Pehea e hoemi koke ai i ka momona lima?

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

He aha ke kumu o ka momona lima?

He aha ka meaʻai āu e hahai ai e lilo i ka momona lima?

1. E malama i ka helu

2. ʻAʻohe kō

3. Mai hoole i ka aina kakahiaka

4. E hoʻokomo i ka protein

Nā hoʻomaʻamaʻa e lilo i ka momona lima

1. Hapai kaumaha

1. ʻO nā mea a pau āu e pono ai no kēia hoʻoikaika kino, he paona maʻamau. Inā ʻaʻohe ou dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻōmole wai i mea pani.
2. E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
3. E paʻa i ke kaumaha me kou mau lima ʻelua a hāpai i luna o kou poʻo. E nānā pono i ke ʻano. Pono kou mau lima e pololei.
4. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o kou kua.
5. Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana no kekahi mau kekona, e hāpai hou i ke kaumaha ma luna o kou poʻo.

2. ʻO Tricep luʻu

1. E ʻimi i kahi noho a i ʻole kahi noho kūpono no kēia hoʻoikaika kino. He mea nui ke kiʻekiʻe o ka noho. Pono ʻo ia ma kahi o 2 kapuaʻi ke kiʻekiʻe ma mua o ka honua.
2. E noho ma ka lihi o ka noho a kau i kou mau lima ma hope ou a i ʻole ma ka lihi o ka noho. E hōʻoia i ka mamao ma waena o kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
3. Me kou kua i kahi kū pololei, e noho ma ka lihi loa o ka noho, me kou mau wāwae e kīkoʻo i mua ou.
4. E kūlou i kou mau kuʻe lima i kahi kihi 90-degere a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino haʻahaʻa mai ka noho a i ka honua.
5. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona a hoʻomanaʻo e hoʻoponopono i kou hanu. E hanu hohonu. E kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana me ka hoʻoikaika ʻole iā ʻoe iho.
6. E hoʻopololei hou i kou mau lima a hoʻokuʻi hou i kou kino i luna (mai noho ma luna o ka noho).
7. Hana i 3 sets o 20 reps i kēlā me kēia lā no nā hopena maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka momona lima.

3. Bicep curls

1. Pono ʻoe i ʻelua paona no kēia hoʻoikaika kino.
2. E kū paʻa ma ka honua, me ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi. E paʻa i hoʻokahi paona ma kēlā me kēia lima.
3. I ka hopu ʻana i nā paona, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, me kou mau manamana lima a puni ke kaumaha.
4. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ʻelua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hāpai i kou mau lima i luna i kou mau poʻohiwi.
5. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou mau ʻaoʻao e mālama i ke ʻano kūpono.
6. Ma hope o ka paʻa ʻana no kekahi mau kekona, e hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau lima.
7. Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka hōʻoluʻolu, e hana ma kahi o 2 a 4 sets o 15 a i ʻole 20 reps i kēlā me kēia.

4. Puhi i luna

1. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke hana maikaʻi no ka poʻe a pau e ʻimi nei e nalowale nā ​​lima flabby.
2. E hohola i ka moena yoga ma ka papahele a moe i kou ʻōpū.
3. Me kou mau lima e huli ana i lalo, e kau i kou mau lima ma ka papahele.
4. Me nā lima e hoʻomaha paʻa i ka honua, e hāpai i kou kino i luna. E hoʻohaʻahaʻa lohi i kou kino, a kokoke e pili kou umauma i ka honua.
5. No ka mea e koi ana kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika nui o ke kino, e hoʻomaka me ka hana ʻana i nā kuli kuli ma mua a laila e hoʻomau i nā pushups maʻamau i ka wā e ʻoluʻolu ai ʻoe.
6. E hoʻomaha i kou mau kuli ma ka papahele a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna. Hoʻomaha no kekona a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo a kokoke kou umauma i ka honua (e like me ia).
7. I loko o kēia hoʻoikaika kino, e hanu i kou ala i lalo a hoʻokuʻu i ka wā e hoʻāla ai i kou kino i luna.
8. Hana i 3 reps o 10 sets i kēlā me kēia lā no nā hopena maikaʻi loa.

5. ʻO ka papahele ʻaoʻao me nā mea hoʻokiʻekiʻe dumbbell

1. Ua ʻike maʻamau ʻo nā papa he ala maikaʻi loa e hana ai i kāu kumu. Hana like ka papa ʻaoʻao akā inā hoʻohui ʻoe i ʻelua dumbbells, hiki iā ʻoe ke loaʻa ʻelua mau pōmaikaʻi. ʻAʻole wale ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino akā i kou mau lima pū kekahi, a hiki ke ʻōlelo maikaʻi i ka momona lima.
2. No kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe i kahi moena yoga a me kahi dumbbell o kēlā me kēia kaumaha āu e ʻoluʻolu ai. (E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea kaumaha loa e alakaʻi wale iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho, no laila, koho naʻauao).
3. E hoʻomaha ma kou kuʻekuʻe, ma ke kūlana plank ʻaoʻao. I mea e paʻa pono ai ke kūlana, e hoʻolohe i kou ʻano, a i ʻole e hōʻeha ʻoe iā ʻoe iho. No kēia hoʻoikaika kino, pono kou kuʻekuʻe ma lalo o kou poʻohiwi a ʻo kou mau wāwae ma luna o kekahi. E paʻa i ka dumbbell ma kou lima ʻē aʻe.
4. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka moena i hana ʻia kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
5. E hoʻolōʻihi i ka lima āu e paʻa ai ka dumbbell ma luna o kou poʻohiwi.
6. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima a hoʻomaha i mua o kou kino.
7. E noʻonoʻo i kou hanu ʻana i ʻole e hoʻokaumaha iā ʻoe iho i kēia hana. Hanu i kou hāpai ʻana i kou lima ma luna o kou poʻohiwi a hanu i waho ke hoʻihoʻi hou ʻoe i lalo.
8. E hana hou i kēia mau neʻe ʻana i ʻumi mau manawa a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hahai hou i nā ʻanuʻu.

