Ua loaʻa paha kahi manawa e hana wale ana ʻoe i nā hana o ka hale a me ka ʻeha ʻeha ma kou kua? A i ʻole i ka wā e hiamoe ana ʻoe, a hoʻāʻo ʻoe e huli a ʻaʻole hikiwawe, ʻo kou kua i lalo me ka ʻeha? Aia mākou a pau i laila: ʻo ka ʻeha e ʻoi aku ka maikaʻi o mākou ke hoʻāʻo nei mākou e hāpai i kekahi mea. No laila ʻo ka mea e pono ai mākou i kēia manawa kekahi nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻeha hope .
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻiʻo o ke kua i lalo, ka ʻōpū, a me nā pūhaka e alakaʻi i ke kūpaʻa ʻoi aku ka nui e kōkua ai kēia mau hana home. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻoiai mākou he WFH, hiki iā mākou ke hana. hooikaika hale no ka ʻeha hope o ko mākou ʻili kala. ʻO nā mea a pau e pono ai ʻoe e hoʻolaʻa ma kahi o 20 mau minuke i ka hapalua hola no kēia nā hoʻomaʻamaʻa no ka ʻeha hope ma ka home , a ma mua o kou ho'i 'ana i ka hana, e emi loa ana kou 'eha hope. Eia ka papa inoa o kā mākou hoʻomaʻamaʻa WFH no ka ʻeha hope haʻahaʻa.
ekahi. Hooikaika Poki me Bipi
elua. Hoʻomaʻamaʻa Hoʻonui i hope
3. Kōkua ʻo Glute Bridges i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope o ke kua
ʻEhā. FAQ: Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻeha kua kua lalo
Hooikaika Poki me Bipi
Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻoikaika kino ʻo Cat a me ka bipi i kou kino a lawe mai i ka neʻe nui ʻana i kou kua oiai hāʻawi maikaʻi i kou kua a me kou ʻāʻī . Hoʻoulu mālie hoʻi ia i kou ʻōpū ʻōpū.
E hoʻomaka me ka hele ʻana i nā ʻehā ma luna o ka moena. E hōʻoia i ka pae like o kou mau lima me kou poʻohiwi. Pono kou mau lima e kuhikuhi i luna o ka moena. E hoʻohaʻahaʻa i kou kua i kou neʻe ʻana i kou poʻo a me kou ʻāʻī i luna. E hoomaha no kekahi mau kekona ma mua o ka huki ana i kou hoʻi i luna a hili i kou poʻo i lalo i ka lepo. I kēlā me kēia manawa e hoʻololi ai ʻoe mai kahi pose a i kekahi, e mālama pono ʻoe i ka hanu.
Manaʻo kōkua: E hana i kēia hoʻoikaika kino i ka mea mua i ke kakahiaka no a ʻoi aku ka ikaika o ke kua lalo a e hōʻoia i ka wā e hoʻololi ana ʻoe mai hoʻopika i ka bipi , lohi ka hoʻololi.
Hoʻonui hope E hoʻoikaika kino
ʻO nā hoʻonui hope he a ala maikaʻi no ʻoe e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope . I ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, e loli pū ʻoe e hooikaika i na io ma kou ʻāʻī, pūhaka a me nā poʻohiwi.
E moe ma kou ʻōpū ma ka moena. E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou umauma a hāpai i kou umauma i ka hanu ʻana. I kēia manawa e hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻi i ka hoʻomaka ʻana i ka hanu ʻana.
Manaʻo kōkua: Hiki iā 'oe e hoʻomau i ka holomua ma nā hoʻonui hope . ʻO ka mea mua, e ho'āʻo e hana i ka hapalua hope. I ka pae aʻe, e kikoo aku i kou mau lima piha loa. Ma ke kolu o ka pae, e hoomau i kou mau lima ma 90 degere a me ke kokua ole ia, e hapai i kou kino luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima i mua a hāpai i kou kino luna.
Kōkua ʻo Glute Bridges i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope o ke kua
He ala maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o kou ʻūhā i ka manawa like, e hooikaika ana i kou kua . Inā hana pololei ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ʻoe i ke kuni i loko o kou glutes a me ke kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe.
E moe ma ka moena me kou mau wāwae ʻelua e kulou a me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou pūhaka. I kēia manawa e kaomi i kou mau puʻupuʻu a hoʻokuke iā lākou i luna e like me kou hiki ke hanu. I kēia manawa e paʻa i ke kūlana no ʻelima kekona, hanu a hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hoʻopaʻa ʻana i ka puʻupuʻu i mea e pili pono ai kou mau wāwae i kekahi i kekahi.
Manaʻo kōkua: Ke ʻoluʻolu ʻoe me nā alahaka glute maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻololi. Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou mau kīʻaha i luna, e hoʻāʻo e hoʻopololei i hoʻokahi wāwae i luna, e hoʻihoʻi i lalo a laila e neʻe i kou ʻūhā i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika hou i kou mau puʻupuʻu, pūhaka, ke kumu holoʻokoʻa a me ke kua o kou mau wāwae.
FAQ: Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻeha kua kua lalo
N. He aha nā mea e hoʻomanaʻo ai i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻeha hope o lalo?
TO. ʻOiai maikaʻi ka hana ʻana ma ka home, ke manaʻoʻiʻo nei mākou i ke kūkākūkā ʻana i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe kekahi moʻolelo olakino. Akā inā maikaʻi ʻoe e hele a laila ʻo ka hana ʻana i nā pēpē i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻo ia ke ala i mua e like me Radhika Talsania, he kanaka hooikaika kino ma Cult. Fit, wehewehe ʻo Mumbai. ʻEkolu mau mea e hoʻomanaʻo i ka wā e pili ana hana ma ka home no ʻeha hope lalo. ʻO ka mua, ke kaʻina o ka mea nui ka hooikaika kino nui i ka wā e hiki mai ai hoʻoikaika kino kua lalo a i ʻole no kekahi hoʻoikaika kino no ia mea.
E hoʻomaka mai nā hoʻoikaika liʻiliʻi loa a hoʻonui mālie iā lākou. ʻO ka lua o ka mea nui, ʻo ia ka posture a me ka ʻenehana. ʻAʻole hiki i kekahi ke hele hewa ma ʻaneʻi, ʻoi loa me ka ʻeha hope. ʻO ke kolu ka pinepine o ka hana hou ʻana a me ka helu o nā manawa hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino i ka lā . No laila inā ʻoe e hoʻomaka nei, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka helu o nā manawa āu e hana hou ai i ka neʻe kiʻekiʻe. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i hoʻokahi lā i ka lā mua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha iā ʻoe mai ka ʻeha hope o lalo.
Eia nō naʻe, inā hoʻokahi wale nō ʻano o ka hoʻoikaika kino e like me ka hoʻonui ʻana i hope, a laila hiki ke kōkua i ka hana ʻana ma hope o kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā mau hola ho'ōla a hoʻoikaika i kou kua .
N. He aha nā hana e pale ʻia ke loaʻa ʻoe i ka ʻeha hope?
TO. Ma muli o ka ikaika o ka ʻeha. Inā ʻoe e ʻike nei i kahi kiʻekiʻe o ka ʻeha hope a me nā pilikia he nui, ʻo ka waiho ʻana i kou kua i ka pane maikaʻi loa. Eia naʻe, i ka manawa āu e kamaʻilio me kāu physiotherapist a i ʻole kāu kauka a hāʻawi lākou iā ʻoe i ka hele mua, makemake paha ʻoe e hana i kekahi mea maʻamau nā hana hoʻoikaika kino mau. I ka wā ʻeha haʻahaʻa, pono e haʻalele kekahi i nā hoʻomaʻamaʻa plyometric, HIIT, a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika koʻikoʻi a e nānā wale i ka neʻe a me ka pono. hooikaika hooikaika kua kua , wahi a Talsania.
nā ʻano hua me nā kiʻi
