Inā ʻoe i hoʻolohe iā Brené Brown, ke kumu noiʻi nona ʻO TedTalk ma Ua lilo ka vulnerability i viral (he pono-nānā), ua lohe paha ʻoe i kāna ʻōlelo ʻana i ka hanu ʻana. Hoʻohana ʻo ia iā ia iho e hoʻomaha i ka wā, ma kāna ʻōlelo, pā ʻo sh*t i ka peʻa. No laila ʻae, anecdotally hana ia. Akā ʻo Brown, ka mea e hoʻomau i ke aʻo ʻana i ka nāwaliwali, ka wiwo ʻole, ka pono a me ka hilahila, he mea noiʻi ma ka puʻuwai. A ʻoiai ʻo ia e aʻo ana i ke kūpaʻa a me ka poʻe e noho kūpaʻa ana, ua ʻike ʻo ia he mea nui ko lākou like: Hoʻomaʻamaʻa lākou i ka noʻonoʻo a me ka hanu hohonu. A ʻo ka mea maikaʻi no mākou, hiki i ka hanu huinaha ke alakaʻi i ka noʻonoʻo, a maʻalahi loa ke hana.
He aha ka hanu huinaha?
ʻIke pū ʻia ʻo ka hanu pahu, ka hanu 4x4 a i ʻole ʻehā ʻāpana hanu, ʻo ka hanu huinahā he ʻano hana hanu diaphragmatic—aka hanu hohonu me ka hoʻohana ʻana i kāu diaphragm, kahi e hoʻopiha piha ai i kou mau māmā me ka ea oxygenated ma mua o ka hanu umauma pāpaʻu. Wahi a ʻO Harvard Health Publishing , Hoʻoikaika ka hanu ʻana o ka ʻōpū i ka hoʻololi ʻana o ka oxygen piha—ʻo ia hoʻi, ke kālepa maikaʻi o ka oxygen e komo mai ana no ka carbon dioxide i waho. ʻAʻole ia he mea kupanaha, hiki iā ia ke hoʻolohi i ka puʻuwai a hoʻohaʻahaʻa a hoʻopaʻa paha i ke kahe koko.
ʻO ka moʻolelo lōʻihi, ua hōʻoia ʻia kēia ʻano hana hanu e kōkua hoʻonui i ka mālie a me ka noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha, ke kaumaha a me ka hopohopo -ʻo ka pūʻali koa e aʻo iā ia e kōkua i nā pilikia pili i ke kaumaha. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo.
Pehea wau e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hanu huinaha?
ʻO ka mua, e hanu maʻamau (maʻalahi kēlā - inā ʻoe e heluhelu ana i kēia ke hana nei paha ʻoe!). A laila e hanu ma kou ihu a e hoʻopuka i kou waha. E hōʻoia i ka hoʻonui ʻana o kou ʻōpū i kou hanu ʻana a hoʻopaʻa ʻia i kou wā e hoʻopuka ai; He hanu diaphragmatic kēia no ka mea ke hoʻohana nei ʻoe i kāu diaphragm! E noʻonoʻo i kēlā me kēia pōʻai o ka hanu. Ke hoʻomau nei ʻoe i kou hanu ʻana, ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka noʻonoʻo. Ma kāu pōʻai holoʻokoʻa, e hoʻomaka i ka hanu huinaha:
- Hopu ma kou ihu no ka helu ʻehā (1, 2, 3, 4)
- Paʻa i kou hanu no ka helu ʻehā (1, 2, 3, 4)
- Hopu ma kou waha no ka helu ʻehā (1, 2, 3, 4)
- Hoʻomaha a paʻa no ka helu ʻehā (1, 2, 3, 4)
- E hana hou
I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa i ka hanu huinaha?
Ma ka hele wāwae, ma mua o ka moe, i ka ʻauʻau, e noho ana ma kāu pākaukau—ma nā wahi a pau! ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu pāhaʻi inā ʻaʻole ʻoe i loko o kahi kūlana koʻikoʻi e like me ka mea nui no ka noʻonoʻo ʻana, a e hoʻomākaukau ia iā ʻoe e hana i ka wā ʻoe. he i loko o kahi kūlana paʻakikī, inā he hālāwai pilikia a he pilikia maoli paha. E like me kā Brené Brown i ʻōlelo ai, pono mākou e hoʻoulu i ke kūpaʻa, a he ala maʻalahi kēia e hana ai.
