ʻAʻole hiki ke maʻalahi ke kaumaha. ʻO kēlā mau manawa hoʻomaha pō pō, nā mea i ʻike ʻole ʻia no ka paʻi ʻana i ka cheese burst, nā pō noodle i kekahi manawa (koe ka shitaki a i ʻole ka buckwheat), ʻo ia mau lā āu e noʻonoʻo ai i kou lā hoʻopunipuni ʻoiai ʻo ia kāu lā hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, inā nānā ʻoe i kāu meaʻai, ka hana hoʻoikaika kino, ka pōʻai moe, ke kaumaha, ka meaʻai, a me nā hana ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke paʻi i nā paona ʻē aʻe i ka pā.
ʻO ka mea huna o ka mālama ʻana i ke kaumaha kūpono, ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka ʻai a me ka manawa o kāu ʻai. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻāpana kūpono o ka meaʻai momona i ka protein i kēlā me kēia ʻelua hola e hōʻoia ʻoe ua māʻona ʻoe a ʻaʻole e hoʻopaneʻe i kāu ʻai ʻana a i ʻole ka ʻai nui ʻana i ka ʻai nui (e like me ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina awakea).
ʻO ka pulupulu kumu maikaʻi loa no ke kumu wai
Kiʻi: Unsplash
ʻO ka mua, e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i a papaʻai hou , pono ʻoe e hoʻokomo mālie i kāu papahana. E hoʻomaka me ka ʻaina kakahiaka, a laila ʻaina awakea, a laila kī nui a laila ʻaina ahiahi. Ma kēia ala, ʻaʻole e pane kou kino i ka hoʻololi koke ʻana i ka meaʻai e hoʻoulu ai i nā pilikia e like me ke poʻo, ka ʻai ʻana a me ka constipation i kekahi mau hihia. ʻO ke ala holoʻokoʻa ka mea nui loa no ka pohō kaumaha a hoʻokomo wau i nā mea kūʻai aku i kahi hoʻolālā meaʻai maʻemaʻe hou. ʻO ka hoʻomaka ʻana, ʻoi aku ka acclimatization i ke ʻano noʻonoʻo ma mua o ka manaʻo ʻole.
Me ka hoʻolālā meaʻai hou, hōʻoia wau e hoʻokuʻu ana ke kino o kekahi i nā hormones hauʻoli mai ko lākou puʻuwai ma ke komo ʻana i kahi haʻuki, e kālele ana i ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai me nā meaʻai hauʻoli akā akamai . ʻO kēia mau mea nui e kōkua ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino i ka hoʻololi ʻana i kahi hoʻolālā meaʻai integrative, wahi a Payal Kothari, ka meaʻai meaʻai integrative a me ke kumu aʻoaʻo olakino.
E nānā kākou i ka hoʻolālā meaʻai 7-lā no ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha:
ekahi. La mua
elua. ʻElua lā
3. ʻEkolu lā
ʻEhā. Lā ʻEhā
5. La Lima
6. La ono
7. La hiku
8. FAQs: Pane ʻia e Payal Kothari, Nutritionist
La mua
Kiʻi: Unsplash
ʻAi kakahiaka:
ʻO kēia ʻai ka mea kaumaha loa o ka lā a pono e pōʻai pono i ka meaʻai.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hui ʻana & frac34; nā kīʻaha o nā ʻāpana palaka, hoʻokahi maiʻa a me ke kīʻaha waiu momona ʻole i loko o ke pola. Ma waho aʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi kīʻaha huaʻai me nā mea like me ka avocado, nā ʻalani, ka ʻāpala e hāʻawi iā ʻoe i ka māʻona a me ka meaʻai.
ʻaina awakea:
No ka hoʻomaka ʻana, hiki iā ʻoe ke koho i ka sanwich pita palaoa liʻiliʻi me & frac12; ka pepa i kālua ʻia, hoʻokahi teaspoon mayo, sinapi, a me ka letus. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻiʻo o kāu koho a i ʻole inā he mea ʻai ʻoe , hiki iā ʻoe ke koho i ka tofu. E hoʻohui i nā kiwi i ka sanwiti a ʻai!
ʻAina ahiahi:
ʻO kēia ʻai o ka lā ʻoi aku ka māmā o nā meaʻai a pau. E ʻai i ka moa i hoʻolapalapa ʻia me ʻelua mau tōmato i kāpīpī ʻia me ke kīʻaha o ka couscous paila a me ka broccoli mahu.
Kiʻi: Unsplash
pehea e wehe ai i ka mehandi mai nā lima
ʻElua lā
ʻAi kakahiaka:
E hoʻoikaika i kou lā me kahi kīʻaha hoʻoikaika. E hoʻohui i nā hua maloʻo 3-4, & frac12; ka maiʻa a me ka waiu momona haʻahaʻa i ka nui āu e ʻai mau ai. E hoʻolei i kekahi mau lau mint. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ʻelua mau hua i hoʻolapalapa ʻia ma ka ʻaoʻao akā naʻe, hiki ke koho.
ʻaina awakea:
E ho'āʻo i ka hoʻololi ʻana o ka daal maʻamau ma ka hoʻololi ʻana iā ia i ke kīʻaha sopa meaʻai me ka paukena, ka ʻōmato, ka moa (ke koho ʻia), a me ka broccoli. No ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻolālā hoʻopunipuni etika - hiki iā ʻoe ke ʻai i ka 100 pākēneka o ka palaoa toast burger me nā mea kanu āu e makemake ai me ke kīʻaha o nā hua waina concorde.
ʻAina ahiahi:
Kiʻi: Shutterstock
Hiki iā ʻoe ke koho i ka umauma moa ʻili ʻole me ka ʻuala barbecue a i ʻole e loaʻa iā ʻoe kahi iʻa i hoʻomoʻa ʻia (me ka hoʻohana ʻana i ka ʻoliva anu a i ʻole ka ʻaila canola) i hoʻomoʻa ʻia me nā mea kanu e like me ka pī, ka ʻōmato a me ka pata haʻahaʻa momona (koho). E hoʻohui i kahi spinach no kahi ʻōmaʻomaʻo a me nā minela i kāu ʻai.
ʻEkolu lā
ʻO ka meaʻai meaʻai a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka Eat Fit Repeat, kaʻana like ʻo Ruchi Sharma i kahi hoʻolālā meaʻai kikoʻī o ka lā:kakahiaka nui:
E hoʻohui i hoʻokahi teaspoon o ka apple cider winika, ka wai aloe vera i 750 ml wai a inu i ka ʻōpū ʻole.ʻAi kakahiaka:
Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka oats idli, upma, poha a ragi dosa me nā mea kanu a me ʻōpuʻu .ʻaina awakea:
He kīʻaha salakeke me hoʻokahi roti multigrain, & frac12; kīʻaha i hoʻolapalapa ʻia i ka laiki ʻeleʻele a i ʻole keʻokeʻo, nā mea kanu āu e makemake ai, & frac12; kīʻaha daal a me ka yogurt a i ʻole ka waiu pata. 
Kiʻi: Shutterstock
Mea kī kī kiʻekiʻe:
E mālama i kēia māmā a pale i ka meaʻai palai. ʻO kahi lima o nā ʻalemona hui ʻia, nā wōnati a me ka hui ʻana o nā hua (flax, chia) ua lawa.
ʻAina ahiahi:
E hoʻomaʻamaʻa me nā mea kanu exotic sautéed me ka hoʻohana ʻana i ka aila kuke ʻaʻole i hoʻomaʻemaʻe ʻia a i ʻole ka sabzi kaila Indian maʻalahi, ka sopa a me ka moong dal a i ʻole besan cheela.
P.S:
No kēlā poʻe hauʻoli caffeine, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ʻelua kīʻaha kī a i ʻole kofe i kēlā me kēia manawa a puni ka lā.
Lā ʻEhā
ʻAi kakahiaka:
Kiʻi: Unplash
Inā ʻaʻole ʻoe ma ka manaʻo e paʻi i ka pāʻina kakahiaka gluten-free kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke microwave wale i kahi kīʻaha oat e hoʻomoʻa wikiwiki ai, me ka waiū momona haʻahaʻa a me ka stevia a i ʻole ka meli (inā makemake ʻoe i ka ʻono), a me kahi ka paʻi kinamona.
ʻaina awakea:
E hoʻohui i nā mea kanu āpau āu e makemake ai (mai poina i nā ʻōmaʻomaʻo) a hoʻohui i kahi moa e hoʻohui i ka ʻono. E hoʻolei i loko o kekahi mau ʻalemona slivered, hoʻokahi punetune o ka mayonnaise haʻahaʻa momona, a me ʻelua punetēpē o ka yoghurt Helene (ʻaʻole ʻono). Hui maikaʻi. Inā ʻaʻole ʻoe e māʻona i kēia manawa, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka ʻāpala a i ʻole ka maiʻa.
ʻAina ahiahi:
Kiʻi: Shutterstock
No nā mea aloha ʻōpae, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia a hoʻomaha iki i ka moa. E hoʻohui i ʻekolu auneke o ka ʻōpae me hoʻokahi ʻuala i hoʻomoʻa ʻia, hoʻokahi punetēpuni o ka yoghurt Helene (ʻaʻohe momona), a me 3-4 mau kīʻaha o ka ʻōpae mahu. Voila!
ʻOiai ʻoe e hana nei e hahai ana i ka papaʻai koʻikoʻi no nā lā ʻehiku, eia ka noʻonoʻo e pili ana i ka hahai ʻana i nā meaʻai koʻikoʻi no ka wā pōkole e kūpono i kou olakino kino a me kou noʻonoʻo. I nā lā mua o kēlā me kēia meaʻai koʻikoʻi, hiki i ke kanaka ke ʻike i kahi poho nui o ke kaumaha o ka wai e hoʻi hou mai iā ʻoe ma mua o kou manaʻo. ʻOi aku ka lōʻihi o ka lilo ʻana o ke kaumaha ma mua o nā loli kaumaha. Inā e lilo koke ʻoe i ke kaumaha, e nalowale ana ʻoe i ka ʻiʻo, ka iwi a me ka wai, a ʻoi aku ka nui o ka loaʻa hou ʻana i ka hapalua o ka manawa, ʻōlelo ʻo Sharma.
Hoʻokō ʻia ka pohō kaumaha a me ka mālama ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ka nohona maikaʻi. Inā makemake ʻoe e mālama i ke kaumaha olakino, lilo ka momona , a kūkulu i ka ʻiʻo, e hoʻololi i ke ʻano o ke ʻano maoli ma o ka ʻai ʻana a me ka neʻe ʻana. E hoʻopuka kēia hui ʻana i nā hopena o ke ola me ka manaʻo ʻole e ʻai ana ʻoe i nā manawa āpau. No ka hapa nui, ʻaʻole hiki koke mai nā hopena a mākou e ʻimi nei. Akā ʻaʻole lākou e lōʻihi, no ka mea, ke mālama nei ʻoe iā ia ma ke ʻano he loli ola mau.
La Lima
ʻAi kakahiaka:
Kiʻi: Shutterstock
aila pēpē no ka lomilomi
E mālama maʻalahi a me ka ʻōlelo Pelekania. Ma luna o kahi muffin Pelekania i hoʻomoʻa ʻia me & frac12; ʻāpala ʻoki ʻia, a me ka paʻakai liʻiliʻi. E hoʻomoʻa i ka microwave no ka hapalua minuke. E hoʻohui iā ia i kāu waiwai maʻamau o ka yogurt Greek unsweetened a hauʻoli.
ʻaina awakea:
E ʻai i ke kīʻaha o ka salakeke huaʻai hui ʻia, kahi kīʻaha lentil curry, a me hoʻokahi kīʻaha laiki methi. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka ʻāpala holoʻokoʻa no ka māʻona akā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o kēlā.
ʻAina ahiahi:
Kiʻi: 123RF
E loaʻa i kāu paneer punahele a i ʻole nā halo me kahi kīʻaha o nā mea kanu i hui ʻia (mau) i loko o nā greens, hoʻokahi roti, a me ʻelua punetēpē chutney. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me kahi aniani o ka waiū pata.
La ono
ʻAi kakahiaka:
Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hoʻomaha iki (akā ʻaʻole nui) no ka mea e hoʻolilo i kēia i kou lā waffle! E koho i 100 pākēneka o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa e paʻi i kāu waffle punahele. Ma kahi o ka hele ʻana me ka maple a i ʻole ka kokoleka syrup, hiki iā ʻoe ke hoʻolaha i hoʻokahi teaspoon o ka ʻalemona no-sugar a i ʻole ka pīkī pīkī e like me kāu makemake.
