ʻO ka noʻonoʻo āpau a i ʻole ka manaʻo ʻole ka hana luku o ka nānā ʻole ʻana i nā nuances o ke ola. ʻOi aku ka maʻalahi, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana i nā kiʻekiʻe. Kapa kekahi poʻe he noʻonoʻo ʻeleʻele a keʻokeʻo a i ʻole ka manaʻo absolutist. ʻO ka Pacific CBT, he hui kūikawā i ka cognitive behavioral therapy, e hoʻomaopopo iā ia ma ke ʻano he kumu noʻonoʻo e hōʻemi i kēlā me kēia hiʻohiʻona a hiki i ʻelua koho hoʻokūkū . No laila, pau a ʻaʻohe mea. ʻeleʻele a keʻokeʻo paha. Maikaʻi a ʻino paha. Kāohi ia i ka poʻe mai ka ʻimi ʻana i ka wahi hina a hiki ke alakaʻi i ka hopohopo, ke kaumaha a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Inā ʻike ʻoe i ka noʻonoʻo āpau-a-ʻole, ʻaʻole ʻoe wale nō. Ua ʻōlelo ʻo Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, ua helu ʻia ka noʻonoʻo āpau a i ʻole ka manaʻo ʻole ma ke ʻano he distortion cognitive, a i ʻole ka hopena i hana ʻia ma muli o nā mea hōʻike liʻiliʻi. ʻO ia kekahi o nā ʻoi loa o nā distortion cognitive ʻike nā kānaka. Ua haʻi ʻia mai iaʻu iho e nā mea lapaʻau ʻokoʻa e hoʻomau mau nei au i nā kiʻekiʻe. No laila, aia ʻoe i kahi hui maikaʻi.
No ke aha e hoʻopōʻino ai nā manaʻo āpau-a-ʻole?
ʻO ka noʻonoʻo āpau a ʻaʻohe mea e pale iā mākou mai ka ulu ʻana, hoʻololi a hauʻoli maʻamau i nā mea kūpono ʻole. Hoʻonui ia i ke ola ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mea āpau i ʻelua mau ʻāpana: maikaʻi a maikaʻi ʻole paha, kūleʻa a hāʻule paha, hemolele a weliweli paha. No ka mea, ʻaʻohe kanaka kūpono, manaʻo nā manaʻo āpau-a-ʻole e hoʻoili iā mākou i loko o kēlā mau ʻano maikaʻi ʻole.
ʻIke ka poʻe noʻonoʻo Absolutist iā lākou iho he hemahema inā hana lākou i kahi hewa liʻiliʻi. Ashley Thorn o 4Points Family Therapy haʻi iā Psych Central e wehe kēia i nā manawa kūpono e hoʻolauleʻa ai i nā kūleʻa liʻiliʻi a aʻo paha mai nā hewa. Ke paʻa loa ka hopena maikaʻi, e like me ka hemolele, ʻo kekahi mea maikaʻi ʻole e koi iā mākou e hoʻokaʻawale i ka hana holoʻokoʻa ma ke ʻano he hemahema. ʻO ia ke kumu e pili pono ai ka manaʻo ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo me ka hopohopo a me ke kaumaha (a no laila, haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka nele o ka hoʻoikaika).
ʻO kahi laʻana i hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka noʻonoʻo āpau-a-ʻole he nīnauele hana. E haʻalele ka mea noʻonoʻo āpau a ʻaʻohe mea noʻonoʻo i kahi ninaninau hana e kālele ana i ka manawa hoʻokahi a lākou i haʻalulu ai, me ka hoʻoholo ʻana he ʻeha ka ʻike holoʻokoʻa no ka flub hoʻokahi. E haʻalele ka mea noʻonoʻo noʻonoʻo i ka nīnauele hana e kālele ana i nā manawa kūpono a me nā ʻāpana koʻikoʻi, e ʻike ana i ka hanana holoʻokoʻa he ʻike aʻo. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole wau i mālama maikaʻi i ka nīnau e pili ana i nā nāwaliwali, akā naʻe wau i nā nīnau e pili ana i ka ʻike i hala. ʻAʻole maikaʻi a maikaʻi ʻole, akā maikaʻi a ino.
ʻO nā manaʻo koʻikoʻi, absolutist ʻaʻole wale i keakea i ko mākou ulu pilikino; hoʻopilikia lākou i ko mākou hiki ke ʻike i ke kala kala a i ʻole e hoʻi i hope ma hope o ka hina. Ma luna o nā mea āpau, hoʻonele lākou iā mākou i nā ʻano nani, ʻano ʻē a maʻalahi o ke ola!
6 hōʻailona hōʻailona o ka noʻonoʻo ʻana a pau ʻole
Inā ʻike ʻoe i kou manaʻo i loko e hana ana i kekahi o kēia mau mea-a i ʻole e hoʻomaka ʻoe e kamaʻilio i kēia mau mea koʻikoʻi-hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo a pau ʻole.
