʻakikī hou.

9. Hoʻokiʻekiʻe ka poʻohiwi hele

* Hana i kāu deltoid, serrates mua, nā pahele a me nā biceps.

E kū me kou mau lima ma kou ʻaoʻao me ʻelua mau dumbbells liʻiliʻi ma kēlā me kēia lima. E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā mea kaumaha ma ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou mau lima me ka papahele, e kū ana nā lima i lalo. E hui pū i kou mau lima i mua o kou kino a iho i lalo i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i kēia neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻomaka me ka hoʻokiʻekiʻe mua a me ka hoʻopau ʻana i ke ala ʻaoʻao.

10. W Pa'i Poohiwi

* Hana i kāu deltoid, triceps, pahele a me ka umauma luna.

E kū me kou mau lima i luna, nā kuʻekuʻe lima ma kou pūhaka a me nā lima ma kou mau poʻohiwi ma ke ʻano he W. Me kahi dumbbell liʻiliʻi ma kēlā me kēia lima, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe e kaomi pololei i nā paona ma luna o kou poʻo. E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

umikumākahi. Huli Hoʻololi Pahuhopu

* Hana i kāu puʻupuʻu rotator.

E paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū ana i waho, e kulou i kou mau lima a hāpai i kou mau kuʻekuʻe lima i ka laina me kou mau poʻohiwi e hana i kahi kūlana pou pahuhopu. E hoʻohuli i kou mau lima i lalo, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe a hiki i kou lima e like me ka papahele. E hoʻohuli i hope a hana hou.

12. Squat me nā ʻoki luna

* Hana i kāu glutes, quads, hamstrings, core, deltoid and biceps.

E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi me ka paʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i kahi kuʻekuʻe. Ke kū nei ʻoe, e hoʻokuʻi i kekahi lima ma luna o ke kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe me ka neʻe ʻana i luna me kou mau lima e huli ana i luna. E hoʻihoʻi i kou lima a i lalo i lalo i kahi kuʻekuʻe. Ke kū nei ʻoe, e hoʻokele i ka lima ʻē aʻe i luna a ma ʻō aku i kahi neʻe kiʻekiʻe. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou.

13. Kuʻekuʻe Static me nā Hammer Curls

* Hana i kāu biceps, glutes, quads a me ke kumu.

E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi me ka paʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i kahi kuʻekuʻe a paʻa. Me kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao a me kou mau poho lima e kū pono ana i loko, e wili i luna i kou poʻohiwi a i lalo, lohi a hoʻomalu ʻia. E hoʻomau i kēia neʻe ʻana me ka mālama ʻana i ke kūlana squat.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?

Inā ke manaʻolana nei ʻoe i kahi hānai palekana a olakino, ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia a hoʻomaikaʻi. olakino placenta . Hōʻike nā haʻawina e ulu wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o ka placentas o nā makuahine e hoʻomaʻamaʻa mau i ka wā o ka hāpai ʻana a me ka waena, wahi a Cates iā mākou. ʻO kēia haʻawina 2017 e ʻO ka BMJ hōʻike pū kekahi i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai i hoʻemi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha o ka wā hāpai a me ka pilikia o ka maʻi maʻi diabetes, a me ke ʻano o ka loaʻa ʻana o kahi C-section i hoʻolālā ʻole ʻia. E kōkua pū ka hana ʻana i ke aʻo ʻana i kou kino no ka marathon ʻo ia ka hana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hana e hoʻopuka i nā hormones hoʻomaha ʻeha, wehewehe ʻo Cates. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino e maʻa i kēia mau hormones ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o ka mākaukau a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā hana. Ua ʻōlelo paha mākou he hiki ke kōkua i ka hoʻolaʻa ʻana i ka postnatal? ʻAʻole he mea liʻiliʻi ka hānau keiki akā e like me keia 2000 haʻawina paʻi ʻia ma Ka Nupepa o ka Hoʻonaʻauao Perinatal , ʻoi aku ka maikaʻi o ʻoe, ʻoi aku ka wikiwiki o kou ola hou ʻana.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole i pau nā pōmaikaʻi o nā haʻawina hāpai. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana he hopena nui ka hoʻoikaika kino i ka pēpē, me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana cognitive a olakino naʻau . ʻO nā pēpē o nā wahine e hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā helu Apgar ma hope koke o ka hānau ʻana, wehewehe ʻo Cates. ʻO ka hoʻāʻo ʻo Apgar e nānā i ʻelima mau kumu nui o ke olakino o ke keiki hānau hou e like me ka ʻili o ka ʻili, ka puʻuwai puʻuwai, nā reflexes, ka ʻiʻo a me ka hanu. Ua hōʻike pū ʻia ka noiʻi e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa prenatal ke hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana o ka neuromotor i nā pēpē, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kā lākou hoʻonohonoho kino. ʻO kēia haʻawina 2019 paʻi ʻia e Lapaau a me ka 'epekema i ka Ha'uki a me ka ho'oikaika kino Ua ʻike ʻia ʻo nā pēpē i hoʻomaʻamaʻa mau ʻia e ko lākou mau makuahine i ʻoi aku ka ʻoi aku o nā mākau kaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā kaikamahine. Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou puʻu ʻana, kaʻawili a hoʻomalu i ko lākou mau poʻo, ka pēpē e like me ka triathlon. Ua ʻike pū ka poʻe noiʻi e hōʻike ana kēia mau ʻike e hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai ke hōʻemi i ka nui o ka momona o ka wā kamaliʻi.

