ʻAʻole hiki ke hana i kahi Push-Up? ʻAʻohe pilikia, e hoʻohana wale i kou alapiʻi

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

ʻAʻohe mea kūpono e hana maʻalahi a ʻaʻole ʻokoʻa ka push-up kaulana. Ua hele mākou a pau ma laila: Aia ʻoe i waenakonu o kahi hoʻoikaika kino a ʻo ka mea a pau o ka mea a pau i ka mea aʻo pop pop iho i loko o ka papahele a hoolaha aku i ka manawa no ka push-ups. ʻElua wale nō ʻoe i hoʻopio a hiki ke ʻike i ka haʻalulu o kou mau lima. ʻEhā hoʻopiʻi, e hoʻomaka ana kou kua e ʻeha a ua wela kou mau lima lima.

Pono nā push-up i ka nui o ka ikaika a hoʻohui mea nui loa ʻO nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole me kāu triceps, pecs a me nā poʻohiwi a me kou kua haʻahaʻa, pūhaka a me ke kumu (ʻo ia ka plank mobile ma hope o nā mea a pau). Ke hana ʻoe i kahi pahu-up mai ka papahele, ke neʻe nei ʻoe ma kahi o 65 pakeneka o kou kaumaha kino, Jeff Halevy , mua Hōʻike i kēia lā mea kakau a hookumu o Hoʻokō kanaka Apex wehewehe. ʻO kēia ka nui o ke kaumaha e hoʻopaʻi ʻia. Inā kaumaha ʻoe i 150 paona ʻo ia hoʻi ke hana nei ʻoe me kahi kokoke i 100 paona i kēlā me kēia manawa e hoʻohaʻahaʻa a hāpai ʻoe. A ʻo nā push-up e pili ana i ke kūpaʻa. Inā ʻaʻole paʻa kou ʻōpū, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. E pio kou kua, e kulu kou pūhaka a ʻaʻole loa ʻoe e hala i kēlā mau reps mua.

nā kāmaʻa wahine maʻamau e komo me nā jeans

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu push-up ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. E hoʻomaʻamaʻa i kou ʻiʻo i ka neʻe ʻana a hiki i ka wā e kamaʻāina ai. ʻAʻole pono ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi hale haʻuki e loaʻa ai ka maikaʻi ma nā push-up. ʻO nā alapiʻi a me nā minuke wale nō kāu e pono ai i kēlā me kēia lā.

No ka hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi push-up, pono ʻoe e ʻimi mua i kāu pae. E haʻi aku kāu pae ʻāina iā ʻoe i hea ʻoe, me ka ikaika, haʻi mai ʻo Halevy iā mākou. E hoʻomaʻamaʻa e hana i ka pana ʻana ma kekahi mau ʻanuʻu ʻokoʻa me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi ma ka lihi o ka ʻanuʻu. E piʻi mai ma kou manamana wāwae e like me ka mea e pono ai a mālama i kou poʻo, kua a me nā wāwae i kahi laina pololei. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, ʻoi aku ka maʻalahi ma muli o ka nui o ke kihi ma waena o kou kino a me ka lepo (ʻo ia hoʻi ke neʻe nei ʻoe i ka liʻiliʻi o kou kaumaha ponoʻī). E ʻimi i ka pae kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i ʻehiku push-up. ʻAʻole hiki ke maʻalahi, akā pono e hana. ʻO kēia ʻehiku-rep max kāu kiʻekiʻe hoʻomaka kūpono. I kēlā me kēia pule, e holomua mālie ʻoe, ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka reps a laila ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kiʻekiʻe.

ʻO ke ʻano o kou holomua ʻana ma kēia ʻōnaehana e hilinaʻi ʻia i kou pae hoʻoikaika kino i kēia manawa, akā no nā poʻe hou push-up ua noi mākou iā Halevy e kaʻana like i kāna hoʻolālā holomua makemake. I ka pule hoʻokahi, e hana hou i ʻelima i kēlā me kēia lā ma kāu kiʻekiʻe i koho mua ʻia. I ka pule ʻelua, e hana i ʻelua papa o ʻelima reps i kēlā me kēia lā. I ka pule ʻekolu, e hana i ʻekolu mau ʻelima reps i kēlā me kēia lā. Ke hele nei ʻoe i ka pule ʻehā, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i hoʻokahi ʻanuʻu a hana hou i kēia holomua ʻana i kēlā me kēia pule. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka honua. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi hoʻonohonoho o ʻelima mau push-up iā ʻoe iho, ʻaʻohe wela. He hoʻopaʻa i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole nui ka manawa a he mea hiki iā ʻoe ke maʻalahi ma waena Nā hālāwai Zoom a i ʻole nā ​​ʻohi kaʻa me ka ʻole o ka uha ʻana.

Ke pau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma waho o kā mākou ʻano o ka neʻe ʻana, ʻo ka hoʻololi ʻana he ala maikaʻi loa ia e ʻohi ai i nā pōmaikaʻi like me ka ʻole o ka pilikia. No ka push-ups, ua ʻōlelo pinepine ʻia mākou e hoʻololi ma ke iho ʻana i ko mākou mau kuli. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho me kēia ala, ʻo ka hana ʻana e hoʻololi maoli i ka leverage o ka neʻe ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻiʻo āu e ʻimi nei. ʻAe, maʻalahi ka maʻalahi ma ke kino luna, wehewehe ʻo Halevy, akā hoʻololi pū ia i kou kikowaena o ka nui. ʻO kēia ke ʻano o nā ʻiʻo i loko o kou kumu —ʻo ia hoʻi kou ʻōpū haʻahaʻa—ʻaʻole pili hou. Ma mua o ka hōʻike ʻana i kahi ukana māmā, ua haʻalele loa ʻia lākou. No ka hoʻokumu ponoʻana i kahi paʻiʻoiaʻiʻo,ʻo ka holomuaʻana mai ke alapiʻi eʻoi aku ka maikaʻi no ka mea ke aʻo neiʻoe i nāʻiʻo i loko o kou poʻo a me nā pūhaka e hoʻokomoʻia i ka neʻeʻana mai ka lā hoʻokahi. ʻOi aku ka ʻike.

PILI: 12 Hoʻomaʻamaʻa lima no nā wahine e koi ana i nā lako Zero

Pono e loaʻa i kā mākou mau mea hana:

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele