PEHEA E LOAʻA AI KE KŌKUA MAI KA ʻEHA O KE KUA I LALO

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

5 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
6 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
8 mau hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
11 hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By ʻO Neha Ghosh ma ʻApelila 24, 2019

Ua lilo ka ʻeha o lalo i mau pilikia maʻamau i waena o nā poʻe mākua ^[1] . Wahi a ka National Institute of Neurological Disorder a me Stroke, ma kahi o 80 pākēneka o nā mākua e ʻeha i ka ʻehaʻeha o ke kua i kekahi manawa o ko lākou ola. E haʻi aku kēia ʻatikala iā ʻoe pehea e loaʻa ai ke kōkua mai ka ʻeha o ke kua o ka wikiwiki.

ʻEkolu ʻano ʻeha o ke kua i lalo - koʻikoʻi, sub-kronical and kronical. Inā mau ka ʻeha no kekahi mau lā a i kekahi mau pule, ʻo ia nō ka ʻano koʻikoʻi. Inā mau ia no 4-12 mau pule, a laila he sub-mau i ke ʻano. Inā hoʻolōʻihi ka ʻeha ma mua o 12 mau pule, a laila ʻeha mau ia i ke kua.

Nui a hewahewa nā kumu o ke kū ʻana o ka ʻeha o lalo. E ulu paha ia ma muli o kahi pilikia o ka iwi kuamoʻo, stenosis lumbar, sciatica, hōʻeha disk a me nā kumu ʻē aʻe he nui ^[elua] .

Mālama mau ʻia ka ʻehaʻeha hope loa me nā painkillers. Akā ke hiki mai i ka ʻehaʻeha o ke kua i lalo, ua pono e nīnau i ke kauka. Eia nō naʻe, me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka ʻeha o ke kua, eia kekahi mau ala e hōʻemi ai i ka ʻeha o lalo.

Pehea e loaʻa ai ke kōkua mai ka ʻeha o lalo

1. Hana i nā haʻuki māmā

Ke mālama nei i kou kino me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e hoʻoliʻiliʻi i ka acuteness o ka ʻeha hope. ʻO nā hana māmā no ka ʻeha o lalo e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, ka ʻōpū a me nā mākala o ka wāwae a kōkua pū kekahi i ke kākoʻo i kou iwi kuamoo a hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi ma nā mākala a me nā hono. Wahi a kahi noiʻi, ʻo nā hana aerobic no ka ʻeha o ka ʻaoʻao i lalo e hoʻonui i nā meaola a me ke kahe o ke koko i nā mea palupalu ma ke kua, e kōkua ai i ka hoʻōla wikiwiki a hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i ka ʻaoʻao haʻahaʻa. ^[3] .

2. Palena i kou hoʻomaha

Ka palena o kou wahi moe i nā wā pōkole loa e like me ka moe ʻana i lalo no nā hola lōʻihi e hiki ai ke hoʻonui i kou ʻehaʻeha ^[4] . Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha no kekahi mau hola ke ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha o ke kua i hope. ʻOiai e hoʻomaha ana, hoʻomāmā i ke kanana ma kou kua ma ke kau ʻana i kahi uluna ma waena o kou mau kuli ke moe ʻoe ma kekahi ʻaoʻao. Ke moe ʻoe ma kou kua, kau i nā uluna ma lalo o kou mau kuli, a ma kou pūhaka, ke moe ʻoe ma kou ʻōpū. Ma kēia ala, e hoʻomaha ʻoe i ka ʻeha hope.

3. Mālama i kahi kūlana maikaʻi

Hiki i kahi kūlana hewa ke alakaʻi i nā pilikia ʻōiwi. ʻO kahi laʻana, hiki i ka noho hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi paha i mua o ke kamepiula ke kānana i nā mākala o hope a alakaʻi paha kēia i ka ʻeha o ke kua i lalo ^[5] . Hiki i ke koʻikoʻi o ke kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻololi i nā ʻano anatomical o ka iwi kuamoʻo. Hoʻonui kēia i ka hiki o nā kīʻaha koko paʻa a me nā aʻalolo, nā pilikia me nā mākala, nā disk a me nā hono. ʻO ke kū ʻana i ke kūlana maikaʻi i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā hana maikaʻi loa e hōʻemi i ka ʻeha o lalo.

4. Hoʻomaʻamaʻa wela a me ke anuanu

Ke noi ʻana i nā pūʻulu wela a anuanu ma ke kua e hāʻawi i ke kōkua mai ka ʻeha o ke kua ^[6] . E noi i ka wela no 15 a 20 mau minuke i ka manawa, e like me nā ʻeke wela, nā ʻauʻau wela a me nā ʻauʻau wela. Eia kekahi, hoʻopili i nā ʻeke anuanu, no ka mea, hoʻoliʻiliʻi ia i ka mumū ma ka hope haʻahaʻa.

pehea e ʻulaʻula ai nā lehelehe ʻeleʻele

5. E hoʻoikaika i kou mau mākala nui

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū e kōkua ia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha lumbar. E hoʻēmi kēia i nā kānana ma nā mākala hope o lalo a no laila, e hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka ʻino a me ka haehae. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala koʻikoʻi ke kōkua i ka lawe ʻana mai i ke kōkua mai ka ʻeha hope.

