Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale DailyI loko wale nō
-
Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha -
- Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
- ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021
Mai Miss
- ʻO Vishnu Vishal lāua ʻo Jwala Gutta e hoʻopaʻa i nā kaula ma Apr 22: e nānā i nā kikoʻī ma aneʻi
- Nā Makana Cricket Niu Sila: lanakila ʻo Williamson iā Sir Richard Hadlee Medal no ka manawa ʻehā
- Hoʻomaka ʻia ʻo Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Kelepona Hoʻolaha Uila Kūpono ma India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a me nā hōkū ʻē aʻe e hoʻouna i nā makemake i kā lākou mea makemake.
- ʻAʻole hina nui ke kumukūʻai gula no kahi NBFC, pono e makaʻala nā panakō
- ʻO nā kuleana AGR a me nā mea kūʻai aku hou o Spectrum e hiki ai ke hoʻololi i ka ʻāpana Telecom
- ʻO ka hopena hope loa o ka mākaʻi ʻo CSBC Bihar 2021 i haʻi ʻia
- 10 Nā Wahi Kūpono E Kipa Ma Maharashtra I ʻApelila
ʻO Yoga kahi ala holoʻokoʻa holoʻokoʻa e manaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo a me kou olakino a me ke olakino. Ua hōʻoia ʻia nā noiʻi e hiki i ke yoga ke kākoʻo iā ʻoe i kāu mau hana i ka ʻoki ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole, ke kuʻi ʻana i ka lethargy, ka haʻalele ʻana i ka paka, ke kōkua ʻana iā ʻoe i ka ʻoki ʻana i ka pilikia, hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana, ka hakakā ʻana i ka hiamoe a pēlā aku. [1] .
ʻO kahi hoʻoikaika palekana a maikaʻi hoʻi no nā wahine hāpai, ʻaʻole kōkua ka yoga i ka hāʻawi ʻana i ke kōkua i ka wā hāpai, akā hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hana a me ka lawe ʻana. I kēia ʻatikala, e haʻi aku ʻo Boldsky iā ʻoe e pili ana i nā asanas yoga he 7 i hiki ke hoʻopōmaikaʻi i ka lawe maʻamau.
E like me ka ʻōlelo a nā kauka, ʻo ke ala maikaʻi e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka lawe maʻamau ma o ka hoʻoikaika kino maʻamau a me ka papaʻai olakino. ʻO ka yoga prenatal kekahi o nā hana ʻoi loa e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino ma mua o ka hānau maʻamau.
pale maka no nā maka ʻeleʻele
E like me ke kuhikuhi ʻana i nā haʻawina, hoʻomaikaʻi ke yoga prenatal i ke kino i nā ʻano aʻe [elua] :
- Kōkua i ka hana
- Hoʻoemi i ka ʻeha hana
- Hoʻoikaika i ka wahi pelvic
- Hoʻonui i ke kahe o ke koko
- Hoʻonui hiamoe hiamoe
Ua helu mākou i ʻehiku mau poses yoga prenatal i hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau i kou kino no ka lawe maʻamau. E nānā i ka Hana ʻo Yoga no ka lawe maʻamau .
1. Konasana a i ʻole Angle Pose
Hiki i ke kihi o ke kihi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima, nā wāwae, ka iwi kuamoo a me nā mākala ma nā ʻaoʻao o kou kino [3] . Mālama pū kekahi ia i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a hoʻokuʻu i ka ʻeha o hope.
Pehea e hana ai i Konasana a i ʻole Angle Pose:
- ʻAnuʻu 1: Kū pololei me nā wāwae e pili ana i ka laulā o ka laulā ākea a me nā lima ma ka ʻaoʻao o ke kino.
- KaʻAnuʻu 2: Hanu mālie a hāpai i ka lima hema i kuhikuhi nā manamana lima i ke kaupaku.
- KaʻAnuʻu Hana 3: E hanu a kūlou i ka ʻākau, ka mua mai ka iwi kuamoʻo, a laila neʻe i kou pelvis i ka hema a pelu.
- KaʻAnuʻu 4: Huli i kou poʻo e nānā i ka lima hema a hoʻoponopono i nā kuʻe lima.
- Ka Papa 5: I kou hanu ʻana, hoʻoponopono i kou kino a i kou hanu ʻana, e lawe i kou lima hema i lalo.
- Ka Papa 6: E hana hou me ka lima ʻākau.
2. ʻO Bhadrasana a i ʻole Pose Butterfly
ʻO kekahi o nā yoga prenatal ʻoi aku ka maikaʻi no kahi makuahine e kali ana, pono ka pose butterfly no nā mākala a me nā ligament o ka urogenital a kōkua e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia kekahi, kōkua ia i ka lako o ke koko oxygenated hou i ka pae ʻūhū [4] .
pehea e pale aku ai i ka poho lauoho maoli
Pehea e hana ai iā Bhadrasana a i ʻole Butterfly Pose:
- ʻAnuʻu 1: Noho ma ka papahele me nā wāwae i hohola ʻia.
- KaʻAnuʻu 2: Ke hanu ʻoe, e huki i kou mau wāwae iā ʻoe, e mālama pū ana i nā wāwae o ka wāwae a pololei hoʻi i kou kua.
- ʻAnuʻu 3: ʻĀnō, kau i kou mau lima ma kou mau kuli a hopu i nā manamana wāwae.
- Ka Papa Hana 4: Noho i kēia asana no ka mea ʻoluʻolu ʻoe.
- Ka Papa 5: Ke hāpai nei ʻoe i ka ea, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
3. ʻO Utkatasana a i ʻole Pose Noho
Kāhea ʻia nō hoʻi ka squat paʻa, ke hana nei i ka noho yoga hiki ke hoʻomaikaʻi a hoʻoikaika i nā mākala haʻahaʻa loa i kāu latissimus dorsi [5] . ʻO ia, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i lalo, ka iwikuamoʻo a me nā pūhaka, e hoʻomākaukau ana i kou kino no ka lawe.
Pehea e hana ai iā Utkatasana a i ʻole luna paha:
- Pani 1: Kū pololei i ka papahele a kau i kou mau wāwae i kahi kaʻawale.
- KaʻAnuʻu 2: E kīkoʻo i kou mau lima i mua, me kou mau lima e kū i lalo a kū pololei nā lima.
- KaʻAnuʻu Hana 3: A laila, pelu mālie i kou mau kuli a hoʻokeke i lalo i kou pelvis, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
- KaʻAnuʻu 4: E noho i ke kūlana, e mālama pololei i kou kuamoʻo a me nā lima i kūlike i ka papahele.
- KaʻAnuʻu Hana 5: E paʻa i ke kiʻi no 1 mau minuke.
- Ka Papa 6: I kēia manawa e hoʻi i ke kūlana, hoʻoponopono mua i kou mau kuli, a ukali ʻia e ka hanu ʻana a laila hāpai i kou kino a hemo.
4. Parvatasana a i ʻole Kuʻi Kuahiwi
Kahi hoʻomehana pumehana, maikaʻi kēia yoga asana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua i lalo, nā lima a me ke kino. Mālama pū kekahi ia i ka ʻehaʻeha a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko ma ka ʻōpū o lalo [6] .
Pehea e hana ai iā Parvatasana a i ʻole ka Mountain Pose:
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka noho ʻana i lalo a i ʻole ke kū ʻana. Inā ʻoe e kū nei,
- Pani 1: Kū i kou wāwae a hohola i kou kuʻekuʻe wāwae.
- KaʻAnuʻu 2: Pono ke kua i pololei, a pono nā lima ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
- KaʻAnuʻu Hana 3: E hanu i ka hohonu a hoʻonui i ka iwi kuamoʻo.
- KaʻAnuʻu 4: E hoʻokiʻekiʻe i ka pāma i luna o ke poʻo.
- Ka Papa 5: E hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae a kū i kou manamana wāwae.
- Ka Papa 6: Hana i kēia i nā manawa he ʻumi.
Inā ʻoe e noho ana i lalo,
pehea e hoemi ai i na poo keokeo ma ka ihu
- KaʻAnuʻu Hana 1: Noho i lalo i ka papahele me kou mau wāwae e ʻoluʻolu pani ʻia.
- KaʻAnuʻu 2: E hanu i kou mau lima e piʻi aʻe a hui pū kou mau poho lima ma luna o kou poʻo, e kīʻaha ana i kou iwikuamoʻo i kou hanu hohonu ʻana.
- KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa, hoʻolele i kou hoʻomaha ʻana i kou poʻohiwi.
- Pani 4: E hana hou i kēia mau manawa he ʻumi.
5. ʻO Paryankasana a i ʻole Couch Pose
Hoʻohālikelike i kahi mea paʻakikī, hiki ke hōʻalo ʻia ka moena e ka poʻe hoʻomaka. He mea kōkua nui kēia yoga pose no kahi makuahine e kali ana, e hoʻoikaika ana i nā mākala a me nā pelvic a me nā ʻūhā [7] .
Pehea e hana ai iā Paryankasana a i ʻole Couch Pose:
- ʻAnuʻu 1: E kukuli i ka moena me kou mau kuli a me nā ʻūhā e pili pono ana i ka moena.
- KaʻAnuʻu 2: Noho me kou pūhaka ma waena o kou mau wāwae a me kou mau kuli ʻūhā ākea.
- KaʻAnuʻu Hana 3: Lohi mālie i hope e moe i lalo.
- KaʻAnuʻu 4: E hoʻi i kou mau lima i kou wā e noho ai.
- KaʻAnuʻu Hana 5: ʻĀnō, e lawe i kou mau lima i luna a paʻa kou mau lima i kou kuʻe lima.
- KaʻAnuʻu 6: Pono ke kuʻe lima i ka moena e kākoʻo i ke kino i ka hoʻopaʻa ʻana i hope.
- Ka Papa 7: E nānā mālie i ka lei aliʻi o kou poʻo e kau mālie ana i ka moena.
- KaʻAnuʻu 8: E paʻa i ke kau no 30 kekona i 1 mau minuke a lawe i nā hanu hohonu a lohi.
- KaʻAnuʻu 9: E hoʻokuʻu i ke kūlana ma ka wehe ʻana i kou mau lima a hoʻihoʻi i kou kuʻe lima i ka moena.
- KaʻAnuʻu Hana 10: Hoʻomaha no kekahi mau minuke.
Akahele: Pono nā wahine hāpai ʻike ʻole e hōʻalo i kēia yoga pose no ka mea he paʻakikī ke hoʻi i hope me ka ʻōpū.
ʻaila castor e hoʻoulu hou i ka lauoho
6. ʻO Yastikasana a i ʻole lāʻau kū
Hoʻoikaika ʻo Yastikasana i kou kino ma ka hemo ʻana i nā koʻikoʻi muscular a i ʻole nā haunaele. Māmā ia i nā ʻeha pū, no ka mea, kīloi i kou mau lālā o luna a me lalo a me ke kuamoʻo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka asana, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka hoʻomaha i kou mauʻiʻo o ke kino, ʻo ia hoʻi ka pelvic a me ka ʻōpū [8] .
Pehea e hana ai iā Yastikasana a i ʻole lāʻau kū:
- Pani 1: Kū pololei i ka papahele a i kahi moena paha.
- KaʻAnuʻu 2: E neʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo ʻoiai e hanu hohonu ana a hoʻolōʻihi iā ia, me kou mau wāwae.
- Ka Papa Hana 3: E hoʻomau i kahi āpau loa ma waena o kou mau wāwae a me kou mau lima.
- Ka Papa Hana 4: E hoʻomau i ke kūlana no 20-25 mau minuke, e mālama mau ana i ka hanu mau.
- KaʻAnuʻu Hana 5: E hele mai i ke kūlana kumu me kahi manawa lōʻihi a hohonu a hoʻihoʻi i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
- Ka Papa 6: E hana hou no 3-5 mau manawa.
7. ʻO Vakrasana a i ʻole Twisted Pose
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia yoga pose ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo, ka ʻāʻī a me nā wāwae [9] . I ka hoʻohui i kēlā, pono ka wili pose i ka manaʻo i nā makuwahine no ka mea kōkua ia i ka lomilomi ʻana i nā ʻōpū o ka ʻōpū, kōkua i ka hana ʻehaʻeha. [10] .
Pehea e hana ai i Vakrasana a i wili ʻia paha:
- ʻAnuʻu 1: Noho i lalo me kou mau wāwae i hohola.
- ʻAnuʻu 2: ʻĀnō, kūlou ka wāwae ʻākau a huki iā ia i kou ʻaoʻao a kau ia i ka ʻaoʻao o kou kuli hema.
- ʻAnuʻu 3: E kau i kou lima ʻākau ma hope o kou kua a me ka lima hema ma luna o ke kuli ʻākau, e paʻa ana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
- KaʻAnuʻu 4: A laila, e hoʻolei mālie i kou kuli ʻākau a hiki i ka hiki a i ka manawa e hemo ana, e wili i kāu kumu i ka ʻaoʻao ʻākau.
- KaʻAnuʻu Hana 5: Ano e hana hou i nā ʻanuʻu like me ka ʻaoʻao hema.
Ma kahi palapala hope loa…
ʻO nā yoga āpau āpau i ʻōlelo ʻia ma kēia ʻatikala he mau poses maʻamau i hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a hoʻomākaukau i kou kino no nā loli e hiki mai ana. Inā paʻakikī ʻoe e hana i nā poses, e like me Vakrasana a i ʻole Paryankasana, mai kānana iā ʻoe iho e hoʻokō i nā poses. E kamaʻilio me kahi mea hana yoga inā he kānalua kou.
