Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale DailyI loko wale nō
-
Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha -
- Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
- ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021
Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha Mai Miss
- Ua hilinaʻi ʻo Anirban Lahiri i mua o ka hoʻoilina ʻo RBC
- ʻAʻole pilikia ka hemahema: Hoʻoweliweli ke Kuhina olakino i nā mokuʻāina ʻo COVID no ka 'mismanaging'
- Ke papa inoa o nā palapala hōʻoia ʻikepili komo āpau mai Reliance Jio, Airtel, Vi, a me BSNL
- ʻO Vira Sathidar Aka Narayan Kamble mai ka ʻaha i hala ma muli o COVID-19
- Hoʻomaka ʻia ʻo Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Kelepona Hoʻolaha Uila Kūpono ma India
- ʻAʻole hina nui ke kumukūʻai gula no kahi NBFC, pono e makaʻala nā panakō
- ʻO ka hopena hope loa o ka mākaʻi ʻo CSBC Bihar 2021 i haʻi ʻia
- 10 Nā Wahi Kūpono E Kipa Ma Maharashtra I ʻApelila
Hiamoe koʻikoʻi no ko mākou olakino ʻaʻole ia he ʻike ʻike ʻole. ʻO ka maikaʻi o kāu hiamoe e hoʻopili pololei i kou olakino a me kou olakino a me ke ʻano o kou ola ala ʻana, e like me kāu huahana, koena naʻau, olakino puʻuwai, kaupaona a me nā mea hou aku.
ʻOiai ʻokoʻa ka pono o ka hiamoe o kēlā me kēia mea, haʻi nā loea olakino a me nā noiʻi he koʻikoʻi no ka makua e kiʻi i ka 6 a 9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, e pale i ka hoʻomaka ʻana o nā pilikia olakino like ʻole. [1] .
pehea e wehe ai i nā kaha ʻeleʻele ma ka maka ma muli o nā pimples
Hānau ʻia kekahi o ʻoukou me ka makana hiki ʻole ke hōʻole ʻia o ka hiamoe ʻana ma nā wahi a ma nā wahi a pau, akā ʻaʻole pēlā ka hihia no nā mea āpau. ʻO ka piʻi ʻana o nā hāmeʻa hiamoe ʻenehana kiʻekiʻe ma ka mākeke kahi ʻōlelo e maopopo ai ka nele i ka hiamoe, ke kaumaha nei mākou ma ke ʻano he kaiāulu.
Mai nā kapa moe, hoʻoneʻe ʻo yoga i nā teas inducing hiamoe, nui nā koho āu akā pehea e pili ana i kahi ʻāpana lole? He aha inā mākou e haʻi aku iā ʻoe i kahi ʻāpana lole e uhi ana i kou mau maka ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka hiamoe? ʻAe, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā makakiʻi hiamoe, ka hopena maʻalahi e kiʻi ai i kahi hiamoe pau ʻole.
Nā kōkua o ka hoʻohana ʻana i kahi pale maka
Wahi a nā kauka a me nā loea o ka hiamoe (somnologists), hiki i nā makana hiamoe ke loaʻa i kēia mau pono aʻe:
1. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe : Kuhi nā noiʻi, ʻoiai ke diurnal o nā kānaka (ala i ke ao a hiamoe i ka pō), pili maoli ko mākou lolo i ka pouli me ka hiamoe a hana ka lolo e hana i nā melatonin hou (ʻo ka hōmona e kāohi i kā mākou hiamoe a hoʻāla i ke kaʻa) ke lākou ʻike i ka loaʻa ʻole o ke kukui - hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ke kau ʻana i kahi pale maka [elua] [3] . Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka melatonin, ua pili nā ʻano hiamoe pouli i ka hiamoe ʻoi aku o ka REM a me ka liʻiliʻi o ka ala ʻana [4] .
2. E hiamoe wikiwiki ai ʻoe : ʻO ke kau ʻana i kahi pale maka e hoʻemi ai i ka manawa e moe ala ai i kahi moe no ka mea ʻo ka pouli piha ka mea e hoʻonui ai i ka pae melatonin o kou kino e hoʻouna ai iā ʻoe e hiamoe me ka wikiwiki ʻole ma mua o ke kau ʻole ʻana i ka pale maka. [5] . Eia kekahi, paipai ka pale maka iā ʻoe e hoʻi i ka hiamoe ma ke ālai ʻana i nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe (hoʻoliʻiliʻi i nā mea hoʻohiwahiwa).
3. Hoʻonui i ke olakino o ka ʻili : ʻO kekahi mau pale moe, i hana ʻia me ke siliki a i ʻole nā olonā keu-akahai hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maikaʻi hiamoe. ʻO ia hoʻi, ke hiamoe ʻoe me ka ʻole o ka pale maka, hiki i ka launa ʻana me kou uluna ke hoʻolōʻihi i ka ʻili e pili ana i kou mau maka. Hoʻohui ʻia i kēia, ʻoiai ua hoʻomaha maikaʻi ʻoe ma muli o ka hiamoe ʻole o ka hiamoe, puffiness, a ʻeke paha a puni kou mau maka i ke kakahiaka hiki ke hōʻalo maʻalahi ʻia. [6] [7] . Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā makakiʻi hiamoe i hana ʻia me nā mea kikoʻī, e like me ka lanahu, e hoʻoliʻiliʻi i ka puffiness a me ka maloʻo a puni kou mau maka maka.
4. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka migraine : ʻO ka mālamalama māmā kahi hōʻailona maʻamau a ʻoluʻolu ʻole e pili ana me migraines mau [8] . Hiki i nā masks hiamoe ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka pouli āpau, kahi e hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i lalo i ka ʻehaʻeha. Hiki i kekahi mau pale hiamoe ke hāʻawi i nā hiʻohiʻona hōʻoluʻolu a hoʻomehana hoʻi i hoʻonohonoho pono ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha migraine [9] . Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa a hoʻomaʻalili paha i nā pale moe a hoʻohana iā lākou ke kū ka migraine.
pehea e hoʻohana ai i ka blender lima
...
5. Hoʻokele paha i ke kaumaha : ʻOiai koi kēia koi i kahi noiʻi hou aʻe, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka hiamoe ʻana i ka pouli piha hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha [10] . Ua hōʻike ka poʻe i komo i ka hōʻemi ʻia o nā ʻōuli o ke kaumaha.
6. Hoʻomaha i kou manaʻo a me kou kino : Wahi a nā noiʻi, paipai ka hoʻonāukiuki hohonu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o serotonin, kahi kemika e hoʻoponopono i ka hiamoe [umikumākahi] . Paʻa ka hoʻonāukiuki hohonu (DPS) akā ka ʻoluʻolu, ka ʻūlū ʻana, a i ʻole ka paʻa ʻana e hoʻomaha ai ka ʻōnaehana, no laila ke komo ʻoe i kahi pale maka, hiki i ke kaomi puʻupuʻu ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo hopohopo [12] [13] .
7. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā maka maloʻo : I ka pō, hiki i kou mau maka ke wehe i ka ea maloʻo, ka lepo, a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻomaloʻo i nā maka i ke kakahiaka, no nā kānaka me nā lagophthalmos i ka pō, kahi ʻano e pale aku i ka pani ʻana o nā maka. Hiki ke hōʻalo i kēia ma ke kau ʻana i kahi pale moe i kahi moe [14] .
kiʻiʻoniʻoni korea aloha 2014
I kēia manawa ke ʻike nei ʻoe i nā keu pono o ka hoʻohana ʻana i ka pale maka, e alakaʻi mākou iā ʻoe i ke kūʻai ʻana i ka pale maka kūpono no ʻoe.
Pehea e koho ai i ka pale maka moe kūpono?
Hiki i nā masks hiamoe ke kōkua i ka hāpai i ka hiamoe maikaʻi, akā he mea nui e koho ʻoe i kēlā mea kūpono iā ʻoe. Ke koho ʻana i kahi pale maka, e nānā no ke ʻano, ka nui, nā mea, a me ke kaupaona [umikumālima] . Pono kaʻoluʻolu e hiamoe, ʻaʻole paʻa loa, a ʻoluʻolu ʻole, a i ʻole ʻaʻole hāʻule wale ke kumu.
- Nui : Makemake ʻoe e hōʻoia i ka noho ʻoluʻolu o kāu pale maka ma kou alo akā paʻa paʻa loa e kāpae i ke kukui. Kūʻai i kahi makakiʻi moe me nā kaula hoʻoneʻe no ka hōʻoluʻolu ʻoi aku.
- Mea Pono : Hāʻawi nā pale masima pulupulu i kahi ʻano palupalu, ʻoluʻolu loa nā pale silika (akā he kumukūʻai iki), a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā masks, kahi i waho o ka siliki a me ka hoʻopiha polyester. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā makakiʻi hiamoe huʻa.
- Kaumaha : ʻO ka hapa nui o nā masks maka e papa inoa ʻia me ka māmā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā pale maka i kaupaona ʻia i hiki ke hāʻawi i kahi kaomi māmā, a laila e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi.
- Waihoʻoluʻu : Hana ʻia kekahi mau masks i ka lole mālamalama māmā ʻole e ālai piha i ke kukui, no laila inā makemake ʻoe i kahi hiamoe e wehe ʻole ʻia, e kūʻai i kahi mea i loaʻa i ka hopena ʻeleʻele i ʻole e hoʻomālamalama i nā kukui.
E hoʻāʻo i kahi mask i hana ʻia mai 100 mau keneta kūlohelohe, nā mea hanu e like me ka pulupulu a i ʻole ke siliki a holoi iā ia me ka detergent ʻaʻohe ʻaʻala a mai hoʻohana i nā mea hoʻoluʻu lole.
Nā Hana Pahu ʻOiai Ke hoʻohana nei i kahi mask mask
• E ʻike ʻole ʻaʻole paʻa loa ka makakiʻi o ka hiamoe no ka mea hiki ke kumu i ka hihi i ke kakahiaka.
• E hana paha nā masks hiamoe i kou maka maka i ke kūpikipikiʻi i ka kaomi ʻia ʻana i lalo i ka pō.
Eia kekahi mau kuhikuhi keu pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe maikaʻi:
• E waiho i nā uila a me nā mea pili i ka hana ma waho o ka lumi moe.
• Mālama i kahi lewaʻeleʻele a maikaʻi i loko o kou lumi moe.
• Mai fluctuate i kou manawa moe a ala i ka manawa.
• Hōʻalo i nā pāʻina nui no ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe.
pehea e hoemi koke ai i na poai pouli
• Hōʻalo i ka caffeine ma kahi o ʻewalu mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Mai ʻai pono i ka waiʻona ma mua o ka hiamoe.
Ma kahi palapala hope loa…
He mea nui ia e ʻimi i kahi pale maka e kūpono iā ʻoe. ʻAʻole hiki i nā pale moe ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou manawa maka maka, akā hiki i kēia ʻāpana lole ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano, hoʻēmi i ke koʻikoʻi a mālama i ka ʻeha o migraine - mahalo nui i ka hiamoe maikaʻi i kōkua ʻia e nā pale maka.
