Hiki ke pani ʻia ka hale haʻuki, akā hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou kino! E hui pū me ke kumu hoʻoikaika kino Jeremy Paka a In The Know for an hoʻoikaika kino ma ka home ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai kou puʻuwai a lele ka hou i loko o kou lumi noho - ʻaʻole e haʻi ʻia, e hoʻomaʻamaʻa a paʻa i kou ʻiʻo.
Aia kou kumu i ke kikowaena o kēlā me kēia neʻe āu e hana ai, inā paha e noho ana i ke kakahiaka, e koli ana i kahi lāʻau kolepa, a i ʻole e ʻohi ana i kahi ʻīlio liʻiliʻi. ʻOiai inā ʻaʻole i hoʻokumu ʻia ka neʻe ʻana i loko o ke kumu, e neʻe ana ma o ia, e like me Kula Lapaau o Harvard .
Me kēia i ka noʻonoʻo, he mea maʻalahi ke ʻike i ke kumu e hiki ai i nā ʻiʻo nāwaliwali ke hopena i ke kūlana maikaʻi ʻole, ka ʻeha haʻahaʻa a me nā ʻeha ʻeha ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ka hana ʻana e hoʻoikaika iā lākou hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i kāu kumu (me ka meaʻai olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic) hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻōpū ʻoi a paʻa, inā ʻo ia kekahi o kāu mau pahuhopu.
Akā, ma mua o ka hana ʻana i hoʻokahi haneli crunches, he mea nui e hoʻomaopopo i kēlā ʻO kou ʻiʻo he nui nā ʻiʻo ʻO ka ʻōpū mai ke alo o kou ʻōpū a i kou kua: kou rectus abdominis (kāu ʻeke ʻeono), transverse abdominis (nā ʻiʻo o loko e hoʻopuni ana i kou ʻōpū), erector spinae (nā ʻiʻo ma kou kua i lalo) a me kou obliques (ma kou ʻaoʻao) .
Ma kēia hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ma ka home, e alakaʻi ʻo Jeremy Park iā ʻoe i ʻelima mau neʻe maʻalahi e hoʻohālikelike ai i kou ʻōpū e like me ke ahi., a ke manao nei makou i keia ma ke ano maikai. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he moena a i ʻole ka ʻili palupalu a mākaukau kou kumu e puhi i ka pēpē, puhi!
1. Kaʻa Paikikala (3 set, 30 kekona)
E moe palahalaha ma ka papahele, a e hoʻohana i kou abs, e hāpai i kou poʻo, nā poʻohiwi a me nā wāwae pololei i luna me kou mau lima e kākoʻo i kou ʻāʻī. Pono kou kua i lalo i ka papahele, akā inā pilikia ʻoe i kēia, e hoʻāʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae. A laila, i kou kūlou ʻana i hoʻokahi kuli, e pelu a ʻūlū paha i kou kuʻekuʻe ʻē aʻe i kēlā kuli, e hoʻopili ana i kou ʻōpū ke hana ʻoe pēlā. E hōʻoia ʻoe e wili me kou abs a ʻaʻole kou mau lima wale nō! E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.
ka hoʻohana ʻana i ka vaseline jelly
2. Knee Huggers (3 sets, 12 reps)
E moe pololei ma ka papahele me kou mau wāwae pololei a pololei nā lima ma luna o kou poʻo. E hoʻohana i kou abs e hoʻokuʻu i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka papahele. A laila, e hoʻokomo i kou mau kuli i loko o kou umauma a hoʻohana i kou mau lima e hoʻopā māmā i kou mau kuli. A laila, e noʻonoʻo hou i ke kūlana hover - mai ʻae i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua! - a hana hou.
3. Navy Seal Crunch (3 set, 10 reps i kēlā me kēia wāwae)
E moe ma ka papahele me ka piko o ka wāwae a pololei kekahi wāwae. E hoʻolōʻihi i ka lima ma ke alo o kou wāwae pololei ma luna o kou poʻo. A laila, e hāpai i kou wāwae pololei, lima pololei a me nā poʻohiwi mai ka papahele i ka manawa like e crunch. E pā i kou manamana wāwae inā hiki iā ʻoe! E hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i lalo, a hana hou.
4. Plank Climbers (3 sets, 12 reps)
E komo i loko o ka papahele lima a lawe i kekahi kuli i kou kuʻekuʻe, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao. ʻO ia kekahi rep. E mālama pono i kou kua mai ka pio ʻana ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i luna i kou kuamoʻo a hoʻokomo i kou ʻōpū.
5. Crab Crunch (3 sets, 12 reps)
Hoʻomanaʻo i ka hele ʻana o ka pāpaʻi i kona wā kamaliʻi ? E komo i kēlā kūlana, me kou mau lima a me kou mau wāwae ma ka papahele, e kūlou nā wāwae a kū pono ka ʻōpū i ke kaupaku. E kīkī i ka wāwae hoʻokahi a e kīkoʻo i kou manamana wāwae me ka lima ʻē aʻe. A laila, hoʻololi i nā ʻaoʻao. ʻO ia kekahi rep.
Inā hauʻoli ʻoe i kēia ʻatikala, hauʻoli paha ʻoe i ka heluhelu ʻana e pili ana kahi e loaʻa ai nā mea hoʻoikaika kino maʻalahi no ka ʻike ʻana i ka wela ma ka home .
Nā mea hou aʻe mai In The Know:
ʻIke ʻo kupuna wahine haʻaheo i ke kiʻi a kāna moʻopuna i loko o ka hale kiʻi no ka manawa mua
nā kiʻiʻoniʻoni ʻōlelo Pelekane maikaʻi loa
Ua ʻōlelo ka poʻe kūʻai aku ua hoʻomaikaʻi maikaʻi kēia ʻano maka hoʻomanaʻo i kā lākou hiamoe
9 mau ala kūʻokoʻa e kōkua i ka hoʻonui i kou olakino noʻonoʻo i kēia kauwela
E kūʻai i kā mākou huahana punahele mai In The Know Beauty ma TikTok
