ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana He huaʻōlelo ia no nā papa manawa ʻai e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa a i ʻole ka hoʻemi ʻana i ka calorie a me ka hoʻokē ʻole ʻana i ka manawa i hāʻawi ʻia. Kāhea ʻia kaohi ʻana i ka ikehu manawaleʻa , hoomaluia keia c ʻO ka ycling ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka ʻai ʻana he ala kaulana ia e lilo ai ke kaumaha.
ʻO ka ʻōlelo ʻana, ʻaʻohe mea hou e pili ana i ia; ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kekahi ʻāpana o nā hana hoʻomana a puni ka honua , ʻo ia hoʻi ka hoʻomana Hindu, ka hoʻomana Islam, ka hoʻomana Karistiano, ka hoʻomana Iudaio, a me ka hoʻomana Buda. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka mōʻaukala kanaka, ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa paha ka mea huna i ke ola kino ! E heluhelu no ka ike hou aku.
ekahi. He aha ka hoʻokē ʻai ʻana?
elua. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana i nā lā ʻokoʻa
3. Ka hookeai manawa
ʻEhā. Ka Hanai Kaohi ana i ka manawa
5. He maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
6. FAQs: Ka hookeai manawa
He aha ka hoʻokē ʻai ʻana?
ʻAʻole like ka hoʻokē ʻai ʻana me ka ʻai ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai maka a i ʻole nā meaʻai holoʻokoʻa no ka mea, ʻaʻole ia he ʻai, akā, he ʻano ʻai. I ka manawa hoʻomaʻamaʻa hoʻokē ʻai , oe wale hoʻonohonoho i kāu mau meaʻai no ka hoʻonui ʻana iā lākou, ʻaʻole hoʻololi i ka mea āu e ʻai ai, akā ke ʻai ʻoe.
ʻEkolu ʻano o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, e like me ka wehewehe ʻana:
1. Ka hookeai ana i na la hou
Ma keia ʻano hoʻokē ʻai manawaleʻa , hoʻololi ʻoe ma waena o ka lā hoʻokēʻai 24-hola a me ka lā hoʻokē ʻole 24-hola a i ʻole ka wā ʻahaʻaina. Paʻa hoʻokē ʻai lā ʻokoʻa ʻAʻole pono ka ʻai ʻana i nā calorie i nā lā wikiwiki. Ma kekahi ʻaoʻao, i hoʻololi ʻia hoʻokē ʻai lā ʻokoʻa a i ʻole ka palena o ka ikehu intermittent, ʻae ʻia ka ʻai ʻana a hiki i ka 25 pakeneka o nā pono calorie i kēlā me kēia lā i nā lā hoʻokēʻai. Ma nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo kēia ʻano ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana he mau lā ʻokoʻa me ka ʻai maʻamau a ʻai haʻahaʻa-calorie .
pehea e wehe ai i nā kaha ʻeleʻele ma ka maka ma muli o nā pimples
2. Ka hookeai manawa
ʻO ka hoʻokē ʻai manawa hoʻokē ʻai lā holoʻokoʻa a pili ia i kahi manawa o ka hoʻokē ʻai ʻana ma mua o 24 mau hola. I ka 5:2 ʻai , no ka laʻana, hoʻokē ʻai ʻoe i hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka pule. Aia pū ka mana loa me he mau la a he mau pule paha o ka hookeai ana ! Eia hou, i nā lā hoʻokēʻai, hiki i kekahi ke hele no ka hoʻokē ʻai piha a ʻai paha i ka 25 pākēneka o ʻai caloric i kēlā me kēia lā .
3. Ka Hanai Kaohi ana i ka manawa
E pili ana kēia i ka ʻai ʻana i ka meaʻai i loko o kekahi mau hola i kēlā me kēia lā; Eia kekahi laʻana hoʻokuʻu i ka ʻai a i ʻole ka hahai ʻana i ka 16:8 ʻai , ʻo ia ka pōʻai o 16 hola hoʻokē ʻai a me ʻewalu hola hoʻokē ʻole.
Manaʻo kōkua: E hoʻomaopopo i ke ʻano o ka hoʻokē ʻai ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai a me na manawa paina.
He maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
E ʻike me kēia infographic!
FAQs: Ka hookeai manawa
N. He kūpono anei ka hoʻokē ʻai ʻana iaʻu?
TO. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana he papaʻai meaʻai e hele mai me nā pono a me nā pōʻino, no laila e pili ana i kou olakino a me kēia nā pahuhopu olakino , hiki iā ʻoe ke koho i ka papaʻai a i ʻole ka papaʻai i kūpono iā ʻoe.
wai niu no ka ulu lauoho
E hōʻalo i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa inā ʻoe:
- Hāpai a hānai ū paha, a ke ʻimi nei paha e hoʻomaka i ʻohana
- Loaʻa i kahi mōʻaukala o nā pilikia ʻai e like me ka bulimia a i ʻole anorexia
- Loaʻa nā kūlana olakino e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko haʻahaʻa
- Aia ma nā lāʻau lapaʻau
- Ua emi ke kaumaha
- ʻAʻole hiamoe maikaʻi a pilikia paha
- He mea hou no ʻai a/a hoʻoikaika kino
I nā wahine, hiki i ka hoʻokē ʻai kumu hiamoe , hopohopo, a me ka hormone dysregulation i hōʻike ʻia e nā manawa kūpono ʻole, a me nā mea ʻē aʻe. No laila, pono nā wahine hoʻomaka maʻalahi me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa , e makaʻala hoʻi inā ʻoe:
- E hoʻokūkū ma ka haʻuki a i ʻole ka haʻuki
- He male a he keiki paha
Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e lawe mai i nā hopena maikaʻi no ka poʻe i loaʻa kahi hana e hiki ai i nā wā haʻahaʻa haʻahaʻa, ke hele nei i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino, a i ʻole hiki ke nānā pono i ka calorie a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai.
P. Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
TO. E hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:
E ʻike i kāu mau pahuhopu pilikino
fungal maʻi ma luna o ke poʻo lapaʻau home
ʻO kāu pahuhopu e lilo i ke kaumaha a i ʻole hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa , e hoʻomaopopo i kāu mau pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi meaʻai a i ʻole hoʻolālā hoʻoikaika kino . E noʻonoʻo i kou ʻano nohona a hoʻolālā i kāu hoʻolālā meaʻai a me nā papa ʻai e like me ia. E hoʻomanaʻo i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahu hopu liʻiliʻi i hiki ke hoʻokō maʻalahi a holomua ma mua o ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hiki ʻole ke loaʻa. ʻO ka hiki ʻole ke hoʻokō i nā pahuhopu e hoʻonāukiuki wale ʻoe iā ʻoe, no laila e lawe i kēlā me kēia pae.
manaʻo maikaʻi nā kiʻiʻoniʻoni papa inoa
E hoʻoholo i nā pono Caloric
Me ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, ʻaʻole ʻai wale no kekahi manawa ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha ; Pono ʻoe e hana i kahi calorie deficit no laila ke puhi nei ʻoe i nā calorie ʻoi aku ma mua o kāu ʻai ʻana. Ma kekahiʻaoʻao, ināʻoe makemake e loaa ke kaumaha , pono ʻoe e ʻai i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kāu e puhi nei. No laila e noʻonoʻo i nā calorie a me nā meaʻai āu e ʻai ai a me nā loli āu e pono ai e hana-he nui nā mea hana i loaʻa no ia. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kahi meaʻai meaʻai no ke alakaʻi.
E koho i ke ʻano
Ke noʻonoʻo ʻoe i kāu mau pahuhopu a me nā pono caloric, e noʻonoʻo pehea ʻoe e hele ai e hālāwai me kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia lā a pōkole a lōʻihi paha. E hoʻomaopopo i nā kumu o kēlā me kēia ʻano o hoʻolālā hoʻokē ʻai manawaleʻa a koho i kahi āu e manaʻo ai e kūpono iā ʻoe. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e pili i kekahi ʻano hana no ka liʻiliʻi o hoʻokahi mahina a ʻoi aku paha e ʻike inā pono ia iā ʻoe a ʻaʻole paha, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi.
Ma waho aʻe o kēia, e hoʻomanaʻo e hoʻomaka lohi-makemake ʻoe e lilo i ʻano ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino, ʻaʻole e hāʻule ma hope papaʻai nui loa !
N. Pehea e mālama ai i ka pōloli me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa?
TO. E hoʻomanaʻo i ka hala ʻana o ka pōloli e like me ka nalu. Mai hopohopo no ka lilo ʻana o kou pololi; inā e haʻalele ʻoe a hoʻohuli i kou manaʻo i ka hana a i ʻole nā hana ʻē aʻe, ua maikaʻi ʻoe. Ke hoʻokē ʻai ʻoe no kahi manawa lōʻihi, piʻi pinepine ka pōloli i ka lua o ka lā, akā hoʻomaka ia e emi mālie . Ma ka lā ʻekolu a ʻehā paha, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka piha poho o ka pololi ka manaʻo i ka wā e hoʻomau ʻia ai kou kino e ka momona o ke kino i mālama ʻia!
ʻO ka mea nui loa, e hoʻomanaʻo i ka noho hydrated e like me ka mea i ʻike ʻole ʻia he pōloli wale nō. E inu i ʻewalu mau kīʻaha wai i ka lā a inu i ka wai a i ʻole nā kī. Makemake ʻoe i nā mea ʻono maoli a me nā mea hoʻonui ʻono e like me nā mea ʻala a me nā mea kanu ma mua o ke kō a i ʻole e ʻai wale ʻoe i nā calorie hou aʻe.
Eia kekahi, e pale i ka nānā ʻana i nā kiʻi a me nā wikiō o ka meaʻai e pale iā ʻoe iho i ka hoʻowalewale!