1. Hoʻohana ʻoe i nā superlatives
ʻO nā huaʻōlelo e like me nā manawa a pau a ʻaʻole alakaʻi pololei i nā hopena ʻeleʻele a keʻokeʻo. Hoʻopili mau wau i kēia, a i ʻole ʻAʻohe mea e kamaʻilio hou me aʻu, he mau laʻana.
sophie turner e like me jean grey
2. Haʻalele maʻalahi ʻoe
Maikaʻi ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu! ʻAʻole ʻo ka hoʻopaʻa ʻana ma hope o hoʻokahi paheʻe. Inā ʻoe i hoʻolālā e hana i ka Dry January, akā hāʻawi ʻoe i kahi aniani o ka Champagne e hoʻolauleʻa ai i ka hoʻomaha ʻana o kou makuahine, ʻaʻole ʻoe i hōʻino i ka mahina holoʻokoʻa.
3. ʻIke ʻoe L ow ka manao ponoi m
Ke ʻike mau ʻoe iā ʻoe iho he loea a he naʻaupō paha, hiki i kou manaʻo ponoʻī ke lilo i mea nui. ʻAʻole hiki iā mākou ke lilo i poʻe loea i nā mea āpau.
4. Loaʻa iā ʻoe ka hopohopo
Kūlike like ma ʻaneʻi. Ke kuhi hewa ʻole ka hemahema, hoʻolālā a hoʻomākaukau paha no kekahi mea e hoʻonui i ka hopohopo. Eia kekahi, ma hope o ka ʻoiaʻiʻo, piʻi ka hopohopo no ka mea ke nānā nei mākou i ka maikaʻi ʻole.
5. Hoʻopaneʻe ʻoe a / a ʻaʻohe manaʻo hoʻoikaika
No ke aha e hoʻomaka ai inā loaʻa kahi manawa e hewa ai kekahi mea? Hōʻole pinepine ka poʻe noʻonoʻo a pau ʻole e hoʻomaka no ka mea ʻaʻole lākou 100 pākēneka e maopopo ka hopena he 100 pakeneka kūpono.
6. Haalele oe i na mea maikai
ʻO ka hiki ʻole ke mahalo i kāu mea i loaʻa a ʻike paha i nā manawa ʻālohilohi i waena o nā pōʻeleʻele he hōʻailona ia o ka noʻonoʻo ʻeleʻele a keʻokeʻo.
nā pōmaikaʻi o ka wai waina ʻeleʻele
Pehea e uhaki ai i ka maʻamau āpau-a-ʻole
E like me kekahi maʻamau noʻonoʻo, hiki ke hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai ka noʻonoʻo āpau-a-ʻole. Loaʻa ka manawa, akā ke neʻe ʻoe ma mua o ka ʻike ʻana i ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo, wehe ka honua i kahi lehulehu o nā mea hiki ke waihoʻoluʻu. Ke hoʻomanaʻo mau nei ke kī iā ʻoe iho aia ma mua o ʻelua mau hopena no kēlā me kēia kūlana.
1. E hoʻomaopopo
E ʻike i kēlā me kēia manawa e puka mai ana nā manaʻo āpau-a-ʻole. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea e pili ana iā ia i kēia manawa. E kunou wale aku a kapa aku he aha ia.
2. Hoʻololi a i ʻole me a
wai jeera no ka poho kaumaha
Hiki ke maikaʻi a maikaʻi ʻole ka ʻike (ua ʻike ʻoe Loko Iwaho ?). Ma mua o ka hōʻailona ʻana i kahi ʻike he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha, e hoʻāʻo e ʻimi i nā ʻano ʻelua.
3. E ʻike i nā manaʻo
Ma hope o kahi ʻike, e ʻike i nā manaʻo āpau āu i manaʻo ai i kou wā i loko. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻike ʻana i nā ʻano like ʻole i nā manawa o kēlā me kēia lā. Hiki ke hauʻoli, makaʻu, manaʻolana a haʻaheo i ka manawa hoʻokahi - ʻo ia ka mea e hōʻike ana ʻaʻole hoʻokahi mea a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.
ʻEhā. E kākau i kou ikaika a me kou nāwaliwali
E like me ka ʻike, hiki iā ʻoe ke maikaʻi ma kekahi mau mea a maikaʻi ʻole i nā mea ʻē aʻe. ʻAʻole ia manaʻo he kūleʻa holoʻokoʻa ʻoe a i ʻole hāʻule holoʻokoʻa. He chef maikaʻi paha ʻoe, akā he mea pāʻani Scrabble maikaʻi ʻole. ʻAʻole ia manaʻo he hemolele kēlā me kēia kīʻaha āu e kuke ai, ʻaʻole hoʻi ia e hoʻōki i ka pāʻani ʻana iā Scrabble.
5. E apo hewa
He paʻakikī kēia, ʻoi aku ka maikaʻi no mākou poʻe perfectionists, akā e hoʻoponopono hou i kou lolo no laila e wehewehe i kahi kuhi he manawa aʻo. ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ʻana ma mua o ka hana ʻana, akā he ala paʻa maoli no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau a me ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho.
6. E papa inoa i nā ʻoiaʻiʻo vs. manaʻo vs
E kākau i kāu mea i ʻike no ka ʻoiaʻiʻo. E kākau i kāu mea i manaʻo ai ua ʻike ʻoe a i ʻole kāu mea i manaʻo ai he ʻoiaʻiʻo paha. A laila, e kākau i ka mea i hiki ke ʻoiaʻiʻo. E hele hihiu me kēia mau mea hiki.
Inā kānalua ʻoe, ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe wale nō i kou noʻonoʻo āpau-a ʻaʻohe mea ʻole-a mai ʻae ʻoe e kāohi iā ʻoe!
