Inā ʻoe i loko o kahi pilina a noʻonoʻo e nīnau nei i ke kumu o lākou me ʻoe a i ka wā e hoʻopau ʻole ʻia ai, aia paha ʻoe i kahi hopohopo pili e hele nei. ʻOiai ʻokoʻa ka ʻike ʻana mai ke kanaka a me ke kanaka, ʻike ʻia ka hopohopo pili i ka hopohopo nui e pili ana i kahi pilina aloha. ʻAʻole kēia he pepeke, e ka poʻe. ʻO ia ke kū'ē. No laila, ʻauʻau paha? ʻO ka laina lalo: He mea ʻino a hiki ke hoʻopau i kou aloha mai loko mai. E komo kākou i loko o ia (i hiki iā mākou ke hoʻopau iā ia). Ma ʻaneʻi, hoʻokaʻawale mākou i ka hopohopo, kahi i hele mai ai a me nā ala ʻewalu e hiki ai iā ʻoe ke lanakila i ka hopohopo pili.
Nā ʻano o ka hopohopo
ʻAʻole mea hou ka pilikia i ka hapa nui o mākou. Ke hopohopo nei mākou ma ʻaneʻi a ma ʻaneʻi e pili ana i nā hanana kaiapuni e hiki mai ana, nā lā palena hana a me nā milestones o ke ola. Eia nō naʻe, e like me ka American Psychiatric Association, ʻo kahi maʻi hopohopo he maʻi noʻonoʻo e ʻike ʻia e pili ana i ka ʻoi aku ka ikaika a me ka pinepine o ka hopohopo nui. ʻO ka maʻi hopohopo nui hiki ke ʻike ʻia ma hope o ka loaʻa ʻana o kekahi i ʻeono mau mahina o ka hopohopo nui i nā hanana i kēlā me kēia lā. ʻO ka pilikia pilikanaka (e pili ana i ka 15 miliona mau kānaka ma United States wale nō, e like me ka ʻAhahui hopohopo a me ke kaumaha o ʻAmelika ) ʻo ia ka makaʻu nui i ka hoʻokolokolo ʻana mai nā poʻe ʻē aʻe ma nā kūlana pilikanaka.
E like me ka pilikia pilikanaka , hopohopo pili e hoʻopuni ana i kahi kūlana kūikawā a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana o nā kūlana, ʻo ia hoʻi, nā mea aloha. He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono ʻoe i kahi hōʻailona maʻi hopohopo mai ke kauka e loaʻa i ka hopohopo pili. ʻO ke ʻano o ka hopohopo liʻiliʻi ma luna o ke aloha pili mau nō ia e like me ka hopohopo pili - a hiki i kekahi ke ʻike iā ia, ʻaʻole ʻo mākou wale nō me kahi maʻi maʻi.
He aha ke ʻano o ka hopohopo pili?
ʻO ka hopohopo pili, e like me nā ʻano hopohopo a me nā pāpale nui maoli, ʻokoʻa ke ʻano o kēlā me kēia. Hiki i ka maʻi hopohopo nui ke hoʻoulu i ka hoʻomaha, ka manaʻo ʻole, ka luhi, ka insomnia, nā ʻiʻo paʻa, ka huhū a me ke kaumaha. Hiki ke hōʻike like ka hopohopo pili; ʻO ka ʻokoʻa wale nō ka puka ʻana o kēlā mau hōʻike ma o ka lens o ka hui. 'Ōlelo Aʻo: ʻO ka nui o kēia mau hōʻailona e maʻalahi i loko. Hiki i kekahi ke pilikia i ka hopohopo pili pili ke hana ikaika e hūnā.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua kākau ʻo Kathleen Smith, PhD, he kākāʻōlelo ʻoihana laikini Psychcom ʻO ka hoʻohālike ʻana he maikaʻi nā mea āpau no ka mea makaʻu ʻoe i ke kamaʻilio koʻikoʻi me kāu hoa he hōʻailona nui ia o ka hopohopo pili. Pēlā nō, inā hopohopo nui ʻoe inā ʻaʻole kāu hoa pili iā ʻoe a i ʻole i ka ʻike maka, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopohopo pili. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā ala āpau a lākou e hoʻopunipuni ai iā ʻoe ke hele lākou ma kahi ʻē a i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū kaʻawale mai lākou. I kēia manawa, inā he mau hōʻike ko lākou hoʻopono ʻole, he moʻolelo ʻokoʻa kēlā. Akā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho i ka manaʻoʻiʻo e hoʻopunipuni kekahi me ka ʻole o ka hōʻoia ma mua o kou noʻonoʻo ponoʻī he hōʻailona nui ia o ka hopohopo pili.
wai laiki fermented no ka lauoho
ʻO kekahi hōʻike e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho e haʻalele kāu hoa iā ʻoe i kēlā me kēia manawa. Hoʻopili pinepine kēia manaʻo maikaʻi ʻole me ka hiki ʻole ke hāpai i kou hopohopo. Inā haʻi wau i koʻu hopohopo no ka haʻalele ʻana, e hoʻoweliweli ia i koʻu hoa a haʻalele lākou iaʻu.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka mea hilinaʻi wale i kāna hoa e lilo i papa kani no kēia mau mea-a me nā hopohopo ʻē aʻe hiki ke pilikia i ka hopohopo pili. Inā ʻo kāu hoa kāne wale nō ka mea ma ka honua holoʻokoʻa hiki iā ia ke hoʻomaha i kou mau aʻalolo a kamaʻilio paha iā ʻoe i nā manawa o ka hopohopo nui, ʻoi aku ka hopohopo o ka pilina ma kekahi wahi (a hiki ke hoʻonui i ka manawa).
kaikamahine nani ma India 2016
ʻO ka mea hope loa, inā ʻaʻole ʻoe e hōʻole i ka launa pū ʻana a i ʻole ka pilina paʻa, hiki paha iā ʻoe ke hopohopo nui e pili ana i nā pilina. ʻAʻole ka nūhou honua, akā pono e haʻi ʻia no ka mea hiki ke hoʻokahe koko i ka hopohopo mua e pili ana i nā pilina i loko o nā romances hou.
He aha ke kumu o ka hopohopo pili?
Eia hou, ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, a loaʻa i kēlā me kēia kāne kāna mau ʻano ponoʻī. Hiki i ka hopohopo pili ke kūkulu i loko o nā hoa ʻelua i ka manawa, hiki i kahi hoa ke hele mai i ka huhū mai ka hoʻomaka ʻana, hana kekahi i mea e hoʻoulu ai i ka hopohopo; pau ole na mea hiki. ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, ʻo ke kuhikuhi ʻana i ke kumu kumu he mea koʻikoʻi ia i ka ʻoki ʻana i ka ʻōpuʻu a i ʻole ka ʻoki ʻana i lalo i kahi nui hiki ke mālama ʻia.
1. He hōʻailona mua
Hiki ke alakaʻi a hānai paha i ka hopohopo pili i kekahi mau maʻi i hiki ke ʻike ʻia e like me ka social anxiety disorder. Ma muli o ka hopohopo pili kanaka i ka makaʻu i ka hoʻoponopono ʻana o nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole ka hopohopo mau i ka manaʻo o ka poʻe e pili ana iā ʻoe, ʻaʻole paʻakikī ke ʻike pehea e hiki ai i kēlā mau manaʻo ke hoʻāla i ke ahi hopohopo pili.
2. Haʻihaʻi hilinaʻi
Inā hōʻole kāu hoa pili iā ʻoe i ka wā ma mua (a loaʻa iā ʻoe ka hōʻoia a i ʻole lākou i hoʻopaʻa ʻia), hiki ke alakaʻi i ka hilinaʻi a me ka hopohopo e pili ana i ka neʻe ʻana o ka pilina. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho inā ua loli lākou, me ka ʻike ʻana ua hewa lākou i nā hoa mua.
