E noʻonoʻo paha i ka mea e hoʻoikaika ai i kēlā mau pūʻulu o ka poʻe e haʻalele i ko lākou mau hale i ka wanaʻao i kēlā me kēia lā a holo wikiwiki i ko lākou mau hale. hele kakahiaka ? ʻAe, maopopo lākou i kahi mea maikaʻi no ka mea e hōʻike ana ka noiʻi ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa o ka lā he mea pono; ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu puʻupuʻu cardio a me ka puhi ʻana i ke kakahiaka nui e hāʻawi i kou noʻonoʻo a me kou kino i nā pōmaikaʻi hou. Lawe mākou iā ʻoe i nā kumu āpau e haʻalele ai ʻoe i kou lethargy a hele i kēlā huakaʻi kakahiaka.
ʻO ka ʻāpana maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻokomo ʻana a hele kakahiaka i kāu hana i kēlā me kēia lā ʻo ka maʻalahi hiki ke hana. ʻAʻole kūʻai ʻia nā lālā o ke kikowaena olakino a ʻaʻole pono e hoʻihoʻi hou i kāu papa manawa; ʻO nā mea a pau āu e hoʻomaka ai i kāu huakaʻi kakahiaka, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana a me nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi! No laila, ua mākaukau anei ʻoe e hoʻoluliluli i kāu palaualelo sedentary a hui pū me ka kanaka hele kakahiaka pūʻali koa?
ekahi. Nā Pōmaikaʻi o ka Walk Kakahiaka
elua. ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e pale aku i ka maʻi ola
3. Mālama ʻia ka hele ʻana o ke kakahiaka i nā pae kō
ʻEhā. Hehehe ka momona o ke kino i ka hele kakahiaka
5. Hoʻomaikaʻi ka hele ʻana o ke kakahiaka i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo
6. ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e hoʻoikaika i ka puʻuwai
7. ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e ʻoi aku ka maikaʻi o kou nānā ʻana
8. Nā nīnau nīnau nīnau hele wāwae kakahiaka
Nā Pōmaikaʻi o ka Walk Kakahiaka
Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa ʻo ka hele wāwae ka hele ʻana, me ka nānā ʻole i ka manawa o ka lā āu e koho ai e hana; a ʻaʻole ʻoe e hewa. Eia naʻe, e hana ana i ka sweat cardio me ka hele kakahiaka e hoʻonui i kāu metabolism no ka lā holoʻokoʻa a mālama iā ʻoe i ka ikaika a mākaukau e lawe i kekahi mea.
Eia kekahi, lawe ka hele wāwae kakahiaka He mea maʻalahi no ka mea he liʻiliʻi nā pilikia e hoʻohuli iā ʻoe mai kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Wahi a nā haʻawina, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻomanawanui i ke kakahiaka ma mua o ke ahiahi no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho. puhi i nā calorie hou aku i ka wā hele kakahiaka ma mua o kekahi manawa o ka lā.
Manaʻo kōkua: Aia ka haumia o ka ea ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa i ke kakahiaka ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana o nā kaʻa a pau i ko mākou mau kūlanakauhale me ka uahi; aia ka mahana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa no laila ʻo ke kakahiaka ka manawa ʻoluʻolu loa e hoʻoikaika ai i waho.
kiʻiʻoniʻoni hoʻokolokolo hewa kiʻekiʻe
ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e pale aku i ka maʻi ola
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he mea maikaʻi loa ka hele ʻana i ke kakahiaka i ka pale ʻana a i ʻole ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o nā maʻi ola e like me ka maʻi diabetes, thyroid, hypertension. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau maʻi me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā triglycerides a me nā pae haʻahaʻa o ka HDL cholesterol alakaʻi i metabolic syndrome e hoʻomaka ana i ka maʻi puʻuwai.
Manaʻo kōkua: Wahi a ka poʻe akamai, ʻo ke komo ʻana i ʻekolu hola wale nō hoʻoikaika kino like hele kakahiaka i kēlā me kēia pule e hoʻemi ana i kou manawa e loaʻa ai ka metabolic syndrome e 50 pākēneka.
Mālama ʻia ka hele ʻana o ke kakahiaka i nā pae kō
Ka laha ana o ʻano maʻi diabetes type 2 ma India ua hiki i ka maʻi ahulau. ʻO kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma The Lancet Diabetes & Endocrinology journal e ʻōlelo ana he kokoke i 98 miliona mau India e loaʻa i ka Type 2 Diabetes i ka makahiki 2030. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi maʻi diabetes, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i kou kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kō me 30 mau minuke hele i kēlā me kēia kakahiaka.
Kōkua ka hele wāwae i ka hoʻohana pono ʻana o ka glucose i ke kahe koko. Hiki ke hoʻomalu ʻia ka maʻi maʻi ma ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha o kekahi ma ka liʻiliʻi he 10 pakeneka a ma ʻaneʻi pū kekahi hele kakahiaka puhi calorie he kōkua nui.
Manaʻo kōkua: E ho'opa'a pono 'oe i nā kāma'a hele wāwae e pale ai i nā 'eha.
Hehehe ka momona o ke kino i ka hele kakahiaka
Me he mea lā he ʻano hoʻoikaika maʻalahi loa ka hele ʻana i ke kakahiaka ke hoʻohālikelike ʻoe me nā hana maʻamau a i ʻole nā ʻano hana koʻikoʻi o ka hana. Eia naʻe, ua hōʻike ʻia nā haʻawina maikaʻi loa ka hele wāwae kakahiaka i ka wā e puhi ai i ka momona. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka cardio haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka hele ʻana e puhi i ka 60 pakeneka o nā calorie mai ka momona.
