ʻĀ, ko mākou hoa mahina. He mea ia a mākou i aʻo ai e hoʻomanawanui, akā ʻaʻole ia e hōʻemi iki i ka ʻeha. No laila ua hui pū mākou me Katie Richey, he kumu aʻo ma Lyons Den Power Yoga ma New York City, e lawe mai iā ʻoe i ʻelima yoga poses e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi i loko o ʻumi mau minuke. (A e hahai paha i kāu hana me ka hau kokoleka. Namaste.)
PILI: ʻO Meddy Teddy ke ala maikaʻi loa e aʻo ai i kāu mau keiki yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka ʻūhā. E kulou i kou mau kuli a kau nā iwi ʻaoʻao haʻahaʻa ma kou ʻūhā (ʻoluʻolu inā pono ʻoe e piʻo nui). E kulou i kou mau lima i paʻa kou lima hema i kou kuʻe lima ʻākau a paʻa kou lima ʻākau i kou kuʻe lima hema. E hanu hohonu i loko o kou ʻōpū a waiho iā ʻoe iho e kau. E hoʻomau i ka inhale a exhale no kekahi mau hanu. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pāpale yoga (a i ʻole kahi kāwele i ʻōwili ʻia), e kau ma waena o kou ʻūhā a me kou ʻōpū lalo.
No ke aha e kōkua ai: ʻO ke kaomi ʻana o kou ʻūhā i kou ʻōpū haʻahaʻa, me ka neʻe ʻana o kou hanu, e lomilomi i kou mau ʻōpū mai loko a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope.
Lyons Den Power YogaNOHO NOHO
Me kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli a hoʻihoʻi i kou pūhaka e like me kou noho ʻana ma kahi noho noʻonoʻo. E kaomi i kou mau kuli a me kou ʻūhā. E lawe i kou mau lima i kou puʻuwai a paʻi i kou mau lima. E lawe i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau e hana i ka wili o ke kino luna. Hanu e hooloihi, hanu e wili hohonu. E hoʻouna i ka hanu i kou ʻōpū haʻahaʻa a e hoʻomaloʻo i kēlā me kēia wili i kou ʻōpū o loko. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
No ke aha e kōkua ai: Hoʻomaha ka wili i kou ʻōpū a hoʻomaha i ka ʻeha. ʻO ke ahi i loko o kou mau wāwae a wili i ka iwi kuamoʻo e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope a hoʻoikaika ʻia ʻoe.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
E kau i kou wāwae ʻākau i mua a me kou wāwae hema i hope, a laila e kukuli i kou kuli ʻākau e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i kahi lunge lōʻihi a haʻahaʻa. (Inā luhi ʻoe, e lawe i kou kuli hema i lalo i ka moena.) E kau i kou lima ʻākau ma luna o kou ʻūhā ʻākau. E kau i kou lima hema ma ka honua ma lalo o kou poʻohiwi hema a wili mālie i ka ʻākau. E hanu i kou ʻaoʻao, nā puʻupaʻa a me nā ʻōpū o lalo. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
No ke aha e kōkua ai: ʻO kēia pose he psoas (aka groin muscle) a me ka wehe mua o ke kino. ʻO ka wili detoxing ma ka ʻōpū haʻahaʻa e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻōpū, a ʻo ka wehe ʻana i ka ʻūhā e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa i ka wā o kāu pōʻai.
Lyons Den Power YogaHAPA NUNUU
E lawe mai i kou kuli ʻākau i ka moena a hoʻolōʻihi i kou wāwae hema ma hope ou. E hoʻonoho i kou ʻāʻī ʻākau i ʻaneʻane like me ke alo o kou moena a ʻo kou wāwae ʻākau e laina me ka ʻaoʻao hema o kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻūhā ʻākau ma ke kua o kou moena a hiki i ka huinahāhā o kou pūhaka. A laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma luna o kou wāwae ʻākau a kau i kou poʻo ma luna o kahi poloka a kāwele paha. E hohola i kou mau lima i mua ou. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou manamana wāwae i lalo no ke kākoʻo hou aku. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
No ke aha e kōkua ai: ʻO ka hapalua nūnū he mea wehe ʻūhā hohonu. ʻO ka wehe ʻana i nā pūhaka e hoʻokuʻu i ke kaomi ma ka iwi kuamoʻo haʻahaʻa a ʻo ka hanu ʻana i kēia pose e hoʻouna i ke koko hou i kou ʻōpū o loko.
Lyons Den Power YogaHANA HANA
E moe ma kou kua me kou kuli ʻākau i huki ʻia i loko o kou umauma a hoʻopaneʻe ʻia kou wāwae hema. Huki i kou kuli ʻākau ma luna o kou kino a pā i ka ʻaoʻao hema o ka moena. E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma ka ʻākau a hoʻouna i kou maka ma luna o kou manamana lima ʻākau. Hanu a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
No ke aha e kōkua ai: Hoʻopaʻa a hoʻopaʻa ʻole ka wili ʻana i kou pelvis i ka hoʻokuʻu malū ʻana i kou mau ʻōpū i loko, e kōkua ana i ka ʻeha. Hiki ke hoʻemi ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua i lalo.
PILI: E hoʻopau koke i ke koʻikoʻi me kēia kahe ʻana o ka yoga noho maʻalahi
