Hiki ke hana 'ia ma ka home

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

Nā poʻohiwi ikaika a kino makemake mau. Akā ʻo ka hoʻokō ʻana i kēlā mau mea pono e hoʻoikaika i kā mākou ʻaoʻao. Eia kekahi nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi hiki ke hana maʻalahi ma ka home - ʻAʻole hiki iā lākou ke hana i kou mau poʻohiwi i ka nani a me ke ʻano, akā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i nā pilikia pili i ka poʻohiwi.

1. Hiki iā mākou ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ma ka home me nā Dumbbells?

ʻOiaʻiʻo, hiki iā mākou. Eia kekahi mau hana poʻohiwi maʻalahi akā maikaʻi hiki iā ʻoe ke hana i ka manawa noho i ka home i ka wā o ka laka :

Nā pōʻai lima Dumbbell: He mea kūpono kēia hana poʻohiwi maʻalahi . E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hohola i kou mau lima, e like me ka honua, a e kū pono nā lima i ka papahele. E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima. E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha kg. I kēia manawa, e hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i nā lima ʻelua me nā dumbbells - ma ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao ʻākau. E hana hou i 12 i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Neutral Grip Shoulder Press: Hiki i kēia ke lilo hoʻoikaika poʻohiwi maikaʻi hiki loa e hooikaika i kou mau lima a me nā poʻohiwi. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima - e kiʻi i ke kaumaha āu e ʻoluʻolu ai. E lawe mai i kou mau lima i mua pono o kou umauma a aia nā dumbbells ma lalo pono o kou auwae. I kēia manawa, e hoʻokuʻu i kou mau lima ʻelua ma luna o ke poʻo a paʻa no kekona kekona. A laila e lawe mālie i ke kūlana like. E hana hou i 10 manawa.

Arnold Press: I kēia manawa he hoʻololi kēia o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kūpaʻa i oleloia maluna. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima - e kiʻi i ke kaumaha āu e ʻoluʻolu ai. E lawe mai i kou mau lima i mua pono o kou umauma a aia nā dumbbells ma lalo pono o kou auwae. E wehe i kou mau kuʻe lima ma ka ʻaoʻao a kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo. A laila hoʻi i ke kūlana kumu. E hana i kēia ma 10 manawa.

Kaʻa kaʻa: He mea hou keia hana poʻohiwi maʻalahi . E kū pololei me kou mau wāwae ma lalo o kou poʻohiwi. E hohola i kou mau lima i mua a paʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua. E hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i ka dumbbell ma ke ʻano me he mea lā ke hoʻokele kaʻa nei ʻoe. No laila, ka inoa. E hana i kēia no 40 mau kekona. E hana hou i elima manawa.

pehea e wehe ai i nā ʻeleʻele mai ka ihu home remedies

Manaʻo kōkua: E hoʻomaka me kahi dumbbell hoʻokahi kg, inā ʻoe e hana nei hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi no ka manawa mua . A laila e hoʻonui mālie.

ʻO ka ʻaila amudham nā pōmaikaʻi no ka lauoho

2. Hiki iā mākou ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ma ka home me nā Kettlebells?

Hiki i nā Kettlebells ke hoʻoikaika nui i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi. Eia kekahi nā hoʻoikaika poʻohiwi maʻalahi :

Halo poʻohiwi: He poʻohiwi nui kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka . E kū pololei me kou wāwae kaʻawale. E mālama pono i kou kua. Hanu maʻamau. E lawe i ka kettlebell ma nā lima ʻelua i luna i lalo - no ka paʻa paʻa ʻana, e paʻa i ka bele kokoke i nā kihi L. E hoʻopaʻa iā ʻoe iho. I kēia manawa, e hoʻohuli i ka kettlebell a puni kou poʻo ma ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao anticlockwise. E ʻoluʻolu e makaʻala, ʻoiai ʻoe e hoʻohuli i ka hāmeʻa a puni kou poʻo - mai hōʻeha ʻoe iā ʻoe iho. Hana i kēia 10 mau manawa. A laila e kū i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe a hana hou i ka halo no 10 mau manawa hou. 'Ōlelo nā poʻe akamai i kēia ʻO ka hoʻomaʻamaʻa halo me ka kettlebell hiki ke hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi a me na lima.