6. Nā ʻokiʻoki

1. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a ʻaʻole koi i ke kaupaona. Pono ʻoe i kahi moena yoga a me ka nui o ka manawa e neʻe ai i kou mau lima.
2. E hohola i ka moena a kū me kou mau wāwae.
3. E kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao a mālama pono iā lākou. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
4. I kēia manawa, e lawe mai i kou mau lima i mua o kou kino A e ʻaʻa iā lākou ma ke ʻano e pili ana. (E noʻonoʻo i kou mau lima e like me nā lau o ka ʻokiʻoki ke ʻaʻa ʻoe iā lākou).
5. E hoʻi i ke kūlana āu i hoʻomaka ai.
6. E hana hou i kēia neʻe a hoʻomau ma kahi o 20 mau minuke.
7. Hana i kēia hana i kēlā me kēia lā no nā hopena maikaʻi loa.

FAQs no ka momona lima

N. Pehea e lilo ai ka momona lima me ka loaʻa ʻole o ka ʻiʻo?

TO . ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kekahi o nā ala maikaʻi loa e nalowale ai ka momona o ka lima, hele mai ia me ka hopohopo inā paha e ulu aʻe kou mau ʻiʻo. ʻOiai he mea hopohopo maʻamau kēia, ʻaʻole hiki ke kūkulu ʻia nā ʻiʻo i ka pō a lawe i nā hola o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma kahi hale haʻuki. Inā ʻoe e hopohopo nei, hiki iā ʻoe ke nalowale i nā lima flabby ma ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole i hoʻokomo i nā paona. Hiki ke kōkua i nā hoʻoikaika kino e like me ka pushups i kēia hihia, no ka mea e hoʻohana ʻoe i kou kaumaha kino ponoʻī kani i kou mau lima . E kōkua pū ʻo Tricep dips iā ʻoe e nalowale i nā lima flabby me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana. ʻO ka yoga kahi koho maikaʻi ʻē aʻe.

N. Pehea wau e hoʻopau ai i ka poʻohiwi ākea a me ka lima luna nui?

TO . He paʻakikī ke hoʻoholo ʻana i kou poʻohiwi wale nō. ʻO ka emi ʻana o ke kaumaha o ke kino e kōkua i kou mau poʻohiwi i ka liʻiliʻi o ka laulā. E hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa o ka pule e lilo i ke kaumaha a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism, ʻo ia hoʻi kōkua hoʻololi i ke kaumaha . Aia nō naʻe kekahi mau hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana. E kōkua nā hoʻokiʻekiʻe mua iā ʻoe. - E kū me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. - E kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe lima, e hohola i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka pae o ka umauma - E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa hou i kou mau lima.

N. Pehea ka lōʻihi e lilo ai ka momona lima?

TO . ʻAʻohe pane maopopo i kēia nīnau no ka mea ʻokoʻa ia mai kēlā me kēia kanaka, ka ikaika o kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino, ka nui o kāu momona a me kāu metabolism. Inā pili ʻoe i ka meaʻai kūpono a hoʻoikaika maikaʻi, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻokoʻa i loko o kekahi mau mahina.

N. Pehea e hiki ai iaʻu ke lilo i ka momona me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?

TO . E hoʻohui i ka cardio hou aʻe i kāu hoʻoponopono i mea e puhi ai i nā calorie hou aʻe. Hiki ke kōkua ka hele wāwae a i ʻole ka holo wāwae. Yoga a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi ke kaula lele hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo ka momona. ʻO ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki kekahi ala maikaʻi loa e kani ai kou mau lima. Ma waho aʻe o ka leʻaleʻa, ʻo Tennis a i ʻole squash nā pāʻani maikaʻi loa no ka mea e nānā nui lākou i kou mau lima. ʻO nā pushups, ka hoʻololi lima a me ka tricep dips nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā paona.

N. ʻEhia mau calorie e pono iaʻu e lilo i ka momona lima?

TO . 'Ōlelo nā haʻawina e pono e puhi i kahi 3500 calories e puhi i hoʻokahi paona momona. E ʻoki i kahi 500 calories mai kāu ʻai i kēlā me kēia lā a i hoʻokahi pule, hiki iā ʻoe ke puhi i 3500 calories.

Hiki iā ʻoe ke heluhelu ma Pehea e hōʻemi ai i ka momona o ka maka a me kou ʻauwae pālua no kahi ʻāwae kūpono .

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele