8 MAʻALAHI A MAIKAʻI HOʻI E HANA I NĀ CRUNCHES E NALO I KA MOMONA O KA ʻŌPŪ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa

Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

5 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
6 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
8 mau hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
11 hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021

Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola ʻOihana hoʻoikaika kino Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. ma Ianuali 14, 2020

ʻO ka nele i ka hoʻoikaika kino a me kahi ʻano sedimentary, a me nā kumu ʻē aʻe i hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana i nā waihona momona i kou kino, keu hoʻi a puni kou ʻōpū. E like me nā haʻawina, ʻoi aku ka momona o ka momona a puni ka ʻōpū ma mua o ka nui o ka momona. ʻAʻole maʻalahi kēia momona paʻakikī e kāpae. Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka momona o ka ʻōpū ke hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi diabetes type 2, maʻi puʻuwai, hahau, kaomi koko a me ka maʻi ʻaʻai.

Kāhea ʻia ʻo 'aloha lima', hoʻohālikelike ʻia ka momona o ka ʻōpū ma ke ana ʻana i ke anapuni a puni kou pūhaka. ʻO nā ana ma luna o 40 ʻīniha (102 cm) i nā kāne a me 35 ʻīniha (88 cm) i nā wahine i ʻike ʻia me ka momona o ka ʻōpū. ʻO ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū i mea maikaʻi maikaʻi loa no kou olakino a hiki ke kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi. ʻOiai he nui nā ala e lilo ai ka momona, hana wale kekahi mau mea no ka momona o ka ʻōpū ^[1] ^[elua] .

A eia kekahi o nā hana ʻoi loa i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū ^[3] . E ʻimi ana mākou i nā ʻano crunches i kūpono no ke kumu. E koho pono.

ka male ʻana o ka male a me ka libra

Crunches No ka Lilo ʻana i ka momona o ka ʻōpū

Hoʻokomo ʻia ka momona Belly o ka momona subcutaneous e waiho ana ma lalo o ka ʻili a me ka momona visceral, aia i loko o ka pahu a hoʻopuni i kāu mau mea o loko. Hoʻokuʻu ka momona visceral i nā mea hoʻohui e hoʻonui i ka mumū a hāʻawi i kahi kiʻekiʻe o ka maʻi, e like me nā maʻi maʻi maʻi, type 2 diabetes a me kekahi mau maʻi ʻino.

ʻO ka momona Belly kahi, kahi waiho no ka nui o nā calorie. A mālama ʻia ka momona i loko o nā hunaola momona i ke ʻano o nā triglycerides i puhi ʻia ke komo ʻoe i nā hana kino. A ke puhi ʻoe i ka nui o nā calorie a mai pani ʻoe, lilo ʻoe i ka momona ʻōpū .

Ma ka hana ʻana i nā crunches, me kahi papaʻai olakino a me nā hana kino ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hemo i kēlā mau momona momona a makemake ʻole ʻia e hōʻiliʻili ʻia i kou pūhaka. Ua ʻākoakoa mākou i kahi crunches kūpono hiki ke kōkua i ke kuni i kekahi o kēlā momona ʻōpū.

1. Crunch mau

Ke kumu a i ʻole crunch maʻamau ʻo ia kekahi o nā ʻano maʻamau o ka hoʻoikaika ʻōpū a he ʻāpana maikaʻi ia o ka papahana hoʻoikaika ikaika. Pono ʻoe e makaʻala i kāu ʻano ke hana ʻoe i nā crunches, keu hoʻi inā he mau pilikia ma ka ʻaoʻao lalo a me ka ʻāʻī.

Pehea e

Moe i kou kua i ka moena hoʻoikaika kino.
E kanu i kou mau wāwae ma ka honua, ka laulā ākea.
Kulou i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma kou umauma.
Hoʻopili i kāu abs a inhale.
Exhale a hāpai i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻomaha ana i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
Inhale a hoʻi i kahi hoʻomaka.

2. ʻO Crunch Crunch

ʻAʻole hana wale kēia ʻano hoʻoikaika ma luna o kou ʻōpū o luna a i lalo akā hana pū nō hoʻi ma nā mākala oblique ʻōpū. ʻO ka crunch crunch hana ma nā mākala ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū.

Pehea e

Moe palahalaha ma ka moena papahele ma kou kua, me nā kuli ma ke kihi 90 kekelē.
E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma (E kau ka poʻe hoʻomaka iā lākou ma ka umauma.
Wili i kou kino i kou mau kuli, e hāpai ana i nā poʻohiwi mai ka honua.
Ke wili nei, wili a kuhikuhi kekahi kuʻe lima i kou mau kuli.
E paʻa i ke kūlana curled a hana i nāʻiʻo o ka ʻōpū no 2 kekona.
E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

3. Paʻa Paikikala

ʻO kekahi o nā pono kino nui o crunches paikikala komo pū ka hoʻemi kaumaha. Hana mau i kēia ʻano kōkua hoʻoikaika kino i nā mākala e loaʻa ai, ka ikaika, ka ikaika a me ka mana. ʻO ke neʻe a me nā neʻe e pili ana i ka paila paikikala e kōkua pū i ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha a hoʻowali ʻia e ka hoʻoneʻe ʻana i nā papa momona pono ʻole e nānā ai a palupalu.

Pehea e

E hoʻomaka i ka moe ʻana i ka honua, me kou kua i lalo e kaomi ʻia i ka papahele a hāpai aʻe kou poʻo a me kou mau poʻohiwi i luna iki.
E kau māmā i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo mai kuʻikuʻi i kou mau manamana lima ma hope (e akahele i ka wili ʻole ʻana o kou poʻo me kou mau lima).
E hoʻopololei i kou wāwae ʻākau i aneʻi ma kahi o 45 mau kekona i ka honua i ka hoʻohuli ʻana i kou kino luna i ka hema, e lawe ana i kou kuʻe lima ʻākau i ke kuli hema.
E kuapo i nā ʻaoʻao a hana i ka neʻe like ma kēlā ʻaoʻao.

4. Pālua Crunch

Ke hana pololei ʻia, ka crunch pālua e hoʻokomo pono i nā mākala nui aʻe ma mua o ka hana ʻana i nā ʻōpū ʻōpū ma ona iho. E kuhi kēia neʻe ʻelua-i-hoʻokahi i kāu mau oblique, nā pūhaka o ka pūhaka, a me nā rectus abdominis (i kapa ʻia hoʻi nā mākala ʻeono pūʻolo).

Pehea e

Moe i kou kua me nā lima ma hope o kou poʻo a kuli i kūlou iki.
Wili i kou abs luna, ma ka hāpai ʻana i kou poʻo a me nā poʻohiwi i kou mau wāwae.
I ka manawa like, e hoʻokiʻi mālie a hoʻopili i kou mau kuli i luna, i kou umauma.
Exhale i kou wili ʻana i kou mau ʻāpana o ke kino, a laila inhale ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka.

5. Pākuʻi wāwae Vertical

ʻO ke kumu nui o kēia hoʻoikaika kino, e like me nā crunches kuʻuna, ka hoʻoikaika a me ke kani ʻōpū ʻōpū . He mea maikaʻi nō hoʻi ia i ka hemo ʻana o ka momona o kou ʻōpū a ʻaʻole ia e koi i ka hoʻohana ʻana i nā lakohana kaumaha a pipiʻi hoʻi. Hiki i nā crunches wāwae vertert ke hoʻoikaika i ka haʻahaʻa a me nā mākala o luna o ka ʻōpū.

Pehea e

Moe i kou kua i ka moena a kau i kou mau lima i pelu ʻia ma hope o kou ʻāʻī.
E lawe i kou mau wāwae i luna, e hoʻolōʻihi iā lākou i ka papahele me nā kuli e kulou iki a mālama i kou iwikuamoʻo i pālahalaha.
Hoʻopili i kāu abs i ka hoʻomākaukau no ka hāpai.
A laila, e hoʻomaka me ke kāwili lohi ʻana i kou kino o luna, e hāpai ana i kou mau poʻohiwi mai ka papahele a hemo i ka neʻe i luna.
E kū pololei i kou mau wāwae a kuhikuhi i luna ʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou a papa inoa paha i kekahi ʻaoʻao.
E hoʻomau i ke ʻōwili ʻana i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i nā mākala nui.
Ke hele aku kou mau poʻohiwi mai ka papahele, hoʻomaha a paʻa i ke kūlana i hoʻokahi manawa a i ʻole ʻelua.
E hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kino o luna ma o ka hele mālie ʻana.
Inhale ma ke noi lalo.
E hana hou no 12 a 16 mau set.

6. ʻO Oblique Crunch

Kēia hoʻoikaika kino hoʻopili i ka paia o ka ʻōpū a me nā oblique (nā mākala i loaʻa ma nā ʻaoʻao o nā ʻōpū) a kōkua i ke kālai ʻana i ka pūhaka. Hoʻoikaika kēia hana i ka hope, hoʻopaʻa i ke kumu, kani i ka abs, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka maʻalahi.

