ʻEā, ke nānā nei ʻoe HGTV . E hoʻokuʻu i kahi mamao a ʻohi i ka trowel, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana maoli no ʻoe ma mua o ka nānā ʻana i nā hoʻololi pā hale o nā poʻe ʻē aʻe ma ka TV. Ua ʻike anei ʻoe ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka māla ma mua o ka hele wāwae? A i ʻole e hoʻonui maoli ka ʻala o ka lepo i nā pae serotonin? A i ʻole hiki i ke kanu ʻana i nā pua ke hāpai i ka hoʻomaha hoʻomaha pae mōneka? E heluhelu no kēia mau mea a me nā pono kupaianaha hou aʻe o ka māla.
PILI: 19 Nā mea kanu hoʻoilo e hoʻohui i ke kala i kou pā hale (ʻoiai i nā lā pōʻino o ka makahiki)
11 Pono o ka Mahiai
Ma waho aʻe o ka hoʻonani ʻana i kou pā me nā pua nani ke nānā aku, he nui nā pono olakino noʻonoʻo a me ke kino o ka māla. Mai ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a me ka puhi ʻana i nā calorie i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo a me ka hoʻonui ʻana i nā pae vitamin D, e heluhelu e ʻike i nā minuke 20 o ka mālama ʻana i ka lepo e hiki ke hana no kou olakino.
1. Hoʻopau ka mahiʻai i nā calorie
Hoʻopau ka māla māmā a me ka pā hale ma kahi o 330 calories i hoʻokahi hola, e like me ka CDC , hāʻule pololei ma waena o ka hele wāwae a me ka holo. ʻO Joshua Margolis, ka mea hoʻokumu pilikino o Hoʻoikaika kino noʻonoʻo , ʻōlelo mai, ʻo ka ʻohi ʻana a me ka ʻeke ʻeke lau he mea maikaʻi loa no ka mea e hana nui ana ʻoe i ke kulou ʻana, ka wili, ka hāpai ʻana, a me ka lawe ʻana-ʻo nā mea āpau e hiki ai ke hoʻoikaika a hoʻopili i nā ʻiʻo he nui. ʻAʻole paha he mea kahaha nui kēia: ʻO ka mea i hana i ka weuweu a me ka mahiai ʻana, ʻike ʻo ia i ka maʻalahi o ka hoʻoulu ʻana i ka hou (a ʻeha ka lā aʻe). A, ʻaʻole like me ka hele wāwae a me ka jogging, ʻo ka mahiʻai ʻana he mea hana noʻeau, wahi a mea horticulturist ʻo David Domoney , no laila e hiki ai iā mākou ke hōʻike iā mākou iho ma ke ʻano o ka paʻi ʻana i ka hale haʻuki. ʻO kahi noiʻi hou mai HomeAdvisor ke kākoʻo nei i kēia, e hōʻike ana ma kahi o ʻekolu hapahā o ka poʻe komo i manaʻo ua hoʻopilikia maikaʻi ka māla i ko lākou olakino kino holoʻokoʻa. Eia kekahi, no ka mea, e puhi ana kou koko i ka wā e ʻeli ana ʻoe i ka lepo, ʻo ia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻohui pū kekahi i nā pōmaikaʻi cardiovascular (ʻoi aku ma lalo). Lanakila, lanakila, lanakila.
pono o ka aila ʻoliva no ka lauoho
2. Hoemi ia i ka hopohopo a me ke kaumaha
Ua pili lōʻihi ka mahiʻai ʻana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ua lohe mau horticultural therapy ? Hoʻohana wale ia i ke kanu ʻana a me ka mahiʻai ʻana e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, a ua aʻo ʻia ia mai ka makahiki 19 (a kaulana ʻia i nā makahiki 1940 a me '50s i ka wā i hoʻohana ʻia ai ka māla e hoʻoponopono hou i nā poʻe koa kaua i ka haukapila). Wahi a ʻAhahui Horticultural Therapy ʻAmelika , I kēia lā, ua ʻae ʻia ka horticultural therapy ma ke ʻano he pono a me ka maikaʻi o ka therapeutic modality. Hoʻohana nui ʻia i loko o kahi ākea o ka hoʻoponopono hou, ʻoihana a me nā hoʻonohonoho kaiāulu.
