Inā mākou e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka mea liʻiliʻi i hiki i ko mākou kino ke hana ʻaʻole ia e ʻeha. Akau? Eia nō naʻe, ke hoʻomau nei ka ʻeha hope-he nui. I mea e pale aku ai i ka kumakaia ʻia e kou iwi iwi, e haʻalele i kēia mau neʻe ʻeono.
PILI: Pehea e hana ai inā loaʻa iā ʻoe kahi kua ʻino
heluhelu pāma no ka poʻe hoʻomaka
Nā kiʻi gradyreese/ getty Noho-up
ʻO ia paha ka hoʻomaʻamaʻa ab mua, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana ma mua o ka maikaʻi. Ma waho aʻe o ka hana ʻana ma kahi o 20 pakeneka o nā ʻiʻo o kou ʻōpū, hoʻokomo ka noho ʻana i ke kaomi pono ʻole i nā disks o kou iwi kuamoʻo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha i kekahi, me ka nānā ʻole inā he ʻino ko lākou kua. Akā, e hoʻopili i nā ʻano like ʻole o ka papa, kahi e hōʻoluʻolu ai ʻoe i ke ala ʻoi loa.
Squats
He hana koʻikoʻi ka squats no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae a me kou mau wāwae, akā paʻakikī nō hoʻi e hana me ke ʻano kūpono (ʻoiai inā ʻoe e hana ana iā ʻoe iho). Inā ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻia ʻoe, ʻaʻole pono ka squats i mea pilikia no kou kua, akā a hiki i kēlā manawa, e hoʻomau i ka palekana, e like me ka hoʻomaʻamaʻa toning e like me ka noho ʻana o ka paia.
PILI : Pehea e hana ai ina he mau kuli ino kou
iwakālua20 Mokomoko
E hoʻolohe, makemake mākou i ka wili ʻana i ke apo e like me ka mea e hiki mai ana, akā ʻo ka mokomoko, me nā ʻōniʻoniʻo a pau o kona ʻōpū (ʻike ʻoe, ke kuʻi ʻoe), ʻaʻole kūpono ia no ka mālama ʻana i kou kua. Inā pono ʻoe e kuʻi i kahi ʻeke no hoʻokahi hola, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i ka manawa āpau. ʻO ke kumu ikaika e like me ka corset kākoʻo kahi e hopohopo ai kou kua, e hōʻemi ʻole ai ʻoe i ka ʻeha.
Ke holo nei
E kala mai, nā mea hoʻokūkū wikiwiki: ʻO ka holo ʻana, me kona koʻikoʻi mau a me ka hopena koʻikoʻi, he hewa maʻamau i ka wā e hiki mai ana i ka ʻeha hope. ʻO ke kuʻi pinepine ʻana o kou mau wāwae a me kou mau wāwae ma ka honua he mea hoʻokaumaha maʻamau no ka poʻe i nāwaliwali ke kua a i kekahi manawa he kumu no ka poʻe ʻaʻole. No ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa cardio, e hoʻopili i nā mea e like me ka milo a me ka ʻauʻau ʻana, e kālele ana i ka hoʻomanawanui me ka ʻole o ka paʻakikī i kou mau ami.
Nā Kiʻi RyanJLane/Getty Lele kaula
E like me nā squats, ʻo ka lele ʻana i ke kaula he ala maikaʻi loa ia e kani ai i ka wā e puhi ana i nā calorie. ʻO ka mea pōʻino, ʻo ia hoʻi ka nui o ke kuʻi ʻana i kou mau ami, no laila inā ʻoe e maʻalahi i ka ʻeha hope (a i ʻole ka ʻeha kuli, no ia mea), ʻoi aku ka maikaʻi o ka lele ʻana-ʻaʻohe pun i manaʻo ʻia-ʻo nā kaula e makemake ai i kahi hana ʻē aʻe e hui pū ai. ikaika a hoomanawanui, e like me ka hoe ana.
ʻO ka ʻāʻī ʻana (i kekahi manawa)
Makemake nui mākou i ka holo ʻana o ka huʻa ma kahi ala maikaʻi loa. He ala maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i ka ʻeha a me ka paʻa o nā ʻiʻo ma hope o ka hana nui ʻana. Akā, ma mua o kou holo ʻana i waho, e hoʻomaopopo pono ʻoe e hana pololei ana, ʻo ia hoʻi ka noho ʻana mai ke kua i lalo (pili i nā wahi e like me kou quads, nā ʻūhā waho a me ke kua i luna). ʻO ia no ka lawa ʻole o nā iwi (nā ʻiʻo nui wale nō) e pale ai i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻōpū mai ke kaomi ʻana o kahi huila pua.
PILI: ʻO 6 o nā meaʻai a me nā mea inu maikaʻi loa e ʻai ai ma hope o ka hoʻoikaika kino
