COVID-19 LOCKDOWN: NĀ HANA MAʻALAHI I HIKI IĀ ʻOE KE HANA MA KA HOME

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

5 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
6 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
8 mau hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
11 hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola Wellness Wellness oi-Amritha K Na Amritha K. ma ʻApelila 30, 2020| Loiloi ʻia e ʻO Susan Jennifer

Ma 24 Malaki 2020, ua kauoha ke Kuhina Nui i nā kānaka he 1,3 biliona a puni ka ʻāina e noho i loko o ko lākou mau home no ʻekolu pule, e hōʻoki i ka hoʻolaha ʻana o ka coronavirus, ka mea nāna i lawe i nā ola o 24,096 mau kānaka mai kona wā i hōʻea ai i Kekemapa 2019 ma Wuhan.

ʻoi loa ka moisturizer no ka ʻili maloʻo ma India

'E pāpā loa ʻia ka puka ʻana i waho o kou mau home. ʻO nā mokuʻāina āpau, kēlā me kēia ʻāpana, kēlā me kēia laina, kēlā me kēia kauhale e laka ʻia, 'wahi a ka Pōʻalima i ka pō Pōʻalua, e hāʻawi ana i nā makaʻāinana ma mua o ʻehā mau hola o ka leka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kauoha ma ka hola 12:01.

Ua kauoha ʻia ka poʻe e noho ma ka home no nā hola āpau, ke ʻole ka wikiwiki e hiki ʻole ke alo ʻia, aia ka lāhui holoʻokoʻa i kahi laka. Me nā helu o nā keʻena i pani ʻia, kou keʻena kapu - kou wahi o ka hou a me ka hana nui - ua pani pū ʻia hoʻi. ʻAe, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kāu hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole paha hiki iā ʻoe ke hele i ka pauma i kekahi mau kaupaona i ka hale hoʻoikaika kino e mālama pono i kou kino, akā ua ʻike ʻoe he nui nā ʻano hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hana ma kou home ponoʻī?

I kēia lā, e helu mākou i nā hana maʻalahi he 12 i hiki iā ʻoe ke hana mai ka home. A ʻo ia kekahi, me ka hoʻohana ʻole ʻia o nā ʻano pono hana.

1. Superman

ʻO kahi hoʻoikaika maʻalahi e hana, pono ka luna nui no nā mea ʻehaʻeha haʻahaʻa [1] . Ke noʻonoʻo nei i nā hola lōʻihi āu e hoʻolilo ai i ka noho ʻana i ka wā o ka laka, hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i lalo a me luna a me kou ikaika nui. [elua] .

Pehea e hana ai:

Moe i kou ʻōpū ma luna o kahi moena me kou mau wāwae i hohola ʻia a kikoo ʻia nā lima i mua ou.
E hāpai aʻe i kou mau lima a me kou mau wāwae i ka manawa like (10-15 cm mai ka papahele).
E mālama i kou poʻo i kahi kūlana kūlike ʻole i ka laina me kou kuamoʻo.
E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
A laila, hoʻihoʻi i hope i ke kūlana hoʻomaka.

2. Hoʻopiʻi

ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau i hana ʻia, ʻo ka push-ups kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hāʻawi iā ʻoe i ke ahonui. Mālama pū kekahi ia i kou ikaika, ikaika, puhi i nā calorie, a hoʻonui i ka paʻakikī noʻonoʻo [3] .

Pehea e hana ai:

Moe i ka honua a kau i kou mau lima i nā ʻaoʻao o kou umauma.
E kulou iki i kou kuʻekuʻe, e hoʻokuli i kou kino a hiki i ka pololei o kou mau lima.
A laila, e hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele a kūlou kou kuʻe lima i 90 mau degere a pahu iā ʻoe i hope.
Hana i 2-3 mau set o 12 mau hana.

3. ʻO Jack Lele

Pono no ke kino holoʻokoʻa, ʻo nā Jack lele i nā ʻoihana cardio ʻoi loa. ʻO ka hana ʻana i nā jacks lele i ka manawa mau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana o kou puʻuwai, nā mākala, a kōkua i ka pohō kaumaha [4] . He mea maikaʻi nō hoʻi ia no ka hāpai ʻana i kou ʻano i kēia manawa a kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha.

Pehea e hana ai:

Kū pololei me kou mau wāwae a me nā lima ma kou mau ʻaoʻao.
Lele pū me ka hāpai ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻokaʻawale i kou wāwae.
E hoʻohuli i ka neʻe a hoʻi i ke kūlana kumu.
A laila, hoʻomaka e hana me ka wikiwiki.
Hana no 45 a 60 kekona e loaʻa ai ka hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.

4. ʻīlio alo i lalo

ʻO kekahi o nā poses pono loa no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka paʻa paʻa, ʻo ke kū ʻana o ka ʻīlio i lalo i lalo e hoʻolōʻihi i kou kino holoʻokoʻa a hoʻokuʻu i ka haunaele. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hoʻolālā e hoʻolōʻihi i kou mau mākala e hāʻawi i ke kōkua i nā ʻeha o ka mākala [5] .

Pehea e hana ai:

Kū i luna o kou mau lālā ʻehā, i ʻike ʻia ka pose pākaukau.
E hāpai mālie i kou pūhaka i ka wā e hemo ana a hoʻoponopono i kou mau kuli a me nā kuʻe lima.
Pono nā lima i ka laina me kou poʻohiwi, a me kou mau wāwae i ka laina me nā hiʻupuʻu.
E kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae i waho.
E kaomi māmā i kou mau lima i ka honua a laila, hohola i kou ʻāʻī.
E hoʻohuli i kou maka i kou piko a noho i kēlā kūlana no kekona kekona.
E hele mai i kahi kūmole ma ke kūlou ʻana i kou mau kuli a hoʻi i ka papaʻaina.

5. Crunches

Ma ka hana ʻana i nā crunches, me kahi papaʻai olakino a me nā hana kino ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hemo i kēlā mau momona momona a makemake ʻole ʻia e hōʻiliʻili ʻia i kou pūhaka. Eia kekahi, hoʻolālā ʻia nā ʻōpū ʻōpū e kani i nā mākala nui o ke kino [6] . ʻO nā Crunches he mau ʻano like ʻole.

nā hōkū hōkū a me nā hōʻailona

ʻO ka crunch maʻamau:

Moe i kou kua i ka moena hoʻoikaika kino.
E kanu i kou mau wāwae ma ka honua, ka laulā ākea.
Kulou i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma kou umauma.
Hoʻopili i kāu abs a inhale.
Exhale a hāpai i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻomaha ana i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
Inhale a hoʻi i kahi hoʻomaka.

'Ōwili crunch:

Moe palahalaha ma ka moena papahele ma kou kua, me nā kuli ma ke kihi 90 kekelē.
E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma (E kau ka poʻe hoʻomaka iā lākou ma ka umauma.
Wili i kou kino i kou mau kuli, e hāpai ana i nā poʻohiwi mai ka honua.
Ke ʻōwili nei i ka wili a kuhikuhi kekahi kuʻe lima i kona mau kuli ʻē aʻe.
E paʻa i ke kūlana curled a hana i nāʻiʻo o ka ʻōpū no 2 kekona.
E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

6. Papahele

Kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu, hoʻonui i ka wehewehe o nā mākala a hoʻemi i ka ʻeha o ke kua. Kōkua pū kēia i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻūhā wāwae, e like me ka nui o nā haʻuki e kūpono no ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe [7] . Kōkua pū ia i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i nā mākala a hoʻemi i ka ʻeha o ke kua.

Pehea e hana ai:

Moe i ka papahele e ke alo i lalo.
E kau i kou kuʻekuʻe ma lalo o kou poʻohiwi a kikoo i kou mau wāwae.
Hoʻopili i loko o kāu abs a hāpai iā ʻoe iho i ka honua.
E mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe, e nānā i lalo i ka papahele a hana i ka hanu maʻamau.
Noho i ke kūlana no 30 kekona a hana i 2 i 3 mau setes i ka mua, ma hope e hoʻonui i ka manawa paʻa a 60secs.

7. Cobra

Loaʻa ka inoa o ka pose hoʻoikaika kino me he mea lā e like me ka cobra ma mua pono o kāna hoʻouka ʻana. He kūlana maʻamau ia no nā maʻi olakino like ʻole [8] . Hoʻopau ka cobra pose i ke koʻikoʻi mai kou mau kua i hope a hoʻomaikaʻi i ka neʻe o ka iwi kuamoʻo.

Pehea e hana ai:

E moe i lalo i kou ʻōpū a mālama i kou mau wāwae pili a pili ka manamana wāwae i ka honua.
E kau i kou mau lima i kou poʻohiwi a waiho ka lae i ka honua.
E hanu hohonu a hāpai i kou poʻo a hiki i ka moku naval.
E hoʻāʻo e ʻike i ka hale.
Mālama i ke kūlana a 20 a 30 kekona.
E hanu a hoʻokuʻu nui i loko.
E hoʻi i ke kūlana kumu ʻoiai e hāpai hohonu ana.
E hana hou i ke kaʻina hana he 4-5 mau manawa.

