Hiki ke pani ʻia ka hale haʻuki, akā hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou kino! E hui pū me ke kumu hoʻoikaika kino Jeremy Paka a In The Know for an hoʻoikaika kino ma ka home ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai kou puʻuwai a lele ka hou i loko o kou lumi noho - ʻaʻole e haʻi ʻia, e hoʻomaʻamaʻa a paʻa i kou ʻiʻo.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino piha e hiki ai iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia lā, ʻo ia nō. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻelima mau neʻe, e kālele ana i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo i hoʻokahi manawa, mai abs a glutes i nā lima a me hope.
nā ʻōlelo aʻoaʻo nani no ka maka ma ka home
No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻoikaika i kou puʻuwai me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau e like me ka jogging. Hiki iā ʻoe ke holo ma kahi, i luna a i lalo i ke alapiʻi, ma ka wili a i ʻole ma waho e hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular.
Hiki ke hoʻomākaukau i nā ʻiʻo no ka hana kino o ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, a hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā pūʻulu ʻiʻo nui āu e hoʻohana ai, ʻo Sarah Merrill, M.D., he kauka mālama mua a me nā lāʻau lapaʻau ma UC. Ua haʻi aku ʻo San Diego Health Science Ola o na Wahine .
Ke hoʻopau ʻoe i ka cardio, e hoʻoikaika ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i nā ʻiʻo ikaika a ʻoi aʻe ka leo (ʻaʻohe mea pono). E nānā i ke wikiō ma luna e hahai i kēlā me kēia ʻanuʻu, a e hoʻomākaukau i ka hou!
1. Holo i kahi (5-10 minuke)
ʻO kēia kāu pumehana cardio! ʻO ka holo wikiwiki e loaʻa iā ʻoe ka hou. Ma muli o ka lōʻihi āu e makemake ai e jog, hiki iā ʻoe ke lawe i waho.
2. Hoʻokahi wāwae V-Ups (3 set, 15 reps i kēlā me kēia wāwae)
Hana kēia neʻe i kāu kumu. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma kou ʻāʻī me kou mau lima e hoʻopā i ka lepo ma kou ʻaoʻao a pololei kou mau wāwae i mua ou. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kekahi mau ʻīniha mai ka papahele a e kulou i loko o kou umauma, hoʻokahi i ka manawa, e kuʻi i kou kino luna i kou mau kuli.
3. Nā Push-Up maʻamau (3 set, 15 reps)
E hana i kou kino holoʻokoʻa me ka hoʻoikaika ʻana maʻamau. E hoʻopili i kou ʻōpū a me kou puʻuwai, a hoʻohana i kou mau lima a me kou umauma e hoʻokuʻi iā ʻoe iho. Inā pono ʻoe e hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hana i kēia neʻe ma kou mau kuli, akā e mālama pono i kou kua.
john cena wahine o keia wa
4. Reverse Lunges (3 sets, 12 reps ma kēlā me kēia wāwae)
Hoʻopili kēia neʻe i kou puʻuwai a me nā ʻiʻo wāwae. No ka hoʻomaka, kū kiʻekiʻe, e hoʻihoʻi i hoʻokahi wāwae i kahi lunge (pono nā wāwae ʻelua e hana i kahi kihi 90-degere). A laila, e hoʻi i ke kūlana kū a hana hou.
pehea e wehe ai i nā hōʻailona hāpai
5. Nā Poʻohiwi Huki-Ku (3 sets, 10 reps)
ʻO ka hope, e hana i kou mau ʻiʻo hope. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua a huki i kou mau poʻohiwi i hope e kikoo, e hoʻohana i kou kua i luna. A laila, hoʻokuʻu a hana hou.
Inā hauʻoli ʻoe i kēia ʻatikala, hauʻoli paha ʻoe i ka heluhelu ʻana e pili ana kahi e loaʻa ai nā mea hoʻoikaika kino maʻalahi no ka ʻike ʻana i ka wela ma ka home .
Nā mea hou aʻe mai In The Know:
ʻIke ʻo kupuna wahine haʻaheo i ke kiʻi a kāna moʻopuna i loko o ka hale kiʻi no ka manawa mua
Wahi a ka poʻe kūʻai, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi kēia ʻano maka hoʻomanaʻo i kā lākou hiamoe
maka i ka home no ka pono
9 mau ala kūʻokoʻa e kōkua i ka hoʻonui i kou olakino noʻonoʻo i kēia kauwela
E kūʻai i kā mākou huahana punahele mai In The Know Beauty ma TikTok
