Ke makua ʻoe, e ʻimi i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa mālama iā ia iho hiki ke paʻakikī. Akā mālama iā ia iho He mea koʻikoʻi ia, ʻoiai inā pilikia ʻoe a pōkole paha i ka manawa, no ka mea, ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i kāu keiki inā ʻaʻole ʻoe e mālama iā ʻoe iho.
ʻO ka pōmaikaʻi, nui nā ala e hoʻomaʻamaʻa ai mālama iā ia iho , ʻoiai he pōkole kou manawa. ʻO 10 mau minuke o ka mālama pono ʻana i ka lā hiki ke hoʻololi maoli!
Eia nā ala 5 e hiki ai i nā mākua ke hāʻawi iā lākou iho i 10 mau minuke o ka mālama iā lākou iho i ka lā.
1. Kākau ma ka puke pai
Loaʻa: Getty Images
Ma ke ʻano he makua, nui paha kou manawa e hopohopo ai i ke ʻano o kāu keiki liʻiliʻi. Akā, he mea nui kou mau manaʻo! Ka puke moʻolelo He ala maikaʻi loa ia e ʻimi ai i kou mau manaʻo a hōʻike i kou manaʻo, e like me ka Ke Kulanui o Rochester Medical Center . Ua ʻike pū ʻia nā haʻawina e hiki ke kōkua ka puke pai me ka hopohopo a me ke kaumaha a hiki ke hoʻonui i kāu ʻōnaehana pale !
2. E noonoo
Loaʻa: Getty Images
Ua ʻike nā haʻawina i kēlā noʻonoʻo ka noonoo ana hiki ke kōkua i ka hōʻemi hopohopo , kaumaha , a kaumaha ! E hoʻomaʻamaʻa noonoo noonoo , e hoʻolilo i 10 mau minuke e hoʻokuʻu wale i nā manaʻo ma kou noʻonoʻo. E noʻonoʻo i kou hanu ʻana, ke ʻano o kou kino, a nānā i nā manaʻo āu e ʻike ai. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e hoʻomaka ai i kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana, he nui nā polokalamu noʻonoʻo a me nā wikiō noʻonoʻo alakaʻi ma YouTube hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.
3. E hele wāwae
Loaʻa: Getty Images
ʻO ka hele wāwae pōkole hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino kino a me ka noʻonoʻo, e like me ka Halemai Mayo ! Hele wāwae a puni kou kaiāulu hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ke kaumaha a hoʻonui i kou manaʻo ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka cardiovascular kino kino a me ka hooikaika ana i kou mau io. Hiki i kahi hoʻoikaika iki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ikehu pae—a ʻo wai ka makua i hiki ʻole ke hoʻohana i kahi hoʻonui ikaika?
4. Hele i waho
Loaʻa: Getty Images
Inā ʻoe e hele ana i kahi kaʻahele a i ʻole e ʻoluʻolu wale i kekahi mau kukuna, ua hōʻike ʻia ka hele ʻana ma waho e hoʻomaikaʻi i kāu kūlana noʻonoʻo ! Inā hiki, e hoʻolilo i kekahi manawa ma ke ʻano ke hele ʻoe i waho, inā ʻo ʻoe pā hale , paka kūloko, kahakai, a alahele nahele . Wahi a kekahi ao ana 'O ka ho'ohana 'ana i nā minuke 120 i ka pule ma ke 'ano hiki ke ho'oikaika i ke olakino a me ka maika'i. Inā ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke ʻano, mai hopohopo! ʻO ka hele wale ʻana i waho a hōʻike iā ʻoe iho i kahi liʻiliʻi o ka lā hiki ke loaʻa nā pono olakino maoli, e like me ʻO Harvard Health Publishing .
5. Hana kiʻi
Loaʻa: Getty Images
ʻAʻole pono ʻoe e lilo i Picasso aʻe e hauʻoli i ka hana kiʻi! Inā ʻoe e pena ana i kahi haku hana a i ʻole e leʻaleʻa wale i kahi puke kala , 'o ka hana 'ana i ke ki'i hiki ke loa'a i nā pono ola kino maoli, e like me ka Kahuna Ola Noʻonoʻo . Inā ʻaʻole ʻoe he mea kiʻi kiʻi, e hoʻolilo i 10 mau minuke i ka hula, hana mele , a i ʻole e hoʻāʻo i kou lima ma ka poem. Wahi a kekahi ao ana , nā hana kiʻi kiʻi, nā ʻōlelo noʻonoʻo e pili ana i ka neʻe (e.
Loaʻa ka In The Know i kēia manawa ma Apple News - e hahai mai ia makou maanei !
Inā hauʻoli ʻoe i kēia moʻolelo, e nānā he aha nā meaʻai āu e ʻai ai i ka wā hānai!
