Ma waena o nā huakaʻi ʻauʻau, ʻeha pinepine ʻana, ʻeha nā ʻiʻo like ʻole a me kēlā mea āpau ʻaʻole hiki ke hiamoe-ma-kau-mua-a-hope paha, loaʻa ka hiamoe maikaʻi o ka pō i ka wā hāpai. Eia, ʻumi ʻōlelo aʻoaʻo akamai hiki ke kōkua. Moeʻuhane Hemolele.
PILI: 12 Nā mea pupule i hiki i kou kino ke hāpai ʻoe
ʻO GeorgeRudy/Getty Images1. E komo i kahi kūlana
Wahi a ka ʻAhahui Hāpai ʻAmelika , ʻO ke kūlana moe maikaʻi loa no ka makuahine a me ka pēpē i ka wā hāpai ʻo ia ka SOS, aka moe ma ka ʻaoʻao. ʻO ka ʻaoʻao hema ka ʻaoʻao i ʻōlelo ʻia no ka mea e hoʻonui kēia i ka nui o nā meaʻai e hiki ai i ka fetus a me ka placenta me ka hoʻemi ʻana i ke kaomi ma kou ake.
2. Hoʻopaʻa i nā uluna
ʻOiai ka nui o nā uluna āu e manaʻo ai he pono ʻoe, e pāpālua ia (e kala mai nā hoa moe). No ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi mai kou kua a me kou pūhaka, e kau i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae. No ka pale ʻana i ka ʻeha o ka puʻuwai, e hoʻāʻo e hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo a me kou umauma me ka hoʻohana ʻana i kahi uluna paʻa e hiki ai ke kākoʻo a hoʻokiʻekiʻe ʻia, wahi a Melissa Underwager, makuahine o ʻelua a me ke alakaʻi ma Uluna Ola . Hiki ke kōkua i kekahi mau makuahine e hoʻohana ana i ka uluna kino lōʻihi, a ʻo kekahi e makemake i ka uluna ma lalo o ko lākou ʻōpū a ma lalo o nā lima. Hana ʻoe iā ʻoe, e mama.
nā lāʻau kūlohelohe no ka hāʻule ʻana o ka lauoho
Nā kiʻi skynesher/Getty3. E inu iki ma mua o ka moe
Inā ʻoe e ala ana i nā manawa he nui i ka pō e pipi, e hoʻāʻo e ʻoki i ka wai i kekahi mau hola ma mua o ka paʻi ʻana i ka ʻeke e ʻike inā kōkua ia. E mālama i ka wai ma ka inu ʻana i ka wai maʻamau a puni ka lā (ma kahi o ka ʻai ʻana i kahi hue wai nui i ka p.m.) a ʻoki i ka caffeine (kahi diuretic kaulana).
4. E pale i nā meaʻai laʻa
Puuwai ma ka hola 2 a.m.? No laila ʻaʻole leʻaleʻa. No ka mālama ʻana i ka acid reflux ma ke kai, e haʻalele i nā meaʻai laʻa, e hoʻokuʻu i ka ʻai ʻana i ka pō pō a ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine pinepine i ka lā (ma kahi o ʻekolu mau mea nui).
5. E ʻauʻau
Eia ka ʻōlelo aʻoaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma mua, i ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana. Ma kahi o 45 mau minuke ma mua o kou manawa e moe ai, e ʻauʻau mehana (ʻaʻole wela) a ʻauʻau paha. E hoʻonui kēia i ka mahana o kou kino, akā i ka emi ʻana o ka mahana o kou kino e paipai kēia i ka melatonin (he hormone e hoʻoulu ai i ka hiamoe) e lawe mai i ka hiamoe, wahi a ka loea hiamoe pediatric. Joanna Kalaka . Ma hope o kēlā ʻauʻau a ʻauʻau paha, e hāʻawi iā ʻoe iho ma kahi o 20 mau minuke o ka makani i loko o kahi lumi mālamalama e hana i kahi mea hoʻomaha e like me ka heluhelu a me ka noʻonoʻo ʻana. (ʻAʻole, ʻaʻole helu ka pāʻani ʻana i ka Candy Crush ma kāu kelepona.)
