Kiʻi: Shutterstock He asana ʻo ke ʻano o ke kino i hana ʻia i mea e pono ai ke olakino a me ka noʻonoʻo. Ua loaʻa ka huaʻōlelo mai kahi huaʻōlelo Sanskrit ʻo ia hoʻi ke kūlana a i ʻole ke kūlana. ʻOiai he manaʻo hou ka hale haʻuki akā ʻo ka hana ʻana i nā ʻano yoga asanas he manaʻo kahiko. ʻOiai pinepine ka poʻe e manaʻo i kēlā asana mai komo i ka cardio ikaika a me ke kaumaha, hōʻike nā haʻawina e hiki i ka asana ke kōkua i kekahi i ka lilo ʻana o ke kaumaha, hoʻopaʻa wā ʻōpū , pana i ka ola kino o ka naau a me ka ʻai ʻana . Asanas Hiki ke hana ʻia ma ka home me ka ʻole o nā mea kani.
ekahi. Pono o Asanas
elua. ʻO Sukhasana A i ʻole Pose maʻalahi
3. Naukasana A i ʻole Pose Waʻa
ʻEhā. ʻO Dhanurasana a i ʻole ke kakaka
5. ʻO Vakrasana A i ʻole Pose Huli
6. Kakasana Or Crow Pose
7. ʻO Bhujangasana A i ʻole Cobra Stretch
8. Halasana Or Plow Pose
9. Sarvangasana A i ʻole Kū poʻohiwi
10. Shirsasana a i ʻole ke poʻo
umikumākahi. ʻO Gomukhasana a i ʻole ke alo pipi
12. Nā ʻano like ʻole o Asanas FAQs
Pono o Asanas
Asanas hana maoli e lubricate i nā ʻiʻo, nā hono, nā ligaments a me nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ke kahe a me ka maʻalahi. Kōkua lākou i ka maikaʻi o ke olakino o loko e like me ka hana ʻana o nā asana like ʻole ma nā ʻāpana o loko o ke kino. No laila inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana olakino, hiki iā ʻoe ke ʻimi i kahi asana kūpono e hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi.
I kekahi manawa, manaʻo ka poʻe i ka lethargic a me ka wai ʻole me ka loaʻa ʻole o kahi maʻi olakino. Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā asana hiki ke hoʻonui i ka ikehu a hoʻomaikaʻi pū i ke olakino. ʻOiai e komo i kāu papa hana hana i kēlā me kēia lā, asana hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike noʻonoʻo-kino. He 10 mau minuke o ka hana asana hiki ke pōmaikaʻi i kou olakino. Hoʻopaʻa inoa mākou i kekahi o nā asana hiki ia pono no kou ola kino .
ʻO Sukhasana A i ʻole Pose maʻalahi
Kiʻi: S hutterstock
kiʻiʻoniʻoni aloha papa inoa ʻōlelo Pelekane
He mea kupaianaha kēia no ka poʻe hoʻomaka e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu i makemake ʻia. ʻO ka asana aia ma waho aʻe o ka ʻike o ke kino a hāʻawi i ka hauʻoli ʻuhane. Sukhasana ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha a luhi noʻonoʻo . Hoʻoponopono ia i ke ʻano o ke kino a hohola i ka umauma a me ka iwi kuamoʻo.
Manaʻo kōkua: E noho me nā wāwae i hoʻopaʻa ʻia i loko o nā ʻūhā kūʻē a pololei pololei ka iwi kuamoʻo. Pono e kau ʻia nā lima ma nā kuli a hanu mālie a i waho.
Naukasana A i ʻole Pose Waʻa
Kiʻi: Shutterstock
ʻO kēia kekahi o nā asanas maʻalahi . ʻO kēia asana hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi ia i ka ʻai ʻana a me hoemi i ka momona o ka opu . He mea maikaʻi e hoʻomaikaʻi i ka pono o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Manaʻo kōkua: Pono kekahi e moe ma ke kua me nā wāwae a me nā lima ma nā ʻūhā, me ka hoʻopā ʻole ʻana iā lākou. A laila pono ke kino e hana i kahi kihi 30-degere.
ʻO Dhanurasana a i ʻole ke kakaka
Kiʻi: Shutterstock
Hohola i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ia kōkua i ka poho kaumaha a hoʻonui i ka ʻeli ʻana a me ke kahe koko. He mea kūpono ia i ka hoʻololi ʻana i ke kua.
Manaʻo kōkua: Pono kekahi e moe ma ka ʻōpū me nā lima ma nā wāwae a huki i hope. Pono ke kino e hana me ke kakaka e like me ka inoa.
ʻO Vakrasana A i ʻole Pose Huli
Kiʻi: Shutterstock
kala lauoho no ka leo ʻili o Inia
Hoʻololi ʻo Vakrasana i ke kino a hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana ma o ka hoʻoponopono ʻana i nā wai digestive.
Manaʻo kōkua: Pono kekahi e hana i ke kūlana e like me ke kū mau ma ke kau ʻana i ka wāwae ʻākau ma luna o ka ʻūhā hema a ʻo nā lima ma luna o ke poʻo me nā poho lima. Pono ka iwi kuamoʻo e pololei a paʻa ka wāwae o ka wāwae. Ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana i ka pose, pono kekahi e hoʻololi i ke kūlana a hoʻāʻo i ka wāwae ʻē aʻe.
Kakasana Or Crow Pose
Kiʻi: Shutterstock
No kēlā me kēia makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana hoʻopaʻa ʻana, holoi i ka palaualelo a hoʻonui i ka noʻonoʻo a kaulike kino , kakasana ʻo ia ka koho maikaʻi loa, no ka mea, e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o nā lima, nā lima lima, a me nā lima. ʻO ke ʻano o ke ʻano he māmā ke kino a me ka noʻonoʻo. Hoʻopili ia i ka noʻonoʻo ʻōpuʻu. He paʻakikī ke hana a lawe i nā hana he nui.
Manaʻo kōkua: Pono kekahi e kuʻekuʻe a hoʻokaʻawale iki i nā wāwae me nā lima paʻa i ka papahele. Ma hope o kēlā, pono e hoʻokiʻekiʻe ke kino a me nā lima i ka papahele.
ʻO Bhujangasana A i ʻole Cobra Stretch
Kiʻi: Shutterstock
ʻIke ʻia ʻo ia ka mea hoʻoponopono o ka curvature a hoʻololi i ka iwi kuamoʻo. ʻO ke ʻano o ka piko o ka asana e lomilomi i nā ʻiʻo hohonu hope, ka iwi kuamoʻo a me nā aʻalolo. Hiki ke lilo i mea nui asana no ka poʻe e pili ana i ka ʻāʻī o ke kua a me ka ʻeha hope. Hoʻopau ia i nā pilikia menstrual ma ke kikoo ʻana i ka ʻōpū a me nā ovaries. ʻO ia hoʻokuʻu i ke kaumaha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā kelepa adrenal a me nā puʻupaʻa.
Manaʻo kōkua: Ma hope o ka moe ʻana ma ka papahele ma ka ʻōpū, pono nā lima ma ka papahele ma hope o ke kīkoʻo ʻana o ke kino luna a hoʻokiʻekiʻe.
Halasana Or Plow Pose
Kiʻi: Shutterstock
ʻO ka halasana wehe i ka iwi kuamoʻo a manaʻo e hoʻomau i ka ʻōpiopio o ke kuamoʻo i ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā ʻiʻo kuamoʻo. Hoʻokuʻu ka ʻōniʻoniʻo i ka haʻalulu mai nā poʻohiwi, nā lima a me ka iwi kuamoʻo . ʻO ia kekahi o nā mea maikaʻi loa asana e hoʻoponopono i ka momona. Ma ka hoʻolaʻa ʻana i nā ʻōpū o loko, hiki iā ia ke hoʻōla i ka ʻai ʻana a me ka constipation a me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.
Manaʻo kōkua: E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me nā lima-ma kēlā me kēia ʻaoʻao e pololei a kikoo. A laila e hāpai i nā wāwae ʻelua a kau i nā wāwae ma luna o ke poʻo e hana i kahi kihi 180-degere.
Sarvangasana A i ʻole Kū poʻohiwi
Kiʻi: Shutterstock
kaila lauoho hou no ke kaikamahine
ʻO ke ʻano o Sarvangasana ʻo nā ʻāpana a pau. ʻO ka asana pili i ke kino holoʻokoʻa a hoʻōla hou. Hoʻopili ia i ka thyroid gland a hoʻoulu i ka metabolism, synthesis protein, a me ke kahe koko. ʻO ke kūlana o ka hoʻoikaika ʻo asana i nā ʻiʻo a e hoʻemi i ka maʻi o ka puʻupaʻa a me ka iwi. ʻO ka manaʻo e hōʻemi i ka insomnia, ke kaumaha a me ka hopohopo noʻonoʻo.
Manaʻo kōkua: E like me ka inoa, pono ke kū ma ka poʻohiwi.
Shirsasana a i ʻole ke poʻo
Kiʻi: Shutterstock
Shirsasana aka ke alii o na asana kekahi o na mea paakiki loa asana akā ua loaʻa pomaikai kupaianaha . ʻO ia hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, hāʻawi i ka ikaika i ka ʻōnaehana hanu, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. ʻO ka asana pili i ka lolo, iwi kuamoʻo a me ka ʻōnaehana nerve holoʻokoʻa a hoʻoulu i ka pituitary a me pineal glands. ʻO ke ʻano i luna i lalo e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka constipation a hoʻomaha i nā maʻi hopohopo a me ka hopohopo.
Manaʻo kōkua: E lawe i ke kākoʻo o ka pā, e hoʻomaka me. E mālama pono i ka iwi kuamoʻo me kou poʻo i lalo a me kou mau wāwae i luna. E hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo iā ʻoe iho.
ʻO Gomukhasana a i ʻole ke alo pipi
Kiʻi: Shutterstock
ʻO ia kekahi o nā kumu asana e wehe ana i ka puhaka. E like me ka asana e hohola i nā pūhaka, nā lima, nā ʻūhā a me ke kua, kōkua ia i ka hoʻomaha hoʻomaha ʻiʻo.
Manaʻo kōkua: Pono kekahi e hoʻoheheʻe i nā kuli a laila pono ka wāwae ʻākau ma luna o ka wāwae hema me ka wāwae ʻākau e hele ana ma lalo o ka ʻāʻī hema.
Nā ʻano like ʻole o Asanas FAQs
Kiʻi: Shutterstock
N. Pehea ka loihi o ka paa ana i ka asana ?
TO. ʻOiai ʻaʻohe manawa i wehewehe ʻia, hana maʻamau ia no ka manawa o hoʻokahi a ʻelua hanu a ma kahi o ʻelima mau minuke. Pili ia i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa yoga a me kāna kālele.
N. Aia kekahi mau hopena o kekahi asana?
TO. Inā hana pololei, ʻaʻohe hopena ʻaoʻao. ʻOi aku ka maikaʻi e hana iā lākou ma lalo o ka mākaʻikaʻi akamai a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā lākou.
N. Aia ka palena makahiki no ka hana asana ?
TO. ʻAʻohe palena makahiki.
kopa maoli no ka ʻili maloʻo
N. ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e hana ai asana ?
TO. ʻO ke kūpono, pono lākou e hana i ke kakahiaka nui me ka ʻōpū ʻole.
N. Aia kekahi hana hanu e hana me kahi ʻano ʻokoʻa asana ?
TO. ʻO kēlā me kēia asana loaʻa i kāna mau hana hanu a me nā manawa o ka inhalation a me ka exhalation. E hōʻoia ʻoe e hanu pololei i ka hana ʻana i ka asana e loaʻa iā ʻoe nā pono kūpono o ia mea. ʻO ka ʻōpū hohonu, ka hanu diaphragmatic ke kī. E kūkākūkā me kahi loea no nā ala maikaʻi loa.
N. Aia kekahi ma mua a ma hope paha asana mehana?
TO. Ma mua o ka hele ʻana i kekahi yoga paʻakikī asana , ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana pumehana. E hoʻolōʻihi i nā hono a pau - ʻāʻī, poʻohiwi, kuʻe lima, pūhaka, pūhaka, kuli , kuʻekuʻe wāwae, manamana lima a me nā manamana wāwae. Ma hope o ka hana ʻana i ka yoga asanas, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana e hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hana Shavasana ʻo ia hoʻi, moe ʻana ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa yoga.