3. Hana ʻino a ʻōlelo paha
ʻO kēlā me kēia ʻano hana ʻino—ke kino, ka waha, ka naʻau—hiki ke alakaʻi pololei i ka hopohopo. ʻAʻole maikaʻi ka hoʻomāinoino kino. E ʻoluʻolu e kelepona i ka Laina Hoʻomāinoino ʻŌiwi Lahui inā hoʻopilikia kino kāu hoa. ʻO ka hoʻomāinoino waha a me ka manaʻo hoʻomāinoino i nā kānaka a i ʻole e hoʻoulu i ka makaʻu ma o nā huaʻōlelo. Inā hoʻohenehene mau kāu hoa e pili ana i kou mau hewa a i ʻole e hoʻomāʻewaʻewa pinepine ana ma mua o ko lākou lokomaikaʻi maoli, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka hopohopo pili mai kēia ʻano o ka hoʻomāinoino a me ka waha.
4. Hakaka hua ole
Aka hakaka e pau ana i ke kalahala ole. Hoʻopau nā hakakā huahua ma ke aʻo ʻana i kekahi mea e pili ana iā ʻoe iho a i kāu hoa pili a ulu pū me he kāne.
5. Ka hopohopo no ka wā e hiki mai ana
E male ʻolua? Makemake lākou i nā mea like mai ke ola? ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e nīnau ai i kēia mau nīnau?
ʻO Multani mitti pūʻolo maka no ka wehe ʻana i ka tan
6. Pilikia hopohopo
He ʻokoʻa ka poʻe e hōʻike ana i ka pili paʻa, ʻo ka poʻe me hoʻopili hopohopo ʻaʻole maopopo i ke kūpaʻa o kā lākou hoa pili. ʻO kēia ka mea e alakaʻi ai i nā hana hoʻopōʻino e hiki ke hoʻokuke aku i ka hoa.
7. Ka moolelo o ka hoa pili pono
Ke noʻonoʻo mau nei inā aia kekahi ma laila ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe ma mua o ka mea āu i ʻike ai he mea hōʻino loa ia. Nūhou uila: ʻAʻole i loaʻa kāu pāʻani kūpono. ʻEsetera Perela , ka mea hoʻoponopono pili (a me ke kiʻi moʻomeheu), haʻi hou i kēia ʻoiaʻiʻo i kāna mau mea kūʻai. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe a me kāu hoa ke manaʻo e hoʻoponopono i kēlā me kēia kūlana me ke kūpono a i ʻole ka noʻonoʻo. ʻO ia hoʻi ke loaʻa iā ʻoe kahi mea nui, mai hopohopo e pili ana i ka mauʻu ʻōmaʻomaʻo ma kekahi pā ʻē aʻe.
No laila, ʻo ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha kahiko?
Eia ka mea: kela mea keia mea, ma kekahi kiko, nā ʻike paha kekahi hopohopo e pili ana i ka pilina. Inā ʻaʻole mākou, he sociopathic paha mākou. Ke makemake mākou i kekahi, manaʻolana mākou makemake pū lākou iā mākou! Ke mare mākou i kekahi, hoʻoikaika mākou i ia mea a ʻaʻole maʻalahi ia. ʻO ka hoʻomau, ka hopohopo nui e pili ana i nā pilikia pili i ka pilina ka mea e koi ai i kahi rewiring nui.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hoʻohālikelike ʻia ka stigma e pili ana i ke olakino noʻonoʻo i nā makahiki i hala iho nei a ua ʻoi aku ka nui o ka poʻe e kamaʻilio e kūkākūkā i nā maʻi hopohopo a me ke aʻo ʻana pehea e hoʻoponopono ai iā lākou, hoʻokahi ʻanuʻu i ka manawa.
8 mau ala e pale ai i kou hopohopo pili
1. E nīnau iā ʻoe iho, pono anei ka pilina?
Loko psychologist Wendy M. Yoder, PhD , paipai i ka poʻe e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo pili ma o ka hoʻohalikelike ʻana me lākou iho me ka ʻoiaʻiʻo. Pono anei ka pilina? ʻAʻole kēia he nīnau maʻalahi a i ʻole he nīnau maʻalahi. Akā, i ka hopena o ka lā, kūpono anei kēia kanaka iā ʻoe? E hoʻomanaʻo, e like me kā Esther Perel i ʻōlelo mai ai iā mākou, ʻaʻohe hoa kūpono. ʻAʻole hemolele nā kānaka a maikaʻi kēlā! ʻAʻole ka nīnau, Ua hemolele lākou? ʻO ka nīnau, maikaʻi anei kāua i kekahi i kekahi?