Aia kekahi mau kūlana e palekana ai ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai?

ʻO kekahi mau maʻi olakino, e like me ka anemia, ka maʻi puʻuwai, placenta mua a ʻōpū ʻāʻī ʻole hiki ke hoʻoholo i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he koho palekana i ka wā hāpai, no laila e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi mea hou. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka wā o ke kau, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻoponopono i kāu neʻe ʻana e like me ka mea e pono ai. E hoʻopilikia nui ʻia kou mau ʻiʻo o ka papahele pelvic ke hana lākou i nā manawa keu e kākoʻo i ke kaumaha o kāu pēpē e ulu ana. ʻO ke aʻo ʻana pehea e hoʻopili pono ai i kāu ʻōnaehana koʻikoʻi i ka wā o ka hāpai ʻana hiki ke hōʻemi nui i kou kūlana o ka ʻeha papahele pelvic a i ʻole. diastasis recti , wehewehe ʻo Cates.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu ke hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?

E ʻokoʻa kēia i kēlā me kēia wahine, akā ʻo ka Ke Kulanui ʻAmelika o nā Obstetricians and Gynecologists paipai ʻia ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule. ʻO ia ma kahi o 30 mau minuke o ka lā no ʻelima mau lā o ka pule kahi āu e neʻe ai i lawa ka piʻi ʻana o kou puʻuwai akā ʻaʻole i pau ka hanu.

Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i kahi e hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei ma mua o ka hāpai ʻana. ʻAʻole ʻo ka hāpai ʻana ka manawa kūpono e hoʻonui ai i kāu huahana a i ʻole e hoʻoikaika iā ʻoe iho ma mua o kou ma mua, ʻōlelo ʻo Cates. No kahi kanaka hana mua, ʻōlelo ʻo ia e hoʻoikaika i ʻekolu a ʻelima mau lā o ka pule, me nā lā hoʻomaha ikaika. Hiki i kou mau lā hoʻomaha ke nānā aku i ka neʻe ʻana, ka yoga a i ʻole ka hele mālie a i ʻole ka hike. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻeleu ma mua o ka pēpē, e hoʻāʻo mālie i ka wai me ʻelima mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia lā, a laila e kūkulu mālie i kou wā e loaʻa ai ka ikaika. A hoʻomanaʻo, hoʻomaʻemaʻe i ka hale a i ʻole mahiʻai Hiki ke puhi i ka nui o nā calorie e like me ka hele ʻana a puni ka poloka, no laila e mālama pono i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a nānā i kāu puka a me nā pae ikehu.

He aha nā hana cardio maikaʻi loa a me ka ikaika hiki iaʻu ke hana i ka wā hāpai?

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka hapa nui o nā koho cardio āu i hana ai ma mua o ka hāpai ʻana he maikaʻi ke hoʻomau i ka hana i kēia manawa (e lohe i kēlā, e nā kukini?). E hoʻomanaʻo wale e ʻokoʻa kēia mau hana a makemake paha i kahi ala hou i ka loli ʻana o kou kino, ʻōlelo ʻo Cates. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ʻano cardio hou, e hoʻopili i kahi mea ʻoi aku ka ikaika akā haʻahaʻa ka hopena, e like me kaʻa paikikala paʻa . E hoʻonui ʻoe i kou puʻuwai i ka wā e hōʻemi ana i ke kaumaha ma kou kino. He ala maikaʻi nō hoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻokomo i ko lākou manamana wāwae i ka honua hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a hoʻokūkū palekana iā ʻoe iho me ka ʻole o ka hoʻoweliweli o ka hōʻeha. Nā koho hopena haʻahaʻa maikaʻi ʻē aʻe? ʻAuʻau a me ka wai aerobics. ʻOiai ʻaʻole ʻoe he kanaka ʻauʻau ma mua, hiki i kēia haʻawina ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i ka wā e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi holoʻokoʻa ma kou kua a me kou iwi kuamoʻo. E hoʻomanaʻo wale i kāu kumu i ka wā o kekahi mau hahau, ʻōlelo ʻo Cates, no ka mea, makemake paha kekahi i ka hoʻoulu ʻana ma mua o nā mea ʻē aʻe.

ulu hou ka aila sinapi i ka lauoho

Inā he ʻiole haʻuki kūpaʻa ʻoe e hele pinepine ana i ka pā paona, ʻoi aku ka palekana o ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomau i ka wā hāpai, ʻoiai ʻoe e makaʻala a hiki ke mālama i ka mana o ke kaumaha i hoʻohui ʻia. ʻO nā squats, lunges a me nā deadlifts he pāʻani maikaʻi a me nā hammer curls, kaomi poʻohiwi a me nā pōʻai lima. ʻO kekahi o kaʻu mau wahi punahele e nānā ai i ka wā hāpai ʻana, ʻo ia ka glutes, core, luna a waena hope, poʻohiwi, umauma a me nā biceps, wahi a Cates. Nā pūʻali kūʻē Hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi, e hoʻonui i ka ante ma kekahi neʻe kino kino. E mālama pono i ka hoʻokele ʻana i nā hana e pili ana i ka lele nui ʻana a me nā neʻe e koi nui ai i kou ʻōpū (e ʻike iā ʻoe, noho-ups). Inā ʻike ʻoe i nā loli maʻamau, e like me ka ʻeha o ka umauma, ka ʻūhā, ke poʻo, nāwaliwali o ka ʻiʻo a i ʻole ke kahe koko, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kāhea aku i kāu kauka.

E loli paha koʻu mau ikehu i ka wā hāpai?

Ke hoʻololi nei kou kino a hele ʻole nā ​​​​hormones, ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku kou luhi ma mua o ka maʻamau (e like me, hiki ʻole ke mālama i kou mau maka-maka ʻano luhi). A ʻoiai he mea maʻamau ia, ʻoi aku hoʻi i kāu trimester mua a me ke kolu, hiki ke hoʻonāwaliwali. ʻO ka mea maikaʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ke hoʻolohe i kou kino. Inā ʻaʻole ʻoe e mākaukau no ka holo ʻana i kēlā lā, e hoʻolele a hoʻāʻo e hele wāwae i ke kakahiaka aʻe. E loli ana kou pae ikehu (e hana ana oe i ke ola!) A e okoa ana kela la keia la. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hoʻololi pinepine kēia mau pae i ka hoʻomaka ʻana o ka lua o ka trimester a hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i kou komo ʻana i ka mahina ʻehā.

Aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa pono iaʻu e pale i ka wā hāpai?

Pono e pale 'ia kekahi mea e kau nui ana i ke kumu. Manaʻo ʻo Cates e pale aku i nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā crunches, nā crunches ʻaoʻao e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā neʻe wili e like me nā wili Lūkini a i ʻole nā ​​hip dips. Pono e pale ʻia nā papa mua i ka wā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele hou i ke kaomi ma kou ʻōpū. ʻO nā hana e koi ana i ka lele nui ʻana, ke kuʻi ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana i ka haʻalulu, ʻaʻole ia e hele a me nā haʻuki kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​haʻuki kiʻekiʻe. Ma hope o kāu trimester mua, makemake ʻoe e pale i kekahi mea e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua no ka manawa lōʻihi, no ka mea hiki i ke kaumaha o kou ʻōpū ke hoʻoemi i ke kahe koko iā ʻoe a me kāu pēpē.

ʻO kahi mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ai ʻo ia kou maʻalahi. ʻO ka Relaxin kahi hormone i hana ʻia e nā ovaries a me ka placenta a aia i ka manawa kiʻekiʻe i ka wā o kāu trimester mua. No ka hoʻomākaukau ʻana iā ʻoe no ka hana ʻana (a me kou ʻōpū e ulu ana) ʻo ia ke kuleana no ka hoʻomaha ʻana i nā ligaments i loko o kou pelvis a me ka pale ʻana i nā ʻokiʻoki i loko o ka ʻōpū e pale ai i ka hānau ʻana. ʻO nā hopena, akā naʻe, ʻaʻole e pau ma laila ʻoiai ua wehe ʻia nā ligaments ʻē aʻe o ke kino e hopena i ka maʻalahi mai ke poʻo a i ka wāwae. Ma muli o kēia, ʻo ka ʻeha i hana ʻia e ka overstretching he mea hopohopo paʻa. E hoʻomanaʻo i ka hohonu o kou paʻa ʻana i kahi kikoʻī, ʻōlelo ʻo Cates. E ho'āʻo e noho i loko o kahi ʻano o ka neʻe ʻana e like me kou wā ma mua o ka hāpai ʻana a i ʻole hoʻi i hope i kahi hōʻailona e pale ai iā ʻoe iho. ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, e like me ka yoga, he mau koho maikaʻi loa ia no ka manaʻo ʻana i nā makuahine, manaʻo ʻo Cates e noʻonoʻo i kāu kumu a me ka hoʻoulu ʻana o ka papahele pelvic a me ka pale ʻana i nā kua i hope mai ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma luna o ka ʻiʻo pili ma ka waena waena o kou ʻōpū.

Ma luna o nā mea a pau, e hoʻolohe i kou kino, e inu i ka wai nui, e hoʻololi i nā neʻe e like me ka mea e pono ai a laila bookmark i kēia. hoʻoikaika kino a me aʻu no ka hiki ʻana mai o kou ʻohana hou.

PILI: Hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana: 6 mau mea e pono ai ʻoe e ʻike

Pono e loaʻa i kā mākou mau mea hana:

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele