Eia ke ʻano o ka hele ʻana o ke kakahiaka maʻamau: Ala aʻe, paʻi i ka snooze i nā manawa he nui, kauo iaʻu iho i ka lumi kuke e hana kofe, a laila e kali i ka ʻono a me ka caffeine e pā mai i koʻu mau aʻa. He hele wāwae wau akā ʻo ka mea mua, kofe cliché. Akā ʻo kaʻu manaʻo, aia kēlā ʻōlelo ma nā T-shirts/mugs/café letter boards no ke kumu, ʻeā? No laila i koʻu wehewehe ʻana i kaʻu hana maʻamau i kēlā me kēia lā i ka wā o kahi meaʻai meaʻai hou e kūkākūkā me ʻO Carlyn Rosenblum, MS, RD , ʻAʻole wau i manaʻo e pili ana kāna ʻōlelo hoʻohewa mua e pili ana i kēlā maʻamau. Eia kāna ʻōlelo e pili ana i ka inu kofe ma ka ʻōpū ʻole ma mua o ka ʻaina kakahiaka.
E kali, no ke aha e inu ʻole ai au i ke kofe i ke kakahiaka?
Aia kekahi mau kumu ʻaʻole maikaʻi ka kofe i ka mea mua i ke kakahiaka, ʻoi aku hoʻi no nā wahine, wahi a Rosenblum. ʻO ka mea mua, hoʻonui ia i ka cortisol, hiki ke hoʻopilikia i ka ovulation, ke kaumaha a me ka pale hormonal. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo stress hormone—ʻo ia hoʻi, ma waena o nā mea ʻē aʻe, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ikehu a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka makaʻala - e loli ana i ka lā a pau, akā kiʻekiʻe i ke kakahiaka a haʻahaʻa i ke ahiahi. ʻO ka inu caffeine i ka mea mua i ke kakahiaka, i ka wā e kiʻekiʻe ai ka cortisol, hoʻopau i ka hana o ka hormone a hoʻololi i ka manawa o ka pōʻai, wehewehe ʻo Rosenblum. Hiki iā ʻoe ke hana i ka cortisol i nā manawa e hāʻule mau ai (e like me ka pō). Hōʻike pū nā haʻawina ʻO ka ʻai ʻana i ka caffeine ke kiʻekiʻe ka cortisol hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka cortisol, wahi āna. ʻOiai ʻaʻole maopopo loa ke kumu o kēia, hiki ke pili i kekahi o ke kumu i ka hopena o ka kofe i kekahi mau huaora a me nā minela.
A e hoʻomanaʻo hou iaʻu no ke aha i hewa ai ka cortisol kiʻekiʻe?
Pono ʻo Cortisol no ko mākou olakino; Eia naʻe, ʻo ka pilikia ke pilikia mau mākou, ke hoʻomau nei ko mākou kino i ka cortisol, wehewehe ʻo Rosenblum. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kō koko, a laila alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hormone insulin, e alakaʻi ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka insulin. Hiki i ka cortisol nui ke alakaʻi i nā hopena e like me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, nā pilikia hiamoe a me ka pane ʻana i ka pale.
No ke aha e pale aku ai au i ka inu kofe me ka ʻōpū ʻole?
ʻO ka inu kofe i ka mea mua i ke kakahiaka hiki ke hana i nā pilikia olakino, wahi a Rosenblum. ʻOiai e hui pū ʻia nā hopena noiʻi e pili ana i ka hopena o ke kofe i kāu microbiome ʻōpū (ke hōʻike nei kekahi noiʻi hou he pono maoli paha ia), hoʻoulu ia i ka hana waikawa i loko o ka ʻōpū. Inā makemake ʻoe i ka reflux acid a i ʻole nā pilikia GI ʻē aʻe, pono e hoʻolohe i kāu mau hōʻailona e ʻike inā hoʻonui ka kofe iā lākou. Paipai ʻo Rosenblum i ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka o nā meaʻai waiwai nui o ka calcium (e like me ka yogurt, nā ʻalemona, ka spinach, kale a i ʻole nā hua chia), e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻakika o ke kofe a me ka waikawa o kou ʻōpū. Hoʻomaopopo pū ʻo ia he 70 pakeneka ka liʻiliʻi o ka wai anuanu ma mua o ke kofe wela.
No laila, i ka manawa hea e inu ai au i ke kofe?
Inā ala ʻoe ma kahi papa hana maʻamau, ʻo kāu koho maikaʻi loa ʻo ka ninini ʻana iā ʻoe iho i ke kīʻaha ma hope o ka ʻaina kakahiaka, ma waena o 9:30 a.m. a me ke awakea, he puka makani i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o kāu cortisol. (Ua pili ia i ka hana, no laila, inā hoʻomaka kou lā ma mua a ma hope paha o ka awelika, e hoʻoponopono e like me ia.) I kēlā manawa, hāʻawi maoli ka kofe iā ʻoe i kahi hoʻoikaika e pono ai, i ke ahiahi i kahi hāʻule o ka ikehu.
Akā inā kiʻekiʻe ka cortisol i ke kakahiaka, no ke aha e ʻeha mau ai au?
Hōʻike ʻo Rosenblum i kekahi mau kumu kūpono. Hoʻokahi, kāu mau kofe: Inā maʻa ʻoe i ka inu kofe i ka mea mua i ke kakahiaka, ua hele mai paha kou kino e hoʻohana i ka caffeine ma ke ʻano he koʻokoʻo a hoʻolei aku i kāna mau ala ala maoli. ʻElua, dehydration: nalowale ʻoe i ka wai i kou hiamoe ʻana, no laila e ala ana ʻoe me ka dehydrated, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i inu i ka wai i ka lā. A ʻekolu, ʻano moe maikaʻi ʻole: Pono ka hapa nui o ka poʻe i ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe, no laila inā e hāʻule nui ana ʻoe, e manaʻo ana ʻoe me ka mea ʻole. Hoʻomaopopo pū ʻo ia he mea koʻikoʻi ka maikaʻi o ka hiamoe e like me ka nui, a paipai ʻo ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe hoʻomaha ma ka hoʻopau ʻana i ka uila uila 60 mau minuke ma mua o ka moe, inu ʻana i ke kī lāʻau, lawe i ka ʻauʻau paʻakai Epsom a i ʻole ke kākau ʻana i kahi puke moʻolelo mahalo ma mua o ka huli ʻana. (ʻo ia ka mea e hana ai i ka cortisol) e like me ke kūlike, wahi a Rosenblum. E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
No nā mahina ʻelua i hala iho nei, ua hoʻopaʻa wau i kaʻu inu anu i kēlā me kēia lā a hiki i kaʻu hana. Hiki paha ia i ka hopena placebo, akā ke manaʻo nei au ua ʻoi aku ka liʻiliʻi o koʻu ikaika i ka lā a pau. ʻAʻole hoʻopunipuni, ʻoiai naʻe - paʻakikī loa ka haʻalele ʻana mai kahi moe, akā ma ka liʻiliʻi loa he hoʻomaha kofe i ke kakahiaka nui e kali ai.
PILI: ʻAʻohe Gluten-Free Kope? He Paʻakikī
