Nui nā mea i hana ʻia i ko mākou kino. Nā iwi, nā ʻiʻo, nā aʻalolo a me nā mea hou aku. A, kū kekahi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kā mākou nānā. Like, ka iwi nani! ʻO kēia ka manawa mua āu i lohe ai? E kaomi i lalo e ʻike i nā mea āpau āu e pono ai e pili ana i ka iwi nani. A, nā ala e loaʻa ai!
Kiʻi: 123rf He aha ka iwi nani?
ʻO ka iwi uʻi ka inoa ʻē aʻe no kou iwi ʻāʻī a i ʻole clavicle, i nā wahine, ʻoi aku. ʻO ia ka iwi ma luna o nā iwi ʻaoʻao o ka umauma. E like me nā iwi ʻaoʻao, pili ka clavicle i ka sternum, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo ka iwi umauma, ma kona wēlau waena. Hoʻopili ʻia ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka ʻāʻī i ka scapula no ke kākoʻo ʻana i ka poʻohiwi. ʻO ka iwi nani ʻike ʻia ka huki ʻana i ka manaʻo ke ʻike ʻia.
No ke aha i kapa ʻia ai ka iwi nani?
Kiʻi: 123rf
ʻO ke kumu nui i kapa ʻia ai ka iwi ʻuʻi o ko kākou kino ma muli o kona wahi nui i loko o ke kino, ma luna o ka umauma luna. Hāʻawi ka wahi a me ka hale i ka manaʻo o alignment kino i ke kanaka hoʻonui i nā hiʻohiʻona o ke kanaka.
Nā ala e loaʻa ai ka iwi nani
ʻO wai ka mea makemake ʻole i ka clavicle i hōʻike maikaʻi ʻia? A, inā ʻaʻole ʻoe i waena o ka poʻe laki no ka loaʻa ʻana o ka iwi uʻi maoli, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kekahi!
ʻO ka leʻaleʻa
Kiʻi: 123rf
Hoʻemi paona olakino ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā iwi kola maikaʻi. ʻO ka hoʻokahe ʻana i kekahi mau calorie ma nā wahi kūpono e kōkua i ka ʻike ʻana i kou iwi nani! A, ʻo ka jogging a i ʻole ka holo ʻana e kōkua iā ʻoe e hana pēlā!
Hoʻoikaika kino
Kiʻi: 123rf
Aia kekahi mau hana maʻalahi nā hoʻoikaika kino ʻO ia ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika maikaʻi i kou iwi nani!
ʻO nā poʻohiwi: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa 15-20 mau manawa i ka lā hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi ʻāʻī ʻoi aʻe. Huki i kou mau poʻohiwi ʻelua ma kou ʻāʻī, e paʻa iā lāua no kekahi mau kekona a e hana hou! E kōkua ia i ka hoʻopau ʻana i ka momona nui kokoke i ka wahi i ʻōlelo ʻia.
Nā ʻōwili poʻohiwi: ʻO kēia kekahi o nā hana maʻalahi e hahai. E ʻōwili i kou poʻohiwi i mua a hana hou i kēia hana i kekahi mau manawa i ka lā no 10-15 mau minuke.
Push-Up: ʻAʻole ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa akā he hana maikaʻi e kōkua iā ʻoe e nalowale i ka flab hou a puni kou ʻāʻī me ka pōmaikaʻi hou o toning i kou kumu a me na lima!
ʻauʻau
Kiʻi: 123rf
ʻO ka ʻauʻau kahi ala ʻē aʻe e kōkua ai i ka leo a lilo i ka momona a puni kou mau poʻohiwi a me nā lima no ka iwi nani i wehewehe ʻia, ʻoi aku ka lele lele !
Yoga
Kiʻi: 123rf
multani mitti a me ka aloe vera
Inā ʻaʻole kāu kīʻaha kīʻaha nui, ʻo kāu ʻoi aku ka maikaʻi a me ka bet maikaʻi loa ʻo yoga! ʻO ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou iwi nani. yoga maʻalahi Hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou iwi kola!
ʻAiʻai
Kiʻi: 123rf
Hoʻomaʻamaʻa a me hoʻoikaika kino e nalowale kēlā mau calorie keu he waiwai ole me ka pono ole papaʻai e hele pu me. ʻO ka ʻai kūpono o nā huaʻai a me nā mea kanu i kiʻekiʻe i nā meaʻai me ʻewalu mau aniani wai i kēlā me kēia lā he pono! E loaʻa iā ʻoe nā hopena i makemake ʻia i ka manawa pōkole!
Nā nīnau nīnau e pili ana i ka iwi nani
N. Ua manaʻo ʻia he olakino nā iwi ʻāʻī ʻike ʻia?
TO. Ma muli o ka hoʻopili ʻia ʻana o nā iwi koʻikoʻi koʻikoʻi i ke kino ʻili, manaʻo ka hapa nui o ka poʻe i ʻike ʻia a i ʻole koʻikoʻi kolarbone he mea olakino. Akā ʻaʻole pēlā ka hihia i nā manawa a pau. ʻO ka mea ʻē aʻe, ua manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā hiʻohiʻona o ke kino i makemake nui ʻia, me ka ʻōpū toned a me lalo.