Pehea e

E hoʻomaka i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, forearm i lalo, kukuli iki nā kuli.
E hoʻoliʻiliʻi hou i kāu glute, e like me kou noho ʻana ma ka ʻeke hope o kāu jeans ʻulu a hāpai i nā wāwae he mau ʻīniha mai ka moena.
E lawe i ka lima luna ma hope o ke poʻo a pelu hoʻi ka kuʻe lima.
E hāpai i nā wāwae e lawe ana i kou mau kuli i kou kuʻe lima i ka manawa like e kīkī ana i kou kuʻe lima i kou kuli.
Hoʻopili i kou pūhaka me kēlā me kēia hāpai.
Hana i ka helu i makemake ʻia o nā reps a me nā ʻaoʻao kuapo.

7. Hānai ʻia ka ʻūhā wāwae

ʻO nā crunches i hāpai ʻia ʻoi aku ka waiwai ke hana lohi ʻoe iā lākou. Hana ʻia ia i ka wā e moe ana i ka papahele a i ʻole ke kau ʻia ʻana mai ka ʻaukā a i ʻole ka ʻaukā i hāpai ʻia. Hāʻawi kēlā me kēia mea iā ʻoe i nā keu pono like ʻole, akā kōkua nā mea āpau e hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe āu e ʻike ai i nā mākala o kou ʻōpū o lalo. Hoʻohālikelike ka paʻakikī o nā wāwae wāwae i hāpai ʻia a hiki ke hala i mau mahina a me nā hana hou he nui ma mua o kou hoʻomaka ʻana e ʻike i nā hopena.

Pehea e

Moe i kou kua me kou pūhaka a me nā kuli e kūlou i 90 kekelē.
Pono e pili kāu mau uha i ka papahele.
E pelu i kou mau lima a kau iā lākou ma ka umauma.
Pākuʻi i kou ʻōpū a pālahalaha kou kuamoʻo lalo i ka papahele.
A laila, e hoʻokiʻi mālie i kou kua i luna a me nā poʻohiwi mai ka papahele ʻoiai e hoʻokokoke i kou mau lima i kou umauma.
Hoʻopili i kou iwi iwi i kou pelvis (ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kumu o ke kino o ke kanaka ma waena o ka ʻōpū a me nā ʻūhā) a hoʻāʻo e kiʻi i kou mau ʻūhā me kou kuʻe lima.
Once ua crunched a hiki i kou hiki, paʻa i ke kūlana no ka kekona a ʻelua paha.
A laila e hoʻi mālie i kahi e hoʻomaka ai.

8. ʻO Reverse Crunch

ʻO kekahi o nā kumu nui hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino , nā crunches hoʻohuli e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa ma waena o ke kua o lalo, nā pūhaka, a me nā kuamoʻo. ʻO ke kumu nui o kēia hoʻoikaika ʻana e hāʻawi i kāu mau mākala haʻahaʻa i ka ikaika a me ka maʻalahi.

Pehea e

E moe i lalo i ka papahele i kahi kūlana crunch kuʻuna, kūlou kou mau wāwae i kou mau kuli a me nā lima ma lalo o kou poʻo a hoʻolōʻihi paha iā lākou ma kāu ʻaoʻao.
E kaomi i kou kua i lalo i ka papahele a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua.
E hoʻomau i kou mau kuli, kūlou ma ke kihi 90-kekelē.
Ke hoʻohana nei i kāu kumu (waena e pili ana i kou mau mākala āpau i kēlā wahi me ke alo, hope a me nā ʻaoʻao), e huki i kou mau kuli i kou umauma.
E hoʻi i kahi e hoʻomaka ai me ka hoʻopili ʻole i ka papahele me kou mau wāwae.

Kaha : Ke hoʻomaka nei kahi hana hoʻoikaika kino hou i mea paʻakikī. No laila, he mea nui e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka loea ma mua o kou hoʻopili ʻana i kēia mau mea i kāu hana maʻamau.

Ma kahi palapala hope loa…

Nui a hewahewa ke ʻano o ka hana kino e koho ai. E ʻike i kekahi mau mea e hana ana iā ʻoe a e hui pū me nā mea like ʻole. ʻO ka pahuhopu ka hoʻomaka lohi a hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka hana maʻamau. ʻAʻohe pōmaikaʻi i ka holo wikiwiki ʻana e like me ka hoʻoikaika ʻana i kou kino e hiki ke hopena i nā hopena maikaʻi ʻole.

Ma waho aʻe o nā hana i hōʻike ʻia aʻe nei, pono ʻoe e lawe i kahi papaʻai olakino a me nā hana hoʻoikaika kino e hoʻokō i kāu pahuhopu.

Nānā i nā ʻatikala

[1]Lilly, R. (2018). Probiotics a me ka pohō kaumaha.
[elua]Keikihipa, T. (2018). Mālama ʻo Belly Fix Review: Pehea e nalo ai i ka momona momona.
[3]Ladon, J. (2017). Pau ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe o kēia pule: kahi crunch Slamming i ka…. POWER, 30 (2018).