Loaʻa iā ʻoe ma kahi o ʻehiku hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. (Ka nui o na po. OK, kekahi nā pō.) Hana ʻoe i ka yoga ʻelua i ka pule. Ua hoʻohana ʻoe i ka lā Sābati a pau ma luna o ka noho, e nānā ana Bridgerton . No laila no ke aha ʻoe e manaʻo mau nei ... blah ? Wahi a kahi viral i kēia manawa Kūkākūkā TED na Saundra Dalton-Smith M.D. , no ka mea ʻaʻole ʻoe e loaʻa i nā ʻano hoʻomaha ʻehiku e pono ai kou kino. ʻOiai inā e lawa ana ʻoe i ka hiamoe, ʻoluʻolu paha ʻoe a luhi inā ua hoʻohana ʻoe i ʻumi o kou mau hola ala e nānā ana i nā pale, e noho ana i nā hālāwai a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu papa inoa e hana ai. ʻO ka hoʻomaha ka lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i loaʻa iā mākou, ʻo Dalton-Smith e haʻi mai iā mākou. No laila inā ʻaʻole ʻoki wale ka moe wale, ʻo ia ka manawa e hoʻokomo i kēia mau ʻano hoʻomaha ʻehiku i kāu hana maʻamau.
1. Hoomaha kino
Ua wehewehe ʻo Dalton-Smith e hiki i ka hoʻomaha kino ke hoʻoikaika a paʻa paha. Hoʻomaha hoʻomaha kino ʻo ia ka wā e hiamoe ai kou kino, e like me ka wā e hiamoe ana mākou i ka pō. Akā inā ʻoe i hoʻolilo i ka pō e hoʻoluliluli a huli, ʻaʻole i lohi ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaha kino passive i kou lā. Inā loaʻa iā mākou kahi pō maikaʻi ʻole o ka hiamoe, ʻo ka hiamoe ʻana i ka lā hiki ke loaʻa nā hopena hoʻihoʻi i ko mākou makaʻala a me kā mākou hana, hoʻohui ʻo Frida Rångtell, PhD a me ka loea hiamoe ma Kahiko Moe . Hoomaha kino kino , ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he hana e hoʻihoʻi i ke kino, e like me ka yoga, ka massage therapy a i ʻole ke kau ʻana. ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi kēia ʻano hoʻomaha e like me ka hoʻomaha kino passive i kāu hana i kēlā me kēia lā, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻano hoʻomaha kino ma kahi o ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule.
2. Hoomaha no'ono'o
Kāhea ʻo ka noe lolo. ʻO ka hau ma hope o ka ʻaina awakea. ʻO ka hola 2 p.m. hāʻule. ʻO kēia ʻano luhi o kou kino e haʻi iā ʻoe ua hiki i ka manawa no ka hoʻomaha noʻonoʻo ASAP. Hoʻokahi ala hoʻonohonoho-a-poina-ia e lawe i nā hoʻomaha noʻonoʻo maikaʻi? E kiʻi i kāu ʻenehana e hana no ʻoe, ma kahi o ke ala ʻē aʻe, wahi a Dalton-Smith. E hoʻohana i kāu kelepona a i ʻole kamepiula e hoʻonohonoho i kahi hoʻomaha he ʻumi minuke i kēlā me kēia ʻelua hola. I loko o kēlā hoʻomaha, e hele wikiwiki, e hopu i kahi meaʻai, e hanu hohonu a hoʻohana i kou manawa e hoʻomaha ai a hoʻonohonoho hou, no laila e mākaukau ʻoe no ʻelua mau hola o ka hana huahua. A inā loaʻa iā ʻoe kahi lā koʻikoʻi, pono paha e huki i ka plug i ka ʻenehana holoʻokoʻa. Hiki iā mākou ke hoʻomaha i ko mākou mau noʻonoʻo ma o ka loaʻa ʻole ʻana no kekahi manawa a me ka wehe ʻana mai ka pūnaewele, ka media media a me kā mākou leka uila, wehewehe ʻo Rångtell. ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha 15 mau minuke hiki ke hoʻololi nui.
