ʻO ka yoga, kahi ala kahiko e noho maikaʻi ai, ua puni ʻo ia no nā kenekulia ma India, akā ua hana ia i ka huhū i kekahi mau makahiki i hala aku nei i ka wā i ʻike ai ka poʻe Komohana i kona koʻikoʻi a me nā pono. Loaʻa paha iā ʻoe nā studio yoga ma nā wahi āpau o ke Komohana, a mahalo i kona kaulana, ua ala pū ʻo India i kāna mau pono. I kēia manawa, ua puka mai nā papa yoga he nui a hāʻawi pū kekahi i nā gyms yoga. Inā paʻakikī ʻoe e lilo i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ka yoga i kāu hoʻoponopono hoʻoikaika kino a ʻike koke i nā hopena. Hoʻopuka ka loea yoga kaulana ʻo Danielle Collins i kekahi mau hana yoga e hiki ke hana kupanaha no ka lilo ʻana o ke kaumaha. Eia pehea e hana ai iā lākou e hoʻokō i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mau poses no ka huli ʻana i ka ʻōpū momona ʻo ia kekahi o nā wahi paʻakikī loa e hoʻokaʻawale i ke kaumaha.
ʻO ke ʻano tiger static
E kūkulu ana kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika koʻikoʻi e kōkua iā ʻoe ʻaʻole e hoʻokahe wale i ka flab akā e hoʻoikaika pū i kou kino. No ka hana ʻana i kēia pose, e kau ʻoe ma nā ʻehā ma luna o ka moena yoga a hāpai i kekahi wāwae a hoʻolōʻihi i ka lima ʻē aʻe. E paʻa i kēia Static Tiger Pose no ʻekolu hanu hohonu. E hoʻihoʻi i ka lima a me ka wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i ka lima ʻē aʻe a me ka wāwae ʻē aʻe, e nānā i lalo i ka moena e hoʻopaʻa i ka spine i ka laina a lawe i ʻekolu hanu hohonu.
Noho ʻāwili iwi kuamoʻo
ʻO ka nalowale ʻana o ka flab mai ka pūhaka a me nā ʻaoʻao a i ʻole kāu mau lima aloha he paʻakikī hoʻi. ʻO kēia pose e ʻoki a wehewehe i ka pūhaka i ka wā e hoʻoikaika ai i ka iwi kuamoʻo. Noho ma kahi kūlana wāwae keʻa. E lawe mai i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou pūhaka ke hoʻolōʻihi ʻoe i ke kuamoʻo. E lawe mai i kekahi lima ma ka ʻaoʻao o ke kuli, e hoʻohuli i ka iwi kuamoʻo a nānā ma luna o kekahi poʻohiwi i kahi Sitting Spinal Twist. Inhale. Exhale a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻololi i nā ʻaoʻao a huli a nānā i luna o kekahi poʻohiwi. Inhale. Exhale hou i ke kikowaena.
E hāpai a wili i ka crunch
E hele mai i kahi kūlana semi supine, e moe ana ma kou kua. Paʻa nā wāwae ma ka papahele, hoʻopaʻa ʻia ka ʻauwae ma ka umauma, nā lima i lalo ma kou ʻaoʻao. ʻO kēia kūlana e hiki ai i nā ʻiʻo hope ke hoʻomaha loa a hiki i ke kuamoʻo ke hele mai i ka alignment kūpono. A laila e hele ana mākou i ka Lift and Twist Crunch. He hoʻomaʻamaʻa Pilates kēia a maikaʻi loa no ka ʻoki ʻana i ka pūhaka a me ke kani ʻana i ka ʻōpū. E lawe i nā lima ma hope o ke kua o ka ʻāʻī, e hāpai a wili i ke kino o luna ma kekahi ʻaoʻao a lawe mai i ke kuʻekuʻe i ke kuli. Inhale a hoʻohaʻahaʻa i kou kua i lalo. Exhale, hāpai a wili i kekahi ʻaoʻao, inhale hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
E hoʻomau i kēia neʻe ʻana a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e wikiwiki iki. A laila hoʻomaka e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i kou hele ʻana. E huki mau i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa i luna a hanu hohonu. E hoʻomanaʻo inā pono ʻoe e hoʻomaha i kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke hana a inā ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻoikaika kino a makemake ʻoe e wikiwiki iki, hiki iā ʻoe ke hana pēlā. No ka holomua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e paʻi i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i ka papahele. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa no laila e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka ikaika i ke kua lalo. Huli no 30 kekona i ka huina.
Papahana
E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli, e hoʻihoʻi iki i nā kuli, e kuʻi i nā manamana wāwae ma lalo, e hāpai i nā kuli mai ka papahele a hele mai i kahi Plank Pose. E huki i kou ʻōpū i loko a i loko, e hanu hohonu ana ma ka ʻaoʻao a ma hope o ka iwi ʻaoʻao. Manaʻo e paʻa no 30 kekona a hoʻonui mālie i ka manawa. Kōkua maoli ʻo Plank i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu.
ʻO ka hoʻoikaika kino haneli
E hele mai i kahi kūlana semi supine no The Hundred Exercise. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa maʻamau e wehewehe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a paipai i ke kua ikaika a olakino. E lawe mai i nā wāwae i kahi kūlana kiʻekiʻe o ka papaʻaina, e kaʻawale ka ʻūhā. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima mai ka papahele a hāpai i ka ʻāʻī poʻo a me ka umauma i luna, e makaʻala ʻaʻole e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī akā e lawe i ke koʻikoʻi o ka ʻōpū. E hoʻomaka i ka pulse i nā lima i luna a i lalo. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka pose, e hoʻolōʻihi i nā wāwae i ka lani a i ʻole e noho ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka papaʻaina inā makemake ʻoe. E hoʻomau i ka huki ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i luna a i loko. Manaʻo e hoʻomau no 50 kekona.
Nā hoʻomaʻamaʻa yoga no ka pohō kaumaha
ʻOiai he hana maikaʻi loa ka yoga kuʻuna no ke kino holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā haʻuki leʻaleʻa e hui pū i ka yoga me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe. Eia kekahi o ia mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka yoga kuʻuna.
Yogalates
Hoʻohui kēia haʻawina i ka yoga me Pilates. Aia nā neʻe ma luna o ka moena a me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini Pilates. Hoʻohui nā hoʻomaʻamaʻa i ka maikaʻi o nā mea ʻelua a kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu pohō kaumaha ma ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe. ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā yogalates ma ka home, pono ʻoe e hui pū i kahi papa kahi e loaʻa ai nā lako kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi mea hoʻomaʻamaʻa.
Mana yoga
ʻO ka mana yoga kahi hui o nā neʻe yoga ikaika i hana ʻia i loko o kahi loop e hoʻonui ai i kou puʻuwai a kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe. Hana ʻia nā poses yoga ma hope me ka hoʻomaha ʻole ʻo ia ka mea e hoʻomaʻamaʻa leʻaleʻa ai ka mana yoga no ka poʻe e manaʻo nei he lohi ka yoga. ʻO ka mana yoga kahi cardio a me kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka manawa like.
Yoga lewa
E noʻonoʻo ʻoe e hoʻokuʻu ʻia mai kahi kaula silika i ka lewa a kapa ʻia he hoʻomaʻamaʻa. ʻAe, maʻalahi paha ia akā pono ka yoga aerial i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka nui a me ka ikaika lima. Hana ʻia nā poses me ka hoʻohana ʻana i ke kaula silika ma ke ʻano he prop. Ua hoʻāʻo ka nui o nā poʻe kaulana Bollywood i kēia akā ʻo ia paha kahi hoʻomaʻamaʻa e lōʻihi ka manawa e haku ai ma muli o kona pae paʻakikī.
yoga papa hoe
Inā he pēpē wai ʻoe, pono ʻoe e hoʻāʻo i ka yoga papa hoe. He kūpono kēia ʻano e kani i kou abs a hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika o ka ʻiʻo, e hāʻawi iā ʻoe i kahi kiʻi lean i ke kaʻina hana. Hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ma o kou hoʻāʻo ʻana e kaulike iā ʻoe iho ma ka hoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hana i nā poses yoga. Ke aʻo ʻoe i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā poses kumu. ʻO ia mau mea paʻakikī ke hana ʻoiai aia ka papa ma ka wai. Ma kēia ala, hoʻopau ʻoe i nā calorie hou aʻe.
yoga wela
E noʻonoʻo i ka hana ʻana i loko o kahi lumi me ka mahana ma luna o 45 degere Celsius. ʻO kēia ke ʻano o ka yoga wela. Hana ʻia nā poses e like me ka hana ʻana i ka yoga kuʻuna, ʻo ka hoʻololi wale nō ka lumi lumi lumi wela. Kōkua kēia iā ʻoe i ka hou aʻe a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kou kino. ʻOiai he hana hoʻopaʻapaʻa ka yoga wela, aia kekahi poʻe e hoʻohiki nei iā ia a hiki i kēia lā. I ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mau mea e pili ana i kāu inu wai.
He mea nui ka ʻai
ʻOiai maikaʻi ka hoʻohui ʻana i ka yoga i kāu hana maʻamau, he mea nui hoʻi kāu mea e ʻai ai. Me ka ʻole o ka ʻai kūpono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi no ka mea ʻaʻole hiki i kou kino ke hana maikaʻi ke ʻole ka meaʻai maikaʻi. No laila, e mālama pono ʻoe i ka meaʻai olakino me kāu hana yoga. Hāʻawi i nā meaʻai ʻōpala me ka lā hoʻopunipuni i kekahi manawa i kekahi manawa, e hōʻoia ʻoe e ʻai i ka manawa a loaʻa ka mana o ka ʻāpana i ʻole ʻoe e ʻai nui. ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻai liʻiliʻi a me ka pinepine ma mua o nā ʻai nui ʻekolu i ka lā. E hoʻokomo i nā ʻōmaʻomaʻo, nā ʻanoʻano, nā nati a me nā huaʻai i kāu ʻai i kēlā me kēia lā e loaʻa ai ka meaʻai kūpono a me ka ikehu. He mea nui nō hoʻi ke kuke ʻana i kāu meaʻai ma ke ʻano olakino i mālama ʻia ka meaʻai.
E hele i ke ala Ayurveda
ʻO Ayurveda kahi moʻomeheu 5000 makahiki mai India a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke olakino maikaʻi loa. Wahi a Ayurveda, ke ola maikaʻi ʻoe, heheʻe ka momona keu iā ia iho. No laila, lawe mākou iā ʻoe i ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo mai Ayurveda e kōkua iā ʻoe i ka loaʻa ʻana o ke olakino a no laila, e hoʻopau i kēlā mau kilo keu.
E hoʻoikaika kino i kou ala ʻana
Ua ʻike paha ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻoikaika ai ma waena o 6 am a me 10 am? ʻO kēia no ka mea ʻo ia ka manawa e kiʻekiʻe ai ka wai a me nā mea honua i ke kaiapuni. ʻO kēia mau mea, ke hui pū ʻia, hana i ka ʻoluʻolu, ka lohi a me ka inertia. ʻO ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka e pale aku i ka palaualelo, e hoʻomaʻamaʻa i kou kino a hoʻomākaukau i ka noʻonoʻo no ka lā hou. ʻO ka hana ʻana i nā minuke 30-45 o ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a mālama iā ʻoe ma ke ala.
E ʻai i kāu ʻai nui loa i ke awakea
Wahi a Ayurveda, 'ʻaʻole ʻoe ka mea āu e ʻai ai, akā ka mea āu e ʻeli ai'. ʻO ka digestion kekahi mea nui a kumu kumu o ka moʻomeheu Vedic. Wahi a Ayurveda, pono ʻoe e ʻai i kāu ʻai nui loa i ke awakea. ʻO ka hola awakea ka ikaika loa o kāu ahi hoʻoheheʻe, i kapa ʻia ʻo agni.