Manaʻo kōkua: Inā ʻaʻole ʻoe ʻike i ka pane i kēlā nīnau (ʻo ka manaʻo ʻole he kumu nui i ka hoʻohālikelike hopohopo), e hoʻomaka me nā ala liʻiliʻi. E ho'āʻo i kekahi o nā hana i helu ʻia ma lalo nei. Ke holomua nei ʻoe, inā paha ʻo ia ke kanaka nou e ʻoi aku ka maopopo.
2. E alo i ke poʻo
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kahi nane me ka nānā ʻole i nā hōʻailona; ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka hopohopo pili me ke kapa ʻole ʻana he aha ia a kamaʻilio pū me kāu hoa pili. ʻAʻole ʻo ka pilina pili aloha i nā ʻoihana hoʻokahi (ʻoiai makemake mākou e aloha nā mea a pau iā lākou iho me ka ʻole!). Lawe ʻelua i ka tango, a pono e hoʻokomo ʻia kāu hoa i kēia hana. Hoʻokahi mea e hoʻokele ai? E kamaʻilio e pili ana i kēia ma o ka ʻenehana. He alo a he alo. Kauka Alexandra Solomona , he kanaka hoʻonaʻauao lapaʻau laikini a me ka mea kākau o ka puke Aloha wiwo ʻole: 20 mau haʻawina o ka ʻike pilikino e kōkua iā ʻoe e loaʻa ke aloha āu e makemake ai , ke koi nei e pono ke kamaʻilio paʻakikī ma ke kino. ʻAʻohe kikokikona, ʻaʻohe waha, a me ka nuance, e like me kā Solomona. ʻO ka noho ʻana i loko o ka lumi like me kahi kanaka ʻē aʻe i ka wā o nā kūkākūkā paʻakikī ke kī i nā kamaʻilio koʻikoʻi.
Manaʻo kōkua: Inā ʻaʻole ʻoe maopopo he pono ke hakakā ʻana o ka pilina, ʻo ka pane ʻana o kāu hoa pili i kou hopohopo e lilo ia i hōʻailona ikaika no ka lōʻihi o ka haul a ʻaʻole paha (a kūpono i kou manawa, ikaika a aloha. ).
ʻoi aku ka maikaʻi no ka lauoho lauoho
3. E kamaʻilio e pili ana i ia mea—a me kekahi i kekahi
Ua kamaʻilio nui ʻo Solomona e pili ana i ka ikaika o ka mana ma nā pilina a me nā noiʻi kuhikuhi i hana ʻia e Dr. Carmen Knudson-Martin a me Dr. Anne Rankin Mahoney ma ke kumuhana. I ka noʻonoʻo ʻana i kou hopohopo a i ʻole e hāpai i ka makaʻu me kāu hoa, e noʻonoʻo e pili ana i ka mea e paʻa ana ka mana i kāu pilina. ʻO ka mana kūponoʻole, e like me ka hāʻawi mauʻana o kekahi hoa i nā pono o kekahi ma ka lilo o kā lākou iho, hiki ke hoʻoulu i ka hopohopo.
ʻO ka ho'āʻo nui e noho mālie e pili ana i kou mau manaʻo pōhaku a i ʻole makemake ʻole e hoʻāla i ka ipuhao ʻaʻole ia he ala e hoʻololi ai i kahi pilina. ʻO ka manawa pinepine, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaka ʻana o kahi mea hou, pale mākou i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka hoʻāʻo ʻana e ʻike i ka ʻoluʻolu a hui pū. He mea ʻai kēia no ka pōʻino.
Manaʻo kōkua: ʻOiai inā aia wale nā manaʻo o ka hopohopo pili i ʻaneʻi a ma ʻaneʻi, e hoʻopuka koke iā ia. Hoʻomaka kamaʻilio i kēia manawa e pili ana i kāu mau manaʻo hopohopo, pono a me kou makemake, no laila inā e paʻakikī nā mea ma hope (ʻo ia hoʻi, i ka pilina lōʻihi, e loaʻa lākou), aia ka ʻōlelo e hoʻoponopono ai i nā hopohopo hou.