3. Hoomaha Nani
E nānā a puni no kekona. ʻEhia mau kukui e ʻā ana i loko o kou lumi i kēia manawa? Aia kekahi mau pale i kāu ʻike? Pehea e pili ana i ka walaʻau—mai ke alanui, kāu ʻīlio a i ʻole kāu keiki liʻiliʻi, e ʻū ana i ka pahū me ka hāmama o kona waha? Inā ʻoe e ʻike a ʻaʻole paha, ke hoʻopiha ʻia nei kou mau manaʻo me nā toni o ka hoʻoulu ʻana i ka lā a pau. ʻO nā kukui ʻālohilohi, nā pale kamepiula, ke kani ʻana o nā kelepona a me nā kamaʻilio lehulehu e hele nei i loko o ke keʻena hiki ke hoʻoulu i ko mākou mau manaʻo, wahi a Dalton-Smith. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki ke alakaʻi i ka sensory overload syndrome. Pono kēia i ka hoʻomaha hoʻomaha: Wehe i kāu uila, hoʻopau i nā kukui inā hiki a pani i kou mau maka no kekahi mau minuke e hoʻomaha. A inā ʻoe e noʻonoʻo nui ana, e noʻonoʻo i kahi lā hoʻokahi (a i ʻole hoʻokahi pule , inā ʻoe e kū nei no ka hoʻokūkū) hoʻomaha mai nā mea uila pono ʻole āpau. Hoʻomaha e like me hoʻokahi pule ma kahakai. (ʻAe, kokoke.)
4. Hoomaha Hoomaha
Inā makemake kāu hana i kahi mea hoʻomohala (Pitch meetings? Brainstorming sessions? Devising ways to one-up your work wife's desk plant collection?), He mea nui loa ka hoʻonohonoho ʻana i ka manawa no ka hoʻomaha hana. Inā ʻoluʻolu ʻoe, e hele wāwae i kahi āu e hele ʻole ai…a mai hana lawe mai i kāu kelepona. Makemake ʻo Rångtell e hoʻokani i kekahi mele a hīmeni a hula i loko o ka lumi kuke e hoʻoheheʻe i kāna mau wai hana. A i ʻole makemake paha ʻoe e noho a heluhelu i kahi puke a i ʻole e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni āu e ʻike nui ai. A inā ʻoe i poped nui loa, e nānā ʻO ke ala o ka Artist na Julia Cameron no kahi hoʻomaka hoʻomaka. (Aloha mākou pilikino ʻaoʻao kakahiaka .)
5. Hoomaha Manao
No ka poʻe leʻaleʻa, ʻae he ʻōlelo weliweli. Ke noi mai kekahi iā ʻoe no ka lokomaikaʻi, ʻike ʻoe i ka huaʻōlelo e haʻalele mai kou waha ma mua o kou loaʻa ʻana i ka manawa e noʻonoʻo ai i ka mea a lākou e noi nei. (ʻOiaʻiʻo, e kōkua wau iā ʻoe e neʻe, ʻoiai ua hui wale mākou i ʻelua pule i hala aku nei! Me he mea lā he pahū! E kali ...) Inā ʻo ʻoe kēia, pono ʻoe i ka hoʻomaha hoʻomaha, ʻōlelo ʻo Dalton-Smith. ʻO ka manawa kēia e lawe i kahi hoʻomaha ʻae. Pēlā nō ka poʻe e hana nui i ka hana naʻau i kēlā me kēia lā. ʻO nā mea hana, nā kumu, nā kahu mālama, nā mākua - hiki paha i kou lolo naʻau ke hoʻohana i kahi hoʻomaha. No ka pule aʻe, ma kahi o ka ʻōlelo ʻae i nā mea āpau, e hoʻāʻo, pono wau e noʻonoʻo e pili ana, ma kahi. Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa e noʻonoʻo i nā pono a me nā pōʻino o kēlā me kēia hoʻoholo a mai ʻae ʻoe e hana no ka mea makemake ʻē aʻe iā ʻoe (koe naʻe kēlā kanaka. oe ).
6. Hoomaha Pilikanaka
Inā ʻoe he hoʻokomo a i ʻole ka manaʻo kaumaha ʻia e ka manaʻo o nā poʻe i kou ola, ʻo ia ka manawa no kahi hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha. Ma kekahi ʻaoʻao o kahi pepa, e hana i kahi papa inoa o nā poʻe i kou ola āu e ʻike ai me ke kākoʻo ʻoluʻolu, ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana i kahi papa inoa o nā poʻe āu e ʻike ai e hoʻoheheʻe ʻia, koi a luhi hoʻi e hele pū me. ʻO ka manawa kēia e hoʻonui i ka manawa me ka hui mua, a me ka manawa liʻiliʻi me ka hui hope e like me ka hiki.
7. Hoomaha uhane
Ua hoʻokō ʻoe i kahi pahuhopu pilikino nui - hele ʻoe! Akā inā ua nalowale ʻoe i 25 paona, loaʻa kahi hoʻolaha ma hope o ka hana ʻana i kāu kīpē ma ka hana a i ʻole ka neʻe ʻana i kahi hale ʻoi aku ka nui, ʻo ka nānā ʻana a pau iā ʻoe a me kāu mau pahuhopu ua haʻalele ʻoe iā ʻoe me ke koena o ka honua. ʻO ka manawa kēia e hoʻomaka ai e noʻonoʻo, e nānā i kahi halepule hou a i ʻole ke kikowaena ʻuhane, a i ʻole e hoʻonohonoho i kahi manawa ma kāu kalena e hāʻawi manawaleʻa ma ka lumi kuke sopa a puni ke kihi, ʻōlelo ʻo Dalton-Smith.
E kali, Pehea wau e ʻike ai i ke ʻano o ka hoʻomaha e pono ai iaʻu?
I kekahi manawa a i ʻole, pono ʻoe i kēlā me kēia ʻano hoʻomaha ma kēia papa inoa. Pono paha ʻoe i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi ʻano hoʻomaha i kēia kekona. Akā, ma muli o kāu mea e hoʻolilo nei i kou lā e hana nei, a me kou manaʻo e pili ana i ka mea ma kāu pākaukau he hōʻailona nui. Makaʻu paha ʻoe e hele i ka hana, no ka mea ua like ʻoe me kahi zombie i ka lā āpau? ʻO ka manawa kēia no ka hoʻomaha noʻonoʻo a i ʻole ka naʻau. Ke hoʻopaneʻe nei ʻoe i ka hoʻopau ʻana i kāu kiʻi ʻoniʻoni no ka mea ke komo mau nei nā manaʻo maikaʻi ʻole? Manawa hoomaha. Ua hoʻolimalima wale ʻoe i ʻewalu mau mahina e hoʻolālā i kāu male ʻana a ʻaʻole makemake ʻoe e lohe hou i ka huaʻōlelo catering? He hoomaha uhane ke kahea mai nei.
A pehea Nui ʻO kēia mau ʻano hoʻomaha e pono iaʻu, ʻoiai?
ʻOiai e loaʻa iā ʻoe ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hoʻomaha kino passive (ma ke ʻano o ka hiamoe a hiamoe paha) i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pane ʻoki a maloʻo no nā ʻano hoʻomaha ʻeono ʻē aʻe. Inā hana ʻoe ma ke keʻena, pono ka hoʻomaha noʻonoʻo a me ka naʻau i kēlā me kēia lā o kāu hana maʻamau, ʻoiai inā he mau minuke wale nō i kēlā me kēia mau hola. Inā hana pinepine ʻoe i nā papahana noʻonoʻo, ʻo nā manawa a pau āu e manaʻo ai ua paʻa ʻia ʻo ia ka manawa maikaʻi e hoʻomaha ai. A i kēlā me kēia manawa e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho i ka huhū iā ʻoe iho a i ʻole nā kānaka ʻē aʻe, he manawa maikaʻi loa ia e hoʻi i hope a hoʻohui i kahi hoʻomaha noʻonoʻo, pilikanaka a ʻuhane paha i kou lā. Ahh , ua hoʻomaha hou mākou.
RELATED: ʻO nā hōʻailona Zodiac 3 mālie loa - a pehea e hiki ai i ke koena o mākou ke kope i kā lākou ʻoluʻolu.
