Nui nā huahana hiamoe ma ka mākeke, hiki ke paʻakikī ke haʻi aku i nā mea maoli a ʻo ia ka B.S. ʻO kēlā kī maoli kōkua iā ʻoe e hiamoe ma mua? Pehea e pili ana i ka pale maka e hoʻohiki e kōkua iā ʻoe e hiamoe i ka pō a pau? No ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pōhaku mai nā gimmicks, ua huli mākou i nā mea maikaʻi: nā loea moe. Eia nā huahana moe he ʻumi a lākou e paipai maoli ai.
PILI: 7 Pono e loaʻa no ka hiamoe maikaʻi o ka pō, e like me ka poʻe Insomniac ma mua
ʻauʻau moena a ma ʻō aku1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
ʻAʻole ia he mea pōʻino ke hele ʻoe ma luna o ka moena i kēlā me kēia manawa e ʻoluʻolu ʻoe me kāu pālule kaumaha. Wahi a ka Kahua Moe Lahui , ʻO ia no ka mea e hoʻemi lākou i ka hopohopo, hoʻonui i nā pae serotonin a hoʻemi i ka hoʻomaha ʻole no kekahi poʻe. Ua loaʻa iaʻu he nui o nā poʻe maʻi i hōʻike i ka pōmaikaʻi mai kēia mau mea, hōʻoia ʻo Dr. Alex Dimitriu, M.D., ʻelua papa-hōʻoia i ka lāʻau psychiatry a me ka hiamoe a me ka mea nāna i hoʻokumu. ʻO Menlo Park Psychiatry & Medicine Sleep . Ua hōʻiliʻili kēia pākeʻe ma luna o 200 mau hōkū ʻelima mau loiloi ma Bed Bath & Beyond, a he nui ka poʻe e ʻōlelo nei ua hoʻoponopono i kā lākou pilikia hiamoe.
Halekuai Derm2. Keia hana hohonu hiamoe uluna spray
ʻO Lavender, vetiver a me ka ʻaila chamomile e hui pū me ʻoe e lawe iā ʻoe i ka ʻāina moeʻuhane i kēia pulu uluna hoʻomaha. Wahi a ka brand e kōkua ka ʻala iā ʻoe e hauʻoli i ka hiamoe hohonu, hoʻomaha hoʻomaha a ala aʻe me ka hōʻoluʻolu. ʻOiaiʻaʻoleʻo ia e hōʻoia pololei e hoʻoikaika kēia huahana i ka hiamoe, ua'ōleloʻo Dr. Dimitriu e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaha ma mua o ka moe. Aia kekahi mau hōʻike e loaʻa ana i ka lavender kahi hopena hoʻomaha, me ka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka puʻuwai puʻuwai a hoʻoulu i ka hoʻomaha, wahi āna.
Kaapuni3. Hum Nutrition Beauty zzZz Kākoʻo Moemoe
Makaʻala i nā mea hoʻohui? ʻO mākou pū kekahi. Akā, ʻōlelo ʻo Kauka Dimitriu he pono ke hoʻāʻo ʻia ka melatonin no ka mea hiki ke kōkua i kekahi poʻe e hiamoe wikiwiki. Loaʻa i ka hoʻololi ʻana o Hum Nutrition he 3mg o ke kōkua hiamoe kaulana, a me 10mg o ka huaora B6 e kōkua i ka hana serotonin, i manaʻo ʻia e hoʻoponopono i nā ʻano moe. Akā inā ʻoe e hoʻāʻo i kahi gummy, kahi ʻāpana a i ʻole ka ʻūhā, ʻaʻole i hōʻoia ʻia ke ʻano pololei e hana i kahi ʻokoʻa, ʻōlelo ʻo Dr. Dimitriu. No ke kōkua ʻana i kou kino e hana i kāna melatonin ponoʻī, pono ʻoe e hoʻomoe i nā kukui ma mua o ka moe ʻana, e pale i nā pale a hoʻonohonoho i kahi manawa moe maʻamau.
Verishop4. SNOOZ Keokeo Noise Sound Machine
ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi mau mīkini leo keʻokeʻo ma mua o nā mea ʻē aʻe, a ua ʻōlelo ʻia kēia ʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi. ʻO ia no ka loaʻa ʻana o ka peʻa i loko, no laila hāʻawi ʻo ia i kahi leo maluhia a me ka leo maoli ma mua o kahi track looping. Ua ʻōlelo ʻo Kauka Joshua Tal, Ph.D., he kanaka kālaiʻike noʻonoʻo ma New York City e pili ana i ka insomnia, ʻoiai ʻo ia e lohe pono iā ia iho ma mua o ka ʻae ʻana iā ia, SNOOZ ʻOi aku ka maikaʻi o ka leo no ka mea ʻo nā mīkini leo keʻokeʻo e pili ana i ka peʻahi i manaʻo ʻia ʻo ia ka mea maikaʻi loa.
