Inā paha ʻoe i loko o kahi pilina no kekahi mau mahina a i ʻole mau makahiki, aia mau nā ala e hana ai iā ʻoe iho a me kou pilina me kāu hoa. I kekahi manawa ʻo ia ka heluhelu ʻana i nā puke i kākau ʻia no kēlā kumu kikoʻī. Ma ʻaneʻi, 11 mau puke pili e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu pilina, e like me ka poʻe loea i ka lāʻau lapaʻau male - me ka mea i ʻōlelo ʻia e ke kauka ua hoʻopakele maoli i ka male ʻana o kāna mau mea kūʻai.
PILI : 5 mau hōʻailona he pōhaku paʻa kou pilina
ekahi. Ka male ʻana i ka noho pio ʻana: wehe ʻana i ka naʻauao erotic na Esetera Perela
ʻOi aku ka maikaʻi no: nā kāne i noho pū mau
Meaghan Rice, PsyD., LPC Kūkākūkā Mea hoʻolako, haʻi mai iā mākou, ʻO nā pilina lōʻihi e lawe i ke kuko mai ka hoʻohālikelike inā ʻaʻole mākou e noʻonoʻo i kona haʻalele ʻana. He mea kupanaha kēia puke e pili ana i nā mākau e pono ai mākou e hoʻihoʻi i ka wahine, ka hype a me ka kemika i noho mua ʻia i ka wā honeymoon.
elua. ʻEhiku mau kumu no ka hana ʻana i ka male na John Gottman, PhD. a me Nan Silver
ʻOi loa no: nā kāne e noʻonoʻo ana e hele pū i ka lāʻau lapaʻau
Ua alakaʻi ʻo John Gottman i ka noiʻi pilina a me nā kāne no nā makahiki he mau makahiki. No kēia puke, ʻo Cynthia Catchings, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, CFTP, CCRS, Kūkākūkā Mea hoʻolako, haʻi mai iā mākou, makemake wau i kēia puke no ka mea ua hoʻopakele maoli ia i nā male. Ua hoʻohui ʻo ia, ʻOiai ʻaʻohe puke e hiki ke hoʻopakele i nā pilina āpau, ʻoiai he ʻokoʻa nā kāne a me nā kānaka āpau, pili loa kēia. Hōʻike ia i kekahi kumu empirical a hiki i ka mea heluhelu ke aʻo a kaʻana like i ka ʻike. No ia kumu, ua manaʻo ʻia kēia puke he mea makamae i ka honua therapy a me kaʻu helu ʻekahi ma ke ʻano he kauka. Pono pono e heluhelu.
3. E hoʻonoho i nā palena, e ʻimi i ka maluhia: He alakaʻi no ka hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho na Nedra Glover Tawwab
ʻO ka mea maikaʻi loa: no kēlā me kēia me nā pilikia palena
Hāʻawi kēia puke iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā palena olakino i mea nui i ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho a me ka hōʻoia ʻana i ke kākoʻo a me ka mālama ʻana i kāu pilina, ʻo Liz Colizza, LPC.
Luna Hoʻokele, Research & Programs ma Mau loa .
Loaʻa i ka maiʻa ka protein
ʻEhā. The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself na Michael A. Singer
ʻO ka mea maikaʻi loa: nā poʻe i manaʻo paʻa
He loea noʻonoʻo, mea kākau a me ke kumu aʻo ola Kauka Cheyenne Bryant haʻi mai iā mākou ʻo ia kekahi o nā puke maikaʻi loa āna i heluhelu ai, lima i lalo. No ke aha mai? Ke aʻo nei kēia puke iā ʻoe i nā loina e hoʻāla ai i kou ʻuhane a hoʻololi i kou ʻike i kahi wahi aloha noʻonoʻo ʻole hoʻokolokolo, wahi āna.
5. Nā maʻamau pili noʻonoʻo na S.J. ʻO Scott lāua ʻo Barrie Davenport
ʻOi loa no: nā kāne paʻakikī i ka hoʻolohe ʻana i kekahi i kekahi
He mea maʻalahi loa ka hele ʻana i kahi wahi a mākou e noʻonoʻo ʻole ai a hana ʻole, haʻi mai ʻo Rice iā mākou, me ka ʻike nui ʻana i kēia me nā hoaaloha, ʻohana, nā keiki, a me kā mākou mau pilina pili. Akā ʻo nā mea e pono ai mākou e hoʻokomo i mea e hoʻomaopopo maoli ai, hoʻolohe a kākoʻo i kā mākou poʻe aloha, wahi āna, ʻo ia ka mea maikaʻi a kēia puke e hāʻawi nei.
6. E Paʻa iaʻu: ʻEhiku kamaʻilio no ke ola o ke aloha na Kauka Sue Johnson
ʻOi aku ka maikaʻi no: nā kāne e hakakā nei kekahi hoa
Ke hele ʻoe ma kahi ʻino, hiki ke maʻalahi ke hoʻopiʻi i kāu hoa no nā mea āpau i hewa ma mua o ka nānā ʻana i loko. 'Ōlelo maiʻo Colizza iā mākou he mea hoʻomanaʻo kēia puke, pinepine,ʻaʻoleʻo kāu hoa kaʻenemi; ʻO kou pōʻai maikaʻi ʻole kou ʻenemi.
7. Noʻonoʻo Detox na Kauka Cheyenne Bryant
ʻOi aku ka maikaʻi no: ʻo kēlā me kēia mea i loaʻa i kahi pilina ʻawaʻawa
No kāna puke ponoʻī, ʻōlelo ʻo Kauka Bryant he mea ia e hāpai i ka ʻike e pili ana i nā ʻokoʻa ma waena o ke olakino a me nā pilina ʻawaʻawa . Hoʻohui ʻo ia, aʻo ia i ka mea heluhelu i ke koʻikoʻi o ka mālama ponoʻī a me ke aloha iā ia iho i mea e loaʻa ai kahi pilina olakino. ʻElua mau mea i hiki i nā poʻe ke hoʻohana hou aku.
8. E hele mai e like me ʻoe: ʻO ka ʻepekema hou kahaha e hoʻololi i kou ola wahine na Emily Nagoski
ʻO ka mea maikaʻi loa: nā kāne e ʻimi nei i nā mea ʻala i loko o ka lumi moe
I ka wā o kāna ʻoihana, ʻo Rachel O'Neill, PhD., LPCC Kūkākūkā Provider, ua hana pū me nā kāne ma nā pilikia e pili ana i ka moekolohe a me ka pilina. ʻElua mau puke āna i makemake ai ma kēia kumuhana E hele mai e like me ʻoe a ʻOi aku ka maikaʻi ma o ka noʻonoʻo na Lori Brotto. Hiki ke kōkua ʻia nā puke ʻelua no nā kāne makemake paha i ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻoulu ai i ka pilina pili like, wahi āna.
pono o ka hoopili ana i ka papaya ma ka maka
9. ʻO ka Puke Haʻawina Manaʻo Hoʻohui: Nā mea hana ikaika e hoʻoikaika i ka hoʻomaopopo, hoʻonui i ka paʻa, a kūkulu i nā pilina mau loa. na Annie Chen
Mea maikaʻi loa no: nā mea aʻo ʻike
ʻOi aku ka pilina ma mua o kahi puke pili maʻamau, loaʻa i kēia puke haʻawina nā hoʻomaʻamaʻa kūpono e kōkua iā ʻoe e neʻe mai ka palekana i ka palekana i kāu pilina, a he punahele ʻo Colliza.
10. ʻEwalu Lā: Nā Kūkākūkā Koʻikoʻi no ke Ola Aloha na John Gottman a me Julie Schwartz Gottman
ʻOi aku ka maikaʻi no: nā kāne i manaʻo ʻia ua pau kā lākou mau pō pili
Makemake au i kēia puke no ka mea pili i ka poʻe heluhelu, e kono ana iā lākou i ʻewalu mau lā e kūkākūkā ai a hoʻomaikaʻi i ko lākou pilina, Catchings memo. ʻO kēlā me kēia o nā lā ʻewalu e uhi ana i kekahi o nā kumuhana koʻikoʻi e pili ana nā kāne. He mea pono keia; hooikaika maoli i ka pilina.
umikumākahi. Mālama ke kino i ka helu: ka lolo, ka noʻonoʻo, a me ke kino i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha na Bessel van der Kolk
ʻOi aku ka maikaʻi no: ka mea i ʻike i ka ʻeha
Loaʻa ka poʻe āpau i ka trauma i ko lākou ola a me ka hopena e pili ana i ka poʻe a me nā pilina, koʻikoʻi ʻo Colizza. Hāʻawi kēia puke iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mau moʻolelo trauma a e hana pū me kou kino i ka ho'ōla, wehewehe ʻo ia.
PILI : Pehea e ho'āla hou ai i kahi pilina: 11 mau ala e hoʻihoʻi mai i ka Spark