No laila, pehea ka hana? Ma ka ʻepekema, aia nā hōʻike e hōʻike ana aia ʻelua mau ʻano nui o ka nānā ʻana, wahi a Domoney. ʻO ka nānā ʻana, ʻo ia ka mea a mākou e hoʻohana ai i ka wā e hana ai mākou, a me ka hoihoi, ʻo ia ka mea a mākou e hoʻohana ai ke komo mākou i nā leʻaleʻa e like me ka māla. Ma kēia kumumanaʻo, hiki i ka nānā nui ke alakaʻi i ke koʻikoʻi, a laila hoʻokani ka hoihoi i ka hoʻihoʻi ʻana i ko mākou manaʻo a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēlā manaʻo hopohopo e loaʻa iā mākou ke kau ʻia ma lalo o ke koʻikoʻi nui, a manaʻo paha ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokō. No laila ua ʻike ʻia ʻo ka antidote maikaʻi loa i kahi lā paʻakikī i ka hana ʻaʻole ice cream, akā ʻo ka māla. Hoʻomaopopo pono.
3. A hoʻonui i ka launa pū
Eia kekahi pōmaikaʻi maikaʻi o ke olakino noʻonoʻo o ka ʻeli ʻana i ka lepo: Hiki i ka māla ke hoʻonui iā ʻoe i ka launa pū ʻana (kekahi mea a mākou e hakakā nei me kēia mau lā). Wahi a ka noiʻi a HomeAdvisor i ʻike ʻoi aku ma mua o ka hapalua [o nā mea komo] i manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka māla i ko lākou kamaʻāina, [ua] lilo i koʻikoʻi ma muli o nā alakaʻi alakaʻi. ʻAʻole maopopo inā he hana leʻaleʻa (a me COVID-safe) ka mahiʻai ʻana e leʻaleʻa me nā poʻe ʻē aʻe, a i ʻole no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka naʻau i hōʻike ʻia ma luna nei e hoʻoikaika iā ʻoe e ʻimi i ka ʻoihana, akā ʻo kēlā me kēia, ʻo ia kekahi. pono maikaʻi.
4. ʻO ka lepo kahi mea hoʻoikaika kino maoli
ʻOiaʻiʻo: ʻo ke ala maʻalahi loa e hoʻonui ai i kāu mau serotonin (AKA ka 'hauʻoli hauʻoli' o kou lolo) ma ka hoʻolilo ʻana i kekahi manawa e pāʻani ai i ka lepo. ʻAʻole, ʻaʻole mākou e ʻakaʻaka; a 2007 haʻawina paʻi ʻia ma Neuroscience e hōʻike ana ʻo M. vaccae, he bacteria i loaʻa i loko o ka lepo, e hana ma ke ʻano he antidepressant kūlohelohe ma o ka hoʻoulu ʻana i nā neurons hoʻokuʻu serotonin i loko o ka lolo i ka wā e inhaled ai. (ʻAʻole, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili iā ia i kou ihu a i ʻole ka hanu ʻana o ia mea no ka loaʻa ʻana o nā hopena - ʻo ka hele wāwae wale ʻana ma waena o ke kūlohelohe a i ʻole ke kau ʻana i kāu māla e hoʻomaka ai kēia pane.)
5. E hoʻonui ka mahiʻai i kāu mau pae Vitamin D
Ua ʻike paha ʻoe ma mua o 40 pakeneka o ka poʻe mākua ʻAmelika he hemahema ka vitamina D? A ʻo ICYMI— ke pāʻani nei ka huaora D i kahi kuleana koʻikoʻi i ka ulu ʻana o ka iwi, hoʻōla iwi a me ka hana ʻana o ka ʻōnaehana pale. ʻO kahi ala e hoʻonui ai i kāu ʻai ʻana i kēia meaʻai koʻikoʻi? ʻO ka māla ʻana ma kahi o ka hapalua hola o ka lā, ʻekolu manawa o ka pule, hiki ke kōkua iā ʻoe e lawa ka lā e mālama ai i kāu vitamina D i kahi pae olakino. A he ʻumi nā pōmaikaʻi: Ma ka loaʻa ʻana o ka vitamina D kūpono, e hōʻemi ʻoe i kou pilikia o ka osteoporosis, ka maʻi kanesa, ke kaumaha a me ka nāwaliwali o ka ʻiʻo, e haʻi mai ko mākou mau hoa ma Medical News Today . Mai poina wale e hoʻohana i ka pale lā.
pehea e pale ai i ka ʻili ma ka home
6. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo a i kēia manawa
Aia kekahi mea kupanaha e pili ana i ka mahiʻai ʻana, me nā hana maʻalahi, hana hou, ka maluhia a me ka mālie a me nā wahi nani. ʻOiai i ka wā kahiko, ua lilo nā māla monastic, i mālama ʻia e nā mōneka, i wahi hoʻomaha ʻuhane - ʻaʻole wale no nā mōneka, akā no ke kaiāulu holoʻokoʻa. A i kēlā hopena, kūpono loa ka 42 pakeneka o nā millennials i hoʻomaka i ka māla i ka wā maʻi maʻi, e like me ka HomeAdvisor. ʻO ka mea e pōloli nei ka poʻe i kēia manawa, ʻaʻole ia he meaʻai, akā pili me kahi mea maoli, wehewehe ʻo Jennifer Atkinson, kumu aʻo kiʻekiʻe ma ke Kulanui o Wakinekona, ma kahi ninaninau me NPR . ʻO ke kumu māla ʻo Joe Lamp'l, ka mea nāna i hana Joe Gardener , kaʻana like e hiki i ka mahiʻai ke lilo i ʻike Zen ma ka E noʻonoʻo iā Act Be podcast . Ke hele wau i waho i ka weuweu, makemake au e lohe i nā manu, wahi āna. ʻAʻole au makemake e lohe i kekahi mea ʻē aʻe. He manawa mālie kēia, a hauʻoli wau. He manawa kapu ia iaʻu. No laila, i ka manawa aʻe e hoʻoinu ai ʻoe i kāu begonias, e noʻonoʻo i kou pili ʻana i ka honua, i ke ʻano a me kou kaiāulu. Ahh , ʻoi aku ka maikaʻi o mākou.
7. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻai i ke olakino
Hoʻopiʻi mākou a pau no ka ʻike ʻole i kahi a pehea e ulu ai kā mākou meaʻai. Ua hoʻokomo ʻia me nā GMO? He aha ke ʻano o nā pesticides i hoʻohana ʻia? ʻO ka loaʻa ʻana o kāu kīhāpai ponoʻī hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i kēia mau nīnau nahu no ka mea ʻike pono ʻoe i kāu mālama ʻana i kāu huahana. ʻOi aku, ʻoi aku ma mua o ʻekolu i loko o ʻelima mau mea pane i ka noiʻi a HomeAdvisor i ʻike i ka hopena maikaʻi o ka mahiʻai ʻana i kā lākou ʻai ʻana-me ka 57 pākēneka e hoʻololi ana i ka meaʻai vegan a i ʻole ka hoʻemi ʻana i kā lākou ʻai ʻiʻo. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka mahiʻai ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka ʻai i kēlā me kēia lā i ʻōlelo ʻia e ke aupuni. Ke aʻo nei ka USDA e 'ai ana ka awelika kanaka makua ma waena o 1 & frac12; i 2 kiaha o hua i kēlā me kēia lā a ma waena o hoʻokahi a ʻekolu mau kīʻaha mea kanu. Eia naʻe, ʻo ka federal hou loa Nā Kūlana Meaʻai no ʻAmelika e hōʻike ana ma kahi o 80 ka nui o ka heluna kanaka o ʻAmelika ʻaʻole i hui i kēia pā, aʻo 90 ka nui o ka heluna kanaka e lohi nei i ka wā e pili ana i kā lākou ʻai meaʻai. ʻO kahi māla nani a paʻa i piha i kāu mau ʻōmaʻomaʻo punahele e hoʻonui i kēia mau helu no ʻoe a me kou ʻohana.
8. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo
Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi hoʻomaʻamaʻa olakino, hana like ka mahiʻai no kou lolo. ʻO kahi haʻawina 2019 i mālama ʻia e ka Ka Nupepa Kaiapuni o ka Imi Kaiapuni a me ke Ola Ola ʻike ʻia ua kōkua ka mahiʻai ʻana i nā mea ulu aʻalolo lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo i nā poʻe maʻi ʻelemakule ma waena o nā makahiki 70 a me 82. Ua ʻike nā kānaka ʻepekema ua piʻi nui nā pae o ka ulu ʻana o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo ma hope o ke koi ʻia ʻana o nā kumuhana e komo i kekahi ʻano o ka hana māla- ʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi māla, ka ʻeli ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka ʻohi ʻana, ke kanu/transplant, a me ka hoʻoinu ʻana—no 20 mau minuke i kēlā me kēia lā.
9. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko
Ma waho aʻe o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha, hiki i ka māla ke hoʻemi i kou manawa o ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana. ʻO ka Ke Keʻena Ola Ola a me nā lawelawe kanaka paipai 'ia 30 minuke o ka ha'aha'a ha'aha'a ha'aha'a kino i ka nui o nā lā o ka pule, a 'o ka mahi'ai 'ana he ala ma'alahi ia e pu'u ai ka pu'uwai me ka ho'oikaika 'ole. ʻEpekema i kēlā me kēia lā hōʻike ʻia ʻo ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki e ʻai nei i kekahi ʻano o ka māla ʻana he 30 pakeneka ka emi ʻana o ka loaʻa ʻana o ka puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana. Akā ʻaʻole ʻo ia wale nō: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka mahiʻai ʻana e hoʻemi ana i ka pilikia o ka naʻau, ua hōʻike pū ʻia ka noiʻi ʻo ka meaʻai Mediterranean - ka mea e kaupalena ana i ka ʻiʻo ʻulaʻula a hoʻoikaika i nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, nā kīʻaha holoʻokoʻa a me nā momona maikaʻi - [hiki ke hōʻemi nui] i kou pilikia. o ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe, e like me ka poʻe loea ma Halemai Mayo . No laila, mai kanu wale ia mau mea kāloti —e ʻai pono iā lākou.
10. Mālama ka mahiʻai i ke kālā
ʻAʻole hiki iā mākou ke manaʻo wale i ke kumukūʻai o ka pūʻolo kale he mea hoʻowahāwahā. Me kāu māla ponoʻī, hiki iā ʻoe ke ʻoki i nā kumukūʻai a me nā huakaʻi he nui i ka hale kūʻai ma ka hoʻoulu wale ʻana i kāu huahana ponoʻī. A ʻoiai he ʻoiaʻiʻo ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana a HomeAdvisor ua hoʻohana nā poʻe i ka awelika o i kēlā me kēia mahina ma ka mahiʻai ʻana, ua hōʻike ka poʻe hui e hoʻohālikelike ʻia kēia me ka nui o kā lākou hoʻolilo maʻamau no ka lawe ʻana (a ʻaʻole ia he salakeke olakino o nā hua homegrown i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi. pizza momona?). ʻAʻole e haʻi ʻia inā loaʻa iā ʻoe ka maikaʻi ma ka māla ʻana, hiki iā ʻoe ke ulu nui e kūʻai aku i kou mau hoalauna a i ʻole e hana i kahi ʻoihana liʻiliʻi kūloko āu. Pehea kēlā no ka leʻaleʻa i nā hua o kāu hana.
multani mitti pack for acne
11. Hiki iā ia ke ho'āla i ka noʻonoʻo a hāʻawi i kahi manaʻo o ke kumu
E pilikia ana i ka poloka a ka mea kākau? ʻAʻole hiki ke hoʻopaʻa i kēlā mau kala no kāu papahana pena kiʻi hou loa? Ua hele mākou a pau i laila, a hiki i kahi hana i loko o ka māla ke wehe i nā ebbs a me nā kahe o ka hana. E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, kōkua ka māla iā ʻoe e hoʻomaha a noho noʻonoʻo. ʻO ka nānā ʻana i nā kikoʻī minuke o ka māla, e like me ka ʻoki ʻana i ka mauʻu a i ʻole ka ʻohi wale ʻana i kāu mau mea kanu, hiki ke hoʻomaha iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e kahe ʻoi aku ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i kou ala ma kēlā papahana kiʻi. Akā inā ʻaʻole ʻoe he ʻano mea pena, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo o ka mālama ʻana i kahi mea ʻē aʻe iā ʻoe iho. Ke loaʻa ka manaʻo o nā kānaka, hauʻoli lākou. Manaʻo lākou he waiwai ko lākou, wehewehe ʻo Rebecca Don , ke aʻoaʻo koʻikoʻi no ke olakino olakino ma Ke Kulanui o Iowa. Manaʻo wau he ala nā mea kanu e hana i kēlā ma kahi pānaʻi liʻiliʻi. ʻAʻole like ia me ka loaʻa ʻana o nā keiki a i ʻole kahi ʻoihana e pili ana i ka misionari, akā he mea maikaʻi ia e manaʻo ai ʻoe, 'Auē, ua hana wau i kēlā. me 79 pakeneka o ka poʻe me nā keiki - e ʻae ana he hana hānai a mālama ʻia ka mahiʻai ʻana, e like me ka mālama ʻana i kahi holoholona a keiki paha.
He aha nā pilikia o ka nui loa o ka māla?
E like me kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ke kī. E hoʻomanaʻo i nā lā lōʻihi ma lalo o ka wela wela o ka lā hiki ke alakaʻi i ka lā, no laila e hoʻomaopopo ʻoe e noi ana a noi hou. pale lā e like me ka mea e pono ai.
Makemake ʻoe e makaʻala loa i ke koho ʻana i nā ʻano kemika āu e hoʻohana ai no kāu mea kanu. ʻOiai ka Kaiapuni & Ola Ola, Inc. haʻi mai iā mākou ua ʻae ka Environment Protection Agency ma luna o 200 mau pesticides like ʻole no ka mālama ʻana i ka lau, pono e hoʻomaopopo ʻia ua hui pinepine ʻia lākou me nā kemika koʻikoʻi ʻē aʻe i hiki ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi. ʻO kāu koho maikaʻi loa, ʻo ia ke noi ʻana i ke kōkua o kahi loea māla e hiki ke alakaʻi iā ʻoe i nā pesticides palekana loa no kāu māla home.
Ke hoʻokaʻawale ʻia nā mea a pau, pono ʻoe e helu no kekahi mau pilikia e pili ana i ka lepo. E hōʻoia ʻoe e pili ana i kāu kiʻi tetanus, no ka mea, hiki i ka bacteria tetanus ke noho i ka lepo a komo i kāu ʻōnaehana ma o nā ʻoki liʻiliʻi a me nā ʻōpala. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i nā ʻōpala lawe maʻi e like me ka ticks, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻolaha i nā maʻi e like me ka maʻi Lyme. E hōʻoia e ʻaʻahu ʻoe i nā mīkina lima mānoanoa a me ka mālama ʻana i ka māla, e hoʻokomo i kou puʻukū i loko o kou mau pūkuʻu a e ʻaʻahu i ka pāpale i kāu hana ʻana e pale aku i ka lawe ʻana mai i kekahi o nā mea ʻino liʻiliʻi i loko o kou home.
4 Manaʻo kōkua no ka mahiʻai ʻoi aku ka maikaʻi
- E hahai i ke kukui . He mea koʻikoʻi ka ʻike i ka hele ʻana o ka lā ma kou pā hale i ka wā e hānai ai i kahi māla olakino. Pono ka hapa nui o nā mea kanu hiki ke ʻai ʻia ma kahi o ʻeono mau hola o ka lā, no laila e mālama pono lākou i kanu ʻia ma kahi e hiki ai iā lākou ke hoʻomaha me ka pilikia ʻole.
- He kī nui ka hydration. Makemake ʻoe e hōʻoia e kanu ʻoe i kāu māla ma kahi kokoke i kahi puna wai, ʻo ia ala, ʻaʻole ia he pilikia iā ʻoe ke lawe mai i kāu mau mea kanu i makemake nui i ka H2O. E kau i kāu māla ma kahi hiki iā ʻoe ke lawe maʻalahi i ka hose.
- E koho pono i kou lepo. ʻAʻole ia e pili i ka nui o ka mālama ʻana i kāu māla inā ua aʻa kāu mau mea kanu i ka lepo i hana ʻole no lākou. E hoʻopaneʻe i kahi loea mahiʻai me kāu mau nīnau āpau e pili ana i ke ʻano o nā mea kanu āu e makemake ai e ulu, a na lākou e alakaʻi iā ʻoe i ke ala pololei.
- E ʻike i ka wā e kanu ai. ʻAʻohe mea ʻino ma mua o ke kanu ʻana i kāu mau mea kanu i ke kakahiaka nui-a make koke lākou-no ka mea ʻoi loa ke anuanu no lākou e ulu. Hāʻawi i kāu huahana i kahi pana maikaʻi i ke ola ʻana ma ka ʻike ʻana i ka papa hana hau no kou wahi. Ma ia ala, hiki iā ʻoe ke kanu iā lākou i ka manawa i ka wā puna a me ka ʻohi ʻana ma mua o ka hiki ʻana mai o ka hau hau a make nā mea āpau.
PILI: HĀKAI HĀKAI: ʻAe, he mea ia, a ʻae, hiki iā ʻoe ke hana.