PILI: 12 Manaʻo no ka hiamoe maikaʻi o ka pō
ʻO Frank Rothe/Getty Images6. E hōʻoluʻolu i kou ʻai ʻana
ʻIke mākou, ʻike mākou - ua ʻōlelo wale mākou e inu liʻiliʻi ma mua o ka moe. Akā inā ʻaʻole ka pilikia ka holo pinepine ʻana i ka lumi ʻauʻau, a laila e hoʻāʻo i ke kīʻaha o ka waiū mahana me ka meli pasteurized a me ke kinamona. Kauka Suzanne Gilberg-Lenz , he OB-GYN ma Kaleponi. He mea kōkua maikaʻi loa ke kinamona, akā inā he nausea ka waiū, a laila e hoʻāʻo i ka wai wela me ke aʻa ginger (kekahi lāʻau anti-nausea nui), lemon a me ka meli pasteurized.
7. E hoʻomākaukau i kāu wahi
E hoʻonui i ka manawa e loaʻa ai ka snooze maikaʻi o ka pō ma ka hana ʻana i kahi ʻano kūpono no ka hiamoe. E hoʻonoho i ka mahana o kou lumi moe i 69 a i 73 degere, e pani i nā malu a i ʻole nā pale, e hoʻopololei i nā kukui, e hoʻoluliluli i kou mau uluna a hoʻopau i nā hana hope loa, no laila ʻo ka mea āu e hana ai ʻo ke kolo i kahi moe, aʻo Clark. ʻAʻohe pono e hoʻokuʻu i ka ʻūhā i kēlā me kēia pō akā e hoʻomaʻemaʻe pono i nā mea ʻino (ʻo ka hapa nui i ʻole ʻoe e hina i kekahi mea ma kou ala i ka lumi lumi ma hope).
8. Hooikaika kino
ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai ʻaʻole e mālama i ka makuahine a me ka pēpē i ke olakino, akā hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe. E hōʻalo wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahiahi, no ka mea e hāʻawi paha kēia i ka ikehu ke makemake ʻoe e hoʻomaha. ʻO kekahi bonus? Wahi a kahi haʻawina ma ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Obstetrics and Gynecology , hiki i ka ho'oikaika 'ana i ka wā hāpai ke kōkua i kou kino e ho'omākaukau no ka hana 'ana a ho'ōla hou 'ia ma hope o ka hānau 'ana.
PILI: 6 Nā hana hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia pae o ka hāpai ʻana
izusek/Getty Images9. E hoʻomanaʻo, he moeʻuhane wale nō
Ua ala ʻoe i ka hou anu ma muli o kahi moeʻuhane pili i ka pēpē? He manaʻo weliweli akā maʻamau maoli nō. ʻOiaʻiʻo, e like me hoʻokahi haʻawina Kanada , 59 pakeneka o nā wāhine hāpai i nā moeʻuhane piha i ka hopohopo e pili ana i kā lākou pēpē i ka pilikia. No laila, mai hopohopo - ʻaʻole ia he manaʻo ʻino, he moeʻuhane ʻino wale nō. E hoʻokomo iā ʻoe iho i kahi kūlana ʻoluʻolu a hoʻi i ka hiamoe.
10. Hoʻomaha i kāu papa inoa e hana ai
Hiki paha i kou lolo ke hele i loko o ka holo nui, e noʻonoʻo ana i nā mea āpau āu e kamaʻilio ai ma mua o ka hiki ʻana mai o ke pēpē. Akā ʻo ka hiamoe ʻana i ka pō e hele i kāu mau hana (e ʻoi aku ka wikiwiki o ka ulu ʻana ma mua o kou ʻōpū) ʻaʻole ia e hana maikaʻi iā ʻoe. E hana i kahi papa inoa (i ke ao), e hoʻopaʻa i ka nui o ia mea e like me kāu e hiki ai i kēlā me kēia, e hāʻawi i ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hele a hoʻomanaʻo e hele maʻalahi iā ʻoe iho.
PILI: 6 Nā mea āu e haʻalele ʻole ai ke hāpai ʻoe
nā huaʻōlelo no ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe
