Nalo ʻōpū momona koi pinepine i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me kahi hoʻolālā meaʻai olakino. Hiki i nā ʻenehana hanu hohonu o ka yoga ke hoʻololi i ka hana metabolic o ka lolo a hōʻemi i ka helu helu kino, wahi a kahi noiʻi e Hampton University, Virginia. Eia kekahi mau hana hanu hohonu hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.
ʻO ka hanu diaphragm
E moe ma kou kua a hoʻomaka i ka hanu a nānā i kou umauma a me kou ʻōpū e neʻe i luna a i lalo. E hoʻomau i ka hanu ʻana, e hoʻonui i ka hanu me kēlā me kēia inhalation a me ka exhalation. Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana, a wehe i ka momona i makemake ʻole ʻia a puni ka ʻōpū.
Ka hanu hohonu
ʻO kēia ke ʻano kumu o pranayama. E hoʻolālā ma kahi o 15-20 mau minuke e hana i kēia hana. E noho pololei me kou kua i ka paia. E kau i nā lima ma kou ʻūhā, e pani i kou mau maka, a e hanu hohonu. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka oxygen a puhi i nā calorie.
ʻO ka hanu ʻōpū
Hoʻopili kēia ʻano hanu i ka diaphragm a me nā ʻiʻo ma lalo o ka māmā. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka noho ʻana, ka moe ʻana, a i ʻole ke kū ʻana. E kau i kekahi lima ma ka ʻōpū me nā manamana lima kokoke i kou ʻōpū a kau i kekahi ma kou umauma. I kēia manawa e hanu hohonu, e hōʻoia i ka piʻi ʻole o kou umauma. Eʻae i kou'ōpū e hoʻonui.
Ka hanu waha
Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me ka hoʻomaha a me ka ikaika. Kōkua pū kēia lilo i ka momona o ka opu . Kū, noho a moe paha. E wehe i kou waha a hanu like me ka mālie ma kou waha. Inhale no ka liʻiliʻi loa ʻelua kekona a hoʻokuʻu no ka manawa lōʻihi, e ʻōlelo ʻehā a ʻelima kekona. E hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu manawa i kēlā me kēia lā.
Hiki iā ʻoe ke heluhelu ma pehea e hoemi ai i ka momona lima