nā manaʻo i ka lā makuahine
4. Hoʻokomo i ka lāʻau hoʻokahi
ʻO ka Therapy kahi wahi āu e hele ai e hoʻoheheʻe ai, koe naʻe ma kahi o kāu hoaaloha maikaʻi e kunou ana a ninini iā ʻoe i kahi kīʻaha pinot ʻē aʻe, kōkua kāu kauka lapaʻau iā ʻoe e kamaʻilio ma nā ala e hiki ai iā ʻoe ke pale i nā manaʻo ʻino mai ka lawe ʻana. He mea nui loa. ʻAe, pili paha ka hopohopo pili i ka hoa pili, akā pono maoli ka nānā ʻana i loko e wehe i nā daimonio pilikino. ʻAʻole hiki i ka therapy ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi, wehewehe a mālama i kou mau manaʻo ponoʻī; hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i nā mea hana e hoʻomaopopo maikaʻi ai, wehewehe a mālama i nā manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe.
Manaʻo kōkua: ʻAʻole maikaʻi loa ke kūʻai ʻana a puni no ka mea lapaʻau ma mua o ka hoʻoholo ʻana i ka mea nāna ʻoe.
5. E noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau
ʻO nā mea a pau i ʻōlelo ʻia, koe wale nā kāne. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kāne ke hoʻomaikaʻi i ka kamaʻilio ʻana a wehewehe i nā mea i manaʻo ʻia ma waena o nā hoa, ʻo ia hoʻi e hiki ke kūkulu i ka hilinaʻi a hāʻawi i nā mea ʻelua i nā ala hou e hōʻike ai iā lākou iho i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea lapaʻau i ka nīnau ʻana i nā nīnau e hoʻoulu i ke kūkākūkā e pili ana i nā kumuhana koʻikoʻi. Hiki i kekahi ʻaoʻao ʻekolu, me ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana i ka noʻonoʻo a me nā pilina, hiki ke hana i nā manaʻo no ka hoʻonui ʻana i ka pilina ma muli o ka nānā ʻana i ke ʻano o kāu kamaʻilio ʻana a me kāu hoa pili i kekahi i kekahi. He wahi maikaʻi nō hoʻi kēia e hoʻopuka i nā kumuhana hoʻopunipuni āu e pono ai ke kōkua i ka kamaʻilio ʻana he alo a he alo. Ua ʻike mua nā poʻe loea i kēia mau pilikia a eia lākou e kōkua iā ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana iā lākou.
Manaʻo kōkua: ʻO ka hele ʻana i ka lāʻau lapaʻau ʻaʻole wale no nā kāne ma ka ʻaoʻao o ka hemo. No nā kāne a pau, ʻoiai nā mea olakino, ka poʻe e makemake e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kā lākou pilina.
6. E launa pū me ʻoe iho
ʻAʻole mākou manaʻo e hoʻokaʻawale me kāu hoa a pili wale iā ʻoe iho, akā ke manaʻo nei mākou e hoʻokomo i kāu mau makemake. Ua ʻōlelo ʻo Esther Perel e hoʻāʻo mau ana ka poʻe e ʻimi i ke koena kūpono o ke kūʻokoʻa a me ka palekana, a i ka wā e nalowale ai kekahi a i ʻole e loaʻa i nā mea ʻē aʻe, hiki iā ia ke hoʻoulu i ka hopohopo. ʻO ka hopohopo pili i loaʻa mai i ka manaʻo o ka hemahema a me ka mehameha paha hiki ke hoʻohuli pinepine ʻia ke ʻike hou ke kanaka a hoʻokomo hou iā ia iho (hoʻohana i ko lākou kūʻokoʻa ponoʻī). Pono ʻoe e ola ma waho o kāu hoa. E kākau inoa no kēlā papa āu i manaʻo ai e lawe! E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu pilikino a wehewehe i nā ʻanuʻu e pono ai e hoʻokō! ʻO ʻoe ka 50 pakeneka o kahi pilina; lawe mai i ka mana maikaʻi loa o ʻoe iho i ka papaʻaina.
Manaʻo kōkua: E noʻonoʻo e pili ana i ka lilo ʻana i mea hana, ma mua o kahi hoa hana. ʻAʻole pono kou honua e hoʻopuni a puni i kāu hoa, ʻaʻole pono lākou e hoʻopuni iā ʻoe. Pono ʻoe ma laila no kēlā me kēia (palekana) me ka ʻole o ka ulu ʻana.
7. E kākau hou i kou mau manaʻo
ʻO kahi hapa nui o ka lanakila ʻana i ka hopohopo (a me nā maʻi olakino noʻonoʻo) ke hoʻololi nei i ke ʻano o kā mākou kamaʻilio ʻana iā mākou iho. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole (ʻAʻole ʻo ia i kelepona mai. He mea hoʻopunipuni ʻo ia iaʻu.) hoʻopau i ka hopohopo. Akā, e hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e noʻonoʻo mua i nā mea ʻē aʻe (ʻaʻole ʻo ia i kelepona. Ua pau paha kāna kelepona i ka pākaukau. Aia paha ʻo ia i kahi hālāwai hana. Ua hoʻololi ʻia ʻo ia e kahi pāʻani o Fortnite.). ʻAʻole maikaʻi ka lele ʻana i nā hoʻoholo-ʻaʻole hoʻi e noʻonoʻo i ka mea a kāu hoa e ʻōlelo ai ke kūʻē ʻoe iā lākou e pili ana i kāu mea. noonoo ua hoʻomaka lākou. Ma mua o ke kūkulu ʻana i kahi moʻolelo lōʻihi i kou noʻonoʻo, e nānā pū me kāu hoa i ka manawa aʻe e hui ai ʻoe.
Pela no ke ano o kou kamailio ana ia oe iho. E ho'āʻo e hoʻohana i kā Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It ala. He nui ka poʻe me ka hopohopo e hoʻi hou i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole like ʻole (i ka hopohopo pili, hiki paha iaʻu ke waiwai ʻole, ʻoiaʻiʻo e haʻalele ʻo ia iaʻu.). Ua ʻōlelo ʻo Kauka Siegel, ʻo ka hiki iā mākou ke hoʻopaʻa inoa i kekahi mea e hāʻawi iā mākou i ka mana e koho pehea mākou e hana ai. No laila, i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hana i kahi moʻolelo e pili ana i ka hoʻomaloka o kāu hoa, e hoʻōki iā ʻoe iho, e kapa iā ia he aha ia (Ke hopohopo nei au a i ʻole ka hopohopo ʻole) a hana i kahi koho ikaika e pili ana i kāu neʻe aʻe.
Manaʻo kōkua: ʻO kēlā neʻe aʻe e haʻi iā ʻoe iho he hopu ʻoe a ua laki kāu hoa pili iā ʻoe (ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i manaʻoʻiʻo i kēlā manawa). Hiki paha ke kākau i ka papa inoa o nā manawa maikaʻi i kāu pilina. Hiki ke ʻōlelo leo nui i nā mea āu e makemake ai e pili ana iā ʻoe iho. Hiki ke kelepona ʻana i kahi hoaaloha a i ʻole heluhelu puke a i ʻole kekahi mea e hauʻoli ai ʻoe iā ʻoe iho.
8. Hooikaika kino
Ma ka ʻōlelo ʻana i ka manaʻo maikaʻi, ʻo ka hoʻoikaika kino he superhero i ka ʻāina o ke olakino noʻonoʻo! Eia hou, ʻo ka hopohopo pili kahi ʻano o ka hopohopo. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino - ʻo yoga - e hoʻemi i nā pae cortisol (ka hormone i mālama i ke kaumaha). Ekahi haʻawina hou Ua hōʻike ʻia he 27 pakeneka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā hopohopo hou i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa maʻamau ma mua o ka poʻe ʻaʻole. No laila, ʻoiai ʻaʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopau i ka hopohopo pili iā ia iho, he ʻāpana koʻikoʻi ia o ka nohona kaulike.
Manaʻo kōkua: Hiki i hoʻokahi papa yoga ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke ʻano. Inā ʻaʻole kāu thang ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka liʻiliʻi.
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i waena o kahi moeʻuhane hopohopo pili, e hanu hohonu. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Aia nā kukui ma ka hope o kēia tunnel, pono ʻoe e hoʻomaka i ka hele wāwae.
PILI: 6 Puke Pono e heluhelu ka mea me ka hopohopo
