Lele lele , e like me ka mea i ʻike ʻia ma ka ʻāina ʻo ʻAmelika, he hana lele kino ikaika. E like me ka manaʻo o ka inoa, e pili ana i ka lele ʻana - a ma laila ka paʻakikī! No loko mai ka inoa o ka pahu leʻaleʻa pāʻani a nā keiki, kahi mea pāʻani pepa a i ʻole nā puppet lāʻau e hana ai i ka lima, ka wāwae a me ke kino e like me ka hana ponoʻī. Ua hoʻohana mua ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a puni ke Kaua Honua Mua, e kahi pūʻali koa o ʻAmelika Hui Pū ʻIa nāna i kūkulu.
Mai ia manawa, ua hoʻohana nui ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana ma ka honua holoʻokoʻa a ua ʻike pū ʻia ʻo ia ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa i loaʻa nā pono he nui. Ua ʻike ʻia ka lele lele ma lalo o kekahi mau inoa ma ka honua holoʻokoʻa; No ka laʻana, ʻōlelo ʻia nā lāhui Commonwealth a me ka United Kingdom he lele hōkū, no ke ʻano kū hoʻokahi i hana ʻia ke hana ʻia kahi jack lele.
pehea e mālama ai i nā lehelehe ʻulaʻula maoli
ekahi. E hahai i ka ʻenehana kūpono e hana i ka lele lele
elua. He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka lele ʻana
3. Maikaʻi nā Jack Lele no nā Kau Paona a pau
ʻEhā. Nā Pōmaikaʻi Loaʻa i ka Iwi a me ke Ola Ma muli o nā Jack Lele
5. ʻO ka lele ʻana i nā Jacks i ka Ante i ka wā e pili ana i ka ikaika o ka ʻiʻo
6. Hoʻonui ka naʻau a me ka māmā, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia nā lele lele
7. He mea maikaʻi loa nā lele lele no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻokuke ʻana i ka Insomnia
8. E mālama i ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā e hana ana i nā lele lele
9. Nā nīnau nīnau ma ka Jumping Jacks
E hahai i ka ʻenehana kūpono e hana i ka lele lele
Like nā hoʻoikaika kino a pau , i ka wā e hana ana ʻoe i ka lele lele, pono ʻoe e makaʻala a hoʻokō pono i kāu ʻenehana. Eia pehea e hoʻomaka ai. E kū pololei, me kou mau wāwae, e hoʻi pololei a me nā lima i nā ʻaoʻao o kou kino. E kukuli iki i kou mau kuli, lele i ka lewa, me kou mau wāwae e pae i ka poʻohiwi i kaʻawale. Ke hana nei ʻoe i kēia, neʻe like kou mau lima ma luna o kou poʻo, a piʻi i luna. A laila e hoʻomau i ka manawa like, e lele hou i kahi hoʻomaka, e hui pū i kou mau wāwae a me kou mau lima i lalo.
E mālama i ʻole e pae paʻakikī kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou kino. Akā, mālama i ka mana a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i lalo - kokoke, akā ʻaʻole pili pono i kou pūhaka. E hana hou e like me ka hiki no ka pono loa. Hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻomaka ma kahi o ʻekolu nā pūʻulu o 10 lele lele kēlā me kēia, hoʻokaʻawale ʻia me nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa. E hoʻoikaika mālie i kou ala, e ʻimi ana i ka liʻiliʻi he 25-30 reps ma kahi kikoʻī i kēlā me kēia manawa.
ʻAno pro: E noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kāu ʻenehana lele lele pololei, e hoʻonui pono olakino .
He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka lele ʻana
ʻOiai ua manaʻo ʻia nā ʻeke lele ʻo ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa pumehana maikaʻi loa ma mua o ka cardio, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe hoʻomaka ʻaʻole e komo i loko o lākou me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. Ma mua o ka hana ʻana i nā ʻeke lele, e hana i 10-12 squats, i mea e hele ai kou ʻūhā a me nā ʻiʻo wāwae, a laila e hahai me 5-6 ʻaoʻao a me nā lunges i mua ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau kuli kiʻekiʻe ma mua o kou hoʻomaka ʻana. Inā ʻoe he piha pono novice , ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka ʻōlelo aʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana ma mua o kou hoʻokomo ʻana i nā jacks lele i kāu hana hoʻoikaika kino. ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, e hoʻolohe i kou kino a e hōʻoia i ka mākaukau kūpono no ka ka hopena o nā lele lele .
ʻAno pro: Pumehana i ka lima a me nā ʻiʻo wāwae ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka lele lele.
Maikaʻi nā Jack Lele no nā Kau Paona a pau
ʻO kekahi o ke kī nā pōmaikaʻi o nā lele lele ʻo ia ka mea hope loa hoʻoikaika cardio ! He ʻāpana lākou o kahi kahawai hoʻomaʻamaʻa i kapa ʻia ʻo 'plyometrics', ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lele. Hoʻohui kēia i ka mea maikaʻi loa i ka cardio, me ke kū'ē. ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa lele e like me ka skipping, burpees, squat jumps a me ka pahu pahu e komo pū i loko o kēia māhele.
Ke hana nei nā ʻeke lele ma ke kino holoʻokoʻa, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino e kōkua i ka pohō kaumaha a puni. Hana ia ma nā wāwae, ka ʻōpū a me ka ʻōpū a me nā lima, e ʻae ai i ka pohō kaumaha ma kēia mau wahi. ʻO lākou hoʻonui i kou metabolism a puhi i ka nui o nā calorie. Inā hiki iā ʻoe ke hele hapalua hola o ka lele ʻana i kēlā me kēia lā (ʻoiai inā heʻe lākou), hiki paha iā ʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie he 200!
ʻAno pro: E hoao nā lele lele e puhi i nā calorie a lilo nā ʻīniha ma ke kino holoʻokoʻa.
Nā Pōmaikaʻi Loaʻa i ka Iwi a me ke Ola Ma muli o nā Jack Lele
He ala maikaʻi loa nā lele lele hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi a me ke olakino. E ikaika ka iwi ke hana mau ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, a paʻa mau ka nui o ka iwi. He kūpono nā ʻeke lele e mālama i ka osteoporosis a me ka osteoarthritis. Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe ua ʻoi aku ka hopena o kou mau kuli ma mua o ka hiki iā lākou ke lele, e kūlou iki, a e hoʻāʻo i nā lele mālie e hōʻemi i ka hopena.
ʻAno pro: E mālama i ka osteoporosis me nā ʻeke lele.
ʻaila sinapi no ka ulu hou ʻana o ka lauoho
ʻO ka lele ʻana i nā Jacks i ka Ante i ka wā e pili ana i ka ikaika o ka ʻiʻo
Me ka hoʻoikaika kino cardio maikaʻi, He mea maikaʻi nō hoʻi nā lele lele no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ikaika . ʻOiai ʻaʻole maikaʻi lākou e like me ke kaupaona, ʻo ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa. Loaʻa i kou mau lima ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a kūkulu i ka ʻiʻo, e like me kāu glutes, hamstrings, quads, keiki bipi (ʻo kou mau ʻiʻo wāwae holoʻokoʻa!). Hoʻohana nui ia i nā ʻiʻo ma kou ʻōpū, no laila ua kokoke ʻoe i kahi ʻōpū palahalaha !
ʻAno pro: E kūkulu i ka ikaika o ka ʻiʻo a puni kou mau lima, nā wāwae, a me ke poʻo me nā ʻeke lele.
Hoʻonui ka naʻau a me ka māmā, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia nā lele lele
E like me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa cardio, Hāʻawi nā lele lele i nā pōmaikaʻi cardiovascular . Hoʻopalike ʻo ia i kou puʻuwai puʻuwai, hoʻonui i ke kahe o ke koko ma ke kino holoʻokoʻa, hoʻomalu a mālama i ke kahe koko, kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā pae cholesterol maikaʻi ʻole i ke kino, pale i ka hoʻomaka ʻana o ka hahau a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai.
Me nā pono cardiovascular, hāʻawi pū kekahi i nā jacks lele pono i ke akemāmā . ʻO ka hana mau ʻana iā lākou e hoʻomaʻamaʻa mālie i kou mau māmā e hoʻonui i ko lākou hiki, lawe i ka oxygen hou aʻe a hoʻonui i kou paepae no ka hoʻoikaika kino.
ʻAno pro: E mālama i nā pilikia o ka naʻau me ka lele ʻana.
He mea maikaʻi loa nā lele lele no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻokuke ʻana i ka Insomnia
Ma waho aʻe pono kino , Hāʻawi pū nā ʻeke lele i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo a noʻonoʻo. Hoʻokuʻu maoli kēia hoʻoikaika kino i nā endorphins, ʻo ia nā hormones e mālama i ke kaumaha a me ke kaumaha. Hāʻawi lākou iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a mālama i ka hiamoe ʻole.
ʻAno pro: E hoao lele lele no ka manao a me nā pono noʻonoʻo.
E mālama i ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā e hana ana i nā lele lele
pehea e hoʻopau ai i nā hōʻailona pimple ʻulaʻula
ʻOiai He hoʻoikaika maikaʻi nā ʻeke lele me ka nui o nā pōmaikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kekahi mau kaʻina e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka pono. E hoʻohana i kahi lawelawe paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi, ma mua o ka ʻoluʻolu e hiki ke hoʻopilikia i ka hopena. E pale i ka sima inā hiki. E hoʻokomo i nā kāmaʻa kūpono , me nā mea hoʻopuʻi.
Mai hoʻokuʻu i kāu ʻenehana inā luhi ʻoe - akā, e hoʻomaha a hoʻomaka hou inā pono ʻoe. E hoʻolohe i kou kino, a inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ia e hana no ʻoe ma muli o ka ʻeha a i ʻole nā ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a loaʻa i ke kōkua mai kahi kumu aʻo kūpono i ka hoʻoponopono ʻana.
ʻAno pro: E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono a me ka ʻaoʻao hoʻomaʻamaʻa kūpono e hana i nā jacks lele.
Nā nīnau nīnau ma ka Jumping Jacks
N. Pehea e pale aku ai kekahi i na eha rotator cuff ma ka poohiwi, oiai e hana ana i ka lele lele?
TO. ʻO ke ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e pale aku ai i nā ʻeha poʻohiwi (no ka mea, ʻo ka lele ʻana i ka hoʻohana nui ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi), ʻo ia ke hoʻāʻo i ka hapalua jacks. Ua like loa keia me na lele lele mau , akā ua ʻae ʻia ʻoe e paʻi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou kino ke iho lākou i lalo, a lawe i ka hapalua wale nō ma mua o ke ala āpau ma luna o kou poʻo.
N. He mana ʻoi aku ka ikaika o nā jacks mana o nā jacks lele?
TO. He aha ke ʻano o nā jacks mana, a no ke aha lākou i kahi notch ma luna o ka kuʻuna lele lele ? ʻAneʻane like nā jacks mana, me kahi ana i hoʻohui ʻia. Ma ʻaneʻi, pono ke kanaka e kuʻekuʻe i ka pae haʻahaʻa hiki iā ia ke pae i ka pae ʻana, a me ka manaʻo e lele i ke kiʻekiʻe loa i kēlā me kēia hana hou ʻana.