ʻaina awakea:
Kiʻi: Shutterstock
Inā nalo ʻoe i kāu Pākē nui loa. Hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho i nā noodles soba ʻono. Maʻalahi akā zippy, ʻaʻole ʻoe e mihi i kēia. E koho i nā noodles soba buckwheat (hoʻomākaukau e like me ka pasta), e hoʻohui i kahi cilantro a i ʻole Thai basil, inā loaʻa; ʻO kekahi tofu a i ʻole ka tempeh, hoʻokahi kukama i ʻoki ʻia, broccoli i hoʻomoʻa ʻia a hoʻoulu i kekahi mau halo i hoʻomoʻa ʻia. Ua hana ʻoe iā ʻoe iho i ʻaina awakea maikaʻi!
ʻAina ahiahi:
E hana i kahi kīʻaha salmon ma lalo o 30 mau minuke me ka hoʻohana ʻana i ka aniani, ke kāleka, a me ka fennel. E hoʻomoʻa i nā mea kanu a pau a hoʻolapalapa i ka ʻuala. E hoʻokomo i ka salmon a me ka waiu niu momona haʻahaʻa a me ka wela a mānoanoa ka hupa.
La hiku
ʻAi kakahiaka:
E loaʻa i kahi kīʻaha o ka waiū oats maʻalahi (skimmed) porridge a me kekahi mau hua i hui ʻia e hele pū me ia.
ʻaina awakea:
E hoʻohui i kahi paneer i hana ʻia me ka waiu skimmed, kahi kīʻaha o ka saladi meaʻai hui ʻia, ka roti a me ke kāloti - ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi kīʻaha liʻiliʻi o nā hua ʻokiʻoki āu e koho ai.
ʻAina ahiahi:
Kiʻi: 123RF
Aloha ʻoe i kāu ʻōpae kai iʻa i kēia lā! ʻEhā auneke ʻōpae, he kīʻaha kāloti mahu, hoʻokahi broccoli mahu, hapalua kīʻaha laiki ʻulaʻula, i moʻa; ʻelua punetēpē o ka wai teriyaki a me kahi teaspoon o nā hua sesame.
pehea e wehe ai i ka hoailona acne
FAQs: Pane ʻia e Payal Kothari, Nutritionist.
N. He maikaʻi anei ka papaʻai 7 lā no kou noʻonoʻo a me kou kino?
TO. Inā hahai pololei ʻia kahi hoʻolālā meaʻai 7 lā me nā mea hou aku e kālele ana i nā kalapona akamai , nā proteins, nā momona a me nā fiber a laila he mea hou hou ia no ke kino. ʻO kahi hoʻolālā e hoʻoponopono, hoʻihoʻi a hoʻopaʻa i kou ʻiʻo nui, hoʻopau i kou kolonā a hoʻolaʻa hou iā ʻoe ma kahi pae kelepona he papaʻai maikaʻi 7 lā no kou olakino holoʻokoʻa. Manaʻo ikaika wau e nīnau i kahi meaʻai meaʻai a me ka mea aʻoaʻo olakino e hiki ke hana i kēia hoʻolālā meaʻai no ʻoe e like me ke koi o kou kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi hoʻolālā ma google.
N. No ka pohō kaumaha, he aha nā kumu e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻololi ʻana i kā lākou papaʻai?
N. He aha ka meaʻai maikaʻi loa e ʻai i ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi no ka pohō kaumaha?
Kiʻi: 123RF
TO. ʻO nā kīʻaha huaʻai, nā kīʻaha huaʻai, nā kīʻaha smoothie oʻa, nā moong daal chillas me hana maikaʻi loa nā mea kanu no ka ʻaina kakahiaka, brunch a me ka ʻaina awakea. No ka ʻaina ahiahi, pono e koho kekahi i nā meaʻai hoʻomoʻi ʻia, ʻoi aku ka nui o nā mea kanu, nā sopa, nā momona maikaʻi, a me nā protein maʻemaʻe a me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia i ke kalapona no ka ʻike ʻia a hoʻemi kaumaha kino .
Heluhelu pū: ʻO nā meaʻai anti-inflammatory pono ʻoe e hoʻokomo i kāu ʻai i kēia manawa