ʻOiai e hāʻawi paha nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe iā ʻoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ka momona ʻO nā hopena holoʻokoʻa, hiki i ka hele kakahiaka ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i kou kino ma ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai a hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa.
Manaʻo kōkua: He mea maikaʻi ka hele wāwae ʻana i ke kakahiaka e kani ai i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa e like me nā ʻiʻo wāwae a me nā puʻupuʻu. Hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou kumu inā mālama ʻoe i kahi kūlana maikaʻi oiai e hele ana.
Hoʻomaikaʻi ka hele ʻana o ke kakahiaka i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo
Ma waho aʻe o ke ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ka hoʻomaka ʻana o kou lā, ʻo ka hele wāwae i ke kakahiaka e hauʻoli ʻoe a hoʻonoho i kahi leo maikaʻi no ke koena o ka lā. Nui nā ʻano e hana ai ʻO ka hele kakahiaka e hoʻomaikaʻi i kou olakino .
No ka hoʻomaka, hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā endorphins - nā hormones hauʻoli e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano; ʻO ka wikiwiki o ka ikehu e hoʻihoʻi iā ʻoe i ke koena o ka lā, a ua hōʻike ʻia nā haʻawina hele wikiwiki no ka hapalua hola i ka hola he hopena maikaʻi koʻikoʻi i ka poʻe e loaʻa ana i ke kaumaha. Hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka pale ʻana i kou hoʻomanaʻo a hoʻomaikaʻi i kou ʻike noʻonoʻo.
ʻO ka holo o ka oxygen a me ke koko i kou lolo ke hele ʻoe e makaʻala kou lolo a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. ʻOiaʻiʻo, e pili ana i ka hana o ka lolo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae no ka poʻe ma luna o 60 makahiki, e pale ana i ka emi ʻana o ka hoʻomanaʻo pili makahiki a me ka degeneration.
Manaʻo kōkua: E hana i kāu huakaʻi kakahiaka i mea hauʻoli ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi hoaaloha. E hopu i kekahi kamaʻilio ʻana ʻoiai ʻoe e manaʻo e hoʻokō pū i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e hoʻoikaika i ka puʻuwai
E pale i nā pilikia o ka naʻau ma ka hele mau ʻana i kāu huakaʻi kakahiaka. Wahi a ka American Heart Association, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi puʻuwai a hahau ma ka hele wikiwiki ana no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā. ʻO ia wale nō ka mea e pono ai hoʻohaʻahaʻa i ke koko , e ho'ēmi i nā pae triglyceride a me ka LDL cholesterol ʻino. ʻOiaʻiʻo, kēia gula hapalua hola o hoʻoikaika kakahiaka ʻEhā a ʻelima paha manawa o ka pule hiki ke mālama iā ʻoe mai ka hahau ʻana, wahi a kahi hōʻike mai ke Kulanui o South Carolina.
Manaʻo kōkua: Inā ʻoe hele i waho koho i ke ala maalahi a oluolu no ka hele ana. E pale i nā ala wāwae nahā a me nā alanui i puka i loko o ka lua.
ʻO ka hele wāwae i ke kakahiaka e ʻoi aku ka maikaʻi o kou nānā ʻana
Ka hele wāwae mau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau ʻāpana olakino holoʻokoʻa a ma muli o ka hopena, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i ka liʻiliʻi o nā lāʻau lapaʻau ma mua o kāu ma mua. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ka poʻe loea ʻo ka hele wāwae maʻamau i ke kakahiaka hiki ke hoʻolōʻihi i kou ola i hoʻokahi makahiki. Hele wāwae hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a me ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i loko o ke kino a alakaʻi ia i ka pale ʻoi aku ka maikaʻi.
Manaʻo kōkua: Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino maʻamau, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka hele kakahiaka i ʻāpana o kāu papa hana i kēlā me kēia lā e hāʻawi iā ʻoe i nā pono nani maikaʻi loa. Hoʻolohi ia i ke kaʻina hana ʻelemakule; hāʻawi i kou ʻili i ka ʻulaʻula olakino i kūʻai ʻia e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko; a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka lauoho .
Nā nīnau nīnau nīnau hele wāwae kakahiaka
N. Pehea ka lōʻihi e hele ai au i ke kakahiaka?
TO. Manaʻo nā kauka e hoʻāʻo ʻoe e komo i loko o 30 mau minuke o hele kakahiaka wikiwiki i ka lā, ʻehā a ʻelima manawa o ka pule. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele no kēlā lōʻihi, ma mua, e hāʻawi iā ʻoe iho i nā pahuhopu liʻiliʻi a hoʻāʻo e hele no 10 a 15 mau minuke, e hoʻonui mālie i ka manawa.
wai aloe vera no ka ʻakika
N. Hiki anei i ka hele kakahiaka ke kokua ia'u i ka lilo kaumaha?
TO. ʻAe, hiki i ka hele wāwae kakahiaka ke kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona a me nā calorie i kekahi manawa. ʻOiai ʻaʻole ia e like me ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, ʻoi aku ka ʻokoʻa ma ke kaupaona ʻana i ka holo lōʻihi.
