ʻO ka momona i hōʻiliʻili ʻia ma kekahi mau wahi o ke kino hiki ke lilo i mau kuki paʻakikī, a inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomāmā a puni kou ʻōpū, ʻo ka mea wale nō e hana ai, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana me ka ʻole o ke kaumaha. A he aha ka mea i kūpono i ka bila? Yoga e hoemi ʻōpū momona !
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i ka yoga hiki ke hāʻawi i nā pono olakino no ke kino wale nō, akā no ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane pū kekahi. Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka leo, hiki i kekahi yoga asanas ke kōkua puhi momona pono .
E nānā i kēia yoga asanas !
ekahi. Pose Cobra a i ʻole Bhujangasana
elua. Pose Waʻa a i ʻole Navasana
3. Knees To Chest Pose or Apanasana
ʻEhā. Pose noho noho a i ʻole Utkatasana
5. Koa Pose a i ʻole Virabhadrasana
6. Plank Pose a i ʻole Kumbhakasana
7. Pose ʻīlio i lalo a i ʻole Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: ʻO ka yoga e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū
Pose Cobra a i ʻole Bhujangasana
Kū kaʻawale kōkua e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū , ho'ōla ka cobra pose i nā maʻi digestive e like me ka constipation. He mea maikaʻi loa kēia asana no kēlā me kēia kanaka e ʻeha ana i ke kua a me nā pilikia hanu.
No ka hana ʻana i kēia asana, e moe palahalaha ma kou ʻōpū me ka lae ma ka honua a me nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo kua a me ka ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino mai ka papahele i ka wā e hanu ana. E hoʻopololei i kou mau lima me ka paʻa ʻana o nā poʻohiwi i kou kua. E kīkoʻo i kou ʻāʻī i ka nānā ʻana i ke kaupaku. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i ʻelua mau iniha. E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona; exhale a hoʻi i kahi hoʻomaka.
nā huaʻai waiwai i nā protein
Manaʻo kōkua: E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga pose cobra i hoemi i ka momona o ka opu inā loaʻa iā ʻoe pilikia hanu a me ka ʻeha hope.
Pose Waʻa a i ʻole Navasana
ʻO ka navasana kahi hana kaulana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ʻeono-pack abs . He hoʻoikaika paʻakikī naʻe, no laila inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me nā mea maʻalahi a koho i kēia ma hope.
No ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka me ka noho ʻana ma ka papahele. E mālama pololei i nā wāwae i mua ou me nā kuli e kukuli. E hiʻi iki i hope ke hāpai mālie ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa. E kikoo i kou nā lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. Hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a ʻike i ke kiko o kou iwi kuamoʻo. E paʻa i kēia pose no ka lōʻihi o kou hiki. E hoʻi i kahi hoʻomaka, a hoʻomaha no kekahi mau kekona ma mua o ka hana hou ʻana.
Manaʻo kōkua: E holomua i kēia yoga e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū ke hoʻopau ʻoe i ka nā hana maʻalahi .
Knees To Chest Pose or Apanasana
ʻO ka pose ʻo apanasana yoga hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai ka menstrual cramps a me ka bloating a me ke kōkua i ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona a puni ka ʻōpū a me ke kua lalo. Hoʻokumu pū kēia hoʻoikaika i ka kahe o ka ikehu i lalo, hoʻoulu i ka ʻai ʻana a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
No ka hoʻomaka, e moe i lalo ma kou kua a hanu hohonu. Huki i kou mau kuli i luna i kou umauma i ka wā e hemo ai. E mālama i nā ʻūhā poʻohiwi i lalo i ka pūhaka. E hoʻolikelike i kou alo me ke kikowaena o kou kino a e hoʻopaʻa i ka ʻauwae i lalo. E paʻa i kēia kūlana no 10-15 kekona a i ʻole ʻoluʻolu ka hanu . E hoʻoneʻe mālie i nā kuli i kekahi ʻaoʻao a e hoʻonui i ka lōʻihi e like me kou hiki. E hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka i ka wā e hoʻopau ai ʻoe. Hoʻomaha no hoʻokahi minuke a hana hou, e hana i ka asana no ka liʻiliʻi o ʻeono manawa.
Manaʻo kōkua: E hoʻomaʻamaʻa apanasana yoga e hoemi i ka momona o ka opu a no ka hoʻopau ʻana i ka maʻi menstrual cramps a me ka pehu.
ka wai jeera a me ka poho kaumaha
Pose noho noho a i ʻole Utkatasana
He kū kēia kūlana yoga e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻōnaehana kaʻa a me ka metabolic, no laila kōkua i ka lilo ʻana o ka momona . Kōkua ka noho noho i ka leo o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka hana ʻana i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā ʻāʻī.
E kū me ka kaʻawale iki o kou mau wāwae. Inhale a hāpai pololei i nā lima ma luna o ke poʻo me nā poho lima e kū ana i loko a me nā triceps ma hope o nā pepeiao. Exhale a kukuli i nā kuli i ka wā e hoʻokuʻu ana i hope; E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ka papahele e like me kou noho ʻana ma kahi noho. E hilinaʻi maoli ka lama i mua ma luna o nā ʻūhā. E mālama i nā poʻohiwi i lalo a i hope. E hoʻomau i ka hanu a me ka hanu hohonu. E paʻa i ke kūlana no ʻelima hanu a hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka.
No ka hoʻoikaika ʻana i kēia, e paʻa i ke kūlana a me nā lima i lalo i ka pae umauma ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou mau wāwae ma mua o ka mālama pono ʻana iā lākou i luna. E hui pu i na lima me he mea la i pili i ka pule, a wili i ke kino o luna ma ka akau, e kau mai ka ku'e lima hema ma ka uha akau. E mālama pono i ka abs, e hoʻomau ka hanu a me ka hanu hohonu . E paʻa i ke kūlana no ʻelima hanu; hanu a hoʻi e hoʻomaka me ka hoʻopololei ʻana i nā kuli. E hana hou i ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.
Manaʻo kōkua: E holomua i ka noho ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻoikaika mālie i kou mau obliques, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope o luna.
Koa Pose a i ʻole Virabhadrasana
Mai hoʻomaʻamaʻa i kēia yoga inā loaʻa iā ʻoe kekahi nā maʻi kuamoʻo , maʻi puʻuwai a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ka ʻeha kuli no ka mea he hana paʻakikī.
ʻO ka maʻamau he 3 nā ʻano like ʻole o Virabhadrasana . No ka mua, e hoʻomaka me ke kū pololei me nā wāwae ʻehā a ʻelima mau kapuaʻi kaʻawale. E hāpai i nā lima ma luna o kou poʻo a hui i nā lima. I kou hanu ʻana, huli i ka wāwae ʻākau 90 degere i waho; huli wāwae hema 45-60 degere i loko, i ka ʻākau. E hoʻolikelike i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau me ka pio huila hema. A laila, e hoʻohuli i ka lama ma ka ʻākau me ka mālama pololei ʻana i nā lima. I kou hanu ʻana, e kukuli i kou kuli ʻākau me ka hoʻolikelike ʻana o ka ʻūhā a kū pololei ka ʻūhā i ka papahele. E kīkoʻo ka wāwae hema a paʻa ke kuli a puni. E kūlou i hope ke alo e nānā i nā poho lima. E paʻa i ke kūlana no kahi 10-30 kekona, e hanu lōʻihi a hohonu. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i nā ʻanuʻu ma kekahi ʻaoʻao.
Manaʻo kōkua: E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pose no ka lōʻihi loa a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka pilikia a i ʻole ʻeha ʻiʻo .
pono aila ʻalemona no ka lauoho
Plank Pose a i ʻole Kumbhakasana
ʻO kēia ka mea maʻalahi loa yoga kūpono e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū e like me ka nānā ʻana i ke kumu. Hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka abs, me nā lima, ke kua, nā poʻohiwi, nā ʻūhā, a me nā ʻāʻī.
No ka hoʻomaka ʻana, e moe palahalaha ma kou ʻōpū me nā poho lima ma ka ʻaoʻao o kou alo a me nā wāwae e kulou i ka lepo. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino ma ke kipaku ʻana i nā lima mai ka honua. Pono nā wāwae i pololei a me nā lima lima ma lalo o nā poʻohiwi. Hanu like; e hohola i nā manamana lima a kaomi i lalo i kou mau lima a me kou mau lima, e mālama i ka hina o ka umauma. E mālama pono i ka maka ma waena o kou mau lima. E kīkoʻo i ke kua o kou ʻāʻī a huki i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka iwi kuamoʻo. E hoʻokomo i nā manamana wāwae a hoʻi i hope me kou mau wāwae, e hoʻolikelike i ke kino a me ke poʻo. E hoʻomanaʻo e hoʻokiʻekiʻe i nā ʻūhā. E paʻa i kēia kūlana ke lawe ʻoe i ʻelima hanu hohonu.
Manaʻo kōkua: Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana i kēia asana no kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika , e paʻa i ka pose no ʻelima mau minuke.
Pose ʻīlio i lalo a i ʻole Adho Mukha Svanasana
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēia pose e hoʻoikaika ikaika i kou kumu, e hana ia a yoga maikaʻi e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū , a hoʻoikaika a kani i ka ʻōpū.
E kau i kou mau lima a me kou mau kuli, e kau i nā kuli ma lalo pono o nā pūhaka a me nā lima ma mua iki o nā poʻohiwi. E hohola i nā lima lima a me nā manamana lima, a e huli nā manamana wāwae i lalo. I kou exhale, e kūlou iki nā kuli a hāpai i luna mai ka papahele. E hoʻolōʻihi i ka iwi huelo a kaomi maʻalahi i ka pubis. E hoʻokuʻu i nā ʻūhā i hope a e hohola i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. E hoʻopololei i nā kuli akā mai laka. E hoʻopaʻa i nā ʻūhā waho a me nā lima o waho, a kaomi ikaika i nā poho lima i ka papahele. E hoʻopaʻa paʻa i nā ʻūhā poʻohiwi a huki iā lākou i ka iwi huelo. E mālama i kou poʻo ma waena o nā lima i luna. E paʻa i kēia kūlana no hoʻokahi a ʻekolu mau minuke; hoʻokuʻu a kukuli i ka papahele a hoʻomaha ma ke ʻano o ke keiki.
Manaʻo kōkua: He mea nui kēia hooikaika kino e hooikaika i ke kino .
FAQs: ʻO ka yoga e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū
N. Ehia mau manawa au e hana ai i ka yoga?
TO. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa yoga no hoʻokahi hola o ka pule e uku iā ʻoe me nā pōmaikaʻi. Inā hiki iā ʻoe ke hāʻawi manawa hou aku i ka yoga, e ʻohi ʻoe i nā uku hou aʻe. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ʻelua mau manawa o ka pule, e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 20 mau minuke i hoʻokahi hola i kēlā me kēia manawa. E holomua i hoʻokahi hola a me ka hapa i kēlā me kēia manawa ke neʻe ʻoe.
N. He aha nā ʻano yoga?
TO. ʻO Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yoga Bikram , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, a me Yin Yoga ka nā ʻano yoga like ʻole . E koho i kahi kaila āu e ʻoluʻolu ai a hāʻawi i ka pōmaikaʻi loa i kou noʻonoʻo, kino, a me kou ʻuhane.
