12 mau hoa yoga e hoʻoikaika i kou pilina (a me kāu kumu)

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

Mokuna:

Lā Hānau:

HoʻOuna

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele

ʻAʻole pono mākou e haʻi iā ʻoe i nā ala āpau e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau ke hoʻopōmaikaʻi i kou noʻonoʻo, kino a me kou ʻuhane, akā e hoʻohauʻoli ʻoe iā mākou no kahi manawa, ʻae? ʻAʻohe mea kupanaha ma aneʻi, akā ʻo ka yoga kahi koho maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ke ʻano a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kaumaha. Hoʻomaopopo ʻo Harvard Medical School's Stress Resource Center e ʻike ʻia ka yoga e hoʻololi i nā ʻōnaehana pane i ke kaumaha ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo: ʻo ia hoʻi, e hoʻemi ana i ka hoʻoulu physiological-no ka laʻana, hoʻemi i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me ka hoʻomaha ʻana. Aia kekahi hōʻike e hiki i ka yoga ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka loli o ka puʻuwai, kahi hōʻailona o ka hiki o ke kino ke pane i ke koʻikoʻi me ka maʻalahi.

Inā ua hoʻomaka mua ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga solo, ʻo ia paha ka manawa e noʻonoʻo ai i nā yoga kāne. ʻO ka hana ʻana i ka yoga me kāu hoa ma ke ʻano maʻamau he ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi i ka manawa, ʻoiai e hoʻokuʻu ana i ka ʻeha e hiki ke hoʻopilikia i kou manawa maikaʻi. He ala maikaʻi loa ʻo Couples yoga e ulu i ka hilinaʻi, hana i kahi pilina hohonu a leʻaleʻa wale. Hāʻawi ia iā ʻoe e hoʻāʻo i nā poses āu i hana ʻole ai i hoʻokahi wale nō.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e like me ka pretzel e hoʻāʻo ai i nā poses he nui. E heluhelu no ka hoʻomaka ʻana, waena a me nā kāne holomua yoga poses. (E hoʻomaopopo mākou e hoʻomanaʻo mau ʻoe e hoʻolohe i kou kino a e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mea ma mua o kou mau palena e hiki ai ke hōʻeha.)

PILI : Hatha? Ashtanga? Eia kēlā me kēia ʻano yoga, wehewehe ʻia

maʻalahi hoa yoga poses

1. Ka hanu hoa

1. E hoʻomaka ma kahi noho me kou mau wāwae i keʻa ma nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​wāwae a kau kou kua i kekahi i kekahi.
2. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuli, e ʻae iā ʻoe iho e launa pū me kāu hoa.
3. E nānā i ke ʻano o kou hanu ʻana i kou hanu ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana—e nānā pono i ke ʻano o ke kua o ka iwi ʻaoʻao i kou hoa.
4. E hoʻomaʻamaʻa no ʻekolu a ʻelima mau minuke.

He wahi maikaʻi e hoʻomaka ai, he ala kupaianaha kēia pose e hoʻopili ai me kāu hoa a maʻalahi i nā pose paʻakikī. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo e hana i kahi hana maʻamau, ʻo ka hanu hoa he ala mālie a maikaʻi hoʻi e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho a hoʻomaha i waho.

2. Luakini

1. E hoʻomaka me ke alo o kekahi i kekahi ma ke kūlana kū.
2. Me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e hanu, e kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ke poʻo a hoʻomaka i ka hinge i mua ma ka pūhaka a hui ʻoe i nā lima me kāu hoa.
3. E hoʻomaka mālie e pelu i mua, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe lima, nā lima a me nā lima i hoʻomaha ai kekahi i kekahi.
4. E hoʻomaha like i ke kaumaha o kekahi i kekahi.
5. E paʻa i ʻelima a ʻehiku mau hanu, a laila e hele mālie kekahi i kekahi, e lawe pololei i kou ʻōpū a hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo.

Kōkua kēia ʻano hana i ka wehe ʻana i nā poʻohiwi a me ka umauma, kahi e hoʻomaka ai i kou kino luna no nā kūlana ʻauhau. Ma waho aʻe o kēlā, manaʻo maikaʻi loa ia.

3. Hoa Imua Fold

1. Mai kahi noho e kū pono ana kekahi i kekahi, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho e hana i kahi ʻano ākea 'V', me nā kuli e kū pololei i luna a pili nā kapuwaʻi.
2. E kīkoʻo aku i kou mau lima i kekahi i kekahi, e paʻa ana i ka lima ma mua o ka lima.
3. Inhale a hoʻolōʻihi i luna ma ka iwi kuamoʻo.
4. Exhale i ka wā e pelu ai kekahi kanaka i mua mai ka pūhaka a noho kekahi i hope, e hoʻopaʻa pololei i ko lākou iwi kuamoʻo a me nā lima.
5. E hoʻomaha i ka pose no ʻelima a ʻehiku hanu.
6. No ka puka ʻana i waho o ka pose, e hoʻokuʻu i nā lima o kēlā me kēia a lawe pololei i nā ʻūhā. E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e lawe mai i kāu hoa i loko o ka paʻi i mua.

He mea ʻoluʻolu loa kēia pose, inā hoʻomaha maoli ʻoe i ka paʻi i mua a hauʻoli i kēlā mau hanu ʻelima a ʻehiku ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā kūlana me kāu hoa.

4. Noho wili

1. E hoʻomaka i ka noho ʻana i hope me nā wāwae keʻa.
2. E kau i kou lima akau ma ka uha hema o kou hoa a me kou lima hema ma kou kuli akau. Pono kāu hoa e hoʻonoho iā lākou iho ma ke ala like.
3. Inhale oiai oe e kikoo ana i kou iwi kuamoo a wili i kou exhale.
4. Paʻa no ʻehā a ʻeono hanu, wehe a hana hou ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

E like me nā neʻe wili solo, kōkua kēia pose i ke kau ʻana i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe a me ka detoxifying i ke kino. (Mai hopohopo inā haʻi iki kou kua i kou wili ʻana - ʻoi loa inā ʻaʻole ʻoe i wela piha, he mea maʻamau.)

5. Pa'i hope/Imua

1. Noho ʻana i hope me nā wāwae i keʻa, e kamaʻilio ʻo wai ka mea e pelu i mua a ʻo wai e hele i ka piko.
2. ʻO ka mea e pelu ana i mua, e kīkoʻo ia i kona mau lima i mua a kau i ka lae ma luna o ka moena a i ʻole e kau ma luna o kahi poloka no ke kākoʻo. E hilinaʻi ka mea hana i hope ma ke kua o kāna hoa a wehe i mua o kona puʻuwai a me ka umauma.
3. E hanu hohonu ma ʻaneʻi a ʻike inā hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hanu o kekahi.
4. E noho ma keia pose no elima hanu, a hoololi i ka wa i makaukau ai olua.

ʻO kahi pose ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe a me kāu hoa ke hoʻopololei i nā ʻāpana like ʻole o kou kino, ua hui pū kēia me nā yoga classics, ke kua a me ka paʻi i mua, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e hoʻāʻo i nā pose paʻakikī.

6. Ku Imua Pepa

1. E hoʻomaka i ke kū ʻana, e kū pono ana i kāu hoa, me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma kahi o ʻeono iniha ke kaʻawale
2. Piʻi i mua. E kīkoʻo i kou mau lima ma hope o kou mau wāwae e paʻa i ke alo o ka ʻūhā o kāu hoa.
3. Paʻa no ʻelima hanu a laila hoʻokuʻu.

He ala maikaʻi loa kēia e hoʻopololei ai i kāu paʻi i mua me ka makaʻu ʻole i ka hāʻule ʻana, ʻoiai ke kākoʻo nei kāu hoa iā ʻoe a ke kākoʻo nei ʻoe iā lākou.

7. Hoa Savasana

1. E moe palahalaha ma kou kua, me ka lima ma ka lima.
2. E ʻae iā ʻoe iho e hauʻoli i kahi hoʻomaha hoʻomaha.
3. Hoʻomaha ma ʻaneʻi no ʻelima a ʻumi mau minuke.

ʻAʻole mākou ʻike e pili ana iā ʻoe, akā ʻo Savasana kekahi o kā mākou wahi punahele o kēlā me kēia papa yoga. He manawa koʻikoʻi kēia hoʻomaha hoʻomaha no ke kino a me ka ʻōnaehana nerve e hoʻomaha a ʻike maoli i nā hopena o kāu hana. Ke hana ʻia me kahi hoa, ʻae ʻo Savasana iā ʻoe e ʻike i ka pilina kino a me ka ikaika a me ke kākoʻo ma waena o ʻoe.

poses yoga hoa waena

8. Laau Māhoe

1. E hoʻomaka i kēia kūlana ma ke kū ʻana i kahi kokoke i kekahi, e nānā like ana.
2. E kū i kekahi mau kapuaʻi kaʻawale, e hui pū i nā poho lima o loko a huki i luna.
2. E hoʻomaka i ke kaha kiʻi ʻana i kou mau wāwae ʻelua ma ke kulou ʻana i ke kuli a hoʻopā i lalo o kou wāwae i ka ʻūhā o kou wāwae kū i loko.
3. E kaulike i kēia hana no ʻelima a ʻewalu hanu a laila hoʻokuʻu mālie.
4. E hana hou i ke kuana ma ke alo i ka aoao ku e.

ʻO ke kumu lāʻau, a i ʻole Vrikshasana, hiki ke lilo i mea paʻakikī e hana maikaʻi inā ʻoe wale nō. Akā māhoe ʻO ke kumu lāʻau, e pili ana i ʻelua mau kānaka, pono e hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo hou a me ke kaulike e hoʻopaʻa maoli ai.

9. Noho-a-hope

1. E kū i hope a i hope me kāu hoa me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a laila e hele mālie i waho o kou mau wāwae a hilinaʻi i hope o kāu mau hoa no ke kākoʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou mau lima me kekahi i kekahi no ka paʻa inā ʻoluʻolu ʻoe e hana pēlā.
2. E kū mālie i lalo i kahi noho noho (pono kou mau kuli ma luna o kou mau wāwae). Pono paha ʻoe e hoʻololi i kou mau wāwae i waho i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kūlana noho.
3. E hoʻomau i ka paʻi ʻana i ke kua o kekahi no ke kūpaʻa.
4. E hoʻopaʻa i kēia hana no kekahi mau hanu, a laila e piʻi mālie i luna a hele wāwae i loko.

Manaʻo i ke ahi, pololei mākou? Hoʻoikaika kēia pose i kāu quads a me kou hilinaʻi i kāu hoa, ʻoiai ke hilinaʻi maoli nei ʻoe i kekahi i kekahi e pale i ka hāʻule.

10. Kūlana Waʻa

1. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ka moena, e hui pū nā wāwae. E paʻa i nā lima o kāu hoa ma waho o kou pūhaka.
2. E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hoʻopā i kou wāwae i kāu hoa. E ho'āʻo e ʻimi i ke kaulike ke hoʻopololei ʻoe i kou mau wāwae i ka lani.
3. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i kēia pose ma ka hoʻopololei ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, a hiki i ka loaʻa ʻana o ke koena.
4. E noho ma keia hana no elima hanu.

Mai hopohopo inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaulike me nā wāwae ʻelua e hoʻopā i kāu hoa - e loaʻa mau ana ʻoe i kahi kikoʻī nui me ka hoʻopā ʻana i hoʻokahi wāwae (a ʻoi aku ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana o nā wāwae ʻelua i ka lewa).

poses yoga hoa holomua

11. Ilio Kaulua ilalo

1. Hoʻomaka lāua ʻelua ma ke kūlana papa, nā poʻohiwi ma luna o nā lima lima, kekahi ma mua o kekahi. E hele i kou mau kuli a me kou mau wāwae i hope ʻelima a ʻeono ʻīniha, e hoʻopaʻa i nā manamana wāwae ma lalo i hiki ai ʻoe ma nā pōpō o nā wāwae.
2. I ka ho'oku'u 'ana, e ho'oki'eki'e i nā iwi noho i luna a ho'okomo i ke kino i ka 'īlio i lalo.
3. E hoʻomaka e hele mālie i nā wāwae a me nā lima i hope a hiki i ka hiki ke hele mālie i kou mau wāwae i waho o ko lākou kua i lalo, e ʻimi ana i ke kua o ko lākou pūhaka a hiki i ke kūlana paʻa a ʻoluʻolu.
4. E kamaʻilio me kekahi i kou neʻe ʻana i nā hoʻololi, e hōʻoia i ka ʻoluʻolu loa o kēlā me kēia kanaka i ka lōʻihi o kou hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho.
5. E paʻa i ʻelima a ʻehiku hanu, a laila e kukuli mālie i kou hoa, e hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka i lalo i ka papa, a laila e kū i ke keiki, ke hoʻokuʻu mālie ʻoe i nā wāwae i ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hana hou me ke kanaka ʻē aʻe ma ke ʻano he ʻīlio i lalo.

He hoʻohuli mālie kēia e lawe mai i ka lōʻihi o ka iwi kuamoʻo. Hoʻoulu pū ia i ke kamaʻilio a me ka pili. He mea maikaʻi loa kēia ʻano hoa ʻīlio i lalo no nā poʻe ʻelua, no ka mea, loaʻa i ka mea ma lalo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hamstring, aʻo ka mea ma luna e hoʻoikaika i ko lākou kino o luna e hoʻomākaukau ai no ka hana lima.

12. Papa Kaulua

1. E hoʻomaka me ka hoa ʻoi aku ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi ma kahi kūlana papa. E hoʻopaʻa pono i kou mau lima lima ma lalo o nā poʻohiwi, me kou ʻano nui a me kou mau wāwae pololei a ikaika. E nānā ka hoa lua i nā wāwae o kekahi hoa ma ka papahele, a laila e hehi ma luna o kona pūhaka.
2. Mai ke kū ʻana, e pelu i mua a hopu i nā kuʻekuʻe wāwae o ka hoa ma ka papahele. E hoʻopololei i kou mau lima, a hoʻopaʻa i ke kumu, a pāʻani me ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i luna, e kau ana ma luna o ke kua o ka poʻohiwi o kāu hoa. Inā manaʻo paʻa kēlā, e ho'āʻo e hoʻohui i ka wāwae ʻelua, e mālama pono i ka paʻa paʻa a me nā lima pololei.
3. E paʻa i kēia kūlana no ʻekolu a ʻelima mau hanu, a laila e iho mālie i lalo i hoʻokahi wāwae i ka manawa.

ʻO kēia hoʻoikaika kino, hiki ke noʻonoʻo ʻia he pose AcroYoga no ka mea hoʻomaka, pono ka ikaika kino a me ke kamaʻilio ʻana ma waena o ʻoe a me kāu hoa.

PILI : ʻO ka 8 maikaʻi loa Restorative Yoga Poses no ka Stress Relief

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō

E `Ike

E HoʻOuna Mai IaʻU Ma O Ka Leka Uila HōʻIke Ma Ka Pūnaewele