Felix Gray5. ʻO Felix Grey Nā Makaaniani Malamalama ʻulaʻula
Ua ʻike mākou ua ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana ke nānā mākou i ʻelua mau ʻāpana o Hoʻokō ma mua o ka moe ʻana, a kākoʻo ka noiʻi. Wahi a a ao ana alakaʻi ʻia e ke Kulanui ʻo Harvard, ʻo ka ʻike ʻana i ke kukui polū e hoʻopau i ka hana melatonin o ke kino no ʻelua manawa ʻoi aku ka lōʻihi o kahi kumu kukui like ʻole. Ua hoʻololi ʻo ia i nā mele circadian e ʻelua ʻoi aku ka nui, ʻo ia ka mea i hoʻolei aku i ka pōʻai hiamoe-ala maoli o ke kino. A ʻoiai ʻo ka hopena maikaʻi loa ʻo ka pale ʻana i ke kukui polū i nā hola ma mua o ka moe, i kekahi manawa mākou wale nō pono kahi hoʻopaʻapaʻa Netflix. ʻO ka hoʻonā? Makaaniani malamalama polū . Kānā lākou i nā kukui uliuli e pale i kou mau maka i nā hopena maikaʻi ʻole o ka manawa pale.
ʻO Nordstrom6. ʻO ka hui ʻoiaʻiʻo Ultra Calming Bubble Bath
E hoʻohana mākou i kekahi kumu e lawe ai i ka ʻauʻau ʻauʻau—akā, ʻoiaʻiʻo maoli kēia. A 2019 ao ana paʻi ʻia ma Nānā Lapaʻau Moe Ua ʻike ʻo 10 a 15 mau minuke i loko o kahi ʻauʻau mehana ma mua o ka moe i kōkua i nā poʻe komo e hiamoe 10 mau minuke ʻoi aku ka wikiwiki ma ka awelika. E like me kā Dr. Dimitriu i ʻōlelo ai ma mua, hiki i ka lavender i loko o kēia ʻano hana ke kōkua i ka hoʻomaha, e maʻalahi ai ka hopu ʻana i kekahi zzz ma hope o ka hoʻohana ʻana.
Amazon7. Manta Sleep Mask
E hoʻoneʻe i luna, ka pale maka kilika. ʻO ka Manta Sleep Mask he malu ʻeleʻele no kou mau maka. Hoʻolālā ʻia nā kīʻaha maka kū hoʻokahi e hoʻoheheʻe i kou alo a pale i ka 100 pakeneka o ka mālamalama. Hiki ke hoʻololi piha ʻia ka mea holoʻokoʻa, no ka mea he aha ka maikaʻi o ka pale maka ʻoluʻolu e mālama iā ʻoe i ka pō? ʻO kēia me he mea lā ua hoʻolālā maikaʻi ʻia, hōʻoia ʻo Dr. Tal. Ua wehewehe ʻo ia ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ke kukui e mālama i kāu circadian rhythm (ke kaʻina hana i loko e hoʻoponopono ai i ka pōʻai hiamoe-ala o kou kino) i ka nānā, e kōkua ana iā ʻoe e loaʻa i kahi snooze mau ʻole.
Amazon8. Mea Kokua Moe Dodow
Inā maikaʻi ka manaʻo o ka hanu alakaʻi ʻana, e hoʻāʻo ka Dodow . Hoʻopuka ʻo ia i kahi pōʻai o ke kukui ma ke kaupaku-inhale i ka wā e hoʻonui ai ka pōʻai, a laila e hoʻokuʻu i ka ʻae ʻana o ka pōʻai. Hoʻolohi ia i kou hanu ʻana a hiki i ʻeono mau hanu i kēlā me kēia minuke, e hōʻailona ana i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai. He mea kōkua nui kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe i ʻike i ka holo ʻana o ko lākou naʻau i ka pō, no ka mea, hāʻawi ia i kahi mea e nānā aku ai, wahi a Kauka Tal.
e hoʻopau i nā hōʻailona hakihaki
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Makaaniani
Ua ʻōlelo hou aku ʻo Kauka Tal i kēia mau aniani lapaʻau māmā i kekahi o kāna mau maʻi. Maikaʻi loa lākou no ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu circadian rhythm, e pili ana i ka jet lag a me ka hakakā ʻana i ka maʻi maʻi maʻi kau (SAD), wehewehe ʻo ia. Hana nā aniani e like me ka pahu kukui lawe lima, e hoʻonui ana i kou pae ikehu a me kou makaʻala i ke ao a hoʻoponopono i ke kani o kou kino i mea e hiamoe maikaʻi ai ʻoe i ka pō.
Somnox10. ʻO Somnox Sleep Robot
He lopako moe? Āʻoia. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēia bot me ke ʻano pīni e kōkua iā ʻoe e hiamoe ma ka hoʻohālikelike ʻana i kahi ʻano hanu mālie hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kou hanu. He mea kōkua nui kēia no ka poʻe e pōmaikaʻi ana mai ka hoʻokokoke ʻana i ka naʻau-no laila nā keiki a i ʻole kekahi mea makemake i ka nui o nā uluna, wahi a Kauka Tal. ʻO ka hanu hohonu, ka mea i kapa ʻia ʻo ia ka hanu diaphragmatic, hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe ma ka hoʻoulu ʻana i ka pane hoʻomaha o ke kino.
PILI: Ke kāhea nei mākou iā ia: ʻO kēia ka 12 ʻO nā pahu kau inoa mālama ponoʻī maikaʻi loa o 2020
