Ua ʻeha ka ʻeha hope, ʻike mākou. Akā naʻe, ʻaʻole ia he kumu no ka hoʻokuʻu ʻana i kāu hana. ʻO ka ʻokoʻa: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua pono i kou iwi kuamoʻo. Wahi a nā mea noiʻi ma ka National Center for Biotechnology Information , me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he mea lapaʻau hiki ke hoʻomaikaʻi i nā impairments i ka hoʻololi hope a me ka ikaika a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. Maikaʻi… akā inā e ʻeha ʻoe i kēia manawa, ma hea ʻoe e hoʻomaka ai? He mau manao ko makou.
Ma mua o ka holo ʻana, e hoʻāʻo e ʻauʻau. ʻO nā haʻuki aerobic hopena nui e like me ka holo ʻana a me ka jogging e uwē ana i ke kua. ʻO kahi haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka maikaʻi akā ʻoi aku ka kala kala ʻana ʻo ka ʻauʻau, no ka mea, hāʻawi ka wai i ke kākoʻo a me ke kūʻē.
Ma kahi o nā kaʻa paʻa paʻa, e hoʻāʻo i nā kaʻa kaʻa hoʻi. ʻAʻole hiki ke loaʻa ka wai i nā mea a pau. ʻO kahi koho wai ʻole maikaʻi ʻo ke kaʻa kaʻa paʻa, akā ʻo ka hilinaʻi ʻana a hiki i nā pahu lima ma ka papa milo ke paʻakikī pinepine i kou iwi kuamoʻo. E hana i ke kaʻa kaʻa hoʻi (ʻike ʻoe, kahi āu e hilinaʻi ai i hope a aia nā pedal i mua ou) i kāu hoaaloha.
Ma kahi o ka cardio aerobics, e ho'āʻo i ka yoga wela. Makemake ʻoe i kahi papa hui, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau iā Beyoncé. Kahaha, vinyasa yoga — ʻoi loa ma kahi papa—ua wikiwiki ka wikiwiki e hoʻomake i kou puʻuwai a kahe ka hou. (Na ka wela nō hoʻi e hoʻokuʻu i nā ʻāʻī.) ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ke kamaʻilio ʻana i kāu kumu i kāu mea hiki a hiki ʻole ke hana. Ke ʻike ʻo ia i nā palena, hiki iā ia ke hoʻololi i nā kaʻina i kāu mau hiki.
Ma kahi o nā crunches, e ho'āʻo i nā papa. I kēia manawa e kamaʻilio kākou i nā neʻe hoʻokahi. ʻO ka noho ʻana a me nā crunches piha e hoʻokau nui i ke kua i lalo, a hana hewa pinepine ʻia, hiki ke hōʻeha i nā ʻeha e kū nei. Akā, e hoʻoikaika i kou ʻōpū i loko o kahi papa. He mea koʻikoʻi kou ʻano ma ʻaneʻi, no laila ʻoiai e paʻa ana i ka ʻaoʻao i luna o kahi push-up - e mālama i kou iwi kuamoʻo e like me ka hiki ke hiki - e kau i kou maka i kekahi mau iniha i mua o kou mau lima.
Ma kahi o ka squats, e ho'āʻo wall sits. ʻAe, he mea maikaʻi loa ka squats no ka hoʻoluhi ʻana i kou mau wāwae a me kou mau wāwae, akā paʻakikī hoʻi lākou e hoʻomaʻemaʻe me ka ʻole o ka ʻeha. ʻO kahi koho naʻaupō (ʻoi aku ka maikaʻi no kāu abs) ʻo ka noho ʻana o ka pā, e hana ana i nā ʻiʻo like ʻole a loaʻa ke kākoʻo hope o ka pā.