8. Pākuʻi

Kapa ʻia kēia hana he 'King of the exercise'. ʻO ka hana ʻana i kēia hana hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i kou mau mākala a me nā hono o ke kino lalo. [9] .

Pehea e hana ai:

pehea e hana ai i nā puʻu paʻa

E hoʻomaka me kahi kūlana kū maʻamau ma ka mālama ʻana i kou mau wāwae i kou mamao ākea.
E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi squat ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i hope a i lalo a ʻo ke kuli ʻana i kou mau kuli ʻaʻole e hele i nā kuʻekuʻe wāwae a i mua.
E hoʻoikaika iā ʻoe iho me kou mau wāwae i kou kū ʻana i waho o ka squat.

9. Lunges

ʻO kahi hana maikaʻi maikaʻi ma ke kumu e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa a me ka neʻe i kou pūhaka [10] .

Pehea e hana ai:

E mālama i kou kuamoʻo i kūlike ʻole a piʻi i luna, a laila kau i kou mau lima ma nā pūhaka a neʻe i mua me hoʻokahi wāwae a kūlike kou ʻūhā i ka honua.
E hoʻokuʻu i kou kuli i lalo i lalo a kaulike ma nā manamana wāwae o kou kua.
ʻOiai e hana ana i kēia, e kau pololei i kou kua i ka laina me ko mākou kua kuli a me ko mākou ʻūhā.
E hoʻi i kou kūlana i ka hoʻokuke ʻana i kou wāwae mua a me ka hehi pū ʻana o nā wāwae.

10. Hoʻohuli Hip

Kōkua kēia hoʻoikaika i kou kino no ka hana. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hip ma muli o ka lōʻihi o nā hola noho, no laila ma ka hana ʻana i kēia mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe o ka hui pūhaka. [umikumākahi] .

ʻai e puhi i ka momona o ka ʻōpū

Pehea e hana ai:

Kū i ka papahele me kou mau wāwae i hoʻokaʻawale ʻia.
E kau i kou mau lima ma kou pūhaka.
A laila, hoʻomaka e neʻe i kou pūhaka i kahi neʻe puni i ka hema no 10 kekona.
E hana hou i ka like i ka ʻākau.

11. Alahaka Glute

ʻOi aku ka maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe o ka pūhaka a me ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i lalo, pono loa nā alahaka glute no kahi limahana pākaukau [12] .

Pehea e hana ai:

No kēia mea, pono ʻoe e moe i lalo i kou kua, kūlou i kou mau kuli a lawe iā lākou e like me ka mālama ʻana i kahi mamao.
A laila, pahu i ka lalo o kou mau wāwae a hāpai i kou mau aniani (luʻu) i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka.
E paʻa i kēia kūlana no ka 20 i ka 30 sekela maikaʻi a hana hou i 3 a 5 mau manawa.

12. Kū hoʻokahi wāwae

ʻO kahi hana maʻalahi akā maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika o ka kuʻekuʻe wāwae, hiki i ke kū hoʻokahi wāwae ke kōkua iā ʻoe e pale i ka hāʻule ʻana i hiki ke hōʻeha koʻikoʻi [13] .

Pehea e hana ai:

Kū pololei me kou mau wāwae.
E loaʻa i kahi mea paʻa e like me ka noho a i ʻole ka pā kuke kokoke e hiki ai iā ʻoe ke lālau inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo ʻole.
E hāpai i kahi wāwae mai ka honua.
Mai ʻae i kou mau wāwae e hoʻopā.
E paʻa i ke kūlana no 30-60 kekona.

Ma kahi palapala hope loa…

ʻOiai ka hapanui o mākou e hana nei mai ka home i ka wā o ka lockdown covid-19, hiki i nā hana maʻalahi maʻalahi i ʻōlelo ʻia ke kōkua i ka neʻe ʻana i kou kino a pale i nā pilikia o nā ʻano olakino e like me ka momona, hoʻonui ʻia ke koko, kiʻekiʻe kō a me nā kolesterol kiʻekiʻe.

No laila, mai hopohopo no ka paʻa ʻana o kāu hale haʻuki akā mahalo e loaʻa kahi manawa e holo pono ai. Ma waho o kēia, e nānā pono i ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino a lawe iā ʻoe iho i kahi lā lā - ma o nā puka aniani a i ʻole nā puka o ka papa. E makaʻala a mai makaʻu. Noho i ka home. Noho palekana

ʻO Susan JenniferKahunaponaNā haku ma Physiotherapy E ʻike hou aʻe