I ka wā e hiamoe ai, ʻelua ʻano o ka poʻe: ʻo ka poʻe e hāʻule i ka hiamoe ʻo ka lua o ko lākou poʻo e paʻi i ka uluna, a ʻo ka poʻe e lawe mau hola e hālāwai me ke kanaka one. ʻO ka mea kaumaha, nui ka hapa o mākou e hāʻule i ka ʻāpana hope. No laila ua hana mākou i kā mākou hana e ʻimi i kahi hoʻoponopono—ma ka hoʻopiʻi ʻana i nā limahana ʻekoluPampereDpeopleny me nā pilikia hiamoe e loaʻa i ʻewalu mau hola pani i kēlā me kēia pō no hoʻokahi pule.
Hoʻokahi kumu nui i kā mākou aʻo ʻana i loko o ka hale? Orb Sleep Complex Capsules . Ua piha lākou i nā mea hoʻoulu ʻia e like me ka melatonin, ke kumu valerian, ka lavender, ka ylang-ylang a me ka huaora B12. Eia kekahi, kōkua lākou iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a noho lōʻihi ma ia ala, mahalo i ka ʻenehana hoʻokuʻu manawa. A ma hope o ka lohe ʻana ua ʻae kēia mau mea hoʻohui iā ʻoe e ala aʻe me ka hōʻoluʻolu ʻole a ʻaʻole hoʻi e ʻeha, mahalo i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka huaora B12, pono mākou e hoʻāʻo iā lākou no mākou iho.
fizkes/Getty ImagesHelen, He 5 a 6 hola o ka hiamoe i ka pō
Po 1: Yoga i ka hoʻopakele
Hoʻokahi mea aʻu e hilinaʻi nei yoga . Nui koʻu hauʻoli i ka hoʻoikaika kino, akā ke hoʻāʻo nei au e hana i nā mea i ʻoi aku ka paʻa ma mua o ka holo. ʻO kaʻu mea e hele ai ma mua o ka moe ʻana ʻo ka Legs Up the Wall pose, ʻo ia ke ʻano maoli. E moe au ma koʻu kua me koʻu mau wāwae i ka paia no ʻelima a ʻumi mau minuke e hoʻohuli i ke kahe o ke koko a hoʻohaʻahaʻa i koʻu puʻuwai. Ua kōkua kēia iaʻu e hoʻololi i kahi kūlana hoʻomaha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe. Ua hiamoe au no ʻeono hola i kēia pō.
Po 4: Melatonin Lawe Elua
Ua loaʻa iaʻu kekahi mau hopena maikaʻi ʻole mai nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe aʻu i hoʻāʻo ai, no laila ua lawe wale au i ka hapalua o ka dosage i ʻōlelo ʻia o Orb, ʻo ia ʻelua mau capsules. Nūhou maikaʻi: ʻO ka lawe ʻana i hoʻokahi capsule ua nui iaʻu. Ua hiamoe au i loko o 30 mau minuke a hiamoe i ka holoʻokoʻa ʻO ka pō—ʻoi aku ma mua o ʻewalu mau hola—ʻaʻole loa au e hana. Ua ʻike koʻu keikikāne i ke kakahiaka aʻe i koʻu hiamoe ʻana e like me ka lāʻau. Ua ʻoi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana i ka wā i kani ai kaʻu puʻupuʻu, akā manaʻo wau no ka mea ua hoʻomaha wau i ka hiamoe hohonu.
Po 7: Pillow Mist no ka Lanakila
ʻO kekahi mea aʻu i hoʻāʻo ai i kēia hoʻokūkū ʻo ia noe uluna lavender . Ua wili au ia ma mua o koʻu moe ʻana no laila ua ikaika ka ʻala, a ua kōkua maoli ia iaʻu e hiamoe koke. Ua hala ka pō holoʻokoʻa? ʻAʻole, ʻaʻole pololei. Akā maikaʻi ia no nā pō i hiki iaʻu ke haʻi aku e ala wau no kahi manawa lōʻihi.
ORBʻO Rachel, ma waena o 4 a 5 mau hola hiamoe i ka pō
ʻO ka pō 3: Holoi me Lavender
Mai ke kulanui, ua hiamoe au. Ma kahi o ʻekolu hola wale nō wau i ka pō. Ua ʻoi aku ka maikaʻi mai ia manawa, akā ʻaʻole mau kaʻu mau moe moe. ʻO kaʻu hana moe moe hou aʻu i makaʻu ai mea hoʻoheheʻe ʻaila koʻikoʻi aromatherapy . Hoʻopiha wau iā ia me ka ʻaila lavender a kau i kaʻu papa moe, a i kēlā me kēia pō, kau wau iā ia ma kahi hola ʻekolu hola a lele i kahi moe. Hoʻomaha loa ka ʻala a kōkua maoli iaʻu e hiamoe wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana hiki ke lawe iaʻu i hoʻokahi hola e neʻe aku ai. Me kēia ʻano, ua hiamoe au no ʻelima mau hola a me ka hapa.
ʻO ka pō 5: Magic i loko o kahi Capsule
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua kānalua wau ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā Orb no ka mea ua hoʻāʻo wau pela nui nā huahana like ʻole a ʻaʻole lākou i hana i ka hoʻopunipuni noʻu. E ʻae mai iaʻu e haʻi aku iā ʻoe, he hana maoli kēia mau keiki liʻiliʻi. Ua lawe au i ʻelua capsule ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o koʻu makemake e moe.He kanakolu minuke ma hope, Ua hoʻomaka wau e hiamoe a hoʻomaha. Ua hiamoe koke au me ka ʻole o ka huli ʻana a me ka huli ʻana (yay!) Akā ma ka laulā, ua hiamoe au no ʻehiku hola. Ua luhi au i ke kakahiaka aʻe, akā ʻaʻole ia he manaʻo groggy, ʻoi aku ka like me ka makemake ʻole e hoʻopau i kēia hiamoe. E lawe hou au i kēia mau mea? Hōʻoiaiʻo.
OrbAli, 5 a 6 mau hola hiamoe i ka pō
Po 2: 1 hipa, 2 hipa, 3 hipa…
Ua pilikia au i ka hiamoe ʻana, no laila ua hoʻāʻo wau e hoʻomaha i koʻu noʻonoʻo ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me nā hana hanu ma mua o ka moe. ʻO ka mea pōʻino, ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu nānā ʻana iaʻu a nalowale wau i ka helu ʻana ma mua o koʻu hiki ʻana i kahi ʻano hoʻomaha o ka noʻonoʻo. No laila, ua hoʻi au i kaʻu ʻano hoʻāʻo ʻoiaʻiʻo o ka ʻū ʻana kī chamomile . Malia paha ʻo koʻu aʻa Pelekania e ʻōlelo nei, akā hoʻohiki wau ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i koʻu kino a me koʻu noʻonoʻo. ʻOiai, ʻoiai me ke kī, ala wau i hoʻokahi manawa a ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe no hoʻokahi hola a me ka hapa. Akā, ua hiamoe maikaʻi au no ʻeono paha hola.
Pō 6: Aloha iā Grogginess
ʻAʻole au i holo wikiwiki e like me kaʻu i manaʻo ai i ka wā e lawe ai iā Orb, akā manaʻo wau ua manaʻo wau e kiola koke lākou iaʻu i ke anuanu. Akā naʻe, he moe māmā wau, no laila, pili paha ia. ʻO ka holoʻokoʻa, loaʻa iaʻu ma kahi o ʻeono a me ka hapa hola o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi he 30 mau minuke ʻoi aku ma mua o ka maʻamau. A i ka hōʻaiʻē o nā capsules, ua ala wau i ke kakahiaka me ka ʻole o ka grogginess, no laila he mea hoʻohui.