Hoʻokahi lima hoʻomaʻemaʻe/paʻi koa: TO hana poʻohiwi maʻalahi nani hiki ke hana ma ka home. E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E kūlou e hāpai i ka bele mai ka honua a i kou umauma. E hana i kahi pahu - ʻo ia hoʻi, e lawe mai i ka bele me ka lima hoʻokahi kokoke i kou umauma i paʻa loa ke kaomi ma kou lima a hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao. E mālama pono i ka lima ʻē aʻe. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona a laila e hāpai i ka bele ma luna o kou poʻo me kou lima. A laila e hoʻihoʻi i kou umauma a laila i ka lepo. E eli ikaika i kou mau wawae i ka lepo a e mālama paʻa i kēlā me kēia ʻiʻo o kou kino oiai e hana ana i keia maemae lima hookahi. E hana hou i kēia me ka lima ʻē aʻe. Pono e lawa i ka hoʻomaka ʻana he ʻumi reps no kēlā me kēia lima.

Manaʻo kōkua: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā kettlebells no ka manawa mua, e hoʻomaka me ka 4-kg. E kūkākūkā i kāu mea hoʻomaʻamaʻa kino inā hiki.

3. Aia kekahi mau Asana i hiki ke noʻonoʻo ʻia ma ke ʻano he hana hoʻoikaika poʻohiwi?

Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia e like me ka poʻohiwi paʻa, hiki i nā asana e hiki mai i ka lima nā hoʻoikaika poʻohiwi kūpono :

ʻO Dhanurasana (Pose Kūlana): E moe ma kou ʻōpū, me nā wāwae ka laula o ka ʻūhā. E kīkoʻo i kou mau lima i hope, e hanu a paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae. Pono ke ʻano o kou kino e like me ke kakaka curved. E paʻa i kēia kūlana no 15 kekona, e hanu lōʻihi, a laila e hoʻihoʻi i kou mau wāwae a me kou umauma i ka papahele.

Ustrasana: E kukuli i kou moena yoga , me kou mau kapuwai e kū pono ana i ke kaupaku. E pio mālie i hope, hanu i loko, a ho'āʻo e paʻa i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. Mai hoʻonui a hōʻeha i kou kua. E paʻa i kēia kūlana no nā hanu ʻelua a laila hoʻi mālie i ke kūlana kumu.

papa inoa kiʻiʻoniʻoni aloha piha

Purvottanasana: ʻO kēia hoʻohuli kūlana papa hiki ke a hoʻoikaika poʻohiwi nui . E noho ma luna o ka moena me kou mau wāwae i ʻō i mua. E kīkoʻo i kou mau lima i hope ma ka papahele. ʻO ka hanu ʻana i loko, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae. E paʻa i ʻelua kekona a hoʻihoʻi ka exhaling i kou ʻāʻī i ka honua. ʻAʻole pono kou poʻohiwi, nā lima a me nā wāwae e kūlou.

Manaʻo kōkua: Mai hoʻāʻo i kēia mau poses me ka ʻole e nīnau mua i kahi mea hoʻomaʻamaʻa yoga.

Nā nīnau nīnau: Nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ʻē aʻe ma ka home

N. Hiki ke manaʻo ʻia nā papa kuʻekuʻe e like me ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi?

TO. ʻAʻole hiki wale i nā papa kuʻekuʻe e hooikaika i kou abs akā hiki ke kōkua i kou mau poʻohiwi e nānā ikaika a me ke kino. E komo i kahi papa - e moe i lalo, e kū pono ana i ka papahele a laila e hoʻokuʻu i kou kino i luna e hoʻomaha ana ma kou kuʻe lima a me kou manamana wāwae. E mālama pololei i kou kino a paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona. E hoʻonui mālie i hoʻokahi minuke. E hana hou i ekolu manawa.

N. Hiki i nā pushups ke manaʻo ʻia he hana hoʻoikaika poʻohiwi?

TO. ʻO nā pushups kekahi o nā nā ʻano hoʻomaʻamaʻa home kaulana loa hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ke kino a me luna. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, nui lākou e like me nā hoʻoikaika poʻohiwi . E hoʻomanaʻo wale ʻoe e hana pono iā lākou. E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e hana ana i nā pushups ma ka home:

• Mai hāpai i kou pūhaka kiʻekiʻe
• E hoʻomaka mau i kāu hoʻoikaika ʻana mai ka honua
• E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo
• Pono e ʻoi aku ka nui o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi
• Pono kou poʻo e kūlike me kou kino

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele