ʻŌlelo maoli: He ʻano ʻino ka honua i kēia manawa. A ʻo kekahi o nā paio a mākou e kū nei, he mea koʻikoʻi loa ia e maʻalahi ke haʻahaʻa e pili ana i ke kūlana o kēia manawa. Akā e hōʻoiaʻiʻo - aia nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka poʻe a puni ʻoe. Hiki iā 'oe kau inoa i na palapala noi . Hiki iā ʻoe ke hāʻawi kālā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻakaʻawale kaiapunie mālama i ka poʻe nāwaliwali. A hiki iā mākou ke hāʻawi i kekahi manaʻo? Hiki iā ʻoe ke lokomaikaʻi.
I kēlā me kēia manawa āu e hana ai i kahi mea maikaʻi no nā poʻe ʻē aʻe - me ka manaʻo ʻole i kahi mea e hoʻihoʻi mai - e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka honua. Ke ʻōlelo nei mākou ʻo ka hoʻololi ʻana i ka mika kaʻa o kekahi e hoʻoponopono i nā pilikia o ka honua? ʻAʻole maopopo. Akā e hoʻomālamalama iki ka lā o kekahi. A eia ka mea ʻakaʻaka e pili ana i ka lokomaikaʻi: He maʻi lele. Hiki i kēlā kanaka ke uku i mua a hana i kekahi mea noʻonoʻo a aloha paha no kekahi, nāna e hana like a pēlā aku a pēlā aku. (Eia kekahi, ʻo ka hana ʻino ka mea kūʻē i ke kōkua, ʻae?)
Eia kekahi ʻoiaʻiʻo maikaʻi e pili ana i ka lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe. ʻAʻole ia e hoʻopōmaikaʻi wale iā lākou - e hana pū kekahi i nā mea maikaʻi iā ʻoe. Makemake ka hapa nui o ka poʻe a puni ka honua e hauʻoli, wahi a Dr. ʻO Sonja Lyubomirsky , Ke Kulanui o Kaleponi Riverside Professor of Psychology a me ka mea kākau o The Myths of Happiness. A ʻo kekahi o nā ala ikaika loa [e hana i kēlā] ʻo ka hoʻohauʻoli ʻana i kekahi ma o ka lokomaikaʻi a me ka lokomaikaʻi iā lākou.
Eia ʻekolu mau ala e pōmaikaʻi ai ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho, no Lyubomirsky. ʻO ka mua hiki iā ia ke hoʻohauʻoli iā ʻoe. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke manaʻo maikaʻi ma ke ʻano he kanaka a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou pilina. ʻAʻole maopopo loa ke kumu o kēia, akā manaʻo ka poʻe noiʻi ʻo ka lokomaikaʻi e hāʻawi i ka poʻe i ka manaʻo e hana i kahi mea nui. Hoʻonui kēia i ko lākou ʻano. ʻO ka lua, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lokomaikaʻi hiki ke hoʻohuli a hoʻopau i kāu mau genes. He haʻawina hou manaʻo e hiki ke hoʻopili ʻia kēia i kahi ʻōnaehana pale ʻoi aku ka ikaika. A, ʻo ke kolu, inā pono ʻoe e hōʻoiaʻiʻo hou aʻe e hana maikaʻi i nā kānaka, hiki i nā hana lokomaikaʻi ke hoʻolilo iā ʻoe i mea kaulana. He haʻawina o nā keiki mai 9 a 11 makahiki Ua hōʻike ʻia nā hana maʻalahi o ka lokomaikaʻi i makemake nui ʻia e nā hoa papa.
No laila inā makemake ʻoe e hauʻoli, olakino a maikaʻi hoʻi, e hana i kahi hana maikaʻi no kekahi. E, mai lawe oe ia makou—e lawe oe ia Mr. Rogers. Ma nā ʻōlelo a ka mea hoʻokipa hōʻikeʻike keiki: ʻEkolu mau ala e kūleʻa loa ai: ʻO ke ala mua ke aloha. ʻO ke ala ʻelua ʻo ka lokomaikaʻi. ʻO ke kolu o ke ala ʻo ka lokomaikaʻi. No laila me kēlā mau ʻōlelo o ka naʻauao, eia nā ala 25 e ʻoi aku ka lokomaikaʻi.
1. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho
E kali, ʻaʻole ʻo ke kiko holoʻokoʻa o kēia papa inoa e aʻo ai pehea e lokomaikaʻi ai i nā poʻe ʻē aʻe? E hoʻolohe mai iā mākou. ʻO ke kumu o ka hapa nui o nā ʻano kanaka, nā pane a me nā manaʻo i loko a i loko o kā mākou psyche pilikino, wahi a Kauka Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. No laila ʻaʻole ia he mea kupanaha inā makemake mākou e ʻoi aku ka maikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe, pono mākou e hoʻomaka me mākou iho ma mua, hoʻohui ʻo ia. I loko o nā makahiki he ʻumi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau, ʻike au i ka nui o kaʻu mau mea kūʻai aku i aloha ʻole iā lākou iho. ʻO ka hoʻomaka ʻana me ka ʻae ʻole ʻana iā lākou iho e ʻike i kekahi mau manaʻo a i ʻole nā manaʻo, e hōʻeha iā lākou iho no ke ʻano o kā lākou hāʻule ʻana i kahi hoaaloha a mea aloha paha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka manaʻo pinepine o ka hewa, ka hilahila, a me ka kānalua iā ia iho. I mea e ʻoi aku ka lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻomaka i ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho. Loaʻa i kēlā?
2. E uku i kekahi i ka mahalo
E hoʻomanaʻo i kēlā manawa e hele ana ʻoe ma ke alanui i haʻi aku kekahi iā ʻoe makemake lākou i kou ʻaʻahu? Aia ʻoe ma ke ao ʻeiwa no ka ʻauinalā holoʻokoʻa. ʻO ka hāʻawi ʻana i kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana he hana haʻahaʻa loa ia no ʻoe akā nui ka uku. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike mau nā haʻawina i ka hopena maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko mākou ola. Polofesa Nick Haslam o ke Kulanui o Melbourne i haʻi aku iā HuffPost Australia , Hiki i nā hoʻomaikaʻi ke hoʻokiʻekiʻe i nā manaʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻopili ʻana me nā hana, hoʻonui i ke aʻo ʻana a hoʻonui i ka hoʻomau. Ua wehewehe ʻo ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo hoʻomaikaʻi ma mua o ka loaʻa ʻana, e like me ka hāʻawi ʻana i nā makana a i ʻole ka hāʻawi ʻana i ke aloha he pōmaikaʻi i ka mea hāʻawi. Akā eia ka hopu: Pono maoli ka mahalo. Loaʻa paha i nā hoʻomaikaʻi faux ka hopena like ʻole ma ke ʻano maoli. ʻO ka poʻe e loaʻa iā lākou e manaʻo pinepine lākou he ʻoiaʻiʻo a ʻaʻole i manaʻo maikaʻi ʻia, a e hoʻohaʻahaʻa i nā hopena maikaʻi a lākou e manaʻo ai e hoʻomaikaʻi ʻia, 'wahi a Haslam.
3. Hāʻawi kālā i kahi kumu āu e mālama ai
He haʻawina 2008 na Harvard Business School professor Michael Norton a me nā hoa hana i ʻike ʻo ka hāʻawi kālā ʻana i kekahi mea ʻoi aku ka hauʻoli o ka poʻe komo ma mua o ka hoʻolilo ʻana i ke kālā no lākou iho. Ua loaʻa kēia ma muli o nā wānana a ka poʻe e hoʻolilo iā lākou iho e hauʻoli ai lākou. No laila e noʻonoʻo e pili ana i kahi kumu kokoke i kou puʻuwai, e hana i kahi noiʻi e ʻike i kahi hui kaulana (kahi lawelawe like mea nana aloha hiki ke kōkua me kēlā) a hoʻonohonoho i kahi hāʻawi manawaleʻa inā hiki iā ʻoe. Pono i kekahi mau manaʻo? Hāʻawi i kekahi o kēia mau hui 12 e kākoʻo ana i nā kaiāulu ʻeleʻele a hoʻonui i ka neʻe ʻana o Black Lives Matter. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kekahi o kēia ʻeiwa hui e kākoʻo ana i nā wahine ʻeleʻele a i ʻole e hāʻawi i kahi meaʻai i kahi limahana mālama ola mua.
4. Hāʻawi manawa i kahi kumu āu e mālama ai
ʻAʻole kālā wale ke ala e kōkua ai i ka poʻe nele. Nui nā hui a me nā hana aloha e makemake i nā mea manawaleʻa e kōkua i ka hoʻolaha ʻana i ka ʻōlelo a hiki i kā lākou pahuhopu. E kelepona iā lākou a nīnau pehea ʻoe e kōkua ai.
5. E ʻohi i ka ʻōpala mai ke alanui ke ʻike ʻoe
home remedies for tight breast
ʻAʻole ʻoe inaina wale i ka ʻōpala? ʻAe, ma kahi o ka lulu ʻana i kou poʻo i kēlā ʻōmole wai ma ka paka, e ʻohi a hoʻokomo i loko o ka pahu hana hou. Pēlā nō i nā mea i waiho ʻia ma kahakai—ʻoiai inā ʻaʻole kahi pahu ʻōpala ma kahi kokoke, e lawe pū i kēlā ʻōpala me ʻoe a hoʻolei i ka wā hiki iā ʻoe. Mahalo nui iā ʻoe.
6. E ʻakaʻaka iā lākou
ʻAʻole ʻoe i lohe? He maikai ka akaaka no ka uhane. Akā ʻo ke koʻikoʻi: ʻO ka ʻakaʻaka ka mea e hoʻokuʻu ai i nā endorphins, nā kinikona maikaʻi maoli o ke kino. No laila, inā ʻoe ma ke kelepona me kāu mea maikaʻi loa a i ʻole e hoʻāʻo nei e kūkulu i kahi lole lole IKEA me kāu S.O., e ʻike inā hiki iā ʻoe ke kiʻi iā lākou e ʻakaʻaka. Akā, mai ʻoluʻolu inā ʻaʻole ʻoe he mau mea hoʻohenehene maoli i kou lima. ʻOiai e nānā ana i kahi kiʻi ʻakaʻaka ( he maʻamau kēia ) hiki ke hoʻoikaika i ko lākou naʻau a hoʻomaha i ka ʻeha, e like me kēia haʻawina University of Oxford .
7. E hāʻawi i ka ʻōlelo aʻoaʻo nui
Manaʻo mākou inā ʻaʻole weliweli ka lawelawe, pono ʻoe e hāʻawi manawaleʻa. Akā i kēia manawa inā nui nā limahana lawelawe lawelawe ma ka laina mua o ka maʻi maʻi coronavirus, pono ʻoe e hoʻonui i kāu hāʻawi. E hōʻike i ka poʻe ma nā ʻoihana kūʻai aku (e like me ke kanaka lawe meaʻai a i ʻole kāu mea hoʻokele Uber) e mahalo ʻoe i nā mea a pau a lākou e hana ai ma ka hōʻemi ʻana i ka 5 pakeneka ʻoi aʻe ma mua o kāu hana maʻamau inā hiki iā ʻoe ke loaʻa.
8. E pepehi i ka inaina alanui
e wela loa i ka lawelawe netflix
Nui nā manawa e ʻoluʻolu ai i nā poʻe ma ke alanui. Eia kekahi mau manaʻo: E uku i ka uku o ka mea hoʻokele ma hope ou, e hoʻololi i ka mika kaʻa o kekahi inā ʻike ʻoe ua kokoke e pau ko lākou manawa a i ʻole e hoʻokuʻu i nā poʻe i mua ou (ʻoiai inā ʻoe ma laila mua).
9. E hoʻouna i kekahi i ka pua pua
ʻAʻole no ko lākou lā hānau a i ʻole he hanana kūikawā. E hoʻouna i kāu mea aloha, kou makuahine a i ʻole kou hoalauna i pua nani no ka mea.E hele mai, ʻo wai ka mea e hauʻoli ʻole ke loaʻa keia mau pua melemele alohilohi?
10. Kāhea a kipa i kekahi lālā o ka ʻohana kahiko
Manaʻo kou kupuna wahine iā ʻoe—e kiʻi i ke kelepona a kelepona iā ia. A laila e noi iā ia e haʻi iā ʻoe i kahi moʻolelo mai kona wā i hala - ʻaʻole paha ʻo ia i ola i kahi maʻi maʻi honua, akā makemake mākou e koho he mau haʻawina kāna e hāʻawi ai i ke kūpaʻa. A i ʻole inā e ʻae ʻia nā alakaʻi kaʻawale kaiapuni (e ʻōlelo ʻoe, inā hiki iā ʻoe ke ʻike i kou ʻanakē ma ka puka makani), e hele mai e kipa iā ia.
11. E haʻalele i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā kānaka maikaʻi ʻole
He paʻakikī ka maikaʻi ke huhū, huhū a huhū paha. No laila eia kahi ʻōlelo aʻoaʻo mai ka psychologist Ua ʻōlelo ʻo Dr. Matt Grzesiak : E haʻalele i ka negativity. Hiki iā ʻoe ke hopu i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻohuli i kāu noonoo wahi e ae, wahi ana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka wehe kino ʻana iā ʻoe iho mai ke kūlana - haʻalele i ka lumi, hele e hele wāwae. I kekahi manawa, ʻo ke kaʻawale ʻana ke kī e lilo ai i ʻoi aku ka manaʻo a me ka mālie.
12. E kālua i ka meaʻai no ka hoalauna
ʻAʻole pono ʻoe i nā mākau Ina Garten-level e hahau i kahi mea ʻono. Mai ka maiʻa muffins a hiki i ke keke kokoleka, kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka he mea paʻa.
nā pōmaikaʻi ʻeleʻele a me nā hopena ʻaoʻao
13. E maikaʻi i ke kaiapuni
ʻAe, pono pū ka honua i ka lokomaikaʻi. Eia kekahi mau ala e hiki ai ke kōkua i ke kaiapuni, e hoʻomaka i kēia lā. E hoʻomaka i ka lawe ʻana he omole wai hoopiha hou ia . E koho i ka nani a me ke ʻano hoʻomau. E hoʻomaka i kahi compost. E koho i nā huahana home eco-friendly. Hāʻawi, hana hou a hoʻihoʻi hou ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka ʻōpala. Eia nā manaʻo hou aʻe no nā ala e kōkua ai i ka honua.
14. Kākoʻo i nā ʻoihana kūloko
ʻOi aku i kēia mau manawa COVID-19, paʻakikī nā ʻoihana liʻiliʻi. E kūʻai ma ka pūnaewele, e kiʻi i ka curbside a kūʻai paha i palapala makana i kāu mau hale kūʻai punahele punahele. ʻOi aku ka maikaʻi, e ʻimi i nā ʻoihana ʻeleʻele ma kou kaiāulu e kākoʻo.
15. E kūʻai i kofe no ka mea ma hope ou
A hoʻolilo iā ia i inoa ʻole. (Nā helu bonus inā mai kahi ʻoihana kūloko-e ʻike i ka helu mua.)
16. Hāʻawi i ke koko
Ke kū nei ke Keʻa ʻulaʻula ʻAmelika i kēia manawa i ka nele koko. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi manawa ma kā lākou pūnaewele .
17. E hoolohe pono
Hiki i nā kānaka ke haʻi koke iā ʻoe i ke ʻano o ka hoʻolohe ʻino, haʻi mai ka mea kākau moʻolelo ʻo Kate Murphy iā mākou. ʻO nā mea e like me ke keʻakeʻa ʻana, ke nānā ʻana i kāu kelepona, non sequiturs, kēlā ʻano mea. E lilo i mea hoʻolohe maikaʻi a e hōʻoia i ka manaʻo maoli o ka mea āu e kamaʻilio nei lohe , paipai ʻo ia e nīnau iā ʻoe iho i ʻelua nīnau ma hope o kēlā me kēia kamaʻilio ʻana: He aha kaʻu i aʻo ai e pili ana i kēlā kanaka? a pehea ka manaʻo o kēlā kanaka i kā mākou e kamaʻilio nei? Inā hiki iā ʻoe ke pane i kēlā mau nīnau, ʻōlelo ʻo ia ma ka wehewehe ʻana, he hoʻolohe maikaʻi ʻoe.
18. E kala mai ia hai
He mea koʻikoʻi ka kala ʻana i ka lilo ʻana i kanaka lokomaikaʻi, wahi a Kauka Aslinia. Pono ʻoe e aʻo e kala i nā mea ʻē aʻe no kā lākou hewa i ʻike ʻia iā ʻoe. ʻAʻole hiki ke loaʻa iā ia? E ʻimi i ke kōkua ʻoihana. Inā he loea noʻonoʻo noʻonoʻo laikini a he kumu aʻo ola paha, e ʻimi i kahi mea āu e ʻoluʻolu ai a hoʻomaka e hoʻokuʻu i kou ʻeha i hala a i ʻole nā manaʻo huhū e hōʻeha iā ʻoe. Ke hiki iā ʻoe ke kala a haʻalele i nā mea i hala, e lilo ʻoe i kanaka lokomaikaʻi.
19. E kanu i kekahi mea uliuli ma na wahi i malama ole ia o kou kaiāulu
E noʻonoʻo i ka hauʻoli o kou mau hoalauna e ala aʻe i kekahi mau lāʻau nani a pua paha i kekahi lā, me he mea lā i waho o ka uliuli.
20. E kū'ai a hana paha i sanwiti no ka mea hale 'ole
hoʻohana ka huaora e no ka lauoho
ʻO nā mea inu anu a me nā mea wela (e pili ana i ke kau) he mau manaʻo maikaʻi nō hoʻi.
21. Mahalo i nā manaʻo ʻē aʻe
Makemake ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi i kou hoalauna, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻohilahila ʻo ia i kāu ʻīlio. ʻO ka manawa pinepine, ʻo ko mākou mau manaʻoʻiʻo a me nā manaʻo e hoʻopilikia i ko mākou manaʻo maikaʻi loa, wahi a Dr. Aslinia. No laila he aha ka hoʻoponopono? E ho'āʻo e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kā mākou ʻike i ke ola. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa āu e hana ai, ʻo ia ka hoʻāʻo e hoʻomaopopo i ka ʻike o nā poʻe ʻē aʻe. E nīnau i nā nīnau a hōʻike i ka hoihoi i nā kānaka. A laila e hoʻolohe maoli i kā lākou ʻōlelo. I ka manawa, hoʻolohee kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka hoʻokolokolo. (ʻAe, ua loaʻa pū paha iā Mrs. Beamon i kahi ʻīlio puʻupuʻu.)
22. E heluhelu i kekahi o keia mau buke
Hoʻomaka ka lokomaikaʻi ma ka home. Mai Ka Laau Haawi i Blubber , eia nā puke he 15 e aʻo ana i nā keiki i ka lokomaikaʻi.
23. E waiho i kahi loiloi ʻālohilohi
Ke hilinaʻi nei ʻoe i nā loiloi o nā poʻe ʻē aʻe e hoʻoholo i kahi e ʻai ai a hoʻopaʻa ʻia paha kou lauoho-i kēia manawa kou manawa. A inā ʻike ʻoe i kahi waiter koʻikoʻi a mea kūʻai aku paha, mai poina e haʻi i ka luna e ʻike e pili ana iā ia.
24. E lilo i kumu o ka positivity ma ka pilikanaka
Nui nā manaʻo hoʻoulu koʻikoʻi, nā mea ʻino ma waho. E hoʻopau i ka poʻe inaina me ka lokomaikaʻi ma o ka hoʻouna ʻana i nā ʻike hoʻonaʻauao, ʻike a me ka hoʻoikaika. Manaʻo mākou kekahi o kēia mau ʻōlelo maikaʻi ?
25. E uku mua
Ma ka hoʻouna ʻana i kēia papa inoa a puni.
PILI: 9 Nā ala i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema e lilo i kanaka hauʻoli