ʻO ka ʻaina ahiahi, e like me ka ʻōlelo a ka ʻepekema hou, pono e māmā a pono e lawe ʻia ʻelua a ʻekolu mau hola ma mua o kou hele ʻana e hiamoe. No laila, inā makemake ʻoe e hiamoe i ka hola 10 pm a laila pono ʻoe e ʻai i kāu ʻaina ahiahi ma ka hola 7 pm a i ka hola 8 pm. ʻO ka hahai ʻana i kēia maʻamau e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻemaʻe iā ia iho a ʻaʻole e hana wale i ka ʻeli ʻana i ka meaʻai. Ke loaʻa iā ʻoe kahi digestion maikaʻi, ʻaʻole ʻoe e mālama i ka momona. He ala maikaʻi ka ʻōpala digestive maikaʻi e hōʻoia ai ʻaʻole ʻoe e kau i ke kaumaha.
E inu i ka wai wela
ʻO ka wai wela e like me ka potion magic i ka moʻomeheu Vedic. ʻO nā kumu o waho e like me ka pollution, nā koho meaʻai maikaʻi ʻole, nā pesticides a me nā meaʻai i hana ʻia a me nā kumu o loko e like me ke kaumaha, ka huhū, ka hopohopo e alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o nā toxins i kapa ʻia ʻo ama, i loko o ke kino. Pili kēia ama i ke ʻano a hiki ke hoʻoheheʻe ʻia me ka wai wela. ʻAʻole nui ka nui o kāu mea i loaʻa akā ʻo ka pinepine āu e inu ai he mea nui. E ho'āʻo a inu i ka wai wela i kēlā me kēia hapalua hola. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ginger a i ʻole nā lau mint hou e ʻohi ai i nā pono hou aʻe mai ia mea. No laila, e hoʻololi i ka wai anuanu a i ka wai wela a ʻoi aku ka māmā a me ka hou o ka lā.
E noʻonoʻo
Hiki i ka hormone stress i ke kino ke hōʻemi i kou hiki ke lilo i ke kaumaha a me ke kaumaha o ka ʻōpū. ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ala ikaika e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha a me ka hopohopo. E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā i ke kakahiaka a ʻike i nā hopena ma kou pūhaka a i kou ola. Noho mālie, hoʻomaha a nānā i kou hanu no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i kēlā me kēia lā ma hope o kou ala ʻana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho mālie no ka manawa lōʻihi, e hoʻāʻo a hoʻohana i nā polokalamu e hoʻomaha ai i kou mau aʻalolo me nā mele hoʻomaha a pani i kou mau maka. E 'olu'olu ana 'oe a e iho 'akomi i kou mau pilikia.
E hoʻonohonoho i kahi moe moe
He olakino a puʻuwai ko mākou poʻe kūpuna no ka mea, ua hoʻonohonoho lākou i nā kumu hoʻohālike no nā mea āpau a me ke ʻano like me ke ʻano. Ma hope koke iho o ka napoʻo ʻana o ka lā. Akā me ka hana ʻana o ka uila a laila me ka loli ʻana o ka nohona, hoʻomaka ka hoʻololi ʻana mai ke kūlohelohe a i ka mea hana. Ua hoʻopilikia ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka manawa.
Ua hōʻike nā mea noiʻi ʻo ka lawa ʻole o ka hiamoe kekahi kumu nui i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ʻAʻole wale ka hiamoe nui akā ʻo ka hiamoe ʻana me ka lā me ka mea nui. Wahi a Ayurveda, ʻo ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai inā mai 10 pm a 6 am. No ka hahai ʻana i kēia hiʻohiʻona, e hoʻopau i kāu mau kukui a me ka pale ma ka hola 9:30 pm i hiki iā ʻoe ke hiamoe wikiwiki ma ka hola 10 pm.
Me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono, nā meaʻai a me nā hana maʻamau, e lilo ʻoe i ke kaumaha me ka maikaʻi. E hoʻomanaʻo, he hana lohi ke kaumaha o ke kaumaha, mai manaʻo i nā hopena maikaʻi i ka manawa pōkole. Aia nā meaʻai a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohiki like akā i ka wā lōʻihi, ʻaʻole maikaʻi kēia mau mea no ke olakino a i ka manawa pōkole, e hoʻi hou ʻoe i ke kaumaha. No laila, e hoʻomanawanui a hoʻokuʻu i hoʻokahi kilo i kēlā me kēia pule ma ke ʻano olakino.
Me nā mea hoʻokomo mai Kriti Saraswat Satpathy
