ʻO kahi pūʻali kūʻē ka mea ʻoi loa ka ʻāpana o nā lako hana hiki iā ʻoe ke loaʻa. Hiki iā ia ke hoʻonui i kēlā me kēia hoʻoikaika kino kino , lawe ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻalahi a i ʻole papa i kahi pae hou o wow paʻakikī kēlā . Hiki i nā hui kū'ē ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe me ka ʻole o ka nui a hiki ke paʻakikī e like me kāu mea hilinaʻi nā kaupaona manuahi (e hoʻemi i kēlā kaomi ʻana i kou mau ami). He kūpono nō hoʻi lākou no ka huli ʻana i kēlā mau ʻiʻo liʻiliʻi liʻiliʻi i hiki i kāu paʻi wāwae wāwae ke moeʻuhane wale nō e hiki. No laila inā ʻoe e hoʻomaka wale nei a i ʻole ʻoe i kāu kaila YouTube ponoʻī, ʻo kēia kahi ʻāpana o nā lako e pono ai ke kālā (liʻiliʻi). A he wahi maikaʻi kēia e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance ʻewalu neʻe.
Akā ʻo ka mea mua, he aha nā mea pale kū'ē?
ʻO nā pūʻali kūʻē he mau kaula elastic hiki ke palahalaha (me nā lima ʻole a i ʻole) a i hoʻopaʻa ʻia paha. Ke kū'ē i ka ikaika i kou kino, hoʻohui lākou i ke kū'ē kūwaho ma nā pae like ʻole e like me ko lākou mānoanoa a me ke kala, mai ka māmā a i ke kaumaha. No ka haʻi hou aku e pili ana i ka nani o ka hui, ua nānā mākou me Katrina Scott a No ke kakahiaka , nā mea nāna i hoʻokumu i ka polokalamu hoʻoikaika kino a me ka meaʻai meaʻai Tone It Up . Aia nā ʻano hui like ʻole me ke kūpaʻa i kūkulu ʻia, wehewehe lākou, akā maikaʻi nā mea āpau no ka hoʻohui ʻana i ka hoʻonui ʻana o ka ikaika a me ke kālai ʻana i kāu mau hana ma ka home. ʻO ka hoʻololi hoʻokahi a lākou i makemake nui ai, ʻo ia ka looped resistance band—ua hana lākou i kā lākou iho mana, i kapa ʻia ʻo Tone It Up booty band. ʻO ka hoʻolālā looped e hiki ai iā ʻoe ke kau maʻalahi i ke kāʻei a puni kou ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae no kekahi hana toning waiwai nui - ʻaʻohe hale hauʻoli a i ʻole nā mea hana nui.
nā kiʻi keke hau
He aha nā pōmaikaʻi o nā hoʻoikaika kino Resistance Band?
ʻO nā kaula kūʻē e like me nā kaula hao nui, akā ua hoʻopiha ʻia lākou me ka nui o nā pōmaikaʻi hoʻoulu hou. ʻAʻohe mea hana i ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maikaʻi no ka toning ma ka home, haʻi mai nā kaikamahine TIU iā mākou. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻohui ʻana i ka neʻe ʻana o ke kino kino no laila e hoʻomau ʻoe e ʻike i nā hopena kupaianaha. He mau pae lākou, no laila hiki iā ʻoe ke koho i ka hui e hoʻohana ai ma muli o kou hiki kino a me ka hoʻoikaika kino āu e hana nei. He palekana nō hoʻi lākou, maikaʻi a hiki ke hoʻokomo maʻalahi i nā hoʻomaʻamaʻa āu i ʻike ai a aloha ai. Aloha mākou iā lākou no nā shuffles lateral, kickbacks waiwai, nā alahaka a me nā jacks plank. ʻAʻole wale nā pūʻali kū'ē e hoʻohui i kahi paʻakikī ikaika i kāu mau haʻawina waiwai pio, hiki iā lākou ke hoʻonui i kāu hana koʻikoʻi.
Ma waho aʻe o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka ante ma nā neʻe kikoʻī, ʻoluʻolu ka hele ʻana o nā hui kū'ē a hiki ke hoʻohana ʻia ma nā wahi āpau. He māmā lākou, paʻa, lawe lima a maʻamau maʻamau. E waiho i hoʻokahi i loko o kāu ʻeke lawe punahele a ʻaʻole ʻoe e paʻa hou i ka hoʻohana ʻana i ka hale hoʻokipa hōkele ʻo Stairmaster.
Ehia mau manawa e pono ai iaʻu ke hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino Resistance Band i loko o kaʻu hana hoʻoikaika kino?
Makemake mākou e wāwahi i kā mākou mau pūʻali kūʻē i ʻelua a ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule, wehewehe nā wahine o Tone It Up. A ʻo ka nani o nā pūʻali, hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i kekahi o kāu mau haʻawina, inā ʻo ia i ke kuleana kākoʻo a i ʻole ka hōkū o ka hōʻike. E hoʻohana iā lākou no ka hoʻoulu ʻana i ka glute ma ke ʻano he ʻāpana o kāu pumehana ikaika, a i ʻole e hoʻohui iā lākou i loko no ka hoʻopau cardio abs e like me nā jacks plank.
Mākaukau e loaʻa ka hou me kāu hui kūʻē?
E hana i kēia kaʻapuni ʻewalu mau neʻe i ʻelua a ʻekolu mau manawa ma o ka hoʻohana ʻana i ka nui rep i manaʻo ʻia me ka hoʻomaha palena ma waena. A laila hopu i kāu kelepona a hoʻoiho i ka Tone It Up app no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance hou aku hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.
PILI: Cardio ma ka home: 12 mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma kou lumi noho
Tone It Up1. Kū'ē Band Shuffle
* Hoʻomaʻamaʻa i kou ʻūhā waho a me kou ʻūhā.
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou mau lima ma kou pūhaka no ke kaulike. E kau i ke kaula kū'ē ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
KaʻAnuʻu 2: E kulou i kou mau kuli a hiki i ka hapalua o kou hele ʻana ma kahi kuʻekuʻe. E hele i ʻelua ʻanuʻu i ka ʻākau, a laila ʻelua mau ʻanuʻu i ka hema e mālama ana i kou ʻūhā i lalo a me nā ʻiʻo wāwae e komo i loko o ka shuffle holoʻokoʻa.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no 1 a 3 mau minuke. E hoʻokomo i kāu mele punahele a hoʻokuʻu i ka beat.
Tone It Up2. Kuʻi Band Squat Jacks
* Hoʻokiʻoki i kou ʻūhā a me kou ʻūhā a hoʻonui i kou puʻuwai.
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E kau i ke kaula kū'ē ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
KaʻAnuʻu 2: E lele i nā wāwae ʻelua i waho a hoʻohaʻahaʻa i kahi kūlana kuʻekuʻe, me ka manaʻo e hoʻokūkū ka hui kūʻē i nā ʻiʻo o kou ʻūhā waho.
KaʻAnuʻu 3: E lele i nā wāwae ʻelua a hoʻi i kahi kū. E mālama pono i kou mau lima e mālama i ke kaulike.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i 12 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Tone It Up3. Ku'e Band Kickbacks
* Hoʻopili i kou mau wāwae a me kou mau wāwae.
KaʻAnuʻu 1: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou mau lima ma kou pūhaka no ke kaulike. E kau i ke kaula kū'ē ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
KaʻAnuʻu 2: E hohola i kou wāwae ʻākau ma hope ou me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i lalo i ka honua. Hoʻopili i kou ʻōpū a mālama i kou pūhaka i ka huinahā, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i luna ma kahi o ʻeono iniha mai ka honua.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae, e hoʻopā i kou manamana wāwae i ka honua a hāpai hou i luna, e kaomi i kou mau kī ma luna. E mālama pono ʻoe i ke kuamoʻo kūʻokoʻa a pale i ka pio ʻana o kou kua.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i 12 reps. E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.
Tone It Up4. Kū'ē Band Arm Tap Outs
* Hoʻokani i kou mau lima, poʻohiwi a me kou ʻōpū.
KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau ma kahi papahele me ke kāʻei kūʻē i kau ʻia ma luna pono o kou mau lima lima, ʻo nā wāwae ka laula o ka ʻūhā.
KaʻAnuʻu 2: E hāpai i kou lima ʻākau a paʻi i kekahi mau ʻīniha ma kou ʻākau a me ke kua, e hoʻopaʻa pono i kou kuamoʻo a me kou pūhaka ʻāhā.
KaʻAnuʻu 3: E hāpai i kou lima hema a paʻi iā ia i kekahi mau ʻīniha ma kou hema a me kou kua, e hoʻomau i kēlā alignment like. ʻO kēia kahi rep.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i 12 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Tone It Up5. Nā mea puhi alahaka Band Resistance
* Hoʻomaʻamaʻa i kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
KaʻAnuʻu 1: E moe ma kou kua me kou mau lima i kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo. E kulou i kou mau kuli a palahalaha kou mau wawae ma ka papahele, e like me ka laula o ka puhaka. E kau i ke kaula kū'ē a puni kou ʻūhā ma luna pono o kou mau kuli.
KaʻAnuʻu 2: E kaomi i kou ʻāʻī a me ka hamstrings e hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. Hoʻopili i kou mau lima e hoʻokuʻu aku i ka honua e kōkua i ka hāpai ʻana i kou hapa haʻahaʻa i ke kiʻekiʻe.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻopili i kou kumu, e kaomi i kou mau kuli i waho e like me ka hiki. E paʻa no ka paʻi ʻana a hoʻi hou i ke kikowaena, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ma ka hui i ka manawa āpau. ʻO kēia kahi rep.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i 12 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Tone It Up6. Pu'e ke alahaka wāwae wāwae kū'ē
* Hoʻokalakala i kou ʻūhā, ka ʻūhā a me ke kumu.
KaʻAnuʻu 1: E moe ma kou kua me kou mau lima i kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo. E kulou i kou mau kuli a palahalaha kou mau wawae ma ka papahele, e like me ka laula o ka puhaka. E kau i ke kaula kū'ē a puni kou ʻūhā ma luna pono o kou mau kuli.
lauoho lauoho no ka hāʻule lauoho
KaʻAnuʻu 2: E hoʻopololei i kou ʻūhā, e hoʻopololei i kou wāwae hema i kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae i luna. E kaomi i kou mau ʻāʻī a me kou ʻāʻī e hoʻokiʻekiʻe pono i kou pūhaka mai ka papahele. Hoʻopili i kou mau lima e hoʻokuʻu aku i ka honua e kōkua i ka hāpai ʻana i kou hapa haʻahaʻa i ke kiʻekiʻe.
KaʻAnuʻu 3: E hoʻi i lalo i lalo i ka honua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema. ʻO kēia kahi rep.
KaʻAnuʻu 4: Hoʻopau i 12 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Hoʻomaha a hana hou.
Tone It Up7. Hoʻokiʻekiʻe Plank Band Resistance
* Hoʻoikaika i kou ʻōpū, nā wāwae a me nā puʻupuʻu.
KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau ma kahi kūlana hoʻokuʻi. E kau i ke kaula kū'ē a puni kou kuʻekuʻe wāwae.
KaʻAnuʻu 2: E hoʻoikaika i kou ʻāʻī, e hāpai i kou wāwae ʻākau i luna a ʻoi aku paha ma luna o kou pūhaka. E hoʻi i lalo i lalo a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E mālama i kou maka i mua a paʻa kou pūhaka. ʻO kēia kahi rep.
KaʻAnuʻu 3: Hoʻopau i 12 reps. Hoʻomaha a hana hou.
Tone It Up8. Kuʻi Band Plank Jacks
* Hoʻopili i kou ʻōpū, nā poʻohiwi, nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
KaʻAnuʻu 1: E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau ma kahi kūlana hoʻokuʻi. E kau i ke kaula kū'ē a puni kou kuʻekuʻe wāwae.
KaʻAnuʻu 2: E hoʻokomo i kou poʻo, lele i kou mau wāwae i waho ākea a laila hoʻi pū me he mea lā e hana ana ʻoe i ka lele lele. E mālama i kou maka i mua a paʻa kou pūhaka.
KaʻAnuʻu 3: Hoʻopau i 12 reps. Hoʻomaha a hana hou.
PILI: 8 Hoʻomaʻamaʻa Hamstring Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e kani ai kou ʻūhā (a pale i ka ʻeha)
Pono e loaʻa i kā mākou mau mea hana:
Noho ʻo Zella i nā leggings pūhaka kiʻekiʻe
Kūʻai i kēia manawa
Andi The ANDI Tote
8 Kūʻai i kēia manawa
ASICS Wahine's Gel-Kayano 25
0 Kūʻai i kēia manawa