6. Hoʻonui i ka maʻalahi

Ke noʻonoʻo nei i ka mea e hōʻemi ai i ka ʻeha hope. E hoʻonui i kou loli, i like ka ukana ma ke kino holoʻokoʻa. E kōkua ka hoʻolōʻihi a me ke kaulike ʻana i nā hana e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haunaele i nā mākala hope ^[7] . ʻO kekahi o nā hoʻolālā e hoʻolōʻihi ʻia ka cobra kikoo, hoʻomaha pose, noho piriformis e noho ana, etc.

7. E hiamoe i kahi kūpono

ʻO ka hiamoe ʻana i ke kūlana kūpono ʻole a i ʻole ka moena maikaʻi ʻole hiki ke hōʻeha i kou ʻeha o lalo. E mālama pono i ka iwi kuamoʻo i kahi kūlana pololei ke hiamoe ^[8] . ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i kēia ma ke kau ʻana i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli a mālama pono i kou iwi kuamoʻo. He mea nui ka uluna, no ka mea kōkua ia e mālama i kēlā ʻūlū ma kou kua i lalo.

8. E hōʻoki i ka puhi baka

Ua ʻike anei ʻoe i ka puhipaka e hōʻeha ai i ka ʻeha o ke kua i lalo? ʻO kēia no ka mea, loaʻa iā ia kahi hui i kapa ʻia ʻo nikotine e hoʻopili i nā kīʻaha koko liʻiliʻi a kau palena i ke kahe o ke koko i nā aʻa palupalu a me nā mākala, e kaohi ana hoʻi i ke kahe o ke koko i nā mākala hope ^[9] .

9. E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu

Hōʻalo i ke komo ʻana i nā kāmaʻa i nā heʻe wāwae kiʻekiʻe a i ʻole nā kāmaʻa ʻaʻole kūpono kūpono no ka mea ke kānana nei lākou i ke kua o ka ʻaoʻao a me ka wāwae e hoʻonāukiuki hou ai i kaʻeha o ke kua. Wahi a ka International Journal of Scientific Study, ke ʻaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe e alakaʻi i ka ʻeha o ke kua i lalo ^[10] .

I ka manawa e ʻike ai i kahi kauka

Inā ʻoe e ʻike i ka ʻehaʻeha o ke kua i lalo inā ʻeha ʻoe inā e moe ana ʻoe i lalo.

Ke nalowale nei i kāu kaohi

Loaʻa ka pilikia i ke kū ʻana a i ka hele wāwae paha

Manaʻo nāwaliwali a manamana hoʻi i nā wāwae

Nānā i nā ʻatikala

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Nā mea prevalence a me nā pilikia no ka ʻeha haʻahaʻa ma 1,355 mau ʻōpio ʻōpio: kahi aʻo mahele ʻāpana. Ka puke pai ʻōiwi ʻo Asia, 11 (4), 610-617.
[elua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). He aha ke kumu o ka ʻehaʻeha o ke kua.? Ka Nūpepa o ka craniovertebral junction & spine, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). ʻO kahi ʻōnaehana ʻōnaehana o nā hopena o ka hoʻoikaika kino a me ka hana kino i ka ʻehaʻeha ʻole o ke kuaha haʻahaʻa. He Healthcare (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
[4]ʻO Wilkes M. S. (2000). ʻO kaʻeha hope loa: kōkua ka hoʻomaha i ka moe?. Ka puke pai o ke kauka Komohana, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., ʻEleʻele, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). ʻO ka hui ma waena o ka noho ʻana a me ka LBP ʻoihana. ʻO ka puke pai ʻo Eropean: ka paʻi kūhelu o ka European Spine Society, ka European Spinal Deformity Society, a me ka ʻĀpana ʻEulopa o ka Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). ʻO ka pono o ka thermotherapy a me ka cryotherapy ma ke kōkua ʻeha i nā mea maʻi me ka ʻehaʻeha hope loa, kahi noiʻi hoʻokolohua hoʻokolohua. Ka Nūpepa o ka noiʻi maʻi a me nā diagnostics: JCDR, 8 (9), LC01-LC4
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Nā hopena o ke kau static e hoʻohana ana i ka ukana ma nā mea ʻehaʻeha o ke kua me ka hōʻemi ʻia o ka tensor fascia lata. Ka Nūpepa o ka hoʻoikaika kino ʻana, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Nā hopena o ke kūlana hiamoe ma ka ʻeha o ke kua i nā ʻelemakule ʻeleu kino: kahi aʻo pailaka i kāohi ʻia. Hana, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). ʻO ka uahi paka ʻana a me ka ʻehaʻeha hope loa i ka poʻe mākua. Ka lāʻau lapaʻau & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. ʻO nā kāmaʻa kiʻekiʻe heʻe ke kumu e ʻeha ai nā kuʻekuʻe wāwae a me nā ʻeha hope: Myth a i ʻole ʻoiaʻiʻo? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.