Ikaika ka wiwi hou! Hōʻike nā mantra olakino o kēia wā ʻoi aku ka maikaʻi, ikaika a hauʻoli ma mua o ka pono e nānā i kekahi ala. I ka lōʻihi o kou olakino, a ke hana nei kou kino i ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ka mea nui. ʻOiai ʻo ka nui o ke kaumaha ma muli o ke koho ʻana i ka nohona maikaʻi ʻole he ʻaʻole, pono paha mākou e hoʻōki i ka nānā ʻana i ke ʻano o ko mākou nānā ʻana, a hoʻomaka i ka nānā ʻana i ka ikaika o ko mākou manaʻo. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka ikaika kino.
Hana i nā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ma ka home no 20 mau minuke
ʻO ka hoʻohana wale ʻana i kou kino ponoʻī ke ala maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi e hoʻonui ai i ka ikaika kino. Aia kekahi hui o nā hoʻomaʻamaʻa kino e hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo - push-ups, chin-up, lunges, squats, jump squats, crunches a pēlā aku. ʻAʻole wale kēia maʻalahi e hoʻokō, aʻo pū kou kino e hoʻohana pono iā ia iho.
E kiʻi i kahi meaʻai protein kiʻekiʻe
home remedies no ka wehe ʻana i ka ʻeleʻele
No ke kūkulu ʻana i ka ikaika, he mea nui e hoʻonui i ka nui o ke kino. No kēia mea, pono ka ʻai ʻana i ka protein kiʻekiʻe, me ka nui o nā momona maikaʻi (omega 3 fatty acids) a me nā kalapona paʻakikī i hoʻolei ʻia i loko. nā kumu waiwai nui o ka protein. E hoʻohui pū i kēia meaʻai me kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka palaoa holoʻokoʻa (ʻo ka oatmeal a me ka laiki palaka nā koho maikaʻi) i ka lā, a me kahi kīʻaha huaʻai a me nā mea kanu.
E hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ʻekolu manawa o ka pule
Ua manaʻo ʻia nā wahine ʻaʻole hiki iā lākou ke hāpai i nā kaumaha kaumaha! Eia naʻe, maʻa mau lākou i ka hāpai ʻana i nā mea āpau mai nā kamaliʻi a i nā ʻeke kūʻai kaumaha, no laila ʻaʻole paʻa kēia manaʻo! Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha maʻamau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika - deadlifts, kettlebells, barbells kekahi o nā mea pono hiki iā ʻoe ke hoʻohana. E kiʻi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka, no laila ʻaʻole ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho i ka hoʻomaka. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻomaka e hoʻonui i ke kaumaha a nānā i kou ikaika e ulu ana!
E nānā i ka nohona kaulike
Hoʻomaha ʻia ka hoʻomaha a me ka hiamoe, akā pono kou kino i ʻewalu mau hola e hoʻohou hou i ʻole ʻoe e luhi. E hoʻoponopono i kāu pōʻaiapuni moe ma ka hiamoe mua, a me ke ala ʻana i ke kakahiaka nui. E oki i ka puhi paka a me ka waiona; He mau pilikia koʻikoʻi kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ʻoiai lākou e huki wale i kou kino i lalo. E inu ma kahi o 10 mau aniani wai i ka lā. E hoʻomaka i ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki, e hoʻoikaika a puni ka hale a noʻonoʻo e hoʻokō i ke kaumaha!
