ʻO KA LĀ O KA LĀ O KA LĀ O KA HONUA: ʻO NĀ YOGA MAIKAʻI LOA NO KA MAʻI O KA MAʻI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

6 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
7 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
9 hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
12 mau hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By ʻO Neha Ghosh ma ʻOkakopa 10, 2019

ʻO ka lā World Arthritis kahi hoʻolaha e pili ana i ka honua holoʻokoʻa e hoʻolauleʻa ʻia i kēlā me kēia makahiki ma ka lā 12 ʻOkakopa mai ka makahiki 1996. Hōʻike ka lā i nā pilikia i kū ʻia e nā poʻe me nā ʻano ʻē aʻe e like me osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout and rheumatoid arthritis a kāhea aku i nā kauka a me nā ʻoihana olakino e hoʻohui i kēlā poʻe e hāʻawi iā lākou i ka wanaʻao a me ka lāʻau.

He maʻi maʻi autoimmune ka maʻi e hoʻopili ma luna o 180 miliona mau kānaka ma India. ʻOi aku ka maʻamau o ka maʻi o ka aritis ma nā wahine ma mua o nā kāne ^[1] . Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā ana mākou pehea e hoʻomaikaʻi ai ʻo yoga i nā ʻōuli o ka maʻi kō.

Yoga a me ka maʻi o ka maʻi

I kou mau makahiki, hoʻonui ka manawa o ka ʻeha hui a hoʻomaka ʻoe e ʻeha i nā iwi nāwaliwali. ʻO ka nele i ka hoʻoikaika kino a me nā mea pono e pono ai ke hoʻonāukiuki i ka maʻi kō. ʻO Yoga kahi ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe i ʻeha i ka maʻi kōhō no ka mea he hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻopakele ai i ka ʻeha o ke kuʻu maʻi ma ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala i nā hono, no laila e hoʻonui ana i ka maʻalahi a mālama i ka ikaika o ka iwi.

ka aila neem no ka lauoho

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ke yoga ke hoʻopōmaikaʻi i nā ʻano lōkō a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha pū, hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi a me ke kūpikipiki, a hoʻomaikaʻi i ka loli pū ^[elua] .

ʻO kahi noi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma Restorative Neurology a me Neuroscience i ʻike ʻia ʻo ka hana ʻana i nā hana yoga ikaika no ʻewalu pule hiki ke hoʻēmi nui i ke koʻikoʻi o nā hōʻailona kino a me ka noʻonoʻo i nā maʻi rheumatoid arthritis. ^[3] .

Kuhi ʻo Yoga no ka maʻi ʻoʻoleʻa

1. ʻO ke koa koa (Virabhadrasana)

Ke pahuhopu nei kēia yoga asana i ka hoʻoikaika ʻana i nā hono, hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā hiʻupuʻu, nā poʻohiwi, nā ʻāʻī o nā iwi, a me nā kuʻekuʻe wāwae. He mea maikaʻi loa ke koa koa i ka hoʻoikaika ʻana i nā lima, nā wāwae, a me ke kua i lalo ^[4] .

Pehea e hana ai:

Kū pololei me nā wāwae ākea a huli i kou wāwae ʻākau i nā 90 kekelē a me ka wāwae hema i nā 15 kekelē.
E hāpai aʻe i kou mau lima i ka ʻaoʻao i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me kou poho lima i luna.
Kulou kou kuli ʻākau a hanu i waho.

Kaha: ʻO nā mea maʻi kahe kiʻekiʻe e hōʻalo i kēia kū.

2. Pose Bridge (Setu Bandhasana)

E kōkua kēia pose yoga i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kuli a he mea kōkua hoʻi ia no ka poʻe e ʻeha nei i ka osteoporosis, hānō, sinusitis, a me nā kiʻekiʻe o ke koko. Hoʻomaha ke alahaka i ka lolo a hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi i ke kino ^[5] .

Pehea e hana ai:

Moe i kou kua, a pelu i kou mau kuli a mālama i kou pūhaka ma kahi mamao.
E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ke kino a hāpai mālie i kou kua i lalo, waena waena, a luna i luna mai ka papahele ke hanu ʻoe
E paʻa i ke kūlana no hoʻokahi a ʻelua mau minuke a hoʻokuʻu i ke kū i ka wā e hanu ai

3. Hoʻopiʻi Triangle (Trikonasana)

Hoʻoikaika ka pihi Triangle i nā kuli, nā wāwae, a me nā kuʻekuʻe wāwae. Kōkua pū ia i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka wehe ʻana o ka hamstrings, nā pūhaka, a me nā ʻūhā, nā poʻohiwi, nā ʻiwi, a me ka umauma. Hiki i ka pose triangle ke lawe i ke kōkua mai ka ʻeha hope a me ka sciatica ^[6] .

Pehea e hana ai:

Kū pololei a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ākea.
E hoʻohuli i kou wāwae ʻākau i 90 kekelē a me ka wāwae hema ma o 15 kekelē.
E hanu a hanu nui a ʻae i ka lima hema e piʻi i ka lewa a iho i lalo ka lima ʻākau i ka papahele.

Kaha:

1. Pono kahi hoʻolālā hoʻomehana ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia yoga asana.

2. E pelu mālie a pelu i mua i ʻole e nalo ke kaulike.

nā ʻano like ʻole o yoga asanas

4. Kū lāʻau (Vrikshasana)

Hoʻonohonoho ka lāʻau i nā wāwae i ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻoikaika i nā pūhaka. Lawe pū ia i ke kaulike a me ke kaulike i kou noʻonoʻo a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo ^[7] .

Pehea e hana ai:

Kū pololei me nā lima ma ka ʻaoʻao o ke kino.
E pelu i kou kuli ʻākau a kau ma kou ʻūhā hema. E kau pono i ka wāwae o ka wāwae.
E lawe i kahi hanu hohonu a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo a lawe pū i kou mau lima.
Hoʻopu a hoʻokuʻu i kou mau lima a me kou mau wāwae.

5. Hoʻokiʻi pōpoki (Marjariasana)

Hoʻoikaika ka pōpoki yoga i ka poli a me nā poʻohiwi, lawe i ka maʻalahi i ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka digestion, hoʻomaha i ka noʻonoʻo, a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko. ^[8] .

Pehea e hana ai:

E kukuli i lalo i ke ʻano o ka pākaukau i mea e hana ai nā lima a me nā wāwae i nā wāwae o ka pākaukau.
E kū pololei i kou mau lima a pālahalaha ka lima ma ka honua.
E nānā pololei i mua a inhale ʻoiai ʻoe e hāpai ana i kou auwae a hāliu i kou poʻo i hope.
Hoʻopau a hoʻokuʻu i kou kūlana.

6. ʻO Cobra kiʻi (Bhujangasana)

Hōʻoluʻolu kaʻeha Cobra i kaʻeha hope o luna, hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoo, pale aku i ke koʻikoʻi a me ka luhi, hoʻoulu i nā ʻōpū i loko o ka ʻōpū, a hōʻoluʻolu hoʻi i ka sciatica ^[9] .

Pehea e hana ai:

E moe pālahalaha i kou ʻōpū a kau i kou lae ma ka papahele a pālahalaha kou mau wāwae i ka honua.
I kēia manawa, hāpai a hāpai i kou kino kiʻekiʻe - kou poʻo, ka umauma, hoʻi a me ke pelvis.
E hoʻomau pololei i kou mau lima ma ka honua a hanu mālie i loko a i waho.

Kaha: Mai hana i kēia hopena inā loaʻa ʻoe i kahi ʻulima a ʻeha hoʻi i hope.

7. Kahi kino kupapaʻu (Savasana)

Hoʻoiho kēia yoga i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona arthritis, ka hopohopo, ka hiamoe ʻole, a me ke kahe o ke koko. Hoʻoponopono pū kekahi ia i nāʻaʻaʻa a me nā hunaola, hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi hou iā ʻoe ^[10] .

Pehea e hana ai:

E moe pālahalaha i kou kua a pani i kou mau maka.
E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a kau i kou mau lima i ka ʻaoʻao, hohola iki ma kahi o ke kino.
Hoʻomaha mālie i kou kino a hanu mālie a me ka mālie no 10 a 20 mau minuke.

Nānā i nā ʻatikala

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). ʻO ka prevalence of arthritis ma India a me Pakistan: kahi loiloi. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[elua]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). ʻO Yoga no ka maʻi kōā: kahi loiloi scoping. Nā hale maʻi maʻi Rumatika o ʻAmelika Hema, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Ka hopena o ka yoga e pili ana i ka noʻonoʻo i ke kino i nā marker inflammatory systemic a me ke kaumaha o ka maʻi maʻi i nā mea maʻi Rheumatoid arthritis e hoʻāʻo ana.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ka mālama ʻana i ka osteoarthritis kuli me yoga a i ʻole aerobic / hoʻoikaika i nā papahana hoʻoikaika kino i nā mākua makua: kahi pailaka i hoʻokolohua ʻole ʻia e hoʻokolokolo. ʻO Rheumatology international, 37 (3), 389–398. hana: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Nā hopena o kahi papahana yoga therapeutic ma ka postural control, mobility, a me ka wikiwiki wikiwiki i ka poʻe kaiāulu e noho nei i nā kaiāulu. Ka puke pai o nā lāʻau lapaʻau ʻokoʻa a me nā mea kōkua kōkua (New York, NY), 20 (12), 949-954. hana: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Ka maikaʻi o Iyengar yoga i ka mālama ʻana i ka ʻeha (kua a me ka ʻāʻī) ʻeha: He loiloi ʻōnaehana. ʻO ka puke pai honua o yoga, 8 (1), 3-14. hana: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). ʻO nā koi kino o ka lāʻau (vriksasana) a me ke kaulike wāwae hoʻokahi (utthita hasta padangusthasana) i hana ʻia e nā mea kiʻekiʻe: kahi hoʻokolohua biomekanika. ʻO nā mea kōkua e pili ana i ka hōʻike a me ka lāʻau lapaʻau eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Nā pōmaikaʻi o ke yoga no ka rheumatoid arthritis: nā hopena o kahi papahana 8-wiki mua i kūkulu ʻia. Rheumatology kūloko. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). ʻO kahi pepa noiʻi e pili ana i ka 'hopena o ka Yogic Package ma Rheumatoid Arthritis'. ʻO Biomekanika J India. Hoʻopuka Kūlana (NCBM 7-8 Malaki 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). ʻO ke koʻikoʻi, ka lū, a me ka hoʻomaʻamaʻa yoga. ʻO ka lāʻau Psychosomat, 72 (2), 113-121. hana: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